Image Ben Kerckx
Hayatı büyük bir toplantı odası olarak hayal edin. Hayatın her kesiminden insanlarla dolu, her biri benzersiz deneyimlerini ve katkılarını masaya getiriyor. Ancak tam ayağa kalkıp fikrinizi dile getirmek üzereyken, bir şüphe gölgesi sinsice yaklaşır. Fikriniz yeterince iyi mi? Sen bu odaya ait misin?
Favori rolü oynamayan ancak kesinlikle kişinin cinsiyet kimliğine bağlı olarak benzersiz sızma yöntemlerine sahip olan psikolojik bir fenomen olan sahtekarlık sendromunun istilacı dünyasına hoş geldiniz.
Access Commercial Finance'ın 2019 tarihli bir raporu, bireylerin önemli bir yüzde 62'sinin iş yerinde sahtekarlık sendromuyla boğuştuğunu gösteriyor. Aradaki nüanslar daha da ilgi çekici: Kadınların yüzde 66'sı bu duygularla boğuşurken, erkeklerin yüzde 56'sı bu duygularla boğuşuyor.
Imposter Sendromu: Tek Boyut Herkese Uygun Değil
Ancak sahtekarlık sendromu cinsiyetler arasında aynı şekilde ortaya çıkmaz. Kadınlar, özellikle de yüksek başarı gösteren kategorilerdekiler, sahtekarlık sendromuyla benzersiz bir etkileşimle karşı karşıya. Kapsamlı çalışmalara göre Clance ve ImesTarihsel stereotiplerden ve toplumsal baskılardan etkilenen bu başarılı kadınlar, doğuştan gelen yeteneklerini kabul etmek yerine başarılarını şans gibi dışsal ve geçici faktörlere bağlama eğilimindeler. Bu, birçok kadını başarılarını küçümsemeye şartlandıran uzun süredir devam eden toplumsal inançlarla daha da şiddetleniyor.
Erkekler ise bunun tersine, sarsılmaz bilgi ve güven sütunları olma yönündeki toplumsal beklentilerle boğuşuyor ve bu ideale uygun olmadıklarını hissettiklerinde kendileriyle ilgili şüphelerini artırıyorlar.
Her iki cinsiyet için de etkileri derindir. Kadınlar için, başarılar genellikle şansa veya dış yardıma atfedilirken, başarısızlıklar yetenek eksikliği olarak içselleştirilir. Tersine, erkekler genellikle başarısızlığı şanssızlık ya da görev zorluğu olarak dışsallaştırarak mesleki ve kişisel alanlarda cinsiyetçi algıları daha da kalıcı hale getiriyor.
Temelde, toplumsal yapılara ve beklentilere derinden kök salmış bu kökleşmiş inançlar, çoğunlukla öz görüşümüzü belirler ve başarılarımızı ve başarısızlıklarımızı nasıl algıladığımızı etkiler. Ancak bu modeli kabul etmek, senaryoyu tersine çevirmenin anahtarıdır. Dahası, kendinden şüphe duymaya karşı verilen bu savaşta bilim de arkamızda.
Beyninizi Güven Konusunda Eğitmenin Altı Yolu
Hayatın büyük toplantı odasına sesimizi inanç ve özgüvenle yansıtabilmek için beynimizi eğitmenin yollarını keşfedelim.
1. Beyninizin devrelerini yeniden yapılandırarak zihne hakim olun
Beynimiz olağanüstü bir özelliğe sahiptir. Nöroplastisiteleri, yeni sinir bağlantıları oluşturarak yeniden yapılanmalarına olanak tanır. Sahtekarlık sendromuyla ilişkili çarpık inançlarla yüzleşirken ve onlara meydan okurken, bu gücü kullanırsınız ve sendromun altında yatan düşünce süreçlerini yeniden şekillendirirsiniz. Bunu, tartışmadaki rolünüzü güçlendirmek için varsayımsal toplantı odamızdaki oturma değişikliği olarak hayal edin.
2. Sahtekarlık sendromunuzun kökenlerinin izini sürün
Bilişsel psikoloji, geçmişimizin çoğu zaman mevcut inançlarımızla ilişkili ipleri elinde tuttuğunun altını çizer. Derinlere inin ve bu tarihsel suçluları tanımlamaya çalışın. Bunu yapmak, mevcut düşünme biçiminiz üzerindeki etkilerini etkisiz hale getirmeye yardımcı olabilir.
3. Kendinden şüphe duymayı sorgulamanın Sokratik yöntemini benimseyin
Şüpheler çoğu zaman sallantılı zeminde durur. Bunları sıkı bir analize tabi tutun. Mecazi toplantı alanımızda, gerçekleri kontrol etme yaklaşımını benimseyin: anlaşmadan önce sağlam kanıtlar talep edin. Sinsi bir bilişsel önyargının farkında olmak çok önemlidir: Beynimiz, önceden var olan inançlarımızı destekleyen kanıtları tespit etme becerisine sahiptir. İç düşüncelere dışarıdan bakmak buna karşı koymaya yardımcı olabilir. Bu düşünceleri belgelemek yeni içgörüleri daha da keskinleştirebilir.
4. Karşılaştırmalardan kurtulun ve bireysel yolculuğunuzu kutlayın
Karşılaştırma yapma eğilimimizin kökleri evrimsel psikolojiye dayanır ve bu tür ölçütlerin hayatta kalmayı belirlediği zamanlara kadar uzanır. Günümüzün katmanlı dünyasında, bu tür yan yana gelmeler çoğunlukla yardımcı olmaktan çok engel oluyor. Büyük toplantı salonumuzdaki her kişinin, çeşitli yaşam dersleriyle zenginleştirilmiş benzersiz bir yolda ilerlediğini unutmayın. Bir başkasının ilgi odağı anında sizin ışıltınızın gölgelenmesine gerek yok.
5. Başarılarınızın tadını çıkarın ve zaferlerinizi kaydedin
Ölçeği ne olursa olsun, başarılarınızın tadını çıkarmak için bir dakikanızı ayırın. Davranış psikolojisine göre, olumlu baş sallamalar istenen davranışları güçlendirir. Zaferlerimizi ön plana çıkararak güvenimizi artırır, başarılarımıza sadece katılımcı değil aktif katkıda bulunanlar olmamızı sağlarız. Uzman ipucu: Bir "başarı klasörü" oluşturun. Kendinden şüphe duymak muhakeme yeteneğinizi gölgelediğinde, hızlı bir tekrar gözden geçirme ihtiyacınız olan güven oluşturucu olabilir.
6. Sisin içinde ilerlemenize yardımcı olacak bir akıl hocası veya akran geribildirimi arayın
Anlayışlı bir akıl hocasının yol gösterici eli, sahtekarlık sendromunun kafa karışıklığını büyük ölçüde azaltabilir. Alternatif veya ek olarak, gerçek değerinizi ve büyük toplantı odasındaki konumunuzu yansıtacak filtrelenmemiş bir ayna sağlayacak güvenilir meslektaşlarınızdan aktif olarak geri bildirim isteyin.
Senaryoyu Çevir: Sesiniz Önemlidir
Sahtekarlık sendromunun kökenlerini ve hatalı öz yargılamayı tanımak ve anlamak, senaryoyu tersine çevirmenin yoludur. Hepimiz yolculuğumuzda benzersiziz; başarılarla, aksiliklerle ve öğrenme eğrileriyle doluyuz. Ancak cinsiyet veya meslekten bağımsız olarak çoğu insanın bir noktada bu hayalet şüpheyle karşı karşıya kaldığını hatırlamak önemlidir.
İçgörü, iç gözlem ve yukarıdaki stratejilerle hepimiz dik durabiliriz, başarılarımıza sahip çıkabiliriz ve sesimizin sarsılmaz bir özgüvenle yankılanmasını sağlayabiliriz. Çünkü hayatın büyük toplantı odasında her fikir önemlidir ve her ses önemlidir. Ve hepimiz kesinlikle aitiz.
Telif hakkı 2023. Tüm Hakları Saklıdır.
Bu Yazarın Kitabı: Sen Bir Sahtekar Değilsin
Sahtekar Değilsiniz: Sahtekarlık Sendromunun Üstesinden Gelmek: Gerçek Potansiyelinizi Ortaya Çıkarın, Böylece Hayatta Başarılı Olabilirsiniz
kaydeden Coline Monsarrat
Başkalarının sizin düşündükleri kadar yetkin veya hak etmediğinizi keşfetmesinden korkarak kendinizi hiç sahtekar gibi hissettiğiniz oldu mu? Yalnız değilsin. Imposter sendromu insanların %70'ini hayatlarının bir noktasında etkiliyor. Peki ya onun pençesinden kurtulabilseydiniz ve güven ve özgünlükle yaşayabilseydiniz?
Kısmen anı, kısmen rehber olan bu dönüştürücü kitap, sahtekârlık sendromunun hayatımızın çeşitli alanlarına sessizce nasıl sızdığını açığa çıkarıyor. Kariyerimizi sabote etmekten refahımızı baltalamaya kadar etkisi geniş kapsamlıdır ve çoğu zaman hafife alınır. Coline Monsarrat bu durumun ardındaki bilimi derinlemesine inceleyerek kendinden şüphe duymaya, mükemmeliyetçiliğe, düşük özgüvene ve insanları memnun etme eğilimlerine yol açan psikolojik mekanizmaları açığa çıkarıyor. Coline, okuyucuları sahtekarlık sendromunun pençesinden kurtulmalarını sağlayacak araçlarla donatarak kişisel yolculuğundan elde edilen pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Ayrıca sesli kitap, Ciltli ve Kindle sürümü olarak da mevcuttur.
Yazar Hakkında
Coline Monsarrat, başkalarının gelişmesine yardımcı olma misyonuyla hareket eden tutkulu bir yazardır. Sınırları aşan büyüleyici hikayeler örüyor. İster anlayışlı kurgu dışı çalışması ister MG'nin macera dolu kitap serisi Aria & Liam aracılığıyla, okuyuculara zorlukların üstesinden gelmeleri ve potansiyellerini benimsemeleri için ilham veren değerli bilgelik aktarıyor. Yeni kitabı, Sahtekar Değilsiniz: Sahtekarlık Sendromunun Üstesinden Gelmek: Gerçek Potansiyelinizi Ortaya Çıkarın, Böylece Başarılı Olabilirsiniz (Apicem Publishing, 11 Nisan 2023), bu çok yaygın duruma ilişkin güçlü ve kişisel bir inceleme sunuyor. Daha fazlasını şu adreste öğrenin: youarenotanimposter.com.
