Sizi ateşleyen aktiviteler öfkenizi azaltmanıza yardımcı olmaz. Getty Images aracılığıyla Ray Massey / Görüntü Bankası

Kum torbasına vurmak, koşmak ve bisiklete binmek gibi öfkeyi yönetmek için sıklıkla önerilen bazı taktikler, insanların sakinleşmesine yardımcı olmada etkili değildir. Bu işin anahtar çıkarımı 154 çalışmayı içeren yeni incelememiz fizyolojik uyarılmayı artıran veya azaltan aktivitelerin öfke ve saldırganlığı nasıl etkilediğini inceledi.

Uyarılma nasıldır Araştırmacılar bizim gibi Birinin ne kadar uyanık ve enerjik olduğunu açıklayın. sen ne zaman Yüksek fizyolojik uyarılma durumundater bezlerinin aktivitesi nedeniyle kalp atış hızınızda, kan basıncınızda, solunum hızınızda ve cilt iletkenliğinizde artış olacaktır. Öfke, yüksek fizyolojik uyarılma ile ilişkili olumsuz bir duygudur.

Çalışmamızda uyarılma düzeylerini etkileyen aktivitelerin öfke ve saldırganlık üzerinde derin etkisi olduğunu bulduk.

dahil olarak Uyarılmayı azaltan aktivitelerDerin nefes alma, kas gevşemesi, yoga, meditasyon ve farkındalık gibi yöntemlerle kızgın duygularınızı ve saldırgan dürtülerinizi kontrol edebilir veya “geri çevirebilirsiniz”.

Daha da önemlisi, çok sayıda çalışmanın katılımcıları üzerinde yaptığımız meta-analiz, uyarılmayı azaltmaya yardımcı olan etkinliklerin, laboratuvar ve gerçek dünya durumları da dahil olmak üzere, hem çevrimdışı hem de çevrimiçi ve hem grup hem de bireysel oturumlar dahil olmak üzere çeşitli ortamlarda işe yaradığını ortaya çıkardı.

Buna ek olarak, uyarılmayı azaltan aktiviteler çok çeşitli insanlar için (öğrenciler ve öğrenci olmayanlar, suçlu olanlar ve olmayanlar, engelli olanlar ve olmayanlar ve çeşitli cinsiyet, ırk, yaş ve ülkelerden katılımcılar) için etkili olmuştur.

Buna karşılık, insanların öfkelerini yönetmek için kullandıkları bazı aktiviteler uyarılmayı artırır ve öfke ve saldırganlık düzeylerini artırır. Popüler bir stres giderme etkinliği olan koşu, incelediğimiz çalışmalarda aslında öfkeyi artırdı. Koşunun tekrarlayan doğası, monotonluk ve hayal kırıklığı duygularına neden olabilir ve potansiyel olarak öfkeyi hafifletmek yerine daha da şiddetlendirebilir. Tersine, top sporları ve beden eğitimi derslerine katılmak muhtemelen öfkeyi azaltan eğlenceli grup aktiviteleri olduğundan öfkeyi azalttı. olumlu duygular uyandırmak.

Aynı şekilde öfkeyi dışa vurmak da öfkeyi ve saldırganlığı artırıyordu. Bu araştırma, stresi atmanın ve “dışarı çıkarmanın” veya “göğsünüzden atmanın” iyi olduğu yönündeki mitleri ortadan kaldırmaya yardımcı oluyor. Yastığınıza bağırmayı bırakın veya kum torbasına vurmak. Beyzbol sopasıyla bir şeyleri kırmak için öfke odasına gitmek yerine paranızı koruyun. Bu tür aktiviteler tedavi edici değildir.

Neden önemli

Öfke yaygın bir duygudur potansiyel olarak yıkıcı sonuçları olan. Fiziksel çatışmalardan trafikte yaşanan öfke olaylarına kadar öfke, yaygın olarak bir sorun ve insanların dizginlemeye çalışması gereken bir duygu olarak görülüyor.

Yine de çoğu insan kontrol etmek için etkili tekniklere sahip değiliz onların öfkesi. Öfkeyi azaltmak ve yönetmek için etkili stratejilerin belirlenmesine büyük ihtiyaç vardır. Çalışmamız uyarılmayı azaltan aktivitelerin oldukça etkili olduğunu gösteriyor. Bu etkinliklerin çoğu aynı zamanda ucuz veya ücretsizdir.

Kontrolsüz öfkenin tehlikeleriyle boğuşan bir dünyada araştırmamız, insanları etkili öfke yönetimi için kanıta dayalı araçlarla güçlendiriyor, daha sağlıklı sonuçlar ve toplumsal refah sağlıyor.

İşimizi nasıl yapıyoruz

Dergimizde yer alan çalışmamız Klinik Psikoloji İnceleme bir meta-analitik inceleme. Uyarılmayı azaltan veya artıran aktiviteleri ve bunların öfke ve saldırganlık üzerindeki etkisini inceleyen 154 çalışmadan elde edilen verileri birleştirdi.

Bir meta-analizden elde edilen sonuçlar, örneklemin büyük olması (bizim durumumuzda 10,186 katılımcı) nedeniyle istatistiksel olarak daha güçlüdür. Bir meta-analiz, herhangi bir çalışmada daha az belirgin olan kalıpları da ortaya çıkarabilir. Bir yaprağı uzaklaştırarak ağacın tamamını görebilirsiniz.

Sophie L.KjaervikYaralanma ve Şiddeti Önleme Programında Doktora Sonrası Araştırmacı, Virginia Commonwealth University ve Brad Bushman, İletişim Profesörü, Ohio State University

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar:

Atom Alışkanlıkları: İyi Alışkanlıklar Geliştirmenin ve Kötüleri Azaltmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu

James Clear tarafından

Atomik Alışkanlıklar, davranış değişikliği üzerine yapılan bilimsel araştırmalara dayalı olarak, iyi alışkanlıklar geliştirmek ve kötü olanlardan vazgeçmek için pratik tavsiyeler sunar.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Dört Eğilim: Hayatınızı Nasıl Daha İyi Hale Getireceğinizi (ve Diğer İnsanların Hayatlarını da Daha İyi Hale Getirmeyi) Ortaya Çıkaran Vazgeçilmez Kişilik Profilleri

kaydeden Gretchen Rubin

Dört Eğilim, dört kişilik tipini tanımlar ve kendi eğilimlerinizi anlamanın ilişkilerinizi, çalışma alışkanlıklarınızı ve genel mutluluğunuzu geliştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini açıklar.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Tekrar Düşünün: Bilmediklerinizi Bilmenin Gücü

yazan Adam Grant

Think Again, insanların fikirlerini ve tutumlarını nasıl değiştirebileceklerini araştırıyor ve eleştirel düşünmeyi ve karar vermeyi geliştirmeye yönelik stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Travmanın İyileşmesinde Beden Puanı Tutar: Beyin, Zihin ve Beden

ile Bessel van der Kolk

Vücut Skoru Tutar travma ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantıyı tartışır ve travmanın nasıl tedavi edilip iyileştirilebileceğine dair içgörüler sunar.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Paranın Psikolojisi: Zenginlik, açgözlülük ve mutluluk üzerine zamansız dersler

kaydeden Morgan Housel

Para Psikolojisi, parayla ilgili tutum ve davranışlarımızın finansal başarımızı ve genel refahımızı nasıl şekillendirebileceğini inceler.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın