Image Gerd Altmann

Hizmet etmek için ihtiyacı olan herkese yüzde 100 veya daha fazlasını vermenize gerek yok. 

 Bazen bu kadar ulaşılabilir olmamak sorun değil.

Odaklanmak ve stresten kurtulmak için bir süreliğine bu dünyayı terk etmeniz ve kişisel bakım pratiği yapmanız gerekir. Kendinize bu molayı verin. Hizmet ederken her durumu ayrı ayrı değerlendirin. Ne kadar vermeniz gerektiğine erişmek için her zaman kendi enerji seviyenizi ve fiziksel ve duygusal sınırlamalarınızı hesaba katın.  

Bu düşünceler sizi bencil yapmaz. Seni akıllı yaparlar. Elbette, bakıcı olduğunuzda olduğu gibi, hizmetin çok büyük fedakarlıklar gerektirebileceği durumlar vardır. Ancak genel olarak sağlıklı vermek sizi de besler.  

Hastalarımın çoğunun paylaştığı bir korku: “Ya insanlar benim verebileceğimden fazlasını isterse? “Hayır” dersem kendimi suçlu hissederim. 

İşte sağlıklı bağışınızı destekleyecek beş strateji. 

1. Az verin, çok değil

Küçük hediyeler sunmanın gücünü takdir edin - bir kucaklaşma, bir çiçek, taze bir salata, bir doğum günü kartı, öğleden sonra yerine üç dakikanızı ayırın. Bazı insanlar bağışlarını günde bir saatle sınırlandırıyor.

Mümkün olduğunda daha küçük artışlarla yüksek kaliteli bir bağışçı olmak için kendinizi eğitin. 

2. Şefkatli ve suçluluktan uzak sınırlar koyun

Eğer seni hissediyorsan meli Her isteğe “evet” deyin, sınır koyma alıştırması yapın. Cevap verebilirsiniz, "Üzgünüm katılamıyorum ama davetiniz için teşekkür ederim" or "Sorduğunuz için teşekkür ederim ama şu anda daha fazla taahhütte bulunamam." or "Yardım etmeyi çok isterim ve sadece bir saatim var."

Sınır koymaktan dolayı kendinizi suçlu hissediyorsanız sorun değil ama yine de bir sınır belirleyin. Davranışınızı değiştirmek ve "mış gibi" davranmak, bir tutum değişikliğinden önce gelebilir. Sınır koymak için suçluluk duymamanıza gerek yok.  

3. Kullanılamayan moda geçin

Sürekli başkaları için tetikte olmak sağlıklı değil. Enerjinizi dakikalarca, saatlerce veya daha uzun süre korumak için elektronik cihazlarınızı kapatın, çağrılara cevap vermeyin ve başkalarına iyilik yapmayı bırakın. Bu size talepten arınmış olmanız için bir fırsat verir.

Çoğu insanın bir süre sensiz de hayatta kalabileceğini fark etmek şaşırtıcı olabilir. 

4. Yeterince doyduğunuzu anlayın

Vermenin değiştiremeyeceğiniz bazı sınırları vardır çünkü zihinsel veya fiziksel sağlığınız bunların korunmasına bağlıdır ve artık taviz vermenin bir yolu yoktur.

Bir arkadaşım bana şöyle dedi: "Kocamdan boşandım çünkü hiçbir zaman çocuk istemedim ve onun her zaman çocuk sahibi olacağını fark ettim; gerçekten çok bakım gerektiren bir çocuk." Bu onun için olumlu bir karardı. Bazen kendinizi korumak büyük bir değişiklik gerektirir.

Bitirmeyi başarmak zor olsa da, devam etme zamanının geldiğini sevgiyle kabul etmek akıllıca olacaktır. 

5. Meditasyon yapın ve dua edin

Birine yardım etmek için yapabileceğiniz başka bir şey kalmadığında veya yardım etmeyi reddettiğinde, onun iyiliği ve sorunlarının en iyi şekilde sonuçlanması için dua etmeyi unutmayın. Bu duayı daha spesifik olmaktan ziyade genel tutmak daha iyidir.

Kendinizi veya başkalarını iyileştiremediğiniz ve acıdan kurtulamadığınız durumlarda, sorunu sevgi ve şifa güçlerine yaratıcı bir teklife dönüştürün. Sihirlerini yapmalarına izin verin.

Ayrıca uyarlamamı da sunuyorum Huzur Duaben de şunu öneriyorum:   

Bana huzur ver 

Değiştiremeyeceğim insanları veya şeyleri kabul etmek 

Yapabileceklerimi değiştirme cesareti 

Ve farkı bilmek için bilgelik.  

 Birine yardım etmek için çok çalışıyorsanız, bir ara verin. Onu iyileştirmeyi görev edinmeden, kişinin kendisi olmasına izin verin. Bir hastanın yemin ettiği gibi, "Başkalarının kırmızı bayraklarını sevmeye çalışmaktan vazgeçeceğim."

Verilecek bir zaman ve kendinizi yenilemenin bir zamanı var. Sağlıklı vermek zariftir, sabırlıdır ve sizi gülümsetir; kendinize ve başkalarına şifa veren bir hediyedir.  

Telif hakkı 2024. Tüm Hakları Saklıdır.
İzin alınarak uyarlanmıştır.

Madde Kaynak:

KİTAP: Empati Dehası

Empati Dehası: Hassas Benliğinizi, İlişkilerinizi ve Dünyayı İyileştirmeye Yönelik Pratik Beceriler
Judith Orloff'un yazısı.

Empati Dehası En özgün, şiddetli ve şefkatli benliğimizi somutlaştırmak için zihinlerimizi ve kalplerimizi birbirine bağlamaya yönelik pratik, eylem odaklı rehberlik sunar. Dr. Orloff, "Empatiyi geliştirmek bir tür barışçıl savaşçı eğitimidir" diyor. “Hem güçlü hem de sevgi dolu olmayı öğreneceksiniz; ne itici ne de katı. Hayatınızın neresinde olursanız olun, bu kitap sizinle orada buluşabilir ve sizi daha yükseğe taşıyabilir.”

Her bölüm, empatik yetenekleriniz geliştikçe daha fazla bağlantı, güvenlik ve güçle yaşamak için Dr. Orloff'un en değerli içgörüleri ve araçlarıyla doludur.

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla.  Kindle baskısı olarak da mevcuttur.

Bu yazarın diğer kitapları.

Yazar Hakkında

Judith Orloff, MD, UCLA Psikiyatri Klinik Fakültesi üyesidir ve New York Times'ın en çok satan yazarlarından biridir. Tıp, psikiyatri, empati ve sezgisel gelişim alanlarında önde gelen bir sestir.

Çalışmaları CNN, NPR, Talks at Google, TEDx ve Amerikan Psikiyatri Birliği'nde yer aldı. Ayrıca USA Today'de de yer aldı; O, Oprah Dergisi; Bilimsel amerikalı; ve New England Tıp Dergisi. Özel muayenehanesinde son derece hassas kişilerin tedavisinde uzmanlaşmıştır. Daha fazlasını şu adreste öğrenin: drj Judithorloff.com. 

Dr. Orloff'un empatik şifa teknikleri hakkındaki çevrimiçi web seminerine kaydolun. Empati Dehası 20 Nisan 2024 11:1-XNUMX:XNUMX PST İŞTE