Bu, çoğumuz için kafa karıştırıcı ve açıkçası korkutucu bir zamandır. Çok fazla çelişkili bilgi var ve dün yapılacak “doğru” şey, bugün yapılacak “yanlış” şey.
Sinirli hissediyorsanız, hareketsiz otururken veya konsantre olmakta sorun yaşıyorsanız, kendinizi sürekli veya takıntılı olarak güncellemeleri kontrol etmek, uyku kaybetmek veya sabahın erken saatlerinde uyanmak endişeli hissediyorum - yalnız değilsiniz.
Bunlar tamamen normal, tamamen anormal bir duruma insan tepkileri. Kendinizi ve başkalarını korumak için yeterince çalışıp çalışmadığınızdan, gelirinizi kaybedip kaybetmeyeceğinizden ve bunların uzun vadede ne anlama geleceği konusunda endişelenmeniz beklenmektedir.
Bu endişenin ve diğer kaygı duygularının gelişmekte olan bir ruh sağlığı sorununu gösterip gösteremeyeceğini merak ediyor olabilirsiniz.
Büyük bir ulusal acil durum bağlamında birkaç gün, hatta haftalarca bu şekilde hissetmek, zihinsel bir bozukluğunuz olduğunu göstermez.
Ancak bazı insanların devam eden endişeler hakkında desteğe erişmesi veya GP'leriyle konuşması gerekecek.
Normal olan ne?
Normal korku tepkileri tehlikeli olarak algıladığımız bir şeyden uzaklaşmamızı veya bunlarla başa çıkmamızı sağlayan sağlıklı, uyarlanabilir bir sürecin parçasıdır.
- duruma özgüdür - belirli bir durumla ilgili
- zamanla sınırlıdır
- günlük yaşamınıza devam etme yeteneğiniz üzerinde uzun vadeli bir etkisi yoktur (ancak bunaltıcı olabileceği kısa süreler olabilir).
Bununla birlikte, bazen korkumuz ezici olabilir ve günlük yaşamımızda işlev görme yeteneğimizi etkilemeye başlayabilir.
Biraz endişe semptomlar kontrol edilmesi zor olan huzursuzluk, huzursuzluk, kolayca yorgun hissetme, konsantre olma zorluğu, sinirlilik, kas gerginliği veya uyku bozukluğu olduğunun farkında olmak.
Bazen korku fonksiyonunuzu etkileyebilir. lauren acele / Flickr, CC BY-NC-ND
Sosyal uzaklaşma sırasında baş etme mekanizmaları
Sorunlu zamanlarda, Avustralyalılar genellikle birbirlerine sarılmak, yardım eli ve hoş bir sıcak cuppa ile destek olmak için bir araya gelirler. Bir şey yaptığımızı hissedebilmemiz için para toplar, fayda konserleri düzenler ve işe koyuluruz. Topluluğumuza ait olanları inşa ederiz ve birlikte hareket ettiğimizde bir başarı hissi duyarız.
Bu sefer farklı ve felaketlerle başa çıkmak için normal yöntemlerimiz işe yaramayacak. Birçoğumuz için, sosyal mesafe, spor salonuna gitmek veya arkadaşlarla takılmak gibi günlük başa çıkma stratejilerinin çoğunu kullanamayacağımız anlamına gelir.
Ancak belirsiz ve travmatik zamanların etkisine karşı tampon yapmak için yapabileceğimiz şeyler var.
Düzenli bir başarı duygusu ile birlikte güçlü bir aidiyet duygusuna sahip olmak zihinsel refahımızın anahtarı. Daha düşük depresyon ve anksiyete belirtileri ve daha yüksek zihinsel refah seviyeleri ile bağlantılıdırlar.
aidiyet
Sosyal uzaklaşma sosyal tecrit gerektirmez. Kendinizi COVID-19 maruziyeti riski altına sokmayı gerektirmeyen insanlarla bağlantı kurmanın güvenli yolları vardır.
Bağlantıda kalmak sadece güzel bir şey değil, sağlığımız için de önemlidir. Bazı teorisyenler aidiyetin temel insan motivasyonugıda ihtiyacı kadar zorlayıcıdır.
