Emin olamadığınız bir şeyin korkunç bir sonucu olacağını varsaymayın. Getty Images aracılığıyla LWA-Dann Tardif / Stone
Saat 1:36 ve kızımı şiddetli bir şekilde kustuktan sonra uyuttum. Ateşi yok, öksürüğü yok, nefes darlığı yok, ama ya .... Gıda zehirlenmesi olduğunu düşünüyorum, COVID-19 değil, ama kesin olarak bilemiyorum. Bilmemek zordur. Sabah çocuk doktorunu arayacağım, ama bu gece için "ya eğer" düşünceleriyle yarışmaya başladım.
Çoğu insan bu aşina olunan belirsizlik türünden nefret eder. Büyüleyici buluyorum.
Bir psikolog olarak, İnsanların endişeli olduklarında nasıl farklı düşündükleriyle ilgileniyorum. Bu, insanlar belirsizlikle iyi başa çıkamadıklarında ve şu anda cevaplanamayan sorularla dolu dipsiz çukurda kaybolduğunda neler olduğunu çalıştığım anlamına geliyor.
Pandemik belirsizlikle baş etmekte sorun yaşıyorsanız, psikoloji araştırması bu benzeri görülmemiş zamanlarla nasıl başa çıkılacağı konusunda ipuçları verebilir.
Belirsizlik-kaygı bağlantısı
Bir pandemiyle nasıl yaşanacağına dair izlenecek bir senaryo yok. Bununla başa çıkmak zor olabilir çünkü nasıl yanıt vereceğinizi bilmenize yardımcı olacak anlatılar oluşturmak doğaldır. Bir sinemada, hava karardığında bunun filmin başlamak üzere olduğu anlamına geldiğini bilirsiniz - bu sinema senaryosu size panik yapmamanızı ve tiyatronun gücünü kaybettiğini veya saldırı altında olduğunu düşünmemenizi söyler.
Şu anda mecazi olarak karanlıktayız ve birçok insan cevapsız sorular ve uyandırdıkları kaygı içinde boğulduğunu hissediyor.
Bir aşı ne zaman mevcut olacak? Okullar ne zaman yeniden açılacak (veya yeniden kapanacak)? Seçimi kim kazanacak? Çocuğumun spor yapmasına izin vermeli miyim? İşim güvenli mi yoksa daha az şanslı olanlar için ne zaman yeni bir iş bulacağım? Önemli bir video görüşmesi sırasında daha kaç kez "bağlantınız kararsız" görürüm?
Hayat alt üst olurken, salgının ne zaman biteceğini bilmemek kaygıyı tetikleyebilir. Getty Images aracılığıyla Brothers91 / E +
Cevaplanmamış soruların listesi sonsuz gibi görünebilir ve bir süre için hızlı veya kesin cevaplar gelmeyebilir. Bu sorularla oturmak korkutucu çünkü bilmemek size dünyanın öngörülemez olduğunu ve kaderinizin kontrolünüz dışında olduğunu hissettirebilir.
Peki ne yapıyorsun kaygı, bu belirsizlik doğal olarak uyandırır?
Cevaplanmamış soruları defalarca tekrarlarken takılıp kalırsanız ve endişenin düşüncenize rehberlik etmesine izin verirseniz, boşlukları en kötü senaryolarla doldurmanız olasıdır. Felaket yapma eğilimi ve olumsuz ve tehditkar yorumlar atamak Durumlar belirsiz veya belirsiz olduğunda, anksiyete bozukluklarının ayırt edici özelliğidir. Aslında "belirsizliğe tahammülsüzlük", bilinmeyenden korkma ve kesinlik eksikliğini son derece üzücü ve rahatsız edici bulma eğilimi, her iki yetişkinde de güçlü anksiyete öngörücüsü ve çocuklar ve ergenler.
COVID-19, ekonomi, ırksal adaletsizlik, iklim değişikliği ve cumhurbaşkanlığı seçimlerinin hepsinin belirsizliği yepyeni bir düzeye kadar tolere etme ihtiyacı duyduğu göz önüne alındığında, rapor veren insanların yüzdesinin olması şaşırtıcı değil. anksiyete semptomları dramatik bir şekilde arttı ABD'de 2020 yılında.
Spiral yapmayı bırak ve farklı düşün
Şu anda Amerikan toplumlarının karşı karşıya olduğu tüm sorunları kimse çözemez. Ve bilinen bilinmeyenlerin ve bilinmeyen bilinmeyenlerin çoğuna verilen cevaplar şu an için anlaşılması zor. Ancak belirsizliğe yanıt verme şeklinizi değiştirebilirsiniz, bu da bu zor zamanı yönetmeyi biraz daha kolaylaştırabilir.
Daha az korkutucu hale getirmek için bilmemenin anlamını yeniden düzenleyebilirsiniz.
