Image Victoria itibaren Pixabay
Sevgi dolu, empatik birçok insanın yaptığı gibi, başkalarının sadece en iyi yönlerini görmek yerine onlardan gerçekçi beklentilere sahip olmak önemlidir. Birini idealleştirmek veya sınırlarını göz ardı etmek, hayal kırıklığı yaratan bir ortamdır.
Hepimiz eşit zemindeyiz. Kimse senden daha iyi ya da daha az değil. Birisi size kendisi hakkında "Ben en çok veren kişi değilim" gibi bir gerçeği söylediğinde ona inanmalısınız.
Zeki ve duyarlı bir reklamcılık yöneticisi olan hastam Jean, onu etkisi altına alan bir adamla tanıştı. “Çok zeki, sevecen ve eğlenceli” dedi. Ayrıca ona son derece bağımsız olduğunu ve kararlı bir ilişki aramadığını da söyledi (ki buna inanmadı). Bu adam hiçbir zaman açık mesajından sapmadı ama Jean'in duymak istediği bu değildi. Eğer sabırlı olursam aşkımız onun fikrini değiştirir diye düşündü. Ne yazık ki olmadı. Kaçınılmaz olarak Jean acı bir şekilde hayal kırıklığına uğradı ve uzun süre kendini kırgın ve kırgın hissetti.
Olanı Kabul Etmek
Birini olmasını istediğiniz kişiye dönüştürmek, kalp kırıklığı ve hayal kırıklığına yol açabilir. Bu, raflar dolusu soğuk fonksiyonel ekipmanla dolu bir hırdavat mağazasına girip lezzetli, sıcak bir kruvasan ve taze kahve almayı beklemek gibidir. Bu olmayacak. Jean yine de kırgın ve kızgındı; sefaletinden dolayı onu suçladı.
Durumu yanlış okuduğunu kabul edene ve hatta kendisiyle empati kurana kadar aylar geçti. Ne kadar dürüst olduğunu itiraf etti. Olanı kabul etmek acı verici ama faydalı bir dersti.
Gerçekçi olmayan beklentilerin sizi benzer bir senaryoya hazırlamasına izin vermeyin. Sevgiyi ya da başarıyı ne kadar isteyebileceğimizi, bir ilişkinin ya da tutku projesinin başlangıcında ortaya çıkan tehlike işaretlerini nasıl görmezden gelebileceğimizi anlıyorum. Bu yüzden net ve güçlü kalın. İnsanları ve durumları doğru bir şekilde görmek için kendinizi eğitin.
Gerçeklik Kontrolü Yapın
Yeni veya devam eden herhangi bir ilişki için kendinize şunu sorun:
-
Kişinin bütününü, olumlu ve olumsuz özelliklerini görüyor muyum?
-
Hayal kurmaya ve büyülü düşünmeye eğilimli miyim?
-
İnsanların bana kendileri hakkında söylediklerine inanıyor muyum, yoksa onlara bahaneler mi üretiyorum?
-
Beklentilerim gerçekçi mi?
-
Herhangi bir uyarı işaretini kabul ediyor muyum?
Başkalarını net bir şekilde görme konusunda nerede durduğunuzu belirlemek için yanıtlarınızı şefkatle değerlendirin. Bir veya daha fazla soruya hayır yanıtı verdiyseniz beklentilerinizi gerçeklikle nasıl daha iyi uyumlu hale getirebileceğinizi izlemeye devam edin.
Sevginizi ve sadakatinizi, karşılığını veremeyecek insanlara vermeye devam etmeyin. Ayrıca başkalarından verebileceklerinden daha fazlasını beklememeye dikkat edin. Deliliğin bir tanımı da, sürekli aynı duruma dönüp farklı sonuçlar beklemenizdir.
Bazen empati sahibi olmak, birisinin elinden gelenin en iyisini yaptığını kabul etmek (bu çok iyi olmasa da) ve ardından beklentilerinizi azaltmak anlamına gelir. Bu, umduğunuz şey bu olmasa bile, başkalarının verebileceği şeyleri daha fazla empatiyle ve kabul ederek gerçekçi ilişkiler kurmanıza yardımcı olur.
Birini Sevmediğinizde...
Sevmediğiniz, anlaşamadığınız ya da aynı fikirde olmadığınız insanlarla empati kurmak daha zordur. Empati, fikirleriniz ne kadar farklı olursa olsun ya da kişilikleri ne kadar itici olursa olsun, onların nereden geldiklerini görebilmeniz anlamına gelir. Burada istismarcı olan insanlardan bahsetmiyorum; yalnızca sinir bozucu, eleştirel olabilen veya diğer zorlayıcı davranışlar sergileyebilen sıradan insanlardan bahsediyorum.
Hepimizin zaman zaman zor olabileceğimizi unutmayın. İnsan olmanın doğası budur. Bunun farkına varmak kendinize ve başkalarına karşı daha kolay hareket etmenize yardımcı olabilir.
Birinden hoşlanmama konusunda fazla ısrarcı olduğunuzda, bu, esas olarak size zarar veren bir kırgınlığa dönüşebilir. Daha mutlu arayışlara daha iyi yönlendirilebilecek insanlardan hoşlanmamak için çok fazla enerji harcıyorsunuz.
Namaste Deneyimi
Birinden hoşlanmak çoğu zaman kişisel tercih meselesidir. Hindistan'da bazı insanlar birbirlerini selamlarken küçük bir selam verip şöyle diyebilirler:Namaste"diye aktarıyor, İçinizdeki ruha saygı duyuyorum. Bu mutlaka şu anlama gelmez: Seni sevdim.
Empatinin faydaları bazen başka bir kişiyi değiştirmekten ziyade size huzur getirmekle ilgili olabilir. Birinin kişiliğine, hayata yaklaşımına önem vermeseniz bile onun ruhuna saygı duyabilirsiniz.
İçten söyleme pratiği yapın Namaste sizi rahatsız eden veya sevmediğiniz insanlarla. Bu, olumsuz olanı körüklemek yerine etkileşime daha fazla olumluluk katar. Birinden hoşlanıp hoşlanmadığınızı vurgulamak yerine, o kişi hakkında içten içe şunu söyleyin: Ruhunuza ve yaşadığınız zorluklara saygı duyuyorum. Umarım iyisindir.
Telif hakkı 2024. Tüm Hakları Saklıdır.
İzin alınarak uyarlanmıştır.
Madde Kaynak:
KİTAP: Empati Dehası
Empati Dehası: Hassas Benliğinizi, İlişkilerinizi ve Dünyayı İyileştirmeye Yönelik Pratik Beceriler
Judith Orloff'un yazısı.
Empati Dehası En özgün, şiddetli ve şefkatli benliğimizi somutlaştırmak için zihinlerimizi ve kalplerimizi birbirine bağlamaya yönelik pratik, eylem odaklı rehberlik sunar. Dr. Orloff, "Empatiyi geliştirmek bir tür barışçıl savaşçı eğitimidir" diyor. “Hem güçlü hem de sevgi dolu olmayı öğreneceksiniz; ne itici ne de katı. Hayatınızın neresinde olursanız olun, bu kitap sizinle orada buluşabilir ve sizi daha yükseğe taşıyabilir.”
Her bölüm, empatik yetenekleriniz geliştikçe daha fazla bağlantı, güvenlik ve güçle yaşamak için Dr. Orloff'un en değerli içgörüleri ve araçlarıyla doludur.
Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.
Yazar Hakkında
Judith Orloff, MD, UCLA Psikiyatri Klinik Fakültesi üyesidir ve New York Times'ın en çok satan yazarlarından biridir. Tıp, psikiyatri, empati ve sezgisel gelişim alanlarında önde gelen bir sestir.
Çalışmaları CNN, NPR, Talks at Google, TEDx ve Amerikan Psikiyatri Birliği'nde yer aldı. Ayrıca USA Today'de de yer aldı; O, Oprah Dergisi; Bilimsel amerikalı; ve New England Tıp Dergisi.
Özel muayenehanesinde son derece hassas kişilerin tedavisinde uzmanlaşmıştır. Daha fazlasını şu adreste öğrenin: drj Judithorloff.com.
