Karşılaştığımız stres faktörlerinin çoğu, teknoloji ile olan etkileşimlerimizden kaynaklanmaktadır. (Shutterstock)

yükselmenin yanı sıra Zihinsel sağlık sorunları, bir general var gibi görünüyor keyifsizlik toplumdaki normalde iyi bireyler arasında. Bu, bilişsel ve fiziksel yorgunluk, sınırlı sabır, işe ilgisizlik ve hayatımızdaki stres faktörlerine karşı bir kızgınlık olarak tezahür ediyor.

Bu stres faktörlerinin çoğu teknoloji ile etkileşimlerden kaynaklanıyor olabilir: hızla dağılan, ancak eklendiğinde mikro-agresif teknoloji tetikleyicileri haline gelen küçük ama sık sık yaşanan hayal kırıklıkları. dijital sıkıntı, burada bir biçim olarak tanımlanır psikolojik sıkıntı teknolojiyle işlevsiz bir kullanıcı deneyiminden kaynaklanır.

Teknoloji tetikleyicileri yaygındır, ancak görünüşte zararsızdır çünkü onları tıklamayı veya etkilerini bölümlere ayırmayı öğrendik. Zararlarını ve bunun bir sorun olduğunu kabul edene kadar kimse onlar hakkında bir şey yapmayacak. İşte sizi etkileyip etkilemediğini göz önünde bulundurmanız gereken üç ana teknoloji tetikleyici türü ve bunlara karşılık gelen etkiler.

Pop-up'lar ve istemler — Kayboldum!

Pop-up'lar, bildirimler, takvim hatırlatıcıları, yazılım güncellemeleri, web sitesi reklamları, düşük pil uyarıları ve daha fazlası aracılığıyla kesintiye uğratmak ve dikkatimizi çekmek için tasarlanmıştır. Sık kesintiler bizi yüksek alarm durumuna geçirir kutudaki jack gibi, adrenalin, norepinefrin ve kortizol salınımını tetikliyor. Bu kimyasallar, tehdit altında olduğumuzda kendimizi korumaya hazır ve uyanık olmamızı sağlamak için tasarlanmıştır; ama gerçek bir tehlike içinde olmadığımızda, bizi gerginmişiz gibi hissettiriyorlar.

Kullanıcı adımız ve şifremiz için istemler nihai tetikleyici olabilir. Pek çok kişinin çok sayıda web sitesi için giriş bilgilerine sahip olması nedeniyle, hepsini takip etmek zor olabilir. Ve çoğu zaman, hesaplarınızdan birine giriş yapmaya çalışmak, hafızanızda gülünç bir şekilde karışık şifreler ve akılda kalmayan kullanıcı adları için tarama yapan baskıcı bir deneme yanılma rejimi gibi gelebilir.

Bu tür şeyleri kafamızda tutmak, bizim tarzımıza aykırıdır. hafıza çalışmalarıve tekrar ediyorum, başarısız girişimler, kaybolmakla aynı psikolojik durumu yaratabilir. olma durumu psikolojik olarak kayıp izole, belirsiz ve yönünü şaşırmış hissetmeyi içerir.

Çok fazla açılır pencere ve bilgi istemiyle, sürekli dövüş ya da uçuş modu. Bizi kaybolmuş ve gergin hissettirmelerine şaşmamalı.

Dijital dağınıklık — Başarısız oluyorum!

Dijital dağınıklık, yönetilmesi gereken çok fazla şey olduğu ve bizim bunda başarısız olduğumuza dair derin bir farkındalığın yavaş yavaş yanmasına neden oluyor. Temizlenemeyen e-posta kuyrukları, dağınık dijital klasörler ve teknik görevleri tamamlayamamamız (fotoğraf yazdırma veya eski taslakları silme gibi) psikolojik başarısızlık durumu. Düzenlemek ve dağınıklığı ortadan kaldırmak, kontrolün bizde olduğunu hissetme şeklimizdir, ancak bazen yönetilmesi gereken çok fazla şey vardır. Yenildiğini hissedebilir.

Yani, sonsuz kaydırma özelliği sosyal medya uygulamalarında. Uzun kaydırma, kaydırma ve dokunma seansları beynimizin kontrol etmesini ve nörokimyasal sinyaller göndermesini sağlar. motivasyon kaybı ve başarısızlık.

Bu, aynı anda stresli ve sıkılmış hissetmenin biyofiziksel bir deneyimini yaratan yükselen kortizol ve azalan dopaminin bir kombinasyonu olabilir.

