Image Stefan Keller 

Yazar tarafından anlatılıyor.

Video sürümünü izleyin InnerSelf.com'da veya YouTube

“Daha az” olduğunuz zarar verici mesajlardan iyileşmek iyi hissettirir. Bu olurken, diyen sesi güçlendirirsiniz, "Sana verilen bu pislikten çok daha iyisin." Sınırlarınızı tanımakta daha iyi olursunuz ve “Hayır” deme becerisi kazanırsınız. Duygusal acıyı görmezden gelmeyi bırakıp bunun yerine şunu sorun: “Bu his ne hakkında ve onunla ne yapmam gerekiyor?” Korkunun kuralları yavaş yavaş zayıflamaya başlar ve zarar veren, zulmeden ve cezalandıran baskıcı bir dünyanın öz değerinizi yanında götürmediğini anlarsınız.

Bu, özellikle Ötekilik hikayeniz, kendinizin ve sevdiğiniz insanların güvenliğine yönelik meşru korkuyla besleniyorsa, zorlu bir görevdir. Nefret lekeleri, sadece daha sağlıklı ve daha bütün hale geliyoruz diye silinmeyecek. Yine de, ölülerin yasını tutarken ve yaşayanlar için barış ve adaleti ilerletmeye çalışırken bile, umutsuzluğun günü kazanmaması için çok çalışmaya devam etmeliyiz. Hayatta bizi deneyebilecek ve hatta onlarla başa çıkmak için aletsiz yakalanırsak bizi kırabilecek güçlere rağmen özgürce yükselmeye devam edin. Bu yaşam olayları doğrudan Ötekiliğimizle ilgili olsun ya da olmasın, öngörülemezliklerine rağmen yükselmeye devam edebiliriz.

Öngörülemezlik ve Belirsizlik

COVID-19 virüs pandemisi bize öngörülemezlik hakkında çok şey öğretti. Öğrendiğimiz bir şey varsa, o da bildiğimiz hayatın bir anda değişebileceğidir. Virüs ayrımcılık yapmasa da, etkisi beyaz olmayan topluluklar arasında ve yoksul mahallelerde büyütüldü - Amerika'nın birçok yerinde bir ve aynı. Belki hastalandınız, sevdiğiniz birini kaybettiniz, önemli bir maddi kayıp yaşadınız.

On Ne olursa olsun, hepimiz kaynaklardan tecrit edildik: sevdiğimiz insanlar, sosyal geziler ve spor salonuna gitmek gibi stresle başa çıkmamıza yardımcı olan rutinler. Hepimiz gibi, muhtemelen endişe, korku, umutsuzluk ve zamanın belirsizliğine diğer acı verici tepkileri payınıza düşenden fazlasını deneyimlediniz.

Ömrümüz boyunca pek çok şey olur. İster bir kaybın yasını tutalım, ister küresel ve kişisel felaketlerde gezinelim, ister finansal konularda stres yaşayalım, bunların hepsi kendimizi yalnız ve izole hissetmemize neden olabilir. Kalbimizde ve zihnimizde tecrit edilmiş olmak, dışlanmış hissetmekle çarpıcı bir benzerlik taşır. Hayatın kendisi zalim gibi hissedebilir. Hayatı baskıcı olarak deneyimlediğimizde, bu bizi Ötekileştirilmiş hissetmeye geri döndürür.

İzolasyon ve Ötekilik

İzolasyon, Öteki olma deneyimimizi canlı tutan ana suçludur. Bizim görevimiz, tecridin kafamızı ele geçirmesini ve Ötekilik hikayemizi beslemesini önlemenin yollarını yaratmaktır. Bizi utanç sarmalına sokmadan önce zihin gevezeliğini durdurabilmek, Ötekilikten ömür boyu iyileşmenin anahtarıdır.

Dayandığınız tüm çarpık toplumsal kötü muamele biçimlerine -güçlü ve etkili bir konumda bulunan birinin sizin değerinize inandıracağı dikenler ve korkunç yalanlar- göz önüne alındığında, söyledikleri hiçbir şeyin sizin anlattığınız kadar korkunç olmadığından şüpheleniyorum. kendi cehenneminin çukurlarındayken kendin.

Kendimizi batırma eğiliminin farkına varabilirsek, bunun olmasını önlemek için bazı önleyici çalışmalar yapabiliriz. Önleme çabalarımız, özsaygımızı ve değer duygumuzu geçmişte bizi küçülten insanlara veya sistemlere vermeyi reddetme taahhüdüyle başlamalıdır. Bizi Öteki olarak gören insanlar ve onların temsil ettikleri sistem artık takip ettiğimiz pusula noktası olmamalıdır.

Kendimizi Yedeklemek

Kendimizi toparlamayı öğrenebiliriz. Güçlü ve beklenmedik bir karşı rüzgar - ister bir pandemi, ister bir iş kaybı ya da sevilen birinin ölümü olsun - bizi devirebilir ve kendimize şunu söyleme eğilimini yeniden başlatabilir: "Pekala, kendini kim sanıyorsun? Sen sadece bir ____'sin." Zaman zaman bu şeylere maruz kalabiliriz, ancak aşağıda kalmamıza gerek yok.

