Her yaşta fiziksel ve sosyal olarak aktif olmanın faydaları olsa da bazı araştırmalar, vücudun metabolizmasının yavaşladığı, risk faktörlerinin arttığı ve bilişsel rezervin bilişsel gerilemeye karşı korunmaya yardımcı olmak için daha da önemli hale geldiği 40 yaşından sonra bu kazanımlardan elde edilen getirilerin daha yüksek olabileceğini gösteriyor . (Shutterstock)

Günde 10,000 adım yürüyün, alkolü azaltın, geceleri daha iyi uyuyun, sosyal olarak aktif kalın; bize bunun gibi değişikliklerin işe yarayabileceği söylendi. Dünya çapında demans vakalarının yüzde 40'ını önleyin.

Demansın hala bunlardan biri olduğu göz önüne alındığında en korkulan hastalıklarNeden doktorlarımızı ve hükümetlerimizi yeni programlar ve politika girişimleriyle bu yaşam tarzı değişikliklerini desteklemeye zorlamıyoruz?

Ancak gerçek daha karmaşıktır. Biz biliyoruz ki yaşam tarzı değişiklikleri yapmak zordur. Yeni Yıl kararını korumaya çalışan herkese haftada üç kez spor salonunu ziyaret etmelerini sorun. Şimdi yapmamız gereken değişikliklerin yıllar, hatta on yıllar boyunca sonuç vermemesi ve neden işe yaradığını gerçekten anlamamamız iki kat daha zor olabilir.

Sağlığınızın kontrolünü ele almak

Sevdiği birini izleyen herkes demans ile yaşamakOnları sonunda yemek yiyemez, iletişim kuramaz veya hatırlayamayacak hale getiren küçük ve büyük hakaretler ve reddedilmelerle karşı karşıya kalan kişi, bunun yıkıcı bir hastalık olduğunu biliyor.

Var birkaç yeni ilaç Alzheimer hastalığı (demansın en yaygın biçimlerinden biri) pazarına doğru yol alıyorlar. Ancak henüz tedavi olmaktan çok uzaklar ve şu anda yalnızca erken evre Alzheimer hastaları için etkililer.

Dolayısıyla yaşam tarzı değişiklikleri demansı geciktirmek veya demansı hiç geliştirmemek için en iyi umudumuz olabilir. Aktör : Chris Hemsworth biliyor. Büyükbabasının Alzheimer'la yaşadığını izledi ve APOE4 geninin iki kopyasına sahip olduğunu öğrendikten sonra yaşam tarzı değişiklikleri yapıyor. Bu gen Alzheimer için bir risk faktörüdür ve iki kopyaya sahip olmak aynı duruma yakalanma riskini önemli ölçüde artırır.

Araştırma tespit etti değiştirilebilir risk faktörleri demans riskinin artmasına katkıda bulunanlar:

• fiziksel hareketsizlik
• aşırı alkol kullanımı
• az uyku
• sosyal izolasyon
• işitme kaybı
• daha az bilişsel katılım
• kötü beslenme
• hipertansiyon
• şişmanlık
• diyabet
• travmatik beyin hasarı
• sigara içme
• Depresyon
• hava kirliliği

Bu risk faktörlerinin biyolojik mekanizmalarına ilişkin anlayışımız farklıdır ve bazıları diğerlerinden daha net anlaşılmıştır.

Ancak bildiğimiz çok şey var ve işte bilmeniz gerekenler de.

Bilişsel rezerv ve nöroplastisite

bilişsel rezerv beynin hasara veya nörodejeneratif hastalığa dayanma yeteneğidir. Beynin bir kısmında doku veya fonksiyon kaybı varsa diğer beyin hücreleri (nöronlar) bunu telafi etmek için daha fazla çalışır. Teorik olarak bu, yaşam boyu deneyim ve aktivitelerin hastalık ve yaşlanmanın beyindeki zararlarına karşı bir baraj oluşturduğu anlamına gelir.

nöroplastisite Beynin, hasardan kurtulmak için uyum sağlama, öğrenme ve yeniden organize etme, yeni yollar yaratma veya mevcut yolları yeniden düzenleme konusundaki inanılmaz yeteneğidir. Temel çıkarım, nöroplastisitenin herhangi bir zamanda ve herhangi bir yaşta meydana gelebileceğidir; bu da öğrenmenin ve etkinliklerin yaşam boyu olması gerektiği anlamına gelir.

Demansla bağlantılı risk faktörlerinin çoğu muhtemelen birlikte çalışır; bu nedenle genel bir yaşam tarzı yaklaşımı çok önemlidir. Örneğin, Çalışmalar göstermiştir ki egzersiz, bilişsel ve sosyal katılım, yeni sinir bağlantıları geliştirerek ve bilişsel rezerv oluşturarak beyninizi harekete geçirir ve esnekliğini korur.

Bunun arkasındaki mekanizma, faktörlerin bir kombinasyonudur: beyne artan oksijen ve kan akışı, nöronları sağlıklı tutan büyüme faktörlerinin uyarılması ve inflamasyonun azalması.