İnsanların sizinle bağlantı kurmasını beklemeyin - onlara ulaşın. Kendilerini yalnız ve korkmuş hissetmeleri için iyi bir şans var.
başarı
Günlük yaşamınızda düzenli bir başarı duygusu hissetmenin yollarını bulmak önemlidir ve bir başarı olarak düşündüğünüz şeyi yeniden çerçevelemek meselesi olabilir.
Arka planda çocuklarınız varsa, yürüyüşe çıkmak için havlayan köpekler ve evden çalışarak gelebilecek diğer tüm harika kesintiler varsa, sadece e-postaları okumak ve yanıtlamak kendi başına bir başarıdır.
Basit görevler bile başarı olarak görülebilir. Nenad Stojkovic / Flickr, CC BY
Şu anda çalışmıyorsanız ve fonlar sıkı ise, başka neler başarabileceğinizi düşünün. Bahar temizliği. Öğle yemeğinizden kurtarılmış kırmızı biber, çilek veya domates tohumları ekin ve büyüyüp büyümeyeceklerini görün. Veya yeni bir şey öğrenin, robotik, örgü veya tığ işi.
Ne zaman yardım alınmalı?
Bazen yaşadığınız şey, dış desteğe ihtiyaç duyan daha ciddi bir soruna işaret eder.
Aşağıdaki durumlarda yardım arama zamanı:
- kaygı belirtileri günlük yaşamınızda işlev görme yeteneğinizi etkilemeye başlıyor
- belirtiler kötüleşiyor
- belirtiler bunaltıcı hissediyor veya
- semptomlar zamanla devam eder - olmamasından daha fazla gün.
Destekler, ihtiyaç duyduğunuz yerde ve zamanda kullanılabilir. Lifeline telefon hattı 24 13 11'te 14 saat açıktır.
beyondblue ötesinde mavi gibi çevrimiçi bilgi ve kaynaklara sahiptir web sohbeti.
Çocuklar, gençler ve genç yetişkinler için KidsHelpline'ın 1800 55 1800, web sohbeti or E-posta.
Doktorunuz belirtilerinizin bir anksiyete bozukluğu kriterlerini karşılayıp karşılamadığını belirlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca, eğer uygunsa, bir akıl sağlığı bakım planı yazabilir ve sizi yerel toplumunuzdaki profesyonel hizmetlere yönlendirebilirler.
Yazar hakkında
Olivia Fisher, Araştırma Görevlisi (Sağlık Hizmetleri Araştırması) Sağlık Fakültesi, Halk Sağlığı ve Sosyal Hizmet Okulu, Queensland University of Technology
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Atom Alışkanlıkları: İyi Alışkanlıklar Geliştirmenin ve Kötüleri Azaltmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu
James Clear tarafından
Atomik Alışkanlıklar, davranış değişikliği üzerine yapılan bilimsel araştırmalara dayalı olarak, iyi alışkanlıklar geliştirmek ve kötü olanlardan vazgeçmek için pratik tavsiyeler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Dört Eğilim: Hayatınızı Nasıl Daha İyi Hale Getireceğinizi (ve Diğer İnsanların Hayatlarını da Daha İyi Hale Getirmeyi) Ortaya Çıkaran Vazgeçilmez Kişilik Profilleri
kaydeden Gretchen Rubin
Dört Eğilim, dört kişilik tipini tanımlar ve kendi eğilimlerinizi anlamanın ilişkilerinizi, çalışma alışkanlıklarınızı ve genel mutluluğunuzu geliştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini açıklar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Tekrar Düşünün: Bilmediklerinizi Bilmenin Gücü
yazan Adam Grant
Think Again, insanların fikirlerini ve tutumlarını nasıl değiştirebileceklerini araştırıyor ve eleştirel düşünmeyi ve karar vermeyi geliştirmeye yönelik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Travmanın İyileşmesinde Beden Puanı Tutar: Beyin, Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Vücut Skoru Tutar travma ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantıyı tartışır ve travmanın nasıl tedavi edilip iyileştirilebileceğine dair içgörüler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Paranın Psikolojisi: Zenginlik, açgözlülük ve mutluluk üzerine zamansız dersler
kaydeden Morgan Housel
Para Psikolojisi, parayla ilgili tutum ve davranışlarımızın finansal başarımızı ve genel refahımızı nasıl şekillendirebileceğini inceler.