Baskıcımızın sesini hala içimizde taşıdığımızın tüm yollarını tanımak, onu kendimize ait kılmak ve sonra yaşam sorunları ortaya çıktığında kendimize karşı yeniden kullanmak önemlidir.

Bunu içsel bir baskıcı olarak görüyorum: Utanç döngüsünü devam ettirmek için zayıf anlarımızı kullanan bir ses. Baskı ve nefret bizim dışımızda başlamış olsa da, içerideki zalim, atalarımızın aşırı baskıya maruz kaldığı okul bahçelerinde, mahalle sokaklarında, çocukluk evlerinde ve manzaralarda uzun zaman önce doğdu.

Bazen doğrudan, bazen de kurnazca, içimizdeki zalim, moralimizi bozmak ve altında yaşadığımız egemenlik sistemine boyun eğmemizi sağlamak için bir dizi silah kullanır. Bir iç baskıcının sürdürülmesi için fazla bir şeye ihtiyacı yoktur - sadece olumsuz iç konuşmaya ve kim ve nasıl olduğumuza dair sert eleştirilere ihtiyacı vardır.

İçsel baskıcıyı zayıflatmak için önce onun yapısını, neyi beslediğini ve stres ve bitkinlik zamanlarında nasıl yeniden harekete geçtiğini anlamalıyız. Çok fazla iyileştirme çalışması yapan sağlıklı insanlar hala kendinden şüphe duyma, güvensizlik, depresif ruh halleri ve artan endişe anları yaşarlar. 

İç Baskıcıyı Anlamak

Bir zorba, kayıtsız öğretmen, yatırım yapmayan bakıcı veya herhangi bir kişinin sizi “daha ​​az” olduğuna ikna etmeye çalıştığı tüm yollar arasında, bu baskıcı kişinin sizi yalnız ve korkulu hissettirmek için izolasyonu kullanarak en etkili şekilde Ötekileştirdiğini göreceksiniz. . Yıllar sonra, bu zorbalar hayatınızdan kaybolduktan çok sonra, içinizdeki baskıcı sizi tekrar izole etti. Geçmişten gelen o eski haberci artık düşüncelerinizdeki bir iç ses ve izolasyon, hayatın tüm stresleri, acıları ve endişeleri için başvuracağınız yanıttır. 

Acımızda kendimizi tecrit ettiğimiz her seferinde, ötekilik kendini yeniden ortaya koyar. Bunu, bize insanları rahatsız etmememiz gerektiğini söyleyen iç baskıcımız aracılığıyla yapar, iyi olacağız, sadece aklımızı başka şeylere vermemiz gerekiyor. olmadığımız inancından kaynaklanan mesajlardır. kim olduğumuzu ve neye ihtiyacımız olduğunu temsil edecek kadar önemlidir. Bir an için içinizde bunu fark edin.

Tamam, bir an oldu ve geçti. Artık bunu yapmana gerek yok.

Yaşam sorunlarıyla uğraşırken sizi yalnız ve izole tutan bu iç baskıcıyı zayıflatabilirsiniz. Hayatı, önemli ölçüde zayıflamış, sizin ve varoluş biçiminiz hakkında ilk sözü söylemeyen bir iç baskıcıyla hayal etmek soyut görünebilir. Bu yüzden bunun nasıl görünebileceğini keşfedeceğiz ve zalimin üzerinizdeki etkisinin zayıfladığını gösteren işaretleri belirleyeceğiz.

Stranglehold'u Serbest Bırakmak

Ötekilik travmasından iyileşirken, bir dizi dikkate değer değişiklik meydana gelir. İlk başta göze çarpmayan şekillerde farklı düşünmeye ve davranmaya başlarız. Belki bir zamanlar moralimizi bozacak bir şey duyduğumuzda veya gördüğümüzde o kadar batmayız.

Batmaya başlarsak, belirli bir niyetle değişim araçlarımızı yeniden ziyaret ederiz. Belki birkaç dakika meditasyon yaparak nefes alırız ve sonra içsel olarak konuşarak, "Dur bir dakika - bu karışıklık benimle ilgili değil ve buna inanmak için gaza gelmiyorum." Hayatımızda egemenliği temsil eden birinin öz saygısını kurtarmayı reddedebilir, hatta onlarla daha az ilgilenmeye başlayabilir veya oyunlarına katılmayı reddedebiliriz. Onlarla uğraşmak zorunda kalırsak, kendimizi eşit, aynı masada söz ve mekan sahibi olmaya layık olarak sunmaya başlarız.

