COVID-19'un küresel yayılımının ortasında, yiyecek ve malzeme toplamaya daha fazla odaklanıldığını görüyoruz.
Tuvalet kağıdı, makarna ve konserve yiyecekler gibi temelleri boşaltan süpermarket raflarının resimlerini gördük. İnsanlara güvence verecek mesajlar devam edeceği için, halkın kaygısını hafifletmek için çok az şey yapıldı.
Panik satın alma ve stoklama muhtemelen kaygı, korku ve geleceğe ilişkin belirsizliklere verilen tepkilerdir. COVID-19 çok yakın bir tehdit oluşturuyor.
Kilitlenme için saklamak üzere mal toplayarak durum üzerinde bazı kontroller yapabilmek, bireylerin kaygı ve korkuyu yönetmeye ve korunmuş hissetmeye çalışmasının bir yoludur. Ama neden bazı yiyecekleri araştırıyoruz ve isteklere teslim etmeliyiz?
Gıda malzemeleri toplamak güvenlik duygusu getirebilir - ancak elinizde büyük miktarlar olması iki ucu keskin bir kılıçtır. Louis Hansel / Unsplash, CC BY
Kilerimize geri çekilmek
Bir yandan, yeni stoklanmış ve bol miktarda kiler, buzdolabı ve derin dondurucular, gıdaların kolayca bulunabileceğini ve malzemelerin kolayca erişilebilir olmasını sağlıyor. Aynı zamanda, yalnızlık, kaygı, depresyon ve stres gibi duygular, geri çekilip eve dönüştükçe artabilir. Bu nedenle, bu zorlu zamanda “duygusal yeme” olarak adlandırılan şeye karşı daha savunmasız olabiliriz.
Yiyecekleri rahatlatmak için ulaşmak, olumsuz duyguları yönetme ya da hafifletme girişimidir. Bir kişinin duygusal olarak yemek yeme eğilimi, aşağıdaki gibi anketler kullanılarak ölçülebilir. Duygusal Yeme Ölçeğianksiyete, depresyon ve öfke karşısında yemek yemeyi sorar.
Küçük yaştan itibaren, bebekler beslenmeyi yatıştırmayla ilişkilendirmeyi öğrenir ve sosyal etkileşim. Günlük hayatta yiyecekler genellikle ruh halimizi geliştirmek veya kendimizi “tedavi etmek” için kullanılır. Lezzetli yemekler yemek dopamin salgılar arzuyla ve yemek istemeyle güçlü bir şekilde ilişkili olan beynimizde.
Tatlı ve yağlı yiyecekler yemek ruh halini geçici olarak iyileştirebilir açlığımızı tatmin ederken bizi daha mutlu ve enerjik hissettirerek. Bununla birlikte, rahat yemek alışkanlık haline gelirse, genellikle sağlık maliyetleri ile birlikte gelir. kilo alımı.
tarafından yapılan bir araştırma 2018'de Mantau ve arkadaşları duygusal yemeğin strese yanıt olarak ve yiyecek alımını kısıtlamaya çalışan bireylerde (“kısıtlı yiyiciler”) ortaya çıkma olasılığı yüksektir. Bu faktörler insanların yiyecek seçimlerini açıklamada açlık gibi biyolojik faktörlerden daha önemliydi.
Diğer çalışmalar da gıda dürtülerini bastırmaya çalışmanın boşuna olabileceğini ve istenen sonucun tersi bir etkiye sahip olabileceğini göstermiştir. Örneğin, diyet yapanların güçlü istek yaşamak kısıtlamaya çalıştıkları yiyecekler için.
Zor yapmak
COVID-19 salgını nedeniyle istihdam güvensizliği, mali zorluk ve sıkıntı birçok insanın hayatını etkilemektedir. geçmiş araştırma yoksulluğun daha yüksek depresyon ve daha düşük zihinsel refah oranları da dahil olmak üzere psikolojik sıkıntı ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Yine, insanların bu sıkıntıyla başa çıkma yollarının sağlıkları için daha fazla sonuçları olabilir.
Bu 'yeni normal' zaman için sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak dengenin korunmasına yardımcı olabilir. Yonko Kilasi / Unsplash, CC BY
Araştırma gösterileri düşük sosyoekonomik koşullarda olanlar daha sıkıntılıydı ve başa çıkmanın bir yolu olarak duygusal yemeğe dönüşme olasılığı daha yüksekti. Bu duygusal beslenme, artmış vücut ağırlığına bağlıydı.
