Yeni bir çalışma, tam bir derin uyku gecesinin duyguları dengelemesine rağmen, uykusuz bir kişinin anksiyete seviyelerinde% 30 artışa neden olabileceğini gösteriyor.
Araştırmacılar, uyku tipini sakinleştirmek ve sıfırlamak için en uygun olanı buldular. endişeli beyin aynı zamanda hızlı olmayan göz hareketi (NREM) yavaş dalga uykusu, sinir salınımlarının yüksek oranda senkronize olduğu bir durum ve kalp atışları ve kan basıncı düşmesi olarak da bilinen derin uykudır.
Berkeley'deki California Üniversitesi Sinirbilim ve Psikoloji Profesörü Matthew Walker, “Beyindeki bağlantıları yeniden düzenleyerek bir gecede kaygıyı azaltan yeni bir derin uyku işlevi belirledik” diyor. Doğa İnsan Davranışı.
“Derin uyku, her gece aldığımız sürece, doğal bir anksiyolitik (kaygı önleyici) gibi görünüyor.”
Bulgular uyku ve anksiyete arasındaki en güçlü sinirsel bağlantılardan birini ortaya koymaktadır ve ayrıca anksiyete bozuklukları için doğal, farmasötik olmayan bir ilaç olarak uykuya işaret etmektedir. Sağlık uzmanları, bazı 40 milyon Amerikalı yetişkinlerde anksiyete bozuklukları teşhis etmiş ve çocuklar ve gençler arasında artmaktadır.
İnsan Uyku Bilim Merkezi'nden doktora sonrası bir yazar olan Eti Ben Simon, “Çalışmamız, yetersiz uykunun kaygı düzeylerini arttırdığını ve bunun tersine derin uykunun bu stresi azaltmaya yardımcı olduğunu şiddetle tavsiye ediyor” diyor.
Derin uyku kaygıyı azaltır
İşlevsel MRG ve polisomnografi kullanan bir dizi deneyde, diğer önlemlerin yanı sıra, araştırmacılar 18 genç yetişkinlerin beyinlerini tam bir uyku gecesinden sonra ve yine uykusuz bir geceden sonra duygusal olarak karıştırarak video kliplerini tararlar. Araştırmacılar, her oturumdan sonra kaygı düzeylerini, durumluk kaygı envanteri olarak bilinen bir anket aracılığıyla ölçtüler.
Bir geceden sonra uyku yokBeyin taramaları, beynin daha derin duygusal merkezleri aşırı hareketliyken normalde kaygımızın kontrol altında kalmasına yardımcı olan medial prefrontal korteksin kapandığını gösterdi.
Walker, “Uykusuzluk, neredeyse beynin duygusal gaz pedalı üzerinde yeterince ağır, sanki yeterince frensiz” dedi.
Araştırmacıların katılımcıların beyin dalgalarını başlarına yerleştirilen elektrotlar aracılığıyla ölçtüğü tam bir uyku gecesinden sonra sonuçlar, özellikle daha yavaş dalga NREM uykusu çekenler için kaygı düzeylerinin önemli ölçüde azaldığını gösterdi.
Simon, “Derin uyku, beynin duygularımızı düzenleyen, duygusal ve fizyolojik reaktiviteyi azaltan ve anksiyetenin yükselmesini önleyen ön mekanizmasını geri kazandırdı” diyor.
İnce uyku bile önemli
18 orijinal çalışma katılımcılarının uyku-anksiyete bağlantısını ölçmenin ötesinde, araştırmacılar, sonuçları başka bir 30 katılımcının yaptığı bir çalışmada kopyaladı. Sonuçlar yine, gece daha derin uyku çekenlerin ertesi gün en düşük endişe düzeyini yaşadıklarını gösterdi.
Dahası, laboratuar deneylerine ek olarak, araştırmacılar, her iki yaştan 280 kişisini, uyku ve kaygı düzeylerinin art arda dört gün boyunca nasıl değiştiği konusunda takip ettikleri çevrimiçi bir çalışma yaptılar.
Sonuçlar, katılımcıların bir geceden diğerine aldığı uyku miktarının ve kalitesinin, ertesi gün ne kadar endişeli olduklarını öngördüğünü gösterdi. Uykudaki ince gece değişiklikleri bile kaygı seviyelerini etkiledi.
“Anksiyete bozukluğu olan kişiler düzenli olarak rahatsız uykuSimon, ancak nadiren uyku iyileştirmesinin kaygıyı azaltmak için klinik bir öneri olduğu düşünülüyor ”diyor. “Çalışmamız sadece uyku ile kaygı arasında nedensel bir bağlantı kurmakla kalmıyor, aynı zamanda aşırı sayıda beyni sakinleştirmek için ihtiyaç duyduğumuz derin NREM uykusunu da belirliyor.”
Walker, “Toplumsal düzeyde,“ bulgular, çoğu sanayileşmiş ülke genelinde uykunun azalmasının ve bu aynı ülkelerdeki kaygı bozukluklarında belirgin bir artış olduğunu, belki de tesadüf değil, nedensel olarak ilişkili ”diyor. “Umutsuzluk ve umut arasındaki en iyi köprü, iyi bir uyku gecesidir.”
Restoratif bir gece uykusu için beş ipucu:
- Yatağa gidip her gün aynı saatte, hatta kötü bir gece uykusu ya da hafta sonu.
- Yatak odanızın sıcaklığını soğuk tutun; 65 derece hakkında Fahrenheit vücudunuzu uykuya doğru soğutmak için idealdir. Ayaklarınız soğuksa çorap giyin.
- Yatmadan bir saat önce, ışıkları kısın ve tüm elektronik ekranları ve cihazları kapatın. Karartma perdeleri yardımcı olur.
- Uyuyamazsanız, yataktan kalkın ve uyku dürtüsü geri dönene kadar sessiz ve dinlendirici bir şeyler yapın. O zaman yatağa dön.
- 1 PM'den sonra kafein kullanmaktan kaçının ve asla içkili bir şekilde yatmayın. Alkol yatıştırıcıdır ve sedasyon uyku değildir. Ayrıca uyku döngüsünün önemli bir parçası olan REM rüya uykunuzu da engeller.
Yazarlar Hakkında
İnsan Uykusu Bilim Merkezi'nde doktora sonrası araştırmacı olan yazar Eti Ben Simon. Berkeley, Kaliforniya Üniversitesi'nde sinirbilim ve psikoloji profesörü olan Matthew Walker.
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.