Ötekiliği veya birinin bize hükmetme ve bizi tanımlama girişimlerini kabul etmeyi her reddettiğimizde, iç baskıcımızı zayıflatırız. Bunlar, değerimiz, var olma hakkımız ve haysiyetimiz hakkındaki inançlarımızda bir değişikliği temsil eden eylemlerdir. Hayata güç ve seçim yapmaktan gelen bir yaklaşımı uygulamaya başladığımızda, arada sırada şunu fark ederiz: "Ah evet, bunu daha önce yapamazdım." Bu ses, ne kadar değiştiğinizi ve güçlendiğinizi ortaya çıkaran şeydir.

En zor ve tecrit edici zamanlarda bile, içimizdeki zalimin farkına varmak için seçim yapmalıyız. Bunu yaparken sormakta fayda var “Şu anda içimdeki zalimi ne besliyor?” ve “Kendime hangi yollarla tecrit edilmesine izin veriyorum?” Uyanık olduğumuzda, bize doğrudan yatırım yapan veya endişemizi paylaşan insanlarla bir topluluk oluşturmak için uzanarak bu eğilimlerle mücadele edebiliriz.

Gerçeğimizi Yaşamayı Öğrenmek

İçimizdeki zalim, geçmişte bizi susturan ve ezen her korku kuralını yeniden alevlendirmeye çalışacak. Reddetme hakkımız var. Böylece birçok yeni şeye “Evet” diyebiliriz. Diyoruz Evet! bizi seven, bize ihtiyaç duyulduğunu hissetmek isteyen biri tarafından duyulmak. Diyoruz Evet! sesimizi ve başkalarının duyması gereken bir bakış açısını paylaşma hakkımıza. Diyoruz Evet! örneğimiz aracılığıyla insanların cesaretine ilham vermek. Diyoruz Evet! sonunda doldurmamız için bize ait olan alanı doldurmamıza izin vermenin verdiği tüm zevke.

Ne dış baskıcılar ne de onların içselleştirdiğimiz ve kendimize ait kıldığımız mesajları tarafından tanımlanan gerçeğimizi yaşamayı öğrenmeliyiz. Bunu yapmak için, dünyadaki alanımızı ve onu yaşamdaki rollerimiz içinde ve arasında nasıl temsil ettiğimizi yeniden tanımlıyoruz. Bireyler, ortaklar, ebeveynler, profesyoneller, yaratıcılar, etkileyiciler olarak nasıl görünmek istediğimizi belirleriz - işgal ettiğimiz tüm roller. Bu gerçekten bizim tarihteki anımız.

Nasıl olmamız ve davranmamız gerektiğine inandığımızın kaynağı olarak zalimlerimize daha az referans verdikçe, doğal bir soru ortaya çıkıyor. Biz sorarız, “O değilsem ben kimim?” Kendinizi gerçekten tanımlamak için - kendinizden başka hiç kimse için, nasıl düşünmeniz, yaşamanız ve hissetmeniz gerektiğini tanımlamadan başkası olmadan - yapacak çok şeyiniz var.

Telif hakkı 2021. Tüm Hakları Saklıdır.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Yeni Habercisi Yayınları. YeniHarbinger.com

Madde Kaynak:

İyileştiren Başkalık El Kitabı

İyileştirici Başkalık El Kitabı: Kimlik Temelli Zorbalığın Travmasının Üstesinden Gelin ve Farklılığınızdaki Gücü Bulun
Yazan: Stacee L. Reicherzer PhD

Kimliğinize göre çocuklukta zorbalığın kurbanı mıydınız? Bu yaraları anksiyete, depresyon, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), işlevsiz ilişkiler, madde bağımlılığı veya intihar düşünceleri şeklinde yetişkinliğe taşıyor musunuz? Eğer öyleyse, yalnız değilsiniz. Kültürel ve politik iklimimiz, çocukluk yıllarındaki zorbalıktan başlayarak hayatlarının farklı noktalarında “ötekileştirilmiş” hisseden birçok insan için eski yaraları yeniden açtı. Bu çığır açan kitap, derinlere kök salmış korkularınızı tanımlamayı öğrenirken size rehberlik edecek ve kimliğe dayalı çocuklukta reddedilme, zorbalık ve küçümsemenin görünmez yaralarını iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

Geçmişten iyileşmeye, farklılığınızda güç bulmaya ve güven dolu otantik bir yaşam sürmeye hazırsanız, bu el kitabı size adım adım yol gösterecektir.

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla.

Yazar Hakkında

Stacee Reicherzer, Doktora, Chicago, Illinois merkezli bir transseksüel danışman, eğitimci ve zorbalığa uğramış, unutulmuş ve ezilenlerin hikayeleri için konuşmacıdır. Yerli San Antonio, TX, 2018'de seçkin fakülte ödülünü aldığı Southern New Hampshire Üniversitesi'nde klinik danışmanlık fakültesi olarak hizmet vermektedir. Farklılık, kendini sabotaj ve sahtekarlık gibi çeşitli konularda izleyicilere öğretmek ve onlarla etkileşim kurmak için dünyayı dolaşıyor fenomen. O yazarı İyileştiren Başkalık El Kitabı (Yeni Habercisi, Nisan 2021).

Yazarın web sitesini şu adresten ziyaret edin: DrStacee.com/