Image Victoria itibaren Pixabay

Empatinin önündeki en büyük engellerden biri savunmasız olma ve sonra bunalma korkusudur. Kendi duygularınızı sevgiyle keşfetmek ya çok acı verici ya da güvensiz görünüyor ya da diğer insanların sorunları, dramları ve ihtiyaçları yüzünden tükenme riskiyle karşı karşıya kalıyorsunuz. Yakınlarınız veya iş arkadaşlarınız sizden vermeye hazır olduğunuzdan daha fazlasını isteyebilir, ancak onları hayal kırıklığına uğratmak istemezsiniz. Hayır demek veya "Sana bunu ancak verebilirim" demek gibi sağlıklı sınırlar koyarsanız, kendinizi suçlu hissedebilir veya kötü bir insan olduğunuzu hissedebilir veya reddedilmekten korkabilirsiniz.

Bir empati olarak, özellikle sevdiklerimizden gelen duyguların baskısına uğramanın ne kadar rahatsız edici bir his olduğunu biliyorum. Onlarla empati kuruyorsunuz. Onları önemsiyorsunuz, onlara yardım etmek, hatta sorunlarını çözmek istiyorsunuz ama bu mümkün değil. Örneğin, bir hasta annesinin depresyon yaşadığını izlediğinde, annesi bir terapiste ulaşıp kendini daha iyi hissetmeye başlayana kadar kendisi de depresyonda hissetmeye başladı. Başka bir hastanın eşinde o kadar şiddetli sırt ağrısı vardı ki, benim hastam da bu ağrıyı vücudunda hissetmeye başladı. Empatiyi geliştirirken bu, size sağlıklı sınırlar koymanın ve kişisel bakımın önemini öğretebilecek öngörülebilir bir zorluktur.

Çok Fazla Bilgi: Duyusal Aşırı Yük

Ayrıca sağlıkları, aşkları veya aile içi anlaşmazlıklar hakkında çok fazla bilgi paylaşan arkadaşlarınız veya iş arkadaşlarınız tarafından bunalmış hissedebilirsiniz. Birisi işyerinde yaşadığı stresi anlatarak veya üzücü bir hastalığın ayrıntılarıyla sizi tuzağa düşürebilir. Kalbiniz onlarla atıyor ama dinlemek yorucu olabilir.

Benim gibi pek çok hassas insan başkalarının duygularını veya fiziksel semptomlarını özümsemeye eğilimlidir. Çok fazla şeyin size çok hızlı gelmesi, duyusal aşırı yüklenmenin sefaletine yol açar. Bu durumda, bıkkın bir hasta şöyle dedi: "İnsanlara, kurutucunun bip sesini ve arabanın alarmının çaldığını duyduğum için yanlarında olamayacağımı veya herkesin çok gürültülü olduğunu ve kendimi hissedebildiğimi nasıl açıklayabilirim? ayak parmakları çok fazla!

Abartmıyorlardı. Odaklanmak ve duyusal aşırı yüklenmeyi önlemek için, hastalarımın veya başka birinin sıkıntısını üstlenmemek için kendimi korumanın önemini öğrendim. Ayrıca, dış uyaranların çok yoğun olduğunu hissettiğimde bir durumdan uzaklaşmaya ve baskıyı hafifletmeye çalışıyorum.

Sağlıklı Bir Zihniyeti Korumak: Empatın "Hakları"

Ne kadar empati kuracağınız konusunda daha proaktif bir rol üstlenmeye başlamak için, sağlıklı bir zihniyeti korumanıza ve bunalımı ivme kazanmadan önce önlemenize veya azaltmanıza yardımcı olacak aşağıdaki "hakları" aklınızda tutmanızı öneririm.

Ezilmeyi Önlemek İçin Sınırları Belirleyin

• Sevgi dolu, olumlu bir hayır ya da hayır teşekkür etme hakkım var.
• İnsanların sorunlarını ne kadar dinleyeceğime sınır koyma hakkım var.
• Dinlenme hakkım var ve her zaman herkese açık olamama hakkım var.
• Evimde ve kalbimde sessiz huzur hakkım var.

Gözlemleyin, Absorbe Etmeyin

Kendiyle empati kurmanın bir ilkesi, sevilen birinin duygularını gözlemlemek ama onları özümsememektir. Kendi duygusal şeridinizde kalın ve onlarınkine atlamayın.

Sevdiğiniz kişinin deneyimi tam olarak budur: onların deneyimi. O senin değil! Başlangıçta bunu kavramak zor olabilir. Ancak gerçekten yardım etmek istiyorsanız, değer verdiğiniz kişiyi kendinizden ayrı görmelisiniz. Bu sizi şefkat tükenmişliğinden korur.

Bir terapistin, koçun veya diğer sağlık uygulayıcılarının desteğiyle kendi iyileşme yollarını bulmalarına izin verin. Durumları ciddi değilse veya yaşamı tehdit edici değilse, kendi tercihleri ​​buysa, sorunu kendi başlarına çözmeleri için onlara zaman ve alan verin. Siz onların terapisti değilsiniz ve olmaya çalışmak da sağlıklı değil.

Duygusal ve fiziksel iyileşme tipik olarak biraz acı çekmeyi içerir. Sevdiğimiz birinin rahatsızlığına tahammül etmek kalbimizi zorlayabilir, ancak onların acılarına, sancılarına ve mücadelelerine katlanmadan sabırlı olmayı öğrenmeliyiz. Öyle olsa bile, açık olmak gerekirse: hiçbir şey yapmadan orada öylece oturmuyorsunuz. Sevgi dolu varlığınızı sunmak, diğer kişinin de faydalanacağı son derece şefkatli, iyileştirici bir eylemdir.

Kendiniz ve Başkaları İçin Empati Bulmak

Bir psikiyatrist olarak hepimizin kendimize karşı ne kadar sert davranabileceğimizin farkındayım. İşler ters gittiğinde kendinizi suçlarsınız. Ya da belki asla onlar gibi olmayacağınıza yemin etmiş olsanız da, anne babanızın yargılayıcı seslerini veya acı veren duygularını benimsemişsinizdir. Her şey yolunda.

Kendiniz ve başkaları için empati bulmak yavaş ama emin bir değişimdir. Katlanmış olabileceğiniz travmalara, ihmallere veya acılara rağmen, yavaş yavaş kendi insani durumunuzla ve ortaya çıkışınızla empati kurmaya başlayabilirsiniz. En alışılmadık kısım kendinizle başlıyor olabilir. Yine de burası kutsal başlangıç ​​yeri, günün doğuşu.

Telif hakkı 2024. Tüm Hakları Saklıdır.
izniyle uyarlanmıştır Empati Dehası
(Yayıncı: Kulağa Doğru Geliyor) Judith Orloff, MD..

Madde Kaynak:

KİTAP: Empati Dehası

Empati Dehası: Hassas Benliğinizi, İlişkilerinizi ve Dünyayı İyileştirmeye Yönelik Pratik Beceriler
Judith Orloff'un yazısı.

Empati Dehası En özgün, şiddetli ve şefkatli benliğimizi somutlaştırmak için zihinlerimizi ve kalplerimizi birbirine bağlamaya yönelik pratik, eylem odaklı rehberlik sunar. Dr. Orloff, "Empatiyi geliştirmek bir tür barışçıl savaşçı eğitimidir" diyor. “Hem güçlü hem de sevgi dolu olmayı öğreneceksiniz; ne itici ne de katı. Hayatınızın neresinde olursanız olun, bu kitap sizinle orada buluşabilir ve sizi daha yükseğe taşıyabilir.”

Her bölüm, empatik yetenekleriniz geliştikçe daha fazla bağlantı, güvenlik ve güçle yaşamak için Dr. Orloff'un en değerli içgörüleri ve araçlarıyla doludur.

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla.  Kindle baskısı olarak da mevcuttur.

Bu yazarın diğer kitapları.

Yazar Hakkında

Judith Orloff, MD, UCLA Psikiyatri Klinik Fakültesi üyesidir ve New York Times'ın en çok satan yazarlarından biridir. Tıp, psikiyatri, empati ve sezgisel gelişim alanlarında önde gelen bir sestir.

Çalışmaları CNN, NPR, Talks at Google, TEDx ve Amerikan Psikiyatri Birliği'nde yer aldı. Ayrıca USA Today'de de yer aldı; O, Oprah Dergisi; Bilimsel amerikalı; ve New England Tıp Dergisi. Özel muayenehanesinde son derece hassas kişilerin tedavisinde uzmanlaşmıştır. Daha fazlasını şu adreste öğrenin: drj Judithorloff.com. 

Dr. Orloff'un empatik şifa teknikleri hakkındaki çevrimiçi web seminerine kaydolun. Empati Dehası 20 Nisan 2024 11:1-XNUMX:XNUMX PST İŞTE