qhos5dh9
Köpük banyosunda yanlış bir şey yok ama sağlıklı yaşamda bir kadeh şarap dökmek ve birkaç mum yakmaktan daha fazlası var. Chiociolla/Shutterstock

Sağlıklı yaşam hareketi, tükenmiş zihinlerimizin ihtiyaç duyduğu cevaplara sahip gibi görünüyor. Fakat, psikolojik araştırma ve uygulama Mumlara, meyve sularına yüzeysel bir odaklanmanın ve hayata "sadece iyi hisler" yaklaşımının refahınızda anlamlı değişiklikler yaratma ihtimalinin düşük olduğunu öne sürüyor.

Özellikle sağlıklı yaşam kültürünün bu kadar popüler hale gelmesi sürpriz değil. kadınlar ve gençler arasında. 4.4 trilyon ABD Doları (3.5 trilyon £) tutarında bir sağlıklı yaşam sektörü vaat ediyor temiz güzellik, temiz beslenme ve enerji artırıcı takviyeler mutluluk, anlam ve stressiz bir varoluş sağlayacaktır. Peki eğer sağlıklı yaşam satın alınabiliyorsa neden hepimiz daha mutlu olmuyoruz?

Alımlar bizi mutlu edebilir (ve hatta kalıcı üzüntünün bir kısmını azaltın) ancak refahta gerçek değişiklikler muhtemelen sınırlıdır. Aslında, feminist eleştirmenler, gazeteciler ve psikologlar sağlıklı yaşam kültürünün durumu daha da kötüleştirebileceğine dair endişelerini dile getirdiler yıkıcı mükemmeliyetçilik, sağlıksız bir ilişkiyi teşvik edin bedenlerimizleVe hatta insanları içine çekmek komplo teorileri ve çok düzeyli pazarlama dolandırıcılıkları.

Sağlıklı yaşam kültürü, bir birey olarak sizin için neyin iyi hissettirdiğine odaklanır ve yalnızca yüzeysel düzeyde bir iyilik deneyimi sunar. Pozitif psikoloji hareketinin kurucularından Mihalyi Csikszentmihalyi 1991 yılındaki konuşmasında şöyle demiştir: kitap Akışı"Mutluluğu, iyi ya da kötü, hayatımızın her ayrıntısına tam anlamıyla dahil olarak buluruz".

Aslında, Psikolojik araştırmalar şunu gösteriyor uzun vadeli refahın hem zevk hem de anlam arayışından kaynaklandığına inanılıyor. Psikolog Martin Seligman'ın gelişme modelini düşünün: kalıcı. Seligman'ın modeli, refahı farklı, uygulanabilir “unsurlara” ayırıyor ve bu da bize nasıl sağlıklı yaşam oluşturulacağı konusunda bir fikir veriyor. refah daha ulaşılabilir.


kendi kendine abone olma grafiği


A 2016 çalışmada Çevrimiçi olarak toplanan 1,624 katılımcıdan biri, Perma modeline dayalı bir müdahalenin mutluluk düzeylerini artırdığını ve depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olduğunu buldu; ancak müdahale orta refah aralığındaki insanlar için en iyi sonucu veriyor gibi görünüyordu.

Araştırmalar aynı zamanda Perma temelli müdahalelerin de bulunduğunu ortaya çıkardı refahı teşvik etmek Kovid salgını sonrasında üniversite öğrencilerinde iyileşme görülüyor hissel durumlar akciğer kanseri hastalarının ve kaygıyı azaltmak meme kanseri hastalarında. Araştırmacılar bu modeli farklı platformlarda test ettiler bağlamlar, yaşları, ve kültürler.

Perma, Seligman'ın refahın beş temel direği olarak gördüğü şeyin kısaltmasıdır: olumlu duygular, bağlılık, ilişkiler, anlam ve başarı. Bu model, "kişisel bakıma" odaklanmak için para harcamak yerine, psikologların bizim hakkımız olarak gördüğü şeyleri karşılamayı hedeflememiz gerektiğini öne sürüyor. temel, psikolojik ihtiyaçlar Yeterlilik, özerklik ve ilişkililik için.

