Image Omar Medina Filmleri
(Editörün Notu: Bu makale erkekler için yazılmış olsa da, bilgilerin ve içgörülerin çoğu kadınlara da aittir.)
Kişisel mutluluğun, kişiler arası ilişkilerinizden daha önemli bir bileşeni olmayabilir. Bir düşünün: Eşiniz veya sevgiliniz, arkadaşlarınız, iş arkadaşlarınız veya ailenizle işler iyi gittiğinde, kendinizi güçlü, neşeli, pozitif, mutlu hissedersiniz.
Bu refah duyguları, kendi başlarına tanınmaya değer olsa da, başka bir nedenle de değerlidir: Fiziksel sağlığınız üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir, hastalıkları önleme ve vücudunuzun en üst düzeyde çalışmasını sağlama yeteneğinizi artırır.
Zihin-Beden Bağlantısı Araştırması
Bu sözde zihin-beden bağlantısı, 1970'lerin başından beri tıbbi araştırmalarda giderek daha fazla doğrulanıyor. Aslında, psikonöroimmünoloji (PNI) olarak bilinen yepyeni bir araştırma alanı, düşüncelerimizin ve duygularımızın fiziksel refahımızı etkilediği birçok yolu keşfetmek için ortaya çıktı.
Bilim adamlarının şimdi inandıkları şey, duygularınızın nöropeptidler adı verilen belirli hormonların ve beyin kimyasallarının aktivitesini etkilediğidir. Bu kimyasallar vücudunuzda bir iç diyalog yürütür, zihinsel durumunuz hakkında mesajlar iletir ve vücudunuz soğuk bir virüs tarafından istila edildiğinde kalp atış hızınızdan bağışıklık tepkinize kadar her şeyi etkiler.
Bu bulgular pratik düzeyde derin potansiyel etkilere sahiptir. Örneğin, Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'nde yayınlanan özellikle açıklayıcı bir çalışmada araştırmacılar, eski Yahudi erkeklerin ölüm oranının, tipik olarak ritüeli yönlendiren yaşlı erkekler için özel önem taşıyan bir Yahudi bayramı olan Fısıhten hemen önce düştüğünü tespit etti. kutlama. Tatilden sonra, işler normale dönmeden önce ölümlerde bir ani yükseliş var. Başka bir deyişle, sevdikleriyle eğlenceli bir zaman geçirmenin heyecan ve beklentileri, aslında bazı erkeklerin kendi ölümlerini ertelemelerine yardımcı oluyor!
Arkadaşlık Depresyonu Azaltır
Arkadaşlığın, son kalp krizi mağdurlarında depresyon insidansını azalttığı, AIDS hastalarını karmaşık ilaç programlarına uymaya teşvik ettiği, şizofreni hastalarında işleyişini artırdığı, üniversite öğrencilerinin düzenli bir egzersiz rejimi sürdürmesine yardımcı olduğu ve kalp hastalığı riskini azalttığı gösterilmiştir. . Hiç bitmeyen tıbbi sihirli mermiler için yaptığımız araştırmada - kanseri önleyen takviyeler, hastalığa karşı koyacak şifalı otlar - görünüşte yeni bir arkadaş edinmekten çok daha kötüsünü yapabiliriz.
Bütün bunlar bugün erkekler için ne anlama geliyor? Kişisel ilişkilerin sağlık üzerindeki etkisine ilişkin bulgular çoğumuz için hem iyi hem de kötü haberlerdir. Kötü haber şudur: Sorunlu ilişkiler duygusal sağlığınıza zarar verebilir ve sağlığınıza zarar verebilir. Üreme, sosyalleşme, bireysel mizaç ve hormonların karmaşık etkileşimi sayesinde, erkekler geleneksel olarak, kişilerarası ilişkilerin sık sık zorlanan bölgelerinde gezinmekte geleneksel olarak kadınlardan daha fazla zorluk çekmiştir.
Erkekler ve En İyi Arkadaşlar
1980'lerin başlarında yüzlerce erkekle yaptığı röportajlarda Shere Hite, birçok erkeğin hiçbir zaman en iyi bir arkadaşı olmadığını ve çoğu erkeğin yaptığı arkadaşlıkların yüzeysel olma eğiliminde olduğunu buldu - ticaretten ziyade ticaret, spor ve siyaset gibi konuları tartışıyorlar. derinden duygusal veya kişisel konular. Bu daha sığ ilişkiler şüphesiz belirli bir düzeyde duygusal rahatlık sağlasa da, dostluk bağlamında varolan potansiyel faydaların yüzeyini kaybederler, aralarında dostluğun sağlayabileceği olağanüstü sağlık yararları.
Bununla birlikte, zamanlar değişiyor ve günümüzde erkekler, derin düşüncelerini ve duygularını diğer insanlarla paylaşma fikrine daha açık hale geliyor. Bu arada, yepyeni bir erkek nesli, öncekilerden daha duygusal olarak dürüst ve elverişli olan babalar tarafından yetiştiriliyor. Kişiler arası ilişkiler - erkekler ve kadınlar, erkekler ve erkekler, erkekler ve iş arkadaşları ile babalar ve çocuklar arasında - hiç kuşkusuz bu yeni açıklık döneminden faydalanacak ve böylece sağlığımız da artacaktır.
O zamana kadar neden ilişkilerinden en iyi şekilde yararlanmak için elinden geleni yapmıyorsun? İşte, çoğumuzun kabul ettiği günlük etkileşimlerin sağlıkla ilgili sonuçlarından bazıları.
Working Man
Erkekler ve iş İkisi neredeyse ayrılmaz bir şekilde bağlantılı görünüyor. Muhtemelen, insanlığın ilk günlerinden itibaren, türlerimizin erkeklerinin genetik olarak zemine bakmış olmaları muhtemeldir. İlk erkekler günlerini vahşi, takip eden hayvanlarda klanlarına veya kabilelerine yiyecek sağlamak için harcadılar. Bugün para için çalışıyoruz, bu da yiyecek, barınma, giyim ve ötesinde ihtiyaç duyduğumuz her şeyi karşılıyor.
Av hayvanlarının avlanma günleri tarih öncesi zamanlara göre büyük oranda düşse de, avcı içgüdüsü iş dünyasının çoğunda canlı ve iyidir. Elbette, uyuşmazlık ve iş kıyafetleri, yönetici süitler ve cep telefonları tarafından uygarlaştırılıyor, ancak yine de delilleri var. Cazip işler için yoğun bir rekabet, imrenilen promosyonlar için son derece keskin olan rekabet ve kar marjları kaybolduğunda işten çıkarılma korkusunun yaygın olduğunu düşünün.
İş, sağlığımız ve refahımız için çok basit bir nedenden ötürü kritik bir unsurdur: Orada çok zaman geçiriyoruz. Teknolojideki gelişmelere rağmen, çalışanlar bugün 25 yıl öncesine göre daha uzun saatler çalışıyor. İş ve aile yaşamının değişen doğasını araştıran kar amacı gütmeyen bir kuruluş olan Families and Work Institute tarafından yürütülen araştırmaya göre, erkeklerin işte geçirdikleri toplam süre 2.8'den beri 47.1'den 49.9'a haftada 1977 saat arttı.
Bu ekstra saatler, küresel ekonominin artan talepleriyle birleştiğinde, genellikle refahın azalmasına dönüşür. Enstitü, insanların dörtte birinin çok sık gergin veya stresli hissettiğini ve yüzde 13'ünün günlük yaşamın talepleriyle başa çıkmakta zorlandığını ortaya çıkardı. İş gerginliğinin yüksek tansiyon, kardiyovasküler hastalık, sırt ağrısı, psikolojik bozukluklar ve işyerinde yaralanma riskinizi artırdığı göz önüne alındığında bu iyi bir haber değil.
Sağlık için yer açmak
Bu zorlu, hızlı tempolu atmosferde nasıl sağlıklı kalabilirsiniz? İlk olarak, işiniz hakkında hissetme şekliniz anahtardır. Araştırmalar, stresin iş tatmini yüksek olan insanlar üzerinde bu kadar ölümcül bir etki yaratmadığını göstermiştir - başka bir deyişle, yaptığınız şeyden zevk alırsanız, aslında vücudunuz stresi daha etkili bir şekilde idare eder.
Neyse ki, 2000 yılında Louis Harris tarafından yapılan bir ankete göre, erkeklerin yarısından biraz fazlası işlerinden "çok memnun" olduklarını söylüyor. Diğer yüzde 37'si "biraz memnun" ve yüzde 9'u hiç memnun değil .
Araştırmalar, üç faktörün artan iş memnuniyetine katkıda bulunduğunu göstermiştir:
1) işiniz üzerinde kontrol,
2) yetenek ve becerilerinizi kullanma fırsatı ve
3) çalışmanızın tanındığı ve takdir edildiği bir ortamda olmak.
Brigham Young Üniversitesi'ndeki Aile Çalışmaları Merkezi'nde yapılan yakın tarihli bir araştırmaya göre, daha fazla iş esnekliğine sahip - örneğin evde çalışabilen ya da çalıştıkları saatler üzerinde biraz kontrol sahibi olan - insanlar aslında çok daha üretken ve daha az daha katı programları olanlardan daha stresli. Herkesin işte hayal kırıklığı ve tatminsizlik anları vardır, ancak tatmin edici olmayan, kişisel tatmin yolunda çok az şey sunan çıkmaz bir işte sıkışmış hissediyorsanız, daha yeşil otlaklar aramaya başlamak için başka bir nedeniniz daha vardır: sağlığınız.
Destekleyici İş Arkadaşları ve Patronlar
Artan iş talepleriyle başa çıkmanıza yardımcı olacak bir diğer faktör destekleyici iş arkadaşları ve patronlardır. Aileler ve Çalışma Enstitüsü, küçük şirketlerdeki çalışanların iş yerlerinin daha büyük şirketlerdeki çalışanlardan daha destekleyici olduğunu söylese de, grup çalışanlarının çoğunluğunun acil durum denetçilerinin oldukça destekleyici olduğunu ve çoğu çalışanın meslektaşlarıyla olumlu ilişkiler içinde olduğunu düşündüğünü belirtti. Çevrenizdeki insanlarla iyi iş ilişkileri geliştirmek, herhangi bir işin günlük talepleri ve zorluklarıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Son olarak, hayal kırıklıklarınız için fiziksel bir çıkışınız varsa, genellikle iş stresiyle daha etkili bir şekilde başa çıkabilirsiniz. Boş zamanlarımız artan iş taleplerinin baskısını hissetmesine rağmen - bir Louis Harris anketi, Amerikalıların boş zamanlarının son 37 yılda yüzde 30 oranında azaldığını ortaya koydu! - açıkça fiziksel bir şey yapmak için her gün en az yarım saatinizi ayırmak önemlidir.
Bir şirket beyzbol takımı kurun. Öğle yemeği saatinizde ziyaret edebileceğiniz yakındaki bir spor salonuna katılın. İş öncesi koşu için haftada birkaç kez bir meslektaşınızla buluşun. Size en uygun olanı bulmak ve uzun süre devam etmek için fiziksel aktiviteyi sıkıştırmak için birkaç taktik deneyin.
Erkekler ve Kadınlar Arasındaki Farklılıklar
Amerikan halkı, erkekler ve kadınlar arasındaki keskin farklılıklara işaret eden kitaplar tarafından bombalandı. Bize iki cinsiyetin farklı gezegenlerden olduğu, aynı dili konuşmadığımız, farklı becerilerimiz olduğu, hatta beyinlerimizin farklı olduğu söylendi!
Bir ilişki başlatmaya çalışan erkeklerde, uzun vadeli bir ilişkiyi canlı tutmanın zor işleriyle meşgul olanlarda çok daha az güveni artırmaz.
İlişkilerin Yararları ve Stresleri
Uzun vadeli taahhüt zor bir iştir. Çalışmaların çoğunda 40'ten 50'e boşanma oranı yüzde olsa da, University of Michigan'daki araştırmacılar bugün ilk evliliklerin 67 yıllık süresinde başarısız olma şansına sahip olduğunu belirledi! İronik olarak, evlilik belki başlangıçta zorludur, çünkü belki de insanlar hala yeni koşullarına uyum sağlıyorlar. Her durumda, araştırmalar tüm boşanmaların yarısının evliliğin ilk yedi yılında gerçekleştiğini göstermektedir. Şaşırtıcı istatistikler, emin olmak için.
Öyle olsa bile, evli kalmak için pek çok iyi neden var ve bunlardan bazıları gerçekten şaşırtıcı. Michigan Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, evli kalan insanların, evli olmayanlara göre ortalama dört yıl daha uzun yaşadığını tahmin ediyor.
Uzmanlar, evliliğin (veya bağlı bir ortaklığın) hem makro düzeyde - yaşam boyu destek ve arkadaşlık sunarak - hem de mikro düzeyde, günlük sağlık uygulamaları konusunda vicdanlı olmanız için sizi rahatsız edecek bir müttefik sağlayarak sağlığınızı koruduğunu düşünüyor. Düzenli egzersiz yapmak, doğru beslenmek, rutin kontroller için bir doktora görünmek ve gerektiğinde ilacınızı almak gibi.
