Özellikle saman nezlesi ve soğuk algınlığı semptomlarının çoğu örtüşüyor. Dragana Gordic/Shutterstock
Serin sonbahar havası içeri girip yapraklar kırmızı ve altın rengi tonlara dönerken, çoğumuz sonbahar ve kış aylarıyla birlikte gelen mevsimsel lezzetleri sabırsızlıkla bekliyoruz. Ancak bazıları için bu mevsimler istenmeyen bir misafiri de beraberinde getirir: saman nezlesi.
Saman nezlesi genellikle ilkbahar ve yaz aylarıyla ilişkilendirilir. Ancak iklim değişikliği saman nezlesi mevsiminin artık sonbahar ve kışa kadar uzandığı anlamına geliyor. Bunun nedeni iklim değişikliğinin hava düzenlerini ve sıcaklıkları değiştirmesidir. uzatılmış süre polen üretiminin çeşitli bitki türleri.
Bu geçiş saman nezlesi mevsimi sadece acı çekenler için sinir bozucu değildir. Ayrıca, soğuk algınlığı ve gribin yaygın olduğu soğuk aylarda belirtilerinize neyin sebep olduğunu belirlemeyi özellikle kafa karıştırıcı hale getirir, çünkü bunlar sıklıkla örtüşür. Bu aynı zamanda rahatsızlığınız için hangi tedavinin en iyi sonucu vereceğini bilmeyi de zorlaştırır.
Semptomlar nasıl karşılaştırılır?
Birbiriyle örtüşen birçok semptom olmasına rağmen soğuk algınlığı, grip ve saman nezlesini ayırt etmenize yardımcı olabilecek birkaç temel semptom vardır:
Hapşırma ve burun akıntısı veya tıkanıklığı gibi belirtiler hem saman nezlesinde hem de soğuk algınlığında yaygındır.
Ancak gözleriniz kaşınıyor, kızarıyor, sulanıyor veya şişiyorsa ve boğazınız kaşınıyorsa muhtemelen saman nezlesi var demektir. Bu belirtiler soğuk algınlığında çok daha az görülür. Boğazınız ağrıyorsa ve aynı zamanda öksürüyorsanız muhtemelen soğuk algınlığınız var demektir.
Grip semptomları saman nezlesi semptomlarıyla nadiren örtüşür, ancak soğuk algınlığında da görülür.
Öksürük, soğuk algınlığı ve grip arasındaki en yaygın geçiş semptomudur. Boğaz ağrısı, hapşırma veya burun akıntısı gibi diğer semptomlar bazen gripte de ortaya çıkabilir; ancak daha az yaygındır.
Benzer şekilde, gripte sık görülen üşüme, yorgunluk ve vücut ağrıları da bazen soğuk algınlığı olan kişilerde ortaya çıkabilir, ancak bu daha az tipiktir.
Soğuk algınlığı ile gribi birbirinden ayırmanın en iyi yolu, ateşinizin olması ve bazen griple birlikte ortaya çıkabilen kusma veya ishal gibi mide-bağırsak semptomları yaşamanızdır.
Dikkat edilmesi gereken bir diğer belirti ise geçici koku ve tat kaybıdır. Bu saman nezlesi nedeniyle ortaya çıksa da genellikle burun tıkanıklığı da eşlik eder. Koku veya tat kaybınız olduğunu ancak burnunuzun tıkalı olmadığını fark ederseniz, muhtemelen soğuk algınlığınız var demektir.
Bağışıklık sisteminizi desteklemek
Kimse soğuk algınlığına, gribe veya saman nezlesine yakalanmak istemediğinden semptomları önlemek için yapabileceğiniz en iyi şey bilim destekli stratejiler kullanarak bağışıklık sisteminizi güçlendirmektir:
-
Bağırsaklarınızı güçlendirin: Amino asitler, vitaminler, mineraller ve lif açısından zengin bir beslenme hem sağlığınız hem de sağlığınız için çok önemlidir. bağışıklık sistemi çünkü bunlar bağışıklık hücrelerinin temel yapı taşlarıdır. A Akdeniz tarzı diyet Bu nedenle bağışıklık sistemine faydalı olduğu gösterilmektedir. Bu diyet bol miktarda meyve, sebze, tam tahıl, kuruyemiş ve tohum ile balık, et veya bitki bazlı alternatifler gibi protein kaynakları içerir. Ek olarak şunu göz önünde bulundurun: probiyotiklerin dahil edilmesi bağışıklık sağlığınızı desteklemek için – özellikle aşağıdakileri içeren özel karışımlar: Lactobacillus or Bifidobacteriumpotansiyel olarak olabilecek bağışıklık yanıtına fayda sağlar ve enfeksiyon şiddetini azaltır.
-
Sigara ve alkolden kaçının: Sigara içmek ve aşırı alkol tüketimi her ikisinin de bağışıklık savunmasını zayıflattığı gösterilmiştir. Dışarıda bir gecede sadece beş veya altı içki bile bağışıklık sistemini baskılamak 24 saate kadar.
-
Uykuya öncelik verin: Uyku önemlidir bağışıklık fonksiyonunun sürdürülmesi Vücuttaki iltihabı azalttığı için. Gecede en az yedi saat daha fazla vakit geçirmeyi hedefleyin. Bundan daha az olabilir olasılığınızı artırın acı çekmekten yaygın hastalıklar.
-
Stres Yönetimi: Stres hormonu kortizol, bağışıklık hücrelerini olumsuz etkileyerek işlevlerini değiştirir. Ayrıca kan dolaşımındaki histamin düzeylerini artırarak alerji semptomlarını kötüleştirir. Farkındalık pratiği stresinizi yönetmenize ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olabilir.
-
Egzersiz: Orta yoğunlukta fiziksel aktivite (hızlı bir yürüyüş veya balo salonu dansı gibi) bağışıklık tepkinizi geliştirebilir. Ancak antrenmanlar arasında dinlenmeden uzun süreli, yoğun egzersiz yapmak bağışıklık fonksiyonunu gerçekten kötüleştirebileceğinden doğru dengeyi yakalamak önemlidir. Buna göre birkaç veriBu azalma yalnızca 90 dakikalık orta ila yüksek yoğunluktaki fiziksel aktiviteden sonra gerçekleşebilir.
-
İğnenizi alın: Aşı hayati önem taşıyor. Ancak kendinizi yalnızca grip virüsüne karşı aşılayabildiğiniz için diğer önleyici tedbirler Yoğun ve kapalı alanlarda ellerinizi yıkamak ve maske takmak gibi önlemler sizi hem soğuk algınlığından hem de gribe karşı koruyabilir.
Genellikle saman nezlesi yaşayan biriyseniz belirtileri önlemek için bazı ek önlemler de kullanmak isteyebilirsiniz:
-
Alerjenlerden kaçının: Semptomları tetikleyen alerjenlerden uzak durun. Polen sayısının yüksek olduğu günlerde şunları göz önünde bulundurun: içeride kalmaktutulması pencereler kapalı ve kullanmak HEPA filtreleri içeride veya bir N95 maske polen parçacıklarını filtrelemek için.
-
Antihistaminikler: Reçetesiz satılan antihistaminikler, örneğin setirisin or loratadin, etkili olabilir saman nezlesi semptomlarını yönetmek. Bunlar ideal olarak alerjenlere maruz kalmadan önce alınmalı ve semptomlar devam ettiği sürece devam ettirilmelidir. Kullanmadan önce rehberlik için mutlaka doktorunuza danışın.
-
İmmünoterapiyi düşünün: Alerji çekimleri veya immünoterapiZamanla bağışıklık sisteminizi alerjenlere karşı duyarsızlaştırarak saman nezlesi semptomlarını azaltabilir ve uzun süreli bir rahatlama sağlayabilir. İmmünoterapinin etkili olabilmesi için birkaç kez yapılması gerekir.
Bu yaşam tarzı düzenlemelerinden sadece birkaçını yapmak bile bağışıklık sisteminizi desteklemede ve soğuk aylarda hastalanma veya saman nezlesi belirtileri yaşama riskinizi azaltmada büyük bir fark yaratabilir.
Samuel J. Beyaz, Genetik İmmünoloji Kıdemli Öğretim Üyesi, Nottingham Trent University ve Philippe B.Wilson, Tek Sağlık Profesörü, Nottingham Trent University
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.