Perma kendimize şu soruyu sormamızı öneriyor: Kendimi yetkin, kontrollü ve başkalarıyla bağlantılı hissetmemi sağlayacak şekilde mi davranıyorum? İşte Perma'nın beş sütununa dayanarak işe yarayan bazı sağlıklı yaşam ipuçları:

1. Olumlu duygular

The genişlet ve inşa et teorisi deneyimler yaşadığımızda psikolojik olarak en yaratıcı, duyarlı ve esnek durumda olduğumuzu belirtir. pozitif duygular. Ancak anlık hazzın ötesine geçmek ve bir dizi olumlu duygunun meyvelerini toplamayı hedeflemek önemlidir. Bu, bir sürecin parçası olarak daha olumlu duygular deneyimlememizi sağlar. yukarı doğru sarmal etki.

Psikolog Barbara Fredrickson'un bir (veya daha fazla) ilk on olumlu duyguve bunu hayatınızda daha fazla geliştirmenin yollarını bulun. Bu duygular arasında huşu, neşe, ilham, şükran ve sevgi yer alır. Örneğin minnettarlığı geliştirmek için şunları deneyin: üç iyi şey egzersizi: Gününüzde meydana gelen üç güzel şeyi veya minnettar hissettiğiniz üç şeyi listelemek için zaman ayırın. Bu şeylerin nedenleri hakkında da yazabilirsiniz.

Belki üç iyi şeyi arayarak bunu doğanın sağlık yararlarıyla birleştirebiliriz doğada. Bölgenizde yeşil alan bulmak zorsa bunu yapmanın yaratıcı yolları vardır. bağlantı dahil Geceleri yıldızlara bakmak için zaman ayırmak gibi doğayı günlük yaşamınıza dahil edin. Bombus arılarına dikkat edin veya işe giderken gördüğünüz farklı bitki türlerini sayın.

2. Katılım

Sizi ilgilendiren bir aktivite bulun akışaZamanın nasıl geçtiğini anlamadığımız ve yaptığımız şeyle bütünleştiğimizi hissettiğimiz, kasıtlı, doğası gereği ödüllendirici bir faaliyete derin bir bağlılık durumu. Bazen “bölgeye girmek” olarak da bilinir.

Akış aktiviteleri bizi meşgul edecek kadar esnetir, ancak sıkılmamıza veya motivasyonumuzu kaybetmemize neden olacak kadar değil. Yüksek akışlı aktiviteler müzik, spor ve hatta oyun oynamayı içerir.

3. İlişkiler

Kişisel ilişkiler söz konusu olduğunda nicelikten ziyade nitelik önemlidir. Kulağa basit geliyor ama istekli insanları arayın (veya bulun). başarılarını kutla ve onları küçümseyenlere karşı dikkatli olun.

Bu, hayattaki küçük kazanımlarla birlikte gelen iyi duyguları sürdürmenize yardımcı olacaktır. Kişisel bağlantı önemlidir ve temel bir bileşen olarak öne çıkar. çoğu refah teorisi.

4. Anlam

Kendinizden daha büyük bir şeyle bağlantı kurmanın bir yolunu bulun. Gönüllü, bir topluluk grubuna katılın veya rastgele bir etkinlik gerçekleştirin naziklik eylemi.

Bir gelecek hakkında düşünmek mümkün olan en iyi benlik Hedefler belirlemenize ve size hayatta neyin amaç verdiğini anlamanıza yardımcı olabilir.

5. Başarı

Zorlayıcı bir şey yapın; yeteneklerinizi genişleten bir şey. isteyebilirsiniz belirlemek ve güçlü yönlerinizi kullanın. Azim gibi bazı güçlü yönler şunlardır: başarı ile ilgili. Gerçek pozitiflik sadece iyi hissetmekle ilgili değil, aynı zamanda zorlukların üstesinden gelmek hayatın bizi belirlediğini.

Şunu unutmayın: Perma sütunları refaha giden bağımsız yollardır, ancak aynı zamanda birbirleriyle de oldukça ilişkilidirler. Örneğin dans etmeye başlamak, olumlu duyguları ve akışı deneyimlemenin bir yolu olabilir, yeni bağlantılar kurmanıza olanak tanıyarak, bir amaç veya başarı duygusu geliştirecek kadar uzun süre buna bağlı kalmanızı sağlayabilir.Konuşma

Ben Gibson, Uygulamalı Psikoloji Öğretim Görevlisi, De Montfort University ve Victoria Ruby-Granger, Psikoloji Bölümü Öğretim Üyesi, De Montfort University

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar:

Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden

ile Bessel van der Kolk

Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi

James Nestor tarafından

Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler

Steven R. Gundry tarafından

Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma

kaydeden Joel Greene

Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin

Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından

Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın