Yanma genellikle çalışma durumunuzla ilgili olan zihinsel ve fiziksel tükenme durumudur. Paradoksal olarak, ne kadar tutkulu ve sorumlu olursanız, bunaldığınız anlarda durmak istemeyeceğiniz ve başkalarını da yapmak istemeyeceğiniz için tükenme olasılığınız da o kadar artar. gevşekliği topla.
Yüzde doksan üç Bir akıl sağlığı yardım kuruluşuna göre, Birleşik Krallık'ta yetişkinlerin yüzde 90'ı tükenmişlik belirtileri gösteriyor. Geçirilecek çağdaş yaşamların nispeten yeni bir standardıdır. günümüzün çoğunu çalışarak, işe gidip gelmek, çocuk büyütmek ve sağlığınıza, evinize, evcil hayvanlarınıza ve eşyalarınıza bakmaktan bahsetmiyorum bile.
Ayrıca ailemizi, arkadaşlarımızı ve diğer tanıdıklarımızı içeren sağlıklı ve anlamlı kişisel ilişkilere sahip olmamız da bekleniyor. Ve bunun da ötesinde başarılı olmak, dikkatli olmak ve dinlenmeye ve hobilere zaman ayırmak. Düzenli egzersiz yaparken ve besleyici yemekler pişirirken sekiz saat iyi uyku aldığınızdan bahsetmiyorum bile.
Bu çok fazla. Ancak yine de hepimiz sürekli olarak ayak uydurmak ve gelişmek için çabalıyoruz ve çoğumuz bunu uzun süreler boyunca yapmayı başarıyoruz. Ancak istikrar nadir görülen bir şeydir ve görünüşte her şeyi kontrol altına aldığınız noktaya ulaştığınızda beklenmedik bir şey olur ve yeniden başlamanız gerekir.
Sanatsal, yaratıcı veya araştırma kariyerleri gibi bazı işler, o gün için ihtiyacınız olan her şeyi yaptığınızı söyleyebileceğiniz noktaya asla ulaşmayan tipik dokuzdan beşe kadar rutinden kaçar. Her zaman yazılacak bir makale, yapılacak bir film, okunacak bir kitap veya boyanacak bir tablo vardır. Cuma günü saat 5'de kapatmazsınız.
Bunun yerine, görünüşte işsiz olduğunuzda bile fikirlerinizi ve yapılacaklar listelerinizi yanınızda taşıyorsunuz. Bu heyecan verici ve ödüllendirici olabilir, ancak aynı zamanda çok fazla enerji ve dayanıklılık gerektirir. Yaratıcı işler aynı zamanda beklentileri karşılayıp karşılayamayacağınız ve zamanında teslim edip edemeyeceğiniz konusunda bir belirsizlik duygusu taşır ve genellikle bir şans bileşeni içerir.
Bunu yönetmek çok enerji tüketebilir. Ancak psikolog Gloria Mark'a göre kitabın yazarı Dikkat AralığıBelirli bir zamanda ancak belli bir noktaya odaklanabilirsiniz. Ve yaratıcı işler otomatik pilotta yapılamaz. Devam edebilmek ve yaratıcı kalabilmek için enerjinizi yenilemeniz gerekir.
Tükenmişlikten kurtulma
Tükenmişliğin nedenleri oldukça evrensel olsa da, iyileşme süreci daha incelikli. Sizi tükenmişliğe iten şeylerle sizi rahatlatan şeyler arasında bir örtüşme olursa ne olur? Peki ya video içeriği yazmak veya üretmek işinizin bir parçasıysa ve aynı zamanda eğlenmek için yapmayı sevdiğiniz şeyse? Bu ikisini nasıl uzlaştırabilir ve doğru dengeyi bulabilirsiniz?
Hiç şüphe yok ki aynı aktivite hem göz korkutucu bir angarya hem de etkili bir terapi olabilir. Onu farklı kılan şey, sorumluluğun ağırlığı ve "yapmanız gerektiği" gerçeğine karşılık, "yapabileceğiniz" şeyin olasılığından gelen hafiflik ve keyiftir. Bu aynı zamanda kişisel ve toplumsal beklentilerinizle de ilgilidir. Mümkün olduğunda, toplumsal beklentiler ve dış vaatlerden ziyade içsel motivasyonla hareket ederek, işleri gerçekten keyif aldığımız için yapmalıyız.
