Birçok insan adet sancısını yönetmekte zorlanır. Peki TENS yardımcı olur mu? Shutterstock
Son zamanlarda sosyal medyada bulunduysanız, çeşitli küçük, taşınabilir elektrikli cihazlar için sponsorlu gönderiler ve reklamlar fark etmiş olabilirsiniz. Bunlar, dönemi yönettiklerini iddia ediyor veya endometriyozis güvenli ve ilaçsız ağrı.
Çoğu cihazda, elektrik darbesi üreten küçük bir kutu ve karnınıza giren yapışkan pedlere bağlı teller bulunur.
Peki bu cihazlar acınızı nasıl durduracak? Güvendeler mi? Gerçekten çalışıyorlar mı?
Onlar mini TENS makineleri
Bu cihazlar, daha çok TENS olarak bilinen "transkütanöz elektriksel sinir stimülasyonu" kullanır. Başka bir deyişle, belirli sinir türlerini uyarmak için cilt boyunca küçük elektrik darbeleri uygularlar.
TENS makineleri yeni değil. O zamandan beri ortalıktalar 1970s ve bir için kullanılmış çeşitli ağrılı durumlar, kas yaralanmalarından doğum sırasında ağrının giderilmesine kadar.
Bununla birlikte, bu en son cihazlar kompakttır ve eski modellere kıyasla göze batmayacak şekilde takılması kolaydır. Kullanımı oldukça basit, taşınabilir, evde kullanabilirsiniz ve yaklaşık 50-200 A$'a mal olurlar.
Bunun gibi cihazların neden popüler olabileceğini anlamak kolaydır. Yarım Regl ağrısı çeken kişilerin oranı, ibuprofen gibi reçetesiz satılan ilaçların regl ağrılarından kurtulmadığını söylüyor. Endometriozisi olan çoğu insan rapor yeterli ağrı kesici almakla ilgili önemli sorunlar.
TENS nasıl çalışabilir?
Tüm TENS tabanlı cihazlar, küçük elektrik darbeleri üretir. hafif elektrik şokları. Bu darbeler, yapışkan pedler aracılığıyla cilt yüzeyinden iletilir.
Bu pedleri genellikle ağrının olduğu yere yerleştirirsiniz. Bu nedenle, genellikle göbek deliği seviyesinde veya altında, ancak kasık bölgesinin üzerinde olan adet ağrısı için. Ayrıca pedleri sırtınızın alt kısmına ve hatta kuyruk kemiğinize (sakrum) yerleştirebilirsiniz. Bunun nedeni, kuyruk kemiğinizin yakınındaki bazı sinirlerin pelvik bölgeyi de etkilemesidir.
İşte şimdiye kadar bildiklerimiz
TENS'in ağrıyı azaltmak için nasıl çalıştığına dair kesin mekanizmalar hala belirsizdir. muhtemelen var birçok farklı yol.
İlk önce, farklı sinir türleri hakkında konuşmamız gerekiyor. nosiseptörler gerçek veya potansiyel doku hasarı hakkında "tehlike" uyarıları gönderen sinirlerdir. Cildinizdeki duyusal sinirler, dokunma ve basınç gibi şeyler hakkında bilgi iletir.
The kapı kontrol ağrı teorisi omuriliğin açılıp kapanabilen "kapıları" olduğunu söylüyor. Bu kapılar açıldığında, sinirler bu tehlike uyarılarını omurilikten beyne iletebilir ve burada “ağrı” olarak yorumlanabilir. Bu kapılar kapatılırsa bu uyarılar beyne eskisi kadar kolay ulaşamaz.
TENS makineleri, özellikle yüksek frekansta (saniyede 50 darbeden daha fazla), uyarı verme eğilimindedir. duyu sinirleri (cildinizdekiler). Bu duyusal sinirler de beyninize sinyaller gönderir, ancak tehlikeli olanlardan daha hızlıdır.
Bu duyusal sinyaller, omuriliğin belirli bölümlerindeki "kapıları" kapatabilir. Dolayısıyla, TENS makinesi cildinizdeki bu duyusal sinirleri yeterince uyarabilirse, bu tehlike uyarılarının en azından bir kısmının beyne ulaşmasını engelleyecektir. Beyne ne kadar az tehlike uyarısı ulaşırsa, muhtemelen o kadar az acı hissedersiniz.
.Sonra kavramı var endojen opioidler ağrı kesici olarak. Bunlar vücudun kendi ürettiği ağrı kesici kimyasallardır.