Aynı zamanda mutlu bir şekilde evlenmiş bedenlerde, kendilerini sağlıklı tutan insanlarda bir şeyler olduğu görülüyor. 100,000 kanserinin 1960'ten 1991'e kadar olan ölümlerini analiz ettikten sonra, Norveç'teki araştırmacılar, hiç evlenmemiş ve boşanmış erkeklerin, kanserden ölme ihtimalinin evli erkeklerden daha fazla yüzde 15 olduğunu buldular. Hiç kimse bu olgunun arkasındaki işleyiş mekanizmalarını bilmese de araştırmacılar gittikçe daha fazla ipucu topluyor.
İyi Evlilikler ve Güçlü Bağışıklık Sistemleri
Seattle Evlilik ve Aile Enstitüsü'nün kurucu başkanı ve yöneticisi John Gottman, evli çiftler üzerinde yıllarca araştırma yaptı ve iyi evlilikteki insanların yabancı işgalcilere daha az bağışıklık sistemi tepkilerine sahip olduklarını gösteren ön kanıtlar buldu. Mutlu meslektaşlarım Öte yandan boşanma, bağışıklık sistemine zarar vererek sizi günlük hatalara ve hatta kanser gibi ciddi hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirir.
Kötü bir tartışmanın kısa vadeli stresi bile bağışıklık sisteminizi durgunlaştırabilir. Ohio State Üniversitesi Tıp Koleji'ndeki araştırmacılar, 90'in evlilik problemleri tartışması sırasında ve sonrasında mutlu bir şekilde evli çiftlerin fizyolojik tepkilerini analiz ettiklerinde, daha olumsuz veya düşmanca davranış sergileyen eşlerin, kan basıncında daha büyük artışlar gösterdiğini ve bağışıklıklarında azalma olduğunu buldular. Sistem, daha sonraki 24 saatlerinde, daha olumlu ya da destekleyici kalanlara göre çalışmaktadır.
Psikolojik iyi oluş da evlilikten etkilenir. Avusturyalı araştırmacılar yakın zamanda Viyana Üniversitesi Psikiyatri Bölümü'ne kabul oranlarını analiz ettiler ve evlenmemiş kişilerin evli insanlar gibi depresyondan iki kat daha fazla muzdarip olduğunu buldular. Belki de şaşırtıcı olmayan bir şekilde, çalışmadaki en düşük depresyon oranları çalışan evli erkeklerde bulundu. Aynı şekilde, Riverside'daki California Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, boşanmış erkeklerin, evliliğin kadınlar üzerinde böyle bir koruyucu yarar sağlamasına rağmen, iki kez intihar etme ihtimalinin iki katı olduğunu buldular.
Öyleyse ilişkinizi eşit bir tavırda nasıl sürdürüyorsunuz? Başarılı bir ilişkiyi sürdürmek, sadece doğum günleri ve yıldönümleri gibi özel günlerde değil, sıradan etkileşimler sırasında her gün oldukça yüksek seviyede çalışkanlık ve sıkı çalışma gerektirir. Çiftlikte uyum için net bir yol haritası olmamasına rağmen, sahadaki uzmanlar iyi bir ilişkiyi kayalık olandan ayıran şeyin ne olduğuna dair göstergeler bulmuşlardır:
Duygusal olarak eşinize iyi uyun.
Alanın önde gelen araştırmacılarından biri olan Dr.Gottman, başarılı bir ilişkinin sırlarından birinin, partnerinizin kolunu sevecen bir okşama, önemli bir bakış gibi, dikkat ve şefkat için küçük tekliflerine dikkat etmek olduğunu keşfetti. gülümseme veya bir soru veya yorum. Örneğin, partneriniz gazeteyi okuyor ve "Buna inanamıyorum! Yerel YMCA kapanıyor" diyorsa, bu bir atıl yorum gibi görünebilir. Ruh halinize ve diğer dikkat dağıtıcı şeylere bağlı olarak onu görmezden gelebilir veya ona cevap verebilirsiniz.
Ancak Dr. Gottman'ın araştırması, iyi evliliklere sahip kişilerin, eşlerinin bu günlük gözlemlerini takip etme olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Aslında, araştırmaları, boşanmış kocaların, istikrarlı evliliklerde erkekler için yüzde 82'a kıyasla, eşlerinden bu tür teklifleri yüzde 19 oranında görmezden geldiklerini göstermiştir. Başka bir deyişle, küçük şeylere dikkat etmek ve partnerinizin duygusal ihtiyaçlarını belirtmek - pratik, günlük düzeyde - ilişkilerinize güç sağlamanın bir yoludur.
