Yeni araştırmalar, sağlıklı beslenmeye odaklanan farkındalığın uygulanmasının kalbe iyi gelebileceğini çünkü kişisel farkındalığı geliştirdiğini ve insanların kalp açısından sağlıklı bir diyete bağlı kalmasına yardımcı olduğunu gösteriyor.
Çalışma, kan basıncı yüksek olan kişilerin sekiz haftalık farkındalık temelli kan basıncını düşürme programına katıldığında, kontrol grubuyla karşılaştırıldığında kişisel farkındalık ve kalp-sağlıklı beslenmeye bağlılık ölçümlerindeki puanlarını önemli ölçüde artırdığını buldu.
Sonuçlar JAMA Ağı Açık.
Baş yazar, "Programa katılanlar, kan basıncının en büyük etkenlerinden biri olan kalp-sağlıklı beslenmeye bağlılıkta önemli bir iyileşmenin yanı sıra, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını etkiliyor gibi görünen kişisel farkındalıkta da önemli gelişmeler gösterdi" diyor. Eric B. Loucks, epidemiyoloji, davranış bilimleri ve sosyal bilimler alanında doçent ve Brown Üniversitesi Farkındalık Merkezi'nin yöneticisi.
Loucks, çalışmanın, diyetin iyileştirilmesine yönelik uyarlanmış özelleştirilmiş bir farkındalık eğitim programının kan basıncını etkileyebileceği mekanizmanın açıklanmasına yardımcı olduğunu söylüyor.
“Farklı gıdaların nasıl olduğu konusunda kişisel farkındalığımızdaki gelişmeler bize hissettirVücudumuzun genel olarak nasıl hissettiğinin yanı sıra sağlıklı ve sağlıksız yiyecekler yemeye ilişkin düşüncelerimiz, duygularımız ve fiziksel hislerimiz insanların beslenme seçimlerini etkileyebilir" diyor.
Farkındalık kalbe odaklandı
Yakın tarihli bir araştırmaya göre, kardiyovasküler hastalıkların önemli bir nedeni olan yüksek tansiyon, dünya çapında erken ölüm için en önemli risk faktörüdür. Dünya Sağlık Örgütü raporuHer yıl tahminen 10.8 milyon önlenebilir ölüme yol açmaktadır. Loucks, bu önlenebilir ölümlerle ilgili dikkat edilmesi gereken önemli noktanın, hipertansiyonu kontrol etmek ve önlemek için etkili stratejileri destekleyen çok sayıda araştırmanın bulunması olduğunu söylüyor.
“Neredeyse herkesin beslenme düzenini değiştirerek kan basıncını kontrol etme gücü var. fiziksel aktivite, antihipertansif ilaçlara bağlılık, alkol alımını en aza indirmek ve stres reaksiyonunu izlemek" diyor.
Loucks'un 2014 yılında geliştirdiği, çalışmada kullanılan farkındalık temelli kan basıncını düşürme programı, katılımcılara meditasyon, yoga, kişisel farkındalık, dikkat kontrolü ve duygu düzenleme gibi beceriler konusunda eğitim veriyor. Programı benzersiz kılan şeyin, katılımcıların bu becerileri kan basıncını düşürdüğü bilinen davranışlara nasıl yönlendireceklerini öğrenmeleri olduğunu söylüyor.
MB-BP planı, bir grup oryantasyon seansı, haftada 2.5 saatlik sekiz grup seansı ve bir günlük inzivanın yanı sıra haftanın altı günü 45 dakikalık önerilen ev antrenmanından oluşuyordu. Programı, kardiyovasküler hastalıkların etiyolojisi, tedavisi ve önlenmesi konusunda uzman eğitimli eğitmenler yönetti. Dersler Providence, Rhode Island'daki Brown Üniversitesi'nde ve düşük gelirli kentsel bir mahalledeki bir sağlık merkezinde yapıldı.
Çalışmada toplam 201 katılımcıdan oluşan iki grup karşılaştırıldı. Test grubundaki 101 kişi, hipertansiyon risk faktörleri hakkında kişiselleştirilmiş geri bildirim ve eğitimi içeren 8 haftalık MB-BP programının bir parçasıydı; farkındalık eğitimi katılımcıların hipertansiyon risk faktörleriyle ilişkisi (dikkatli yeme dahil); ve davranış değişikliği desteği.
"Olağan bakım" kontrol grubuna yüksek tansiyonun kontrolüne ilişkin eğitim broşürleri verildi. Her iki gruba da kullanım eğitimi ve birinci basamak hekimlerine sevk seçenekleri içeren evde kan basıncı izleme cihazı verildi.
Vücut sinyallerini algılama
Araştırmacılar katılımcıların kurallara bağlılığına odaklandılar. DASH (Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları) programı, yaşam boyu kalp açısından sağlıklı bir beslenme tarzı oluşturmayı amaçlayan, meyve, sebze, tam tahıl ve az yağlı süt ürünleri açısından zengin, dengeli bir beslenme planıdır. Etkinliğine rağmen DASH diyetine bağlılık genellikle düşüktür.
Altı ay sonra, farkındalık grubu DASH diyeti puanında 0.34 puanlık bir iyileşme gösterdi. Loucks, bu etkinin, bir katılımcının önerilen seviyelere (2-3 porsiyon) yaklaşan sebze alımından önerilen seviyelere (en az 4 porsiyon) geçmesi veya DASH puanının başka bir bileşeninde benzer geçişler yapmasıyla eşdeğer olarak yorumlanabileceğini açıklıyor. Kontrol grubu DASH diyeti puanında -0.04 puanlık bir değişiklik gösterdi.
Farkındalık grubu ayrıca altı ay öncesine kıyasla ortalama iç algısal farkındalık (kişinin kendi bedeninden gelen sinyalleri algılama ve yorumlama süreci) puanında 0.71 puanlık bir iyileşme gösterdi; bu, kontrol grubundan önemli bir 0.54 puan daha iyi performans gösterdi.
Yazarlar, deneme sonuçlarının, yüksek tansiyonu olan katılımcılar için uyarlanmış bir farkındalık eğitim programının, Diyet ve kişisel farkındalık her ikisini de önemli ölçüde iyileştirir.
Loucks, "Program, katılımcılara kan basıncını düşürebilecek ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilecek kalp-sağlıklı beslenme değişiklikleri yapma araçları sunuyor" diyor.
Araştırmacılar programın farklı "dozlarını" (örneğin, daha kısa program süreleri, daha az seans) ve MB-BP planının gerçek dünya ortamında uygulanmasını etkileyen faktörleri (sağlık sigortası kapsamına uygunluk dahil) inceliyorlar. farklı hasta grupları için erişilebilirlik ve doktorlar için esneklik.
Ulusal Sağlık Bilimleri Enstitüleri Davranış Değişikliği Ortak Fonu Programı, Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleyici Sağlık Merkezi tarafından verilen bir ödül aracılığıyla çalışmayı destekledi.
İlgili Kitaplar:
Tuz, Yağ, Asit, Isı: İyi Yemek Yapmanın Unsurlarında Ustalaşmak
Samin Nosrat ve Wendy MacNaughton tarafından
Bu kitap, dört element olan tuz, yağ, asit ve ısıya odaklanan ve lezzetli ve dengeli yemekler yaratmak için içgörüler ve teknikler sunan kapsamlı bir yemek pişirme kılavuzu sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
The Skinnytaste Yemek Kitabı: Kaloride Hafif, Lezzette Büyük
kaydeden Gina Homolka
Bu yemek kitabı, taze malzemelere ve cesur tatlara odaklanan sağlıklı ve lezzetli tariflerden oluşan bir koleksiyon sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Yiyecek Düzeltme: Sağlığımızı, Ekonomimizi, Topluluklarımızı ve Gezegenimizi Nasıl Kurtarırız - Her Seferde Bir Lokma
Mark Hyman tarafından
Bu kitap, daha sağlıklı ve daha sürdürülebilir bir gıda sistemi yaratmak için içgörüler ve stratejiler sunarak gıda, sağlık ve çevre arasındaki bağlantıları araştırıyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Yalınayak Contessa Yemek Kitabı: East Hampton Özel Gıda Mağazasından Basit Eğlendirmenin Sırları
kaydeden Ina Garten
Bu yemek kitabı, sevilen Barefoot Contessa'dan taze malzemeler ve basit hazırlamaya odaklanan klasik ve zarif tariflerden oluşan bir koleksiyon sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Her Şey Nasıl Pişirilir: Temel Bilgiler
yazan Mark Bittman
Bu yemek kitabı, bıçak becerilerinden temel tekniklere kadar her şeyi kapsayan ve basit ve lezzetli tariflerden oluşan bir koleksiyon sunan, pişirme temelleri için kapsamlı bir rehber sunuyor.