Bu, sıkıntı veya biyolojik makyaj değil, bazı insanların stresli yaşam olaylarına yanıt olarak neden kilo aldığını açıklamak için kritik olabilecek insanların başa çıkma (yiyecek kullanma) yollarını göstermektedir. Sosyoekonomik dezavantaj öyküsü olan insanlar belki de daha düşük sosyal destek gibi faktörlerden dolayı duygusal sıkıntılarla başa çıkmayı daha zor bulabilir. Sonuç olarak, yiyecekleri başa çıkma yolu olarak kullanma konusunda daha savunmasız olabilirler.
Kızarmış huysuz iyilik
Pişirme, sosyal medyada güçlü bir tema haline geldi. #BakeCorona hashtag'i çıkarılmış ve #KarantinaPişirme 65,000'den fazla gönderi var.
Araştırmalar, yemek pişirmenin muhtemel faydaları olduğunu gösteriyor. pişirmenin psikososyal faydaları sosyalleşme, benlik saygısı, yaşam kalitesi ve ruh halindeki artışları içerdiği gösterilmiştir. Çocuklarla yemek pişirme ayrıca sağlıklı diyetleri teşvik edebilir.
Başka insanlarla yiyecek sağlayarak ve paylaşarak, pişirme sosyal ilişkileri güçlendirmek ve sevdiklerimize daha yakın hissettirmek. Bu, bu zamanlarda neden bu kadar popüler hale geldiğini açıklayabilir.
Kilitleme ile baş etme
Bu sosyal tecrit döneminde yiyeceklere ulaşmak cazip gelse de sağlıklı bir denge önemini korumaktadır.
Egzersiz, fırın, müzik, okuma, çevrimiçi aktiviteler, çalışma veya eğitim, rahatlama, arkadaşlarınızla ve ailenizle iletişim halinde olmak gibi çeşitli aktiviteleri içeren “yeni bir rutin” veya “yeni normal” oluşturmak, iyi hissetmenizi sağlamaya yardımcı olabilir. -yemek ve yemek zamanlarını ve yiyecek alımını yönetmeye yardımcı olur.
Farkındalık meditasyonu uygulaması duygusal yeme ve kilo yönetiminde faydalı olabilir. Araştırmalar, Farkındalık Temelli Müdahalelerin (MBI) etkili olduğunu göstermiştir. duygusal beslenmeyi yönetmek, kilo vermek ve obezite ile ilişkili yeme davranışlarını iyileştirmek.
Kilo yönetimi girişimleri ruh hali ve sıkıntı gibi psikolojik faktörleri kapsamalıdır. İnsanlara bu zor zamanlarda pozitif başa çıkma stratejileri geliştirmeyi öğretmek (problem çözme, pozitif yardım arama, gevşeme teknikleri) özellikle etkili olabilir.
Yazar hakkında
Joanne Dickson, Psikoloji Doçenti, Edith Cowan Üniversitesi ve İştah ve Obezite Kıdemli Öğretim Görevlisi Charlotte Hardman, University of Liverpool
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Atom Alışkanlıkları: İyi Alışkanlıklar Geliştirmenin ve Kötüleri Azaltmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu
James Clear tarafından
Atomik Alışkanlıklar, davranış değişikliği üzerine yapılan bilimsel araştırmalara dayalı olarak, iyi alışkanlıklar geliştirmek ve kötü olanlardan vazgeçmek için pratik tavsiyeler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Dört Eğilim: Hayatınızı Nasıl Daha İyi Hale Getireceğinizi (ve Diğer İnsanların Hayatlarını da Daha İyi Hale Getirmeyi) Ortaya Çıkaran Vazgeçilmez Kişilik Profilleri
kaydeden Gretchen Rubin
Dört Eğilim, dört kişilik tipini tanımlar ve kendi eğilimlerinizi anlamanın ilişkilerinizi, çalışma alışkanlıklarınızı ve genel mutluluğunuzu geliştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini açıklar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Tekrar Düşünün: Bilmediklerinizi Bilmenin Gücü
yazan Adam Grant
Think Again, insanların fikirlerini ve tutumlarını nasıl değiştirebileceklerini araştırıyor ve eleştirel düşünmeyi ve karar vermeyi geliştirmeye yönelik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Travmanın İyileşmesinde Beden Puanı Tutar: Beyin, Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Vücut Skoru Tutar travma ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantıyı tartışır ve travmanın nasıl tedavi edilip iyileştirilebileceğine dair içgörüler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Paranın Psikolojisi: Zenginlik, açgözlülük ve mutluluk üzerine zamansız dersler
kaydeden Morgan Housel
Para Psikolojisi, parayla ilgili tutum ve davranışlarımızın finansal başarımızı ve genel refahımızı nasıl şekillendirebileceğini inceler.
