Endişeniz var mı? Bunu aşmak için hemen hemen her şeyi denedin mi, ama geri gelmeye devam ediyor mu? Belki de bunun üstesinden geldiğini, sadece semptomların intikam almak için geri döndüğünü düşündün? Durumlarınız ne olursa olsun, bilim kaygınızı tamamen atmanıza yardımcı olabilir.

kaygı korku, huzursuzluk, işte veya okulda odaklanamama, geceleri uykuya dalma veya uykuda kalmakta zorlanma olarak ortaya çıkabilir veya kolayca tahriş olmak. Sosyal durumlarda, başkalarıyla konuşmayı zorlaştırabilir; Sürekli olarak yargılanıyor gibi hissediyor olabilirsiniz ya da kekemelik, terleme, kızarma veya mide gibi belirtileriniz varsa.

Panik atak olarak maviden ortaya çıkabilir, ani anksiyete ani yükselmeleri sizi kalp krizi geçirmek, çıldırmak veya kontrolünü kaybetmek gibi hissettirir. Ya da yaygın anksiyete bozukluğunda olduğu gibi, yaygın ve yaygın endişelerin sizi tükettiği ve geleceğe korkuyla baktığınız zaman, her zaman mevcut olabilir.

Çoğu insan bunu bir noktada tecrübe eder, ancak endişe hayatınızı, uykunuzu, ilişki kurma yeteneğinizi veya iş veya okuldaki üretkenliği engellemeye başlarsa, bir endişe rahatsızlığınız olabilir. Araştırma Tedavi edilmezse, kaygının depresyona yol açabileceğini, erken ölüm ve intihar. Ve gerçekten de bu kadar ciddi sağlık sonuçlarına yol açsa da, kaygıyı tedavi etmek için reçete edilen ilaçlar genellikle uzun süreli. Belirtiler genellikle geri döner ve geri dönersiniz nerede başladı.

Bilim nasıl yardımcı olabilir?

Yaşamdaki şeylerle baş etme veya bunlarla başa çıkma şekliniz, ne kadar endişe duyduğunuz üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir - bu nedenle başa çıkma şeklinizi değiştirin ve bu nedenle kaygı düzeyinizi düşürebilirsiniz. İşte Paris'teki 30. Avrupa Nöropsikofarmakoloji Kongresi'nde ve diğer bilimsel araştırmalarda sunulacak olan Cambridge Üniversitesi'ndeki çalışmamızda ortaya çıkan başa çıkma becerilerinden bazıları.

{youtube}WWloIAQpMcQ{/youtube}

Hayatının kontrolden çıktığını düşünüyor musun? Karar vermeyi zor mu buluyorsun - ya da işleri başlatmak mı istiyorsun? Eh, kararsızlığın üstesinden gelmenin veya bu yeni projeye devam etmenin bir yolu “bunu kötü yapmak”.

Bu garip gelebilir, ancak yazar ve şair GK Chesterton O dedi: “Yapmaya değer olan her şey kötü yapmaya değer.” Ve bir anlamı vardı. Bunun bu kadar iyi çalışmasının nedeni karar alma sürecinizi hızlandırması ve sizi doğrudan harekete geçirmesidir. Aksi halde, bir şeyi nasıl yapmanız gerektiğine veya ne yapmanız gerektiğine karar vererek saatler geçirebilirsiniz; bu çok zaman alıcı ve stresli olabilir.

İnsanlar genellikle “mükemmel” bir şey yapmak veya “mükemmel zaman” için beklemek isterler. başlamadan önce. Ancak bu erteleme, uzun gecikmelere ve hatta bunu yapmamıza engel olabilir. Bu da strese ve kaygıya neden olur.

Bunun yerine, neden sadece “kötü yapmak” ile başlamıyorsunuz ve nasıl sonuçlanacağı konusunda endişelenmeden başlıyorsunuz. Bu sadece başlamanızı kolaylaştıracak değil, aynı zamanda görevleri çok daha hızlı bir şekilde tamamladığınızı göreceksiniz. Çoğu zaman değil, aynı zamanda, o kadar da kötü bir şekilde yapamayacağınızı da keşfedeceksiniz - siz olsanız bile, daha sonra her zaman ince ayar yapabilirsiniz.

“Bunu kötü bir şekilde yapın” sloganı olarak kullanmanız, yeni şeyler denemeye cesaret verir, her şey için biraz eğlence ekler ve sonuç hakkında çok endişelenmenizi önler. Bugün kötü bir şekilde yapmak ve ilerledikçe gelişmekle ilgili. Sonuçta, kurtuluşla ilgili.

Sadece sağa atla… Flickr ile Ulusal Muhafız, CC BY

Kendini affet ve 'endişelenmeyi bekle'

Kendinizi ve yaptığınız gafları özellikle mi eleştiriyorsunuz? Hayal edin, siz ve yaşamınızla ilgili yanlış olan her şeyi sürekli olarak gösteren bir arkadaşınız varsa. Muhtemelen onlardan hemen kurtulmak istersiniz.

Ancak endişe duyan insanlar bunu kendileri o kadar çok yaparlar ki, artık farkında bile olmazlar. Onlar sadece değil kendilerine nazik.

Bu yüzden belki de yaptığımız hatalardan dolayı kendimizi değiştirmeye ve affetmeye başlamanın zamanı gelmiştir. Kendinizi bir durumda utandırdığınızı düşünüyorsanız, kendinizi eleştirmeyin - yalnızca kendinizi suçlama dürtüsünün olduğunun farkına varın, sonra olumsuz düşünceyi bırakın ve dikkatinizi eldeki işe ya da ne yapıyorsanız tekrar yönlendirin. .

Bir başka etkili strateji ise “Endişelenmeyi bekle”. Eğer bir şeyler ters giderse ve endişelenmeye zorlanırsanız (berbat olduğunuzu düşündüğünüz için) bunu hemen yapmayın. Bunun yerine, endişenizi erteleyin - her gün 10 dakikayı bir kenara bırakın.

Bunu yaparsanız, ilk kaygınızı tetikleyen durumu daha sonra geri döndüğünüzde can sıkıcı ya da endişe verici olarak algılayamayacağınızı göreceksiniz. Ve eğer düşünmezsek, düşüncelerimiz çok çabuk azalır. onları enerjiyle besle.

Başkalarına yardım ederek yaşamda amaç bulun

Gününüzün ne kadarının bir başkası ile geçirildiğini düşünmek de değer mi? Çok az veya hiç değilse, o zaman yüksek risk altındasınız demektir. zayıf zihinsel sağlık. Ne kadar çalıştığımıza veya ne kadar para kazandığımıza bakılmaksızın, başkasının bize ihtiyacı olduğunu ve verimliliğimize veya sevgimize bağlı olduğunu bilene kadar gerçekten mutlu olamayız.

Bu, insanların övgüsüne ihtiyacımız olduğu anlamına gelmez, ancak akılda kalan biriyle bir şeyler yapmak, bizi (ve endişelerimizi ve endişelerimizi) ön plana çıkarır ve onu başkalarına yerleştirir;

İnsanlarla bağlantı kurmanın düzenli olarak en güçlü tamponlardan biri olduğu gösterilmiştir. zayıf zihinsel sağlığa karşı. Nörolog Viktor Frankl yazdı:

Yaşamak için bir şey olmadığını, hayattan bekleyecek bir şey olmadığını düşünen insanlar için… soru, bu insanların hayatın onlardan bir şey beklediğini fark etmelerini sağlamak.

Başka birinin size ihtiyacı olduğunu bilmek, en zor zamanlara dayanmanızı kolaylaştırır. Varoluşunuzun “nedenini” bileceksiniz ve mümkün olacak neredeyse her türlü “nasıl”.

Peki kendini başkalarının hayatında nasıl önemli yapabilirsin? Gelecekteki nesiller için faydalı olabilecek bir çocuğa veya yaşlı bir ebeveyne bakmak, gönüllülük yapmak ya da işi bitirmek kadar basit olabilir. Bu insanlar onlar için yaptıklarını asla farketmese bile, bunun önemi yok çünkü sen bilecek. Bu da hayatınızın benzersizliğini ve önemini fark etmenizi sağlayacaktır.

Yazar hakkında

Olivia Remes, Doktora Adayı, University of Cambridge

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar:

at InnerSelf Pazarı ve Amazon