TENS makineleri, frekansa bağlı olarak salınan farklı endojen opioid türleri ile bu kimyasalların salınımını uyarır. uyarım.
Peki TENS çalışıyor mu?
Regl ağrısı için
Sistematik yorum 2022'de primer dismenoreyi (pelviste herhangi bir fiziksel değişiklik olmaksızın ortaya çıkan adet ağrısı) yönetmek için TENS'i inceleyen dört çalışma bulundu.
Yüksek frekanslı TENS (saniyede 50'den fazla atım) ile sahte TENS (makinenin aynı göründüğü ancak nabız vermediği) karşılaştırıldığında adet ağrısında önemli bir azalma oldu.
Bu, daha eski bir Cochrane incelemesi bu benzer faydalar buldu.
Ağrı giderici etkiler yalnızca cihaz aktifken devam etme eğilimindedir.
endometriozis için
Endometriozis, uterusun astarına benzer dokunun uterusun dışında, genellikle pelviste bulunduğu yerdir. sadece var bir endometriozise bağlı pelvik ağrı için TENS çalışması.
Bu çalışma iki tür TENS'i karşılaştırdı - biri günde iki kez 20 dakika daha yüksek frekans kullanan ve diğeri haftada bir kez 30 dakika daha düşük frekans kullanan. Her iki tip de kuyruk kemiğine yerleştirilmiş pedler kullandı ve kadınlara nabızları "güçlü ama rahat" yapmaları söylendi.
Her iki tip de pelvik ağrıyı, seks sonrası ağrıyı ve yaşam kalitesini iyileştirdi, ancak adet ağrısını iyileştirmedi. Bu çok küçük bir çalışmaydı (her grupta 11 kadın) ve kontrol veya plasebo grubu yoktu. Bu nedenle, TENS'in endometriozis ağrısı için işe yarayıp yaramadığına emin olabilmemiz için uygun bir kontrol grubuyla daha büyük çalışmalara ihtiyacımız var.
Güvenli mi?
köprü çalışmalar pedler karın veya alt omurga üzerinde kullanıldığında herhangi bir yan etki bildirmez.
Ancak, yoğunluğu çok yükseltirseniz rahatsız edici olabilir. Pedlerdeki yapışkandan da kızarıklık alabilirsiniz.
Hangisini satın alacaksınız?
Tüm TENS makineleri, yoğunluk (nabzın ne kadar güçlü hissettiği). Bazıları da değiştirmenize izin verir Sıklık (darbelerin ne sıklıkta gerçekleştiği).
Cihazı ara sıra (ayda 4-5 günden daha az) kullanacaksanız, değiştirmenize izin veren bir cihaza ihtiyacınız olabilir. yoğunluk.
En iyi rahatlamayı elde etmek için, makine yeterince yükseğe çevrilmelidir, böylece fark edilebilir darbeler verir, ancak ağrılı olmaz. Bu yüzden kendi konfor seviyenizi bulmanız gerekiyor.
Regl ağrısı için, yüksek frekans (saniyede 50 darbeden fazla), düşük frekanstan (genellikle saniyede 2-5 darbe) daha iyi sonuçlar gösterir. Bu nedenle, satın almayı düşündüğünüz cihazın yüksek bir frekansa ayarlandığından emin olun veya frekansı değiştirebilirsiniz.
Endometriozisi olan insanlar için bu biraz daha zordur. Muhtemelen cihazı ayda birkaç günden daha sık kullanmak isteyeceksiniz.
Ne yazık ki, düzenli olarak opioid ağrı kesiciler almakta olduğu gibi, düzenli TENS kullanımında da insanlar hoşgörülü ağrı kesici etkisine, yani ilk kullanmaya başladığınız zamanki kadar iyi çalışmıyor demektir.
Toleransın olası bir çözümü kullanmaktır. karışık frekanslı TENS hem yüksek hem de düşük frekansların değiştiği yer. Yoğunluk seviyesini zamanla yavaşça da artırabilirsiniz.
TENS, insanlar düzenli olduğunda da iyi çalışmaz opioid kullanıcıları. Bu, endometriozisi olan kişiler sıklıkla kullandıkları için önemlidir. opioid ilaçlar acılarını yönetmek için. Düzenli olarak opioid kullanıyorsanız, yüksek frekanslı TENS muhtemelen bir daha iyi seçim.
Yazar hakkında
Mike Zırh, NICM Sağlık Araştırma Enstitüsü'nde Doçent, Batı Sidney Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.
