Image Juan Boche
Kendi kendine konuşma, kendimizle devam eden iç diyaloğumuzdur. Bize şunu söyleyen ses: “Denemeye bile değmez, başaramazsınız” or "En iyi atışını yap. Başarılı olamasanız bile yeni bir şeyler öğreneceksiniz.”
Ve tahmin et ne oldu? O sesin kontrolü bizde!
Kendi İçimizle Konuşmamızın Farkında Olmak
Kendimizle konuşma şeklimiz önemlidir çünkü kendimiz hakkında nasıl hissettiğimizi de etkiler. Aslında beynimiz ona söylediğimize inanır. Kendimizle sürekli olumsuz konuşursak, beynimiz bu olumsuz düşüncelere inanmaya başlayacak ve eylemlerimizi ve duygularımızı olumsuz yönde etkileyecektir.
Kendinize olumsuz şeyler söylemeye devam ederseniz, kendiniz hakkında kötü hissetmeye devam edersiniz. Ancak eğer bilinçli olarak kendimizle pozitif konuşmaya odaklanırsak, beynimiz bu pozitif düşüncelere inanmaya başlayacak ve sonuçta daha olumlu duygu ve eylemlere yol açacaktır.
Kendimizle ilgili olumsuz bir düşünceye sahipsek, insanların bize söylediği her şeyi kişisel olarak alma eğiliminde oluruz. Sadece kendilerini rahatsız eden bir şeyi bize yansıttıklarını ayırt edemeyeceğiz. Otomatik olarak onların haklı olduğuna inanacağız. Bu nedenle kendi iç konuşmamızın farkında olmak önemlidir.
Düşündüğünüz Her Aptalca Şeye İnanmayın
Bunu başka birine olumsuz bir şekilde konuşup konuşamayacağınızı düşünün. Çoğu zaman muhtemelen bunu yapmazsınız, o yüzden bu konsepti kendinize uygulayın.
Bu konsepte eskiden çok şüpheyle yaklaşırdım. Sadece konuşarak beynimin düşünme şeklini nasıl etkileyebilirim? Şimdi şunu söyleyelim, düşündüğüm her aptalca şeye asla inanmam. Daha iyi yaşayabilmek için düşüncelerimizi nasıl kontrol edeceğimizi öğrenmeliyiz.
İyi haber şu ki, kendi iç konuşmamızı değiştirmeyi öğrenebilir ve pratik yapabiliriz. Tanınmış motivasyon konuşmacısı Brené Brown, Tim Ferriss ile 2020'de yaptığı bir röportajda kafasındaki olumsuz sesi "gremlin" olarak nitelendirdi. Sese bir kimlik vererek, kendisini ondan uzaklaştırır ve onu değiştirmek için kendi kendine konuşmasına nesnel bir şekilde bakabilir. Bu deneyebileceğimiz bir şey; Ben benimkine "trol" diyeceğim. Senden ne haber?
Düşük Benlik Saygısının Rolü
Düşük özsaygının sahtekarlık sendromuna nasıl yol açabileceğini anlamak için öz saygı ile özgüven arasındaki farkı anlamamız gerekir. Kendine güven, bir şeyi yapabileceğine olan inançtır; oysa benlik saygısı, kim olduğuna dair kökleşmiş bir inançtır. Benlik saygınız düşükse, varsayılan olarak kendinize olan güveniniz de düşük olacaktır.
Öz güvenimizin düşük olmasına rağmen başarılı olursak (başka bir deyişle, başarıya ulaşabileceğimizi düşünmüyorsak), başarıyı hak etmiyormuşuz gibi hissederiz ve başkalarının bizim beceriksiz olduğumuzu anlayacağından endişeleniriz; başarı “şanslıydı”. Aklımızdaki sahtekar yaratılmıştır.
Bir Sahtekarın En Büyük Zorluklarından Biri
Nihai güveni oluşturmak bir sahtekar için en büyük zorluklardan biri olabilir. Hiç değilse benim içindi. Ancak güvenin hayatınızda nasıl bir rol oynadığını bildiğinizde, bu adıma yönelik göstereceğiniz çaba çok önemlidir.
Kendimize güven oluşturmak için, tüm bu duygular iç içe geçerken, kendimize olan şüphelerimizi ortadan kaldırmalı ve özsaygımızı geliştirmeliyiz. Yeteneklerimizden şüphe edersek asla iyi bir özgüvene sahip olamayız. Ve eğer özgüvenimiz düşükse, nasıl kendimize güvenebiliriz? Yapamayız. İşte bu yüzden beynimizi yeniden yapılandırmamız ve özsaygımızın azalmasına neden olan inançlarımızı birer birer çürütmemiz gerekiyor, böylece sonunda kendimize olan güvenimizi geliştirebiliriz.
Yakın zamana kadar özgüvenim çok düşüktü. Ancak ben olağanüstü bir aktördüm ve bunu çevremdeki insanlardan oldukça iyi gizleyebiliyordum. İşimde ve kişisel hayatımda kendime olan güvenimi gösterirdim. Ancak aslında analiz ettiğinizde davranışlarım açıkça tam tersini gösteriyordu. Yeteneklerimden nasıl şüphe ettiğimi ortaya çıkardılar.
Çocukken hastalığım ve terk edilmem nedeniyle geliştirdiğim özgüven eksikliği artık hayatımın her alanını etkiliyordu. Yıllardır özgüven eksikliğimin tamamen farkındaydım (farkında olduğum nadir şeylerden biriydi) ve bunu tanınmış terapistlerin ve psikologların yöntemlerini takip ederek düzeltmeye çalıştım. Aynamın önünde "Ben yeterliyim" gibi onaylamaları tekrarlayıp duruyordum, her sabah bunları yazıyordum vesaire.
Bir dereceye kadar işe yaradılar. Beynimize söylediklerimizin güçlü bir etkisi vardır. Ama bu sadece yüzeydeydi. Ve benim kendimi değerli ve kendine güvenen bir insan olduğuma inandırmaya çalıştığım kadar çalışamamalarının açık bir nedeni var: Buna inanmadım.
Ancak algımı değiştirdiğimde değişmeye başladım.
Gerçek Mutluluğu Gerçekleştirmek
Ancak belki de düşük özgüvenin en büyük maliyeti, gerçekten mutlu olma şansını kaçırmaktır. Sürekli kendimizi aşağıladığımızda, kendi başarılarımızı kutlamayı ve başarısızlıklarımızdan ders almayı kaçırırız. Kendimizi eksik satıyoruz ve büyümemize engel oluyoruz.
İşte bu yüzden zihniyetimizi değiştirmemiz gerekiyor. Kendimize bakış açımızı değiştirmemiz gerekiyor.
Güven eksikliğiniz nedeniyle kaybettiğiniz veya kaybetmeye hazır olduğunuz her şeyi hayal edin. Toplantılarda konuşmaktan, yeni insanlarla ağ kurmaktan ve iş yerinde yeni zorluklarla yüzleşmekten çekinebilirsiniz. İhtiyaçlarınızı ve isteklerinizi ortaya koyacak kadar kendinize inanmadığınız için ilişkileriniz zarar görüyor. Yeteneklerinizden şüphe ettiğiniz için büyüme ve ilerleme fırsatlarını kaçırıyorsunuz.
O halde listeye eklemeyi bırakalım ve değiştirelim.
Telif hakkı 2023. Tüm Hakları Saklıdır.
Bu makalenin kaynağı:
Kitap: Sen Sahtekar Değilsin
Sahtekar Değilsiniz: Sahtekarlık Sendromunun Üstesinden Gelmek: Gerçek Potansiyelinizi Ortaya Çıkarın, Böylece Hayatta Başarılı Olabilirsiniz
kaydeden Coline Monsarrat
Başkalarının sizin düşündükleri kadar yetkin veya hak etmediğinizi keşfetmesinden korkarak kendinizi hiç sahtekar gibi hissettiğiniz oldu mu? Yalnız değilsin. Imposter sendromu insanların %70'ini hayatlarının bir noktasında etkiliyor. Peki ya onun pençesinden kurtulabilseydiniz ve güven ve özgünlükle yaşayabilseydiniz?
Kısmen anı, kısmen rehber olan bu dönüştürücü kitap, sahtekârlık sendromunun hayatımızın çeşitli alanlarına sessizce nasıl sızdığını açığa çıkarıyor. Kariyerimizi sabote etmekten refahımızı baltalamaya kadar etkisi geniş kapsamlıdır ve çoğu zaman hafife alınır. Coline Monsarrat bu durumun ardındaki bilimi derinlemesine inceleyerek kendinden şüphe duymaya, mükemmeliyetçiliğe, düşük özgüvene ve insanları memnun etme eğilimlerine yol açan psikolojik mekanizmaları açığa çıkarıyor. Coline, okuyucuları sahtekarlık sendromunun pençesinden kurtulmalarını sağlayacak araçlarla donatarak kişisel yolculuğundan elde edilen pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Ayrıca sesli kitap, Ciltli ve Kindle sürümü olarak da mevcuttur.
Yazar Hakkında
Coline Monsarrat, başkalarının gelişmesine yardımcı olma misyonuyla hareket eden tutkulu bir yazardır. Sınırları aşan büyüleyici hikayeler örüyor. İster anlayışlı kurgu dışı çalışması ister MG'nin macera dolu kitap serisi Aria & Liam aracılığıyla, okuyuculara zorlukların üstesinden gelmeleri ve potansiyellerini benimsemeleri için ilham veren değerli bilgelik aktarıyor. Yeni kitabı, Sahtekar Değilsiniz: Sahtekarlık Sendromunun Üstesinden Gelmek: Gerçek Potansiyelinizi Ortaya Çıkarın, Böylece Başarılı Olabilirsiniz (Apicem Publishing, 11 Nisan 2023), bu çok yaygın duruma ilişkin güçlü ve kişisel bir inceleme sunuyor. Daha fazlasını şu adreste öğrenin: youarenotanimposter.com.
