İnsan beyni, bilinen evrendeki en olağanüstü ve karmaşık nesnedir, kilogramı ve yumuşak dokusunun yarısı zirvesinde, bilgisayarları problem çözme, inovasyon ve buluş için sınırsız kapasitesi ile geride bırakır.

Bu yüzden sadece son zamanlarda beyin sağlığı kavramı ortaya çıkmaya başladığını biraz şaşırtıcı. vücudun bir "tapınak" ise tüm düşüncelerimizi, duygularımızı ve hareketleri üretir gibi tüm sonra, daha sonra mutlaka beyin "yüksek sunak" olmalıdır. Gerçekten de, bizim bilinçli deneyim tüm esastır.

Böyle Huntington, Alzheimer ve demans diğer formları gibi beyin hastalıkları, beyin onunla aşağı zihin ve birçok harika kapasitelerini sürükleyerek, soysuzlar zaman ne kadar yıkıcı göstermektedir. Açıkçası, biz tüm bu en önemli organı odaklanmıştır zamanı, yaşam boyunca kalite ve beyin sağlığı miktarını hem de geliştirmek.

İyi haber vücut için iyi yaşam tarzı seçimleri, birçok da beyin için iyi olmasıdır. Ama biz diğer faktörler beyin için özellikle yararlı olabilir dikkatli olmak gerekir. İşte beyin sağlığı dört ayağı içine yararlı yaşam tarzı faktörlerini destekleyen mevcut kanıtların bazılarının bir damıtma var.

Birincisi: Fiziksel Aktif Stay

şimdi herkes fiziksel aktivite vücut için iyi olduğunu bilir gibi bu, biraz açık yaşam tarzı tavsiyedir. Ama herkes henüz fiziksel aktivite beyin sağlığını artırır hangi ölçüde gerçekleştirmektedir.

Beyin ve vücut sürekli dinamik çift yönlü iletişim içinde olduğu gibi, bu ortaya çıkabilir birçok yolu vardır. Fiziksel aktivite beyne ulaşmasına yanı sıra beyne kan dolaşımını artırarak ve yeni beyin hücreleri (nöronlar) ve aralarındaki bağlantıların (sinaps) oluşumunu uyaran yararlı molekülleri serbest bırakmak için kasları neden olabilir.

Fiziksel aktivite seviyelerini yüksek tutan insanlar kendilerini Alzheimer ve diğer beyin dejenerasyonları gibi beyin hastalıklarından korumaya yardımcı olabilirler. Fiziksel aktivitenin, depresyon ve diğer beyin hastalıklarına karşı korunmaya yardımcı olabileceğine dair kanıtlar da vardır.

İkincisi: Zihinsel Aktif Stay

önemli kurallarından iki beyin plastisite (beyindeki değişiklikler) “onu kullan ya da kaybet” ve “birlikte kabloyu ateşleyen nöronlar” gibi görünüyor. Ayrıca, bilişsel (zihinsel) etkinliğin daha yüksek seviyelerini koruyan insanların Alzheimer hastalığından ve diğer demans türlerinden korunduğuna dair bazı kanıtlar vardır.

Fiziksel aktivitenin yanı sıra, bilişsel stimülasyon, beyin yaşlanmasının yıpranmasından ve yıpranmasından korumak ve fonksiyonel olarak telafi etmek için bir “beyin rezervinde” oluşturulmasına yardımcı olabilir. Hangi yaşam tarzı seçimlerinin en önemli olduğunu tam olarak bilmiyoruz. Ancak televizyon izlerken çok fazla zaman harcamak, örneğin, fiziksel ve zihinsel aktivitenin azaldığı çifte katılımı içerebilir ve bir risk faktörü olabilir.

Peki hangi zihinsel uyarıcı aktivitelerden daha fazlasını yapmalısınız? Bu çok kişisel bir seçenektir, çünkü sadece günler ve haftalar için değil aylar ve yıllar boyunca uzun vadeli faydalar elde etmek için yapabileceğiniz bir şey olması gerekecektir.

Üçüncüsü: Sağlıklı Bir Diyet Yiyin

Evet, bunun vücudunuz için iyi olduğunu bildiğinizden kuşku duymuyorsunuz, ancak dengeli bir besleyici diyetin beyniniz için de iyi olduğunu fark ettiniz mi?

Yiyeceklerden gelen besinlerin çoğu, kan dolaşımınız üzerinden beyninizde dolaşır. Böylece sağlıklı bir diyet beyin hücrelerinin sağlığını doğrudan artırabilir ve hatta beyin yaşlanmasını yavaşlatabilir.

Dahası, vücut sağlığını iyileştirerek, beyin kalp ve kardiyovasküler sistem, bağışıklık sistemi ve sinir sistemini etkileyen diğer fizyolojik sistemlerden faydalanabilir.

Dördüncü: Çok Fazla Stres Yapmayın!

Elbette beyin de dahil olmak üzere insan vücudu, binlerce yıl içinde gelişmiştir. Biz mağara sakinleri ve avcı-toplayıcı, strese cevap olsaydı ( "mücadele veya uçuş"), yırtıcı kaçma yiyecek ve hayatta kalma diğer yönlerini elde edilmesinde çok yararlı bir amaca hizmet etti.

Ancak yoğun 21. Yüzyıl yaşam tarzı, çoğumuzun aşırı kronik stresden muzdarip olduğu anlamına gelir. Bu sonuçta vücut için toksik olabilir. Beyin için özellikle kötü, çünkü parçaları kesinlikle hassas “stres alıcıları” ile dolu.

Dahası, bazı insanlar strese karşı daha genetiktir, bazıları ise doğal olarak daha dirençlidir. Bu doğuştan gelen faktörler aynı zamanda stres tepkilerimizi de etkiler.

Birçok yaşam tarzı seçeneği, aşırı kronik stresle daha iyi başa çıkmamıza yardımcı olabilir. “Dikkat” ve meditasyon gibi stres azaltıcı stratejiler gittikçe popüler hale geliyor, sıklıkla okullarda okutuluyor ve sağlık uzmanları tarafından reçete ediliyor.

Fiziksel egzersiz ayrıca insanların stresle başa çıkmasına yardımcı olabilir; herkesin “stres atma” ve “ürperme” gibi kendi yaklaşımları olabilir. Aşırı kronik stresi önlemenin bir diğer olumlu yan etkisi sağlıklı uyku düzenleridir. Yeterli ve düzenli uyku düzenlerinin hem beyin hem de vücut için yararlı olduğu bilinmektedir.

Ben ünlü söyledi Woody Allen olduğunu düşünüyorum, sonuçlandırmak: "Beyin benim ikinci favori organdır" biz, düşünmek hissetmek ve belki de hepimiz bu en fantastik bakmak için daha dikkatli olması gerektiğini yapmak her şeyi ne kadar temel göz önüne alındığında ve plastik organlarının, insan beyni.

Bu yazı orijinalinde Konuşma.
Oku Orijinal makale.

Yazar Hakkında

Profesör Anthony Hannan Sydney Üniversitesi'nden lisans eğitimini ve doktorasını tamamladı. O sonra sonra diğer pozisyonlarda Oxford Üniversitesi'ndeki doktora sonrası nörobilim araştırmaları sürdürmeye Avustralya Nuffield Tıp Bursu verildi. O Melbourne Florey Enstitüsü'nde yaptığı laboratuvar kurmak için NHMRC RD Wright Kariyer Geliştirme Bursu Avustralya'da döndü. Florey yaptığı araştırmalar, Huntington hastalığı, depresyon, demans, otizm ve şizofreni gibi beyin bozuklukları için yeni tedavi yaklaşımları gelişmesini kolaylaştırmak için hastalık mekanizmalarını anlamak hedefleniyor.

İlgili Kitap:

at

Ziyaret ettiğiniz için teşekkürler InnerSelf.com, neredeler 20,000+ "Yeni Tutumlar ve Yeni Olasılıklar"ı tanıtan, yaşamı değiştiren makaleler. Tüm makaleler tercüme edilmiştir 30+ dil. Üye olun haftalık olarak yayınlanan InnerSelf Magazine'e ve Marie T Russell'ın Daily Inspiration'ına. InnerSelf Dergisi 1985'den beri yayınlanmaktadır.