Yoğun profesyonel hayatlarımızda ender rastlanan bir şey olan yavaşlamanın rahatlığını kendinize yaşatmak anlamına geliyor çoğu zaman. Aşırı çalışma ve “yetersiz yaşama” hakkında yazan gazeteci Celeste Headlee oyun keyfinin yerine hiç bitmeyen çılgın bir üretkenlik yarışı koyarak "verimlilik kültünün" refahımıza verdiği zararı kanıtlıyor.
Headle, aydınlatıcı kitabı Do Nothing'de iş dünyasının zorbalığına yeni bir alternatif sunuyor, okuyucuları önceliklerimizi yeniden değerlendirmeye davet ediyor ve bize bazen daha az yaparak daha fazlasını başarabileceğimizi hatırlatıyor. Boş zamanlara yatırım yaparak ve gerçek insan bağlarını besleyerek, aşırı üretkenliğin imkansız standartlarını düşüncesizce kovalamak yerine zamanınızın tadını çıkararak, enerjimizi yeniliyoruz ve işleri daha anlamlı bir şekilde yapmakta daha iyi oluyoruz.
The akış psikolojisiPsikolog Mihaly Csíkszentmihályi tarafından tasarlanan bu kitap aynı zamanda yaratıcılığa ilham veren ve sizi kesintisiz odaklanma ve keyif alma durumunda bırakan yapılandırılmamış ve genellikle planlanmamış olayların önemini vurguluyor. Ancak bu zorla yapılamaz ve her zaman ulaşılabilir değildir.
Sonuç olarak: bedeninizi ve zihninizi dinleyin ve uyarı işaretlerini göz ardı etmeyin. Kendinizi sürekli stresli ve bitkin hissediyorsanız, çok geç olmadan durmanız daha iyi olur. Enerjinizi ve motivasyonunuzu yenilemek için ihtiyacınız olan tek şey kısa bir mola olabilir. "Zorunda olduğunuz" için düşüncesizce ilerlemek çok dar görüşlülüktür ve kaçınılmaz olarak geri tepecektir.
Bağlantıyı kesin ve hiçbir şey başarma hedefi olmadan keyif aldığınız şeyleri yapın. Hiçbir sonuç beklemeyin ve hiçbir beklentiden rahatsız olmayın. Bir şeyleri sadece kendisi için yapmanın keyfini çıkarın. Hayat bu şekilde çok daha hafif ve anlamlı oluyor.
Agata Lulkowska, Film Yönetmenliği ve Yapımcılığı Kıdemli Öğretim Görevlisi, Staffordshire Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Tutum ve Davranışı İyileştiren Kitaplar
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitapta James Clear, iyi alışkanlıklar edinmeye ve kötü alışkanlıkları kırmaya yönelik kapsamlı bir rehber sunuyor. Kitap, psikoloji ve nörobilim alanındaki en son araştırmalara dayanan, kalıcı davranış değişikliği yaratmaya yönelik pratik tavsiyeler ve stratejiler içermektedir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Beyninizi Çözün: Kaygıyı, Depresyonu, Öfkeyi, Ucubeleri ve Tetikleyicileri Aşmak İçin Bilimi Kullanmak"
Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN tarafından
Bu kitapta, Dr. Faith Harper kaygı, depresyon ve öfke gibi yaygın duygusal ve davranışsal sorunları anlama ve yönetme konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, bu sorunların arkasındaki bilim hakkında bilgilerin yanı sıra başa çıkma ve iyileşme için pratik tavsiyeler ve egzersizler içerir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşturma bilimini ve alışkanlıkların hem kişisel hem de profesyonel olarak yaşamlarımızı nasıl etkilediğini araştırıyor. Kitap, alışkanlıklarını başarıyla değiştiren kişi ve kuruluşların hikayelerinin yanı sıra kalıcı davranış değişikliği yaratmak için pratik tavsiyeler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Küçük Alışkanlıklar: Her Şeyi Değiştiren Küçük Değişiklikler"
tarafından BJ Fogg
Bu kitapta BJ Fogg, küçük, artan alışkanlıklar yoluyla kalıcı davranış değişikliği yaratma konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, zaman içinde büyük değişikliklere yol açabilecek küçük alışkanlıkları belirlemek ve uygulamak için pratik tavsiyeler ve stratejiler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"5 AM Kulübü: Sabahınızın Sahibi Olun, Hayatınızı Yükseltin"
kaydeden Robin Sharma
Bu kitapta Robin Sharma, güne erken başlayarak üretkenliğinizi ve potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için bir rehber sunuyor. Kitap, hedeflerinizi ve değerlerinizi destekleyen bir sabah rutini oluşturmak için pratik tavsiyeler ve stratejiler ile erken kalkma yoluyla hayatlarını değiştiren bireylerin ilham verici hikayelerini içerir.