Bunun tersi de doğrudur. Kötü uyku, diyet, sosyal izolasyon ve tedavi edilmeyen depresyon, azalmış bilişsel rezerv.

Aynı mantık, demans için ortaya çıkan önemli bir risk faktörü olan işitme kaybı için de geçerlidir. Bir kişinin işitme duyusu azaldıkça, başkalarıyla sosyal olarak etkileşime geçmesi zorlaşabilir ve bu da duyusal girdi kaybına neden olabilir. beynin daha çok çalışması gerekiyor Bunu telafi etmek için potansiyel olarak bilişsel rezervi azalıyor ve demansa karşı daha az dayanıklı hale geliyor.

Stres ve inflamasyonun rolü

Stres tepkileri ve iltihaplanma, vücudun yaralanmaya verdiği karmaşık yanıttır. Enflamasyon, vücudun bağışıklık sisteminin önemli bir bileşenidir; tehditlere karşı savunmaya ve doku hasarını onarmaya yardımcı olur. Kısa süreli iltihaplanma doğal ve iyi bir tepki olsa da, kronik veya uzun süreli iltihaplanma normal işlevi bozar ve beyin hücrelerine zarar verir.

Örneğin demans ile tedavi edilmemiş depresyon arasındaki ortak noktalardan biri de enflamatuar süreç. Stres hormonlarına uzun süre maruz kalmak kronik inflamasyona yol açabilir. Hipertansiyon, fiziksel hareketsizlik, sigara ve hava kirliliği aynı zamanda beyindeki kan damarlarına ve nöronlara zarar verebilecek kronik inflamasyon ve stresle de ilişkilidir.

Halen araştırılmakta olan yeni bir araştırma alanında, sosyal izolasyon Ayrıca olmuştur inflamasyonla bağlantılı. COVID-19 salgını sırasında öğrendiğimiz gibi beyin, özellikle sıkıntılı zamanlarda bağlanma ve duygusal destek aracı olarak sosyal etkileşime yanıt verecek şekilde yapılandırılmıştır.

Birden fazlasını gösteren anketlerle Üç Kanadalıdan biri Kendini izole edilmiş hissetmek, sosyal bağlantı eksikliği ve yalnızlık vücudun stres tepkisini ve nöroendokrin değişiklikleri tetikleyebilir ve bu inflamatuar sürece uzun süre maruz kalmak beyne zarar verebilir.

Birden fazla hastalıkta benzer yollar

Bu risk faktörlerinin birçoğu ve bunların biyolojik yolları birden fazla kronik hastalıkla kesişmektedir. Biriktirilen kanıtlar onlarca yıllık araştırma “Kalbinize iyi gelen, kafanıza da iyi gelir” anlayışını destekler.

Bu, bu yaşam tarzı değişikliklerini yapmanın yalnızca demans riskinizi azaltmakla kalmayıp aynı zamanda diyabet, hipertansiyon ve kalp sorunları riskinizi de azalttığı anlamına gelir. Bu, demansın karmaşık doğasını vurguluyor ancak aynı zamanda insanlar yaşlandıkça ortaya çıkabilecek birçok sağlık sorunuyla başa çıkmak için birleşik bir strateji sunuyor.

Asla geç Değil

Değişmek için hiçbir zaman geç değildir. İnsan beyni ve vücudu, yaşam boyunca olağanüstü bir uyum ve dayanıklılık kapasitesine sahiptir.

Her yaşta fiziksel ve sosyal olarak aktif olmanın faydaları olsa da bazı araştırmalar, Bu kazanımların getirisi daha yüksek olabilir 40 yaşından sonra vücudun metabolizması yavaşladığında risk faktörleri artar ve bilişsel rezerv, hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olmak için daha da önemli hale gelir. bilişsel gerileme.

Yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, çocuğunuzun yetişkinliğe geçişini izleyebileceğiniz, her gün en sevdiğiniz kafeye 20 blok yürüyüp kendi evinizde yaşamaya devam edebileceğiniz anlamına geliyorsa, belki de günde 10,000 adım atmak, beslenme düzenini değiştirmek ve arkadaşlık ağınızı güçlü tutmak faydalı olabilir. En kötü ihtimalle, demans olsa da olmasa da daha sağlıklı ve daha bağımsız olursunuz. En iyi ihtimalle demans ve diğer önemli hastalıklardan tamamen kaçınabilir ve mümkün olan en iyi hayatınızı yaşamaya devam edebilirsiniz.

Saskia Sivananthan, Aile Hekimliği Anabilim Dalı Öğretim Üyesi, McGill University ve Laura Middleton, Yardımcı Doçent, Kinesiyoloji Anabilim Dalı, Waterloo Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar:

Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden

ile Bessel van der Kolk

Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi

James Nestor tarafından

Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler

Steven R. Gundry tarafından

Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma

kaydeden Joel Greene

Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin

Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından

Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın