Sıkıldığın örneği telefonundan çıkarır mısın? Sen bir zombi denetçisin. rawpixel / Unsplash, CC BY
Teknoloji şüphesiz profesyonel ve kişisel yaşamlarımızda verimlilik ve iletişim için gerekli hale geldi.
Ancak, en belirgin sebep Her yaştan kullanıcılar cihazlarına ulaşmak için çalışmak değil, “zombi kontrolü” yapmaktalar. Bunlar, cihazınızı gün boyu can sıkıntısından kaçınmak. Örneğin, kahve için sıradayken telefonunuzu dışarı çekin, akşam yemeğinin pişirilmesini bekleyin veya bir TV programında sükunet varsa.
Eldeki görev çok zor, çok sıkıcı veya basit bir şekilde yerine getirilemediğinde cihazımıza yöneliyoruz. Akıllı telefonumuzu zombi kaydırma için sık sık kullanıyoruz, çünkü hep yanımızda.
Verimsiz zombi ekran saatlerimiz sürünebilir - ama bizi yönetmeleri gerekmez. Artık teknoloji kullanımınızı izlemek için kullanılabilecek yeni araçlar sayesinde, teknik alışkanlıklarınızı anlamanıza ve hatta değiştirmenize yardımcı olmak için dört adımı bir araya getirdim.
Bazı teknoloji kullanımlarında sağlık riski
Araştırmalar, yaratıcı, odaklanmış teknoloji kullanımının bizim için genel olarak olumlu bir etkiye sahip olmasına rağmen, aşırı verimsiz kullanımın, zihinsel ve sosyo-duygusal yönden olumsuz etkileri olabileceğini göstermektedir. gençler ve Yetişkinler. Örneğin, azaltılmış katkıda bulunabilir zihinsel refah ve uyku bozuklukları. Tarama süremizin yararlı ve aşırı olmamasını sağlamak yetişkinler ve çocuklar için önemlidir.
Dijital detokslar genellikle ekran saatini yönetmenin cevabı olarak pozlandırılır. Bununla birlikte, temelde “tüm teknoloji kullanımlarının aynı olduğu” varsayımları sürdürülebilir bir yönetim anlayışı değildir.
Tek beden uyan tüm önerilen ekran saati sayısı da çalışmıyor. Profesyonel bile ekran ZAMANI Çocuklara yönelik öneriler, çeşitli teknoloji ihtiyaçlarımız ve yaşam biçimlerimiz nedeniyle, önerilen saatlere bir rakam yerleştirmenin çok zor olduğunu kabul eder.
Çözüm: 'zombie' ekran kullanımını kesme
İngiltere’den gelen veriler, ortalama bir insanın telefonunu her kontrol etmesini öneriyor 12 dakikadır.. Etkili ekran zaman yönetiminin anahtarı, zombi kaydırma gibi hayatınız üzerinde olumlu bir etkisi olmayan kullanımları ortadan kaldırmaktır.
Cihazlarımızda ve sosyal medya platformlarında bulunan yeni ekran zaman yönetimi araçlarının son sürümü bu konuda yardımcı olabilir.
Apple'ın Screentime aracı iOS 12 ile tanıtıldı. Elma (ekran görüntüsü Eylül 18 2018)
Apple son zamanlarda tanıtıldı Ekran ZAMANI yeni işletim sistemine. Bu, ayrıntılı günlük ve haftalık etkinlik raporları oluşturan ayarlar menüsünün yeni bir bölümüdür. Bir kişinin kullandığı her uygulamada harcadığı toplam süreyi, uygulama kategorileri arasındaki kullanımını, kaç bildirim aldıklarını ve ne sıklıkta iPhone veya iPad'lerini aldıklarını gösterir.
Googles'ın yeni Dijital refah Android kullanıcıları için gösterge paneli benzer bir tasarıma sahiptir.
Yeni kurulan özellikler YouTube YouTube videolarını bugün, dün ve son yedi gün boyunca ne kadar süre izlediğinizi size söyleyin.
Facebook ve Instagram aynı zamanda benzer ayarların tanıtım aşamasında da.
Adım adım yaklaşım
Bu ekran yönetimi özellikleri, teknoloji alışkanlıklarımızı anlamamıza ve değiştirmemize yardımcı olabilir. Verilerle kendi kullanımımızı “kırmızı bayraklar” (sorunlu alanlar) olarak görebilir ve tanımlayabilir ve zombi tarama zamanı alışkanlıklarını tekmelemek için daha iyi bir öz düzenlemeye geçebiliriz.
Aşağıdaki basamaklı plan, yeni screentime özelliklerini uygulamanın bir yolunu sunar.
Adım 1: Kullanımınızı haritalayın
Teknolojiyi gün içinde ve bir hafta boyunca nasıl kullandığınızı incelemek için screentime özelliklerini kullanın.
Zombi kullanımınızın değiştirmek istediğiniz yönünü belirleyin. Bu örneğin olabilir:
- belirli bir sosyal medya platformunu kullanarak veya YouTube izleyerek harcadığınız dakika / saati azaltın
- Telefonunuzu günde kaç kez aldığınızı azaltın.
2. Adım: Tetikleyicilerinizi tanımlayın
Değiştirmek istediğiniz teknoloji kullanım yönünü neyin tetiklediğini belirleyin.
Örneğin, telefonunuzu almaya başladığınız günde kaç kez azaltmak istiyorsanız, en çok alım yaptığınız günün saatini arayın ya da haftanın en fazla alınma eğiliminde olduğu belirli günler varsa . Yüksek kullanım süreniz başka bir aktiviteyle çakışıyor mu - belki otobüste oturmak ya da çocukları spor antrenmanlarına götürmek?
3. Adım: Bir plan yapın
Bir plan geliştirmek için bu bilgiyi kullanın.
Önceden planlama yapmak, cihazınızı belirli şekillerde kullanacağınız veya kullanmayacağınız zamanları belirlemeyi içerebilir. Seyahat ederken ya da aile üyelerini beklerken yanınızda bir kitap olması gibi, sıkıntıdan kaçınmak için başka seçeneklere sahip olduğunuzdan emin olmanız gerekebilir.
Bir hedef önemlidir, çünkü hedefe ulaşmayı kolaylaştırır ve ayrıca kendi kendini kontrolünü arttırır. Bir gün için planı deneyin.
4. Adım: Planınızı yansıtın
Planı kullandıktan bir gün veya hafta sonra, kendinize kilit sorular sorun:
- planını yaptın mı
- planın hangi koşullar altında en iyi sonuç verdi?
- Planınızdan dikkatiniz dağıldı mı ve nasıl geri döndünüz?
- planın yapabildi mi? (örneğin, telefonunuzu günde 100’ten 20’e kadar kaç kez aldığınızı azaltma planı, ilk etapta elde etmek çok zor olabilir)
- Planınızı gerçekleştirilebilecek şekilde ayarlamanız gerekiyor mu?
Planınızı gözden geçirmek ve gözden geçirmek ve belirli uygulamaları kullanmaya ne kadar zaman ayıracağınız için sınırları belirlemek gibi hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için yeni etkinlik izleme araçlarını kullanabilirsiniz.
Ebeveynler ve çocuklar
Screentime yönetimi en iyi şekilde küçük adımlarla ele alınır; Daha rahat olduğunuz teknolojiyi kullanma yolunda ilerleyin.
Bu yaklaşım, çocuklara ekran zaman yönetimini öğretmek için proaktif, güçlü temelli bir yaklaşım olarak da uygulanabilir.
Zombi teknolojisinin çocuğunuza kullanmasını açıklayın ve bir plan geliştirmek ve bu screentime özelliklerini kullanmak için çocuğunuzla birlikte çalışın. Farklı planlarınız olsa da, birlikte yapmak çok etkili ve etkili sağlıklı ve pozitif teknoloji kullanımını modellemenin harika bir yoludur.
Yazar hakkında
Joanne Orlando, Araştırmacı: Teknoloji ve Öğrenme, Batı Sidney Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Atom Alışkanlıkları: İyi Alışkanlıklar Geliştirmenin ve Kötüleri Azaltmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu
James Clear tarafından
Atomik Alışkanlıklar, davranış değişikliği üzerine yapılan bilimsel araştırmalara dayalı olarak, iyi alışkanlıklar geliştirmek ve kötü olanlardan vazgeçmek için pratik tavsiyeler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Dört Eğilim: Hayatınızı Nasıl Daha İyi Hale Getireceğinizi (ve Diğer İnsanların Hayatlarını da Daha İyi Hale Getirmeyi) Ortaya Çıkaran Vazgeçilmez Kişilik Profilleri
kaydeden Gretchen Rubin
Dört Eğilim, dört kişilik tipini tanımlar ve kendi eğilimlerinizi anlamanın ilişkilerinizi, çalışma alışkanlıklarınızı ve genel mutluluğunuzu geliştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini açıklar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Tekrar Düşünün: Bilmediklerinizi Bilmenin Gücü
yazan Adam Grant
Think Again, insanların fikirlerini ve tutumlarını nasıl değiştirebileceklerini araştırıyor ve eleştirel düşünmeyi ve karar vermeyi geliştirmeye yönelik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Travmanın İyileşmesinde Beden Puanı Tutar: Beyin, Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Vücut Skoru Tutar travma ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantıyı tartışır ve travmanın nasıl tedavi edilip iyileştirilebileceğine dair içgörüler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Paranın Psikolojisi: Zenginlik, açgözlülük ve mutluluk üzerine zamansız dersler
kaydeden Morgan Housel
Para Psikolojisi, parayla ilgili tutum ve davranışlarımızın finansal başarımızı ve genel refahımızı nasıl şekillendirebileceğini inceler.
