Tek başına zaman geçirmek birçok insanda korku uyandırabilir ki bu anlaşılabilir bir durumdur. Aynı zamanda, yalnızlık anları ile yalnızlık anları arasındaki fark genellikle yanlış anlaşılır.
Bir psikolog olarak, yalnızlığı inceliyorum - diğer insanlarla etkileşime girmeden yalnız geçirdiğimiz zaman. Bu araştırmaya on yılı aşkın bir süre önce başladım ve o noktaya kadar, gençlerin yalnız zamanlarına ilişkin bulgular yalnız kaldıklarında genellikle düşük ruh halleri yaşadıklarını öne sürmüştü.
Sosyal medyada, televizyonda ya da dinlediğimiz müzikte mutluluğu genellikle heyecan, coşku ve enerjilenme olarak resmediyoruz. Bu açıdan bakıldığında, yalnızlık genellikle yalnızlıkla karıştırılır.
Psikolojide, araştırmacılar tanımlar sıkıntılı bir duygu olarak yalnızlık umduğumuz türden sosyal bağlantılara veya ilişkilere sahip olmadığımızda veya elde edemediğimizde deneyimlediğimiz. Yalnızlık farklıdır.
İnsanların yalnızlık tanımları değişebilse de, ilginç olan, birçokları için yalnızlığın yalnızlıktır. mutlaka etrafta başka kimsenin olmadığı anlamına gelmez. Bunun yerine, kalabalık bir kafede bir fincan çay eşliğinde oturmak veya bir parkta kitap okumak olsun, birçok insan kamusal alanlarda yalnızlık bulabilir ve bulmaktadır. Ve araştırmam, kendinize biraz zaman ayırmanın günlük ruh haliniz üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini gösteriyor.
Birçoğumuzun iş yerinde sıkıntıların olduğu, işlerin umduğumuz gibi gitmediği veya üzerine çok fazla yüklenip bunaldığımız günler olmuştur. Bulduğum şey Kendinize biraz zaman ayırmayı öğrenmek, bir anlık yalnızlık, bu duygularla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Yalnızlıktan ne kazanabiliriz?
İçinde deneyler serisi, lisans öğrencilerini kendi kendilerine sessizce oturmaları için bir odaya getirdim. Bazı çalışmalarda öğrencilerin sırt çantalarını ve cihazlarını alıp düşünceleriyle oturmalarını istedim; diğer zamanlarda öğrenciler kitaplarıyla veya telefonlarıyla odada kaldılar.
Sadece 15 dakika yalnız kaldıktan sonra, katılımcıların hissetmiş olabilecekleri endişe veya heyecan gibi güçlü duyguların azaldığını gördüm. Yalnızlığın insanların uyarılma düzeylerini düşürme kapasitesine sahip olduğu sonucuna vardım, yani hayal kırıklığına uğradığımız, ajite veya kızgın hissettiğimiz durumlarda yararlı olabileceği anlamına geliyor.
Pek çok insan, yalnızca içe dönüklerin yalnızlıktan hoşlanacağını varsayabilir. Ama bu doğru olsa da içe dönükler yalnız olmayı tercih edebilir, onlar tek insanlar değil yalnızlığın faydalarını kim görebilir.
Dünya çapında 18,000'den fazla yetişkinle yapılan bir ankette, yarısından fazlası yalnızlığı şu şekilde oyladı: dinlenmek için yaptıkları temel faaliyetlerden biri. Bu nedenle, dışa dönük biriyseniz, bunun sakinleşmek için yalnızlığa zaman ayırmanıza engel olmasına izin vermeyin.
Düşüncelerinizle oturmak zor olabilir
Yalnız vakit geçirmenin zorlayıcı yanı, bazen sıkıcı ve yalnız olabilmesidir.
Pek çok insan, düşünceleriyle başbaşa oturmanın zor olabileceğini fark eder ve yapacak bir şeyleri olmasını tercih eder. Gerçekten de, kendinizi oturup hiçbir şey yapmamaya zorlamak size yol açabilir. yalnız zaman geçirmek daha az eğlenceli. Bu nedenle, yalnız kaldığınız anlarda bir tür aktivite yapmayı tercih edebilirsiniz.
In benim çalışmam, Katılımcılara hiçbir şey yapmama ya da zamanlarını yüzlerce golf kalemini kutulara ayırmakla geçirme seçeneği verdim. On dakika yalnız kalmaları istendikten sonra çoğu katılımcı kalemleri ayırmayı seçti. Bu, çoğu insanın sıkıcı bulacağını düşündüğüm türden bir aktivite. Bununla birlikte, sıkıcı işi yapma seçimi, diğer insanlar zihinsel alanımızı işgal etmek için etrafta olmadığında meşgul olma arzusundan kaynaklanır.
Bu nedenle, birkaç dakika yalnız kaldığınızda kendinizi cihazınızda gezinirken bulursanız, bu oldukça yaygın bir durumdur. Kendine karşı sert olma. Birçok kişi kaydırarak stres ve can sıkıntısı ile başa çıkmak. Bazı insanlar ayrıca market alışverişine gitmek veya çamaşır yıkamak gibi günlük işleri yaparak zamanlarını yalnız geçirmeyi tercih ederler. Bu geçerli yalnız kalma süresidir.
Tek başına eğlenceli aktivitelere katılmak
Ancak ilginçtir ki birçok kişi tek başına eğlenceli aktivitelere katılmaktan çekinmek, sinemaya gitmek veya bir restoranda yemek yemek gibi. Bunun nedeni, onları arkadaşlarımızla ve yakınlarımızla yaptığımız aktiviteler olarak düşünme eğiliminde olmamız olabilir, bu yüzden onları tek başımıza yapmak bizi yargılanmış ve bilinçli hissetmek. Tek başına seyahat etmek göz korkutucu olabilen başka bir aktivitedir. özellikle kadınlar için.
Ancak tek başına gitmenin en önemli faydalarından biri, sakinleşme fırsatı ve neyi nasıl yapacağınızı seçme özgürlüğüne sahip olmaktır.
Yalnızlığı incelerken, yalnız kaldığım anlarda bu eğlenceli etkinliklerden bazılarını üstlenmek için kendime meydan okudum ve bu deneyimi oldukça özgürleştirici buldum. Diğer kadınların da, özellikle seyahat ederken benzer deneyimler yaşamaları onları terk etti. güçlenmiş ve özgür hissetmek.
Yalnızlık korkumuzun üstesinden gelmek için, onun faydalarını kabul etmemiz ve olumlu bir seçim olarak görmek - başımıza gelen bir şey değil. Tek başınıza seyahate çıkmak şu anda sizin için biraz fazla olsa da, yoğun programınızdan küçük dozlarda yalnızlık için zaman ayırmak tam da ihtiyacınız olan şey olabilir.
Yazar hakkında
Thuy-vy Nguyen, Yardımcı Doçent, Psikoloji Bölümü, Durham Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Performansı Artırma Üzerine Kitaplar
"Zirve: Yeni Uzmanlık Biliminden Sırlar"
Anders Ericsson ve Robert Pool tarafından
Bu kitapta yazarlar, herhangi birinin yaşamın herhangi bir alanındaki performansını nasıl iyileştirebileceğine dair içgörü sağlamak için uzmanlık alanındaki araştırmalarından yararlanıyor. Kitap, kasıtlı uygulama ve geri bildirime odaklanarak becerileri geliştirmek ve ustalık kazanmak için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitap, büyük sonuçlara yol açabilecek küçük değişikliklere odaklanarak, iyi alışkanlıklar oluşturmak ve kötü olanları bırakmak için pratik stratejiler sunuyor. Kitap, alışkanlıklarını geliştirmek ve başarıya ulaşmak isteyen herkes için eyleme geçirilebilir tavsiyeler sağlamak için bilimsel araştırmalardan ve gerçek dünya örneklerinden yararlanıyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Zihniyet: Başarının Yeni Psikolojisi"
Carol S. Dweck tarafından
Bu kitapta Carol Dweck, zihniyet kavramını ve bunun performansımızı ve hayattaki başarımızı nasıl etkileyebileceğini araştırıyor. Kitap, sabit bir zihniyet ile büyüme zihniyeti arasındaki farka dair içgörüler sunuyor ve büyüme zihniyeti geliştirmek ve daha büyük başarılar elde etmek için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşumunun arkasındaki bilimi ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, iyi alışkanlıklar geliştirmek, kötü olanları kırmak ve kalıcı bir değişim yaratmak için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Daha Akıllı Daha Hızlı Daha İyi: Hayatta ve İş Hayatında Üretken Olmanın Sırları"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, üretkenlik bilimini ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, daha fazla üretkenlik ve başarı elde etmek için pratik tavsiyeler sağlamak üzere gerçek dünyadan örnekler ve araştırmalardan yararlanıyor.