Doğru yolu tartış.
Araştırmalar, evlilik çatışmasını ortak bir tarz kullanarak çözen çiftlerin - fikirlerini ifade ettikten sonra karşılıklı olarak kabul edilebilir bir sonuca vardıklarını - rekabetçi olanlardan, tartışmayı "kazanmaya" çalışanlardan çok daha yüksek evlilik doyumuna sahip olduklarını göstermiştir. bir çözüm bulmak yerine.
Eşinizle bir arkadaşlık kurun.
Uzun süreli çiftlerin çalışmaları, ilişkinin temellerinin arkadaşlık olduğunu göstermiştir. Eşinizin şirketini gerçekten sevmek ve ondan keyif almak, ilişkiniz test edildiğinde zor zamanlardan kurtulmanıza yardımcı olur. Bu temel bağlantıyı güçlendirmek için, her günün sonunda yarım saatlik bir yürüyüş ya da haftada bir kez özel bir akşam yemeği olsun, birbirimiz için zaman ayırma konusunda gayretli olabilir.
Zor zamanlar olacağı gerçeğini kabul edin.
Başarılı, uzun vadeli çiftlerin ütopik bir ilişki görüşü yoktur. Zorluklar olacağını bilirler, bu yüzden zor bir aşamaya girdiklerinde panik yapmazlar. Bunun yerine sorunları ele alırlar ve olumlu çözümler ararlar.
50 mutlu evli çiftin katıldığı bir çalışmada, Ph.D. Judith Wallerstein, ilişkiyi adapte etme ve müzakere etme ihtiyacını fark eden çiftlerin zor zamanları daha iyi idare edebildiklerini buldu.
Seks hayatınızı taze ve canlı tutun.
Araştırmalar, bağlı ilişkilerde erkeklerin başıboş olmasının ana nedenlerinden birinin can sıkıntısı olduğunu (diğer yandan kadınların duygusal nedenlerden dolayı zina yapma olasılıkları daha yüksektir) ve sadakatsizliğin en iyi evliliklerin bile üstesinden gelmesi için zor bir engel olduğunu ortaya koymuştur. Yatak odasında biraz fazladan çalışma ve yenilik ile ikinizin paylaştığı güveni bozmadan partnerinizle heyecan duygusunu sürdürebilirsiniz.
Cinsel yaşamınızın büyüyebileceği ve değişebileceği bir ortam yaratmak için, partnerinizin fikirlerine ve ihtiyaçlarına açık ve duyarlı olmanıza yardımcı olur. Ek olarak, gün boyunca şefkatli olmak - sadece yatak odasında değil - ilişkinizin duygusallığını artırabilir.
© 2002. Tüm hakları Saklıdır.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Hyperion. www.HyperionBooks.com
Madde Kaynak:
Dr. Timothy Johnson'ın Erkek Sağlığı Çağrısı Rehberi: En Önemli Sorularınıza Yetkili Cevaplar
Timothy Johnson tarafından.
Saygın sağlık otoritesi ve ABC News'in tıbbi muhabiri Dr. Timothy Johnson'dan, hiç kimsenin onsuz olmaması gereken kapsamlı ve erişilebilir bir erkek sağlığı rehberi geliyor.
Dr. Johnson, erkek sağlığı ile ilgili en önemli sorularınızı yanıtlamak için hazır bekliyor. En yeni tıbbi teknikler, önde gelen tıp uzmanları ve ilk elden hesaplardan yararlanarak, her yaştan erkeğe sağlıklı kalma ve iyi bir ilişki geliştirme
Yazar Hakkında
Dr. Timothy Johnson Amerikalı bir akademisyen, papaz, doktor, televizyon muhabiri ve yazardır ve "Dr. Tim Johnson" olarak televizyon izleyicileri tarafından uzun süredir Baş Tıbbi Muhabir olarak tanınmaktadır. ABC News ABC televizyon ağında.
Uzun yıllar Harvard Üniversitesi'nde Harvard Tıp Fakültesi öğretim üyesi ve Harvard Tıp Fakültesi'nin bir eğitim hastanesi ve Massachusetts, Boston'da bir biyomedikal araştırma tesisi olan Massachusetts General Hospital'ın kadrosunda yer aldı.
