Endişeli insanlar dünyalarını daha tehdit edici bir şekilde algılama eğilimindedir. Yani, bir insan ne kadar endişeli ise, etraflarında tehdit edici şeyleri farketme olasılığı o kadar yüksektir. Bu denir tehdit önyargısı.

Bazı araştırmacılar tehdit önyargısının insanların kaygı bozukluklarından kurtulmalarını zorlaştırdığına inanıyor çünkü döngü içinde sıkışıp kalıyorlar - endişeli hissediyorlar, çevrelerinde tehdit edici şeyleri fark etmeye başlıyorlar ve bu da onları daha da endişelendiriyor.

Bununla birlikte, tehdit yanlılığı sadece anksiyete bozukluğu olan kişilerin yaşadığı bir şey değildir. Herkes endişe verici düşünceleri ve kaygı duygularını akıllarından uzak tutmakta zorlanabilir. Ve beyninizin endişe verici düşünceleri engellemesini kolaylaştırmak için yapabileceğiniz şeyler var.

İnhibisyon Neden Sizin İçin İyidir?

Bilim adamları tehdidin önyargısının var olduğunu düşünüyor çünkü endişeler bizim düşüncemizi etkiliyor; Örneğin, iyi inhibisyonu olan bir kişi, diyet yapmaya çalışırken tatlıyı reddetmekte daha iyi olacaktır, çünkü bu davranışı inhibe etmek için daha kolay zamanları vardır. Engelleme kabiliyetimiz, dikkat etme ve odaklanma kabiliyetimize bağlıdır. İnsanlar gerçekten endişeli olduklarında, engelleme zorlaşır.

Aklınıza odaklanmakta zorluk çekmek, bazı düşünceleri engellemeyi zorlaştırabilir. Örneğin, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan çocuklar ve yetişkinler, dikkat ve engellemeyle ilgili zorluklar yaşamaktadır. Bir grup çocuğun önüne bir şeker tabağı koyduğunuzu ve onlara hiç dokunmamalarını söylediğinizi hayal edin. Bazı çocuklar şekeri yemezken, DEHB'li çocuklar (hatta yetişkinler) bunu zorlaştırır çünkü daha zor zamanlar geçirir bu davranışı engelleme.

Aslında, bu nedenle Ritalin veya Adderall gibi ilaçlar DEHB'nin tedavisinde yardımcı olmaktadır. Bu ilaçlar psikostimulanlardır, yani belirli sorunlu davranışları azaltmak ve konsantrasyonları iyileştirmeye yardımcı olmak için DEHB ihtiyacı olan insanlara dikkati arttırdıkları anlamına gelir.

Tehlike Aramak

Peki ya kaygı? Peki, bazı Araştırmacılar Artan kaygının beyinlerimizi tehlike arayışına soktuğunu düşünün.

Evde yalnız olduğunuzu, bir gıcırtı ya da garip bir ses duyduğunuzu ve bir hırsızdan herhangi bir zamanda atlamasını beklediğinizi hayal edin. Bu adaptasyon faydalıdır çünkü gerçekten hazır olmanız durumunda hazır olmanızı sağlar. is birisi merdivenlerden sinsice yaklaşıyor. Bununla birlikte, bu sistemin aşırı kullanılması, insanların her zaman endişeli oldukları, yorgunluğa, yarış düşüncelerine ve huzursuzluk, uykusuzluk veya sinirlilik gibi anksiyetenin fiziksel semptomlarına yol açabileceği anlamına gelebilir.

Fakat çoğu zaman, bir gıcırtı bir gıcırtı, gölgelerden fırlayacak bir hırsız değildir. Ama bunu her zaman endişeli hissedersen, bedeli nedir? Araştırmacılar, daha endişeli insanların daha az engelleme eğiliminde olduklarını, yani endişeli düşünceleri durduracakları için zor zamanları olduğunu keşfettiler.

Bu tehdit tespit sistemi aşırı yüklenmeye girdiğinde ciddi sorunlara neden olabilir ve insanların ne kadar iyi çalıştığını önemli ölçüde bozabilir: travma sonrası stres bozukluğundaki geri dönüşler veya obsesif-kompulsif bozukluktaki müdahaleci düşünceler gibi.

Önleme Ölçümü

Gelen eden laboratuvar Katılımcılarımıza denilen bir şeyi tamamladık Go / No-Go görevi. Bir bilgisayar ekranında bir dizi mektup sunduk ve katılımcının işi yalnızca% 75 olan X harfini gördüklerinde boşluk tuşuna basmaktı.

İnsanlar sık ​​sık hatalar yaptılar ve X dışındaki harfleri gördüklerinde boşluk tuşuna bastılar. Bu bize insanların diğer harfler geldiğinde boşluk tuşuna basma konusundaki tepkisini ne kadar iyi engelleyebileceğini ölçmenin bir yolunu verdi (yani, Gos).

Ayrıca katılımcılarımızın sosyal kaygılarını bir anket kullanarak ölçtük ve tehdit önyargılarını görsel olarak kullanarak ölçtük. algı görevi.

Bir kişinin sosyal kaygı düzeyi, tehdit yanlılığı düzeyleri ve engelleyici yetenekleri arasında bir bağlantı bulduk. Daha endişeli insanlar daha zayıf inhibisyon olma eğiliminde ve bu daha zayıf inhibisyon, daha büyük bir tehdit yanlılığı ile ilişkilendirildi. Bu, endişeli kişilerin tehdit edici düşünceleri bilinçli farkındalıklarına girmekten alıkoyamayacakları iddiasını destekler.

Bay Endişe Tutulması

Peki bu sizin için ne anlama geliyor? Endişeli düşünceler genellikle kafalarımıza girer. Araştırmamızın önerdiği şey, beynimizin düşünce ve davranışları engelleme kabiliyetini geliştirmenin endişe verici düşünceleri engellememize yardımcı olması gerektiğidir. O creaky evine geri dön. Bu endişe verici düşünceleri biraz daha iyi engelleyebilseniz, her bir ses duyduğunuzda bir hırsızın evde olduğu sonucuna atmanız daha düşük olacaktır.

Engelleyici yeteneğinize yardımcı olmanın bir yolu, yeterince uyumaktır. Aşırı yorgun insanlar, uygun inhibisyon için gereken dikkat veya odağa sahip değillerdir. Her gece birkaç saat uykunuz yoksa, endişe verici düşüncelerin aklınıza girmesini engelleme olasılığınız daha düşük olacaktır.

Egzersiz de yardımcı olur. Önceki araştırmada, biz sadece keşfetti 10 dakika egzersiz veya gevşeme teknikleri, insanları dünyalarını daha az tehdit edici olarak algılamaya yönlendirdi.

Alkol başlangıçta uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak hızlı göz hareketini bozabilir veya geciktirebilir (REM) uyku. Uyku döngümüzün bu kısmı hayal kurmak ve hatıraları oluşturmakla ilişkili. Bu nedenle, bilişsel yetenekleriniz, genellikle içmediğiniz bir geceden sonra çok daha güçlü olacaktır (ama bunu biliyordunuz, değil mi?).

Endişeli bir oyun alanındaysanız, endişe verici düşüncelerle savaşmak daha kolaydır. Öyleyse dene ve dinlen! Biraz egzersiz yap! Ve bir dahaki sefere endişe etmeye başladığınızda, bu faturaların gerçekten aklınızdan geçip geçmediğini düşünün, çünkü telefon faturası ölüm mü, ölüm mü, yoksa tükenmiş olup olmadığınızı ve bu düşünceleri uzak tutamazsınız.

Bu yazı orijinalinde Konuşma
Oku Orijinal makale.

Yazar Hakkında

Adam Heenan, Ottawa Üniversitesi - Summa Cum Laude'de (Ottawa, Ontario, Kanada) psikoloji lisans derecesi, Yüksek Lisans - Bilişsel Psikoloji - Carleton Üniversitesi (Ottawa, Ontario, Kanada) dalında doktora derecesine sahiptir. Aday - Klinik Psikoloji - Kraliçe Üniversitesi (Kingston, Ontario, Canada).

Açıklama bildirimi: Adam Heenan, bu makaleden faydalanacak hiçbir şirket veya kuruluştan, kendi payları için çalışma yapmamakta, bunlara sahip olmamakta veya kendilerine fon almamakta ve ilgili hiçbir ilişkisi bulunmamaktadır.

Tavsiye edilen kitap:

Tai Chi Harvard Tıp Okulu Rehberi: Sağlıklı Bir Vücut, Güçlü Kalp ve Keskin Zihin 12 Haftaları  - Peter Wayne tarafından.

Harvard Tıp Okulu'ndan son teknoloji araştırmalar Tai Chi'nin kalbin sağlığı, kemikler, sinirler ve kaslar, bağışıklık sistemi ve akıl üzerinde yararlı bir etkisi olduğu iddiasını desteklemektedir. Uzun süredir Tai Chi öğretmeni ve Harvard Tıp Okulu'ndan bir araştırmacı olan Dr. Peter M. Wayne, her yaştan insanlara uygun olan ve bu kitapta içerdiği basitleştirilmiş programa benzer protokoller geliştirdi ve test etti. günde birkaç dakika.

Buraya Tıkla Daha fazla bilgi için ve / veya Amazon bu kitabı sipariş etmek.