Bu, aşağıdakiler gibi diğer teknoloji tetikleyicilerinde yaşanan sık sık başarısızlıkla daha da artabilir: yıkıcı yazılım güncellemeleri ve sürekli olarak daha yeni teknoloji sürümleri, ne yaptığınızı bilmiyormuşsunuz gibi hissettirecek kadar farklı.

Bu sürekli yükseltme durumu, nasıl öğrendiğimize aykırıdır. insanlar büyüme ile motive: Daha fazla öğrenmeyi ve görevlerde daha iyi olmayı seviyoruz, aniden aptal ve yavaşlamış hissetmemek. Sıralanacak çok fazla şey ve daha fazlası yolda olduğundan, sistemimiz sıklıkla başarısızlık için tetiklenir. Bunalmış hissetmemize şaşmamalı.

Siber güvensizlik - Korkarım!

Üçüncü bir teknoloji tetikleyicisi, siber güvenliğimiz ve dijital bilgilerimizin ne kadar güvenli olduğu konusundaki endişelerden kaynaklanmaktadır. Gerçekten mi dır-dir. Çevrimiçi alışveriş ve bankacılık güvenli görünse de, kredi kartı ve finansal bilgilerimizin bize söylendiği kadar korunmadığına dair sinsi bir şüphe olabilir. Bu korkuyu birkaç tıklamayla veya belki de kontrol duygumuzu geri kazandıran satın alma.

Terör yönetimi teorisi toplumların kaçınma yoluyla rahatlık kazandığını öne sürer. İnsanlar kendilerini daha iyi hissetmek için çerez bildirimlerinde "tümüne izin ver" seçeneğine tıklayabilir mi? Eğer öyleyse, aynı teori bunun varoluşsal kaygı ve depresyonu nasıl tetikleyebileceğini de açıklıyor. Tehlikede olan bu kadar çok şey varken, sistemimiz sık sık kendini güvende hissetmemek için tetiklenir ve beynimizin bizi tetikte olmamız için uyarmasına şaşmamalı.

Bunun hakkında ne yapabiliriz?

Bu teknoloji tetikleyicilerinin etkileri, düzenli olarak kaybolmuş, aptal ve korkmuş hissedebileceğimiz anlamına gelir. Soru şu: Bu konuda ne yapabiliriz? Bu etkileşimlerin birçoğu işimize ve yaşam tarzımıza gömülüdür ve yine de bedenlerimiz ve zihinlerimiz bize bunun doğru olmadığını söylüyor.

Dijital sıkıntı, vücudumuzun bizi bir şeylerin değişmesi gerektiği konusunda uyarma yolu olabilir. Eğer öyleyse, farkındalık bir başlangıçtır ve durumu daha iyi yönetmemize ve tepkilerimizi düzenlememize yardımcı olabilir. İşte deneyebileceğiniz birkaç şey:

• Pop-up engelleyiciler, çerezler, yetkili veri erişimi ve bildirimler için ayarlarınızı gözden geçirmek için zaman ayırın. Onları kapatın (veya daha iyisi, cihazlarınızı kapatmak için bir zaman ayarlayın) ve kendinizi daha sakin hissedip hissetmediğinize bakın.

• Dijital dağınıklığı ezici hale gelmeden ayıklamak için zaman planlayın (veya daha iyisi, en başta ne almak veya kaydetmek istediğinizi düşünün). Bununla şimdi ilgilenmezseniz, daha sonra daha fazla stresle başa çıkmak zorunda kalacaksınız.

• İş yerindeki teknoloji tetikleyicilerine karşı tetikte olun ve ilk ortaya çıktıklarında onlara meydan okuyun. Gün boyunca aynı hesapta tekrar tekrar oturum açmak veya çok fazla kimlik doğrulama adımından geçmek zorunda olmak gibi bazı sözde çözümler sorunludur. İşverenler, çalışanların ruh sağlığı tehlikedeyse taktikleri yeniden gözden geçirebilir.

Ayrıca bizi teknolojiye daha az bağımlı hale getiren küçük değişiklikler de yaratabiliriz, örneğin ekran olmadan da zamana bakabilmemiz için duvar saatlerini geri getirmek; dijital takvimimiz aracılığıyla e-postaya sürüklenmekten kaçınmak için programları kağıda not etmek; ve dijital deneyimimiz üzerinde daha fazla kontrole sahip olmak için uygulamalardaki ve cihazlardaki ayarlarımızı değiştirin.

Küçük, proaktif karşı önlemler, dijital sıkıntımızı azaltacak ve zihinsel sağlığımız üzerinde daha güçlü hissetmemizi sağlayacak şekilde öz yeterliliğimizi artırabilir.

Yazar hakkında

Britanya Harker Martin, Doçent, Liderlik, Politika ve Yönetişim, Calgary Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.