Şu anda hasta kızım koridorda uyurken hissettiğim belirsizlik hakkında düşünebileceğim üç farklı yol hayal edin.
Birincisi, gelecek olanı yönetme yeteneğime inanmayı seçebilirim, bu yüzden her seferinde bir gün almakta sorun yok. Şimdilik kızımın neden kustuğunu tam olarak bilmemekle baş edebilirim çünkü uygun tıbbi yardım arayacağıma ve önüme çıkan her türlü sonucu halledebileceğime inanıyorum.
İkincisi, kendime belirsizliğin kötü şeylerin olacağını garanti etmediğini hatırlatabilirim; bu sadece henüz bilmediğim anlamına geliyor. Belirsizlikten hissettiğim endişe, aslında olumsuz bir sonucun daha muhtemel olduğu anlamına gelmiyor. Kızımın COVID-19 olup olmadığı konusunda endişeleniyor olmam, onun olma olasılığını artırmıyor. Sadece, özellikle endişeli bireyler arasındaki ortak bir eğilim nedeniyle, sadece olumsuz bir düşünceye sahip olmanın, bunun gerçekleşmesini daha olası hale getirdiğini düşünmek, böyle hissediyor. Psikologlar buna diyor düşünce-eylem-füzyonu.
Üçüncüsü, hayatın diğer bölümlerindeki belirsizlikle her zaman başa çıkabildiğimi fark edebilirim. Demek istediğim, bir yıl sonra ilişkilerinizin ve işinizin nasıl görüneceğini tam olarak hayal etmeye çalışın - bilmediğiniz çok şey var. Bu yüzden, belirsizliği tolere etmek için birçok pratik yaptım, bu da bana zor olsa da belirsizlikle başa çıkabileceğimi söylüyor. Daha önce yaptım; Tekrar yapabilirim
Belirsizliği yönetme yeteneğiniz hakkında farklı düşünmek, pratikle gelişebilecek bir beceridir. Bilişsel davranış terapisiörneğin, insanlara endişeli düşüncelerini incelemeyi ve her zaman en kötüsünü varsaymadan durumları yorumlamanın başka yollarını düşünmeyi öğretir; Bu tedavinin özel olarak odaklanan özel versiyonları var belirsizlikle ne kadar iyi başa çıkabileceğinizi değiştirmek. Ayrıca, araştırma programımızın bir parçası olarak, Virginia Üniversitesi'ndeki laboratuvarım şunları sunuyor: ücretsiz çevrimiçi müdahaleler insanların endişeli düşüncelerini değiştirmelerine yardımcı olmak için.
Tabii ki, gece yarısı belirsizliğime yanıt vermenin dördüncü yolu, o korkunç, cevaplanamaz "ya eğer" soruları çukuruna gömülmek olurdu, ama uyku zamanı. İlk üç seçenekten biriyle gidiyorum - bunu sabah çözebileceğime ve her ne ise halledebileceğime güveniyorum. Şu anda bilmemek sorun değil.
Yazar Hakkında
Bethany Öğretmen, Psikoloji Profesörü, University of Virginia
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Korkusuz Zihniyet: Hayatı Sınırsız Yaşamanın Güçlendirici Sırları
Antrenör Michael Unks tarafından
Bu kitap, yazarın bir koç ve girişimci olarak deneyimlerinden yararlanarak korkunun üstesinden gelmek ve başarıya ulaşmak için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kusurluluğun Hediyeleri: Olmanız Gerektiğini Düşündüğünüz Kişiyi Bırakın ve Olduğunuz Kişiyi Kucaklayın
Brené Brown tarafından
Bu kitap, özgünlük ve savunmasızlıkla yaşamanın zorluklarını araştırıyor, korkunun üstesinden gelmek ve tatmin edici bir hayat inşa etmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Korkusuz: Yaratıcılığın, Cesaretin ve Başarının Kilidini Açmanın Yeni Kuralları
kaydeden Rebecca Minkoff
Bu kitap, yazarın bir moda tasarımcısı ve girişimci olarak deneyimlerinden yararlanarak korkunun üstesinden gelmek ve iş ve yaşamda başarıya ulaşmak için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Korkuyu hisset . . . ve Yine de Yap
Susan Jeffers tarafından
Bu kitap, bir dizi psikolojik ve ruhsal ilkeden yararlanarak korkunun üstesinden gelmek ve güven oluşturmak için pratik ve güçlendirici tavsiyeler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Anksiyete Araç Kiti: Zihninizde İnce Ayar Yapma ve Takıldığın Noktaları Aşma Stratejileri
Alice Boyes tarafından
Bu kitap, bir dizi bilişsel ve davranışsal teknikten yararlanarak kaygı ve korkunun üstesinden gelmek için pratik ve kanıta dayalı stratejiler sunuyor.
