Yılın bu zamanında çoğumuz sağlığımıza öncelik vermeye karar veriyoruz. Yani bir sürpriz değil kükreyen ticaret Daha uzun yaşamanızı, daha sağlıklı olmanızı ve daha genç görünmenizi garanti altına alan ürünler.
Bir tahmini Uzun ömürlülüğün %25'i genlerimiz tarafından belirlenir, geri kalanı ise her gün yaptıklarımız tarafından belirlenir.
Daha uzun ve sağlıklı yaşamak için hızlı çözümler veya kısa yollar yoktur, ancak bilim temel ilkeler konusunda nettir. İşte yaşam sürenizi uzatmak ve sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz beş şey.
1. Ağırlıklı olarak bitki bazlı bir diyet yiyin
Yediklerinizin sağlığınız üzerinde büyük etkisi vardır. Kanıtlar ezici bir çoğunlukla gösterileri Bitki bazlı gıdalardan zengin bir diyet yemek, sağlık ve uzun ömürle ilişkilidir.
Daha fazla bitki bazlı gıdalar ve daha az et, işlenmiş gıdalar, şeker ve tuz yerseniz, kalp hastalığı ve kanser de dahil olmak üzere hayatımızı kısaltan çeşitli hastalıklara yakalanma riskinizi azaltırsınız.
Akdeniz diyeti en sağlıklı ve üzerinde en çok çalışılan beslenme şekillerinden biridir. Louis Hansel / Unsplash
Bitki bazlı yiyecekler zengin Besin maddeleri, fitokimyasallar, antioksidanlar ve lif bakımından zengindir. Aynı zamanda antiinflamatuardırlar. Bütün bunlar yaşlandıkça hücrelerimizin göreceği hasara karşı koruma sağlar ve bu da hastalıkların önlenmesine yardımcı olur.
En çok araştırılan ve üzerinde çalışılanlardan biri dışında, herkes için özel bir diyet doğru değildir. sağlıklı olduğunu Akdeniz diyeti. Akdeniz çevresindeki ülkelerde yaşayan insanların yeme alışkanlıklarına dayanmaktadır ve sebze, meyve, kepekli tahıllar, baklagiller, kabuklu yemişler ve tohumlar, balık ve deniz ürünleri ile zeytinyağına ağırlık vermektedir.
2. Sağlıklı bir kilo almayı hedefleyin
Daha sağlıklı olmanın bir diğer önemli yolu da obezite nedeniyle sağlıklı bir kiloya ulaşmaktır. riski arttırır Hayatımızı kısaltan bir takım sağlık sorunlarından biri.
Obezite tüm vücut sistemlerimizi zorlar ve iltihaplanma ve hormonal bozukluklara neden olmak da dahil olmak üzere sayısız fizyolojik etkiye sahiptir. Bunlar şansını arttır kalp hastalığı, felç, yüksek tansiyon, diyabet ve bazı kanserler dahil olmak üzere bir dizi hastalığın önlenmesi.
Obezite bizi fiziksel olarak etkilemenin yanı sıra aynı zamanda ile ilişkili daha kötü psikolojik sağlık. Depresyon, düşük özgüven ve stresle bağlantılıdır.
Gelişmiş dünyada karşılaştığımız en büyük zorluklardan biri, çevre bu da obeziteyi teşvik ediyor. Her yerde bulunan pazarlama ve vücudumuzun can atmaya programlı olduğu yüksek kalorili yiyeceklerin kolay bulunabilirliği, çok fazla kalori tüketmenin kolay olduğu anlamına geliyor.
3. Düzenli egzersiz
Hepimiz egzersizin bizim için iyi olduğunu biliyoruz. en yaygın çözünürlük Yılın bu zamanında daha fazla egzersiz yapmak ve daha formda olmak için yapıyoruz. Düzenli egzersiz korur Kronik hastalıklara karşı stresinizi azaltır ve ruh sağlığınızı iyileştirir.
Egzersizin size yardımcı olduğu yollardan biri kilonuzu kontrol etmenizi ve vücut yağ seviyenizi düşürmenizi desteklemek olsa da, etkileri Daha geniştir ve glikoz (kan şekeri) kullanımınızı iyileştirmeyi, kan basıncınızı düşürmeyi, iltihabı azaltmayı ve kan akışını ve kalp fonksiyonunu iyileştirmeyi içerir.
Hoşunuza giden egzersiz türlerini yapın. Kelly Newton/Unsplash
Farklı egzersiz stratejileri hakkındaki tüm bu abartılı reklamlara kapılmak kolay olsa da, kanıtlar anlaşılacağı Gününüze fiziksel aktiviteyi dahil edebileceğiniz her türlü yöntemin sağlık açısından faydaları vardır. Her gün saatlerce maraton koşmanıza veya spor salonuna gitmenize gerek yok. Gününüze mümkün olan her şekilde hareket katın ve keyif aldığınız şeyleri yapın.
4. Sigara içme
Daha sağlıklı olmak ve daha uzun yaşamak istiyorsanız sigara içmeyin veya elektronik sigara içmeyin.
Sigara içmek vücuttaki hemen hemen her organı etkiler ve hem daha kısa hem de daha düşük yaşam kalitesiyle ilişkilendirilir. Sigara içmenin güvenli bir düzeyi yoktur; her sigara sigara içme seviyenizi artırır. gelişme şansı bir dizi kanser, kalp hastalığı ve diyabet.
Yıllardır sigara içiyor olsanız bile, her yaşta sigarayı bırakarak bu deneyimi yaşayabilirsiniz. sağlık yararları neredeyse anında sigara içmenin zararlı etkilerinin çoğunu tersine çevirebilirsiniz.
Sağlıklı ve uzun vadeli bir seçenek olarak e-sigaraya geçmeyi düşünüyorsanız, tekrar düşün. Elektronik sigaranın uzun vadeli sağlık etkileri tam olarak anlaşılmamıştır ve bu etkiler kendi yan etkileriyle birlikte gelir. sağlık riskleri.
5. Sosyal bağlantıya öncelik verin
Arkadaşlığı ve sosyalleşmeyi unutmayın. Vlad Sargu/Unsplash
Daha sağlıklı ve daha uzun yaşamaktan bahsettiğimizde fiziksel bedenlerimize ne yaptığımıza odaklanma eğilimindeyiz. Ancak son on yıldaki en önemli keşiflerden biri ruhsal ve psikolojik sağlığın öneminin anlaşılması olmuştur.
Yalnız ve sosyal olarak yalıtılmış insanların erken ölme riski çok daha yüksektir ve büyük olasılıkla kalp hastalığı, felç, demans, ayrıca anksiyete ve depresyondan muzdarip olmak.
Mekanizmaları tam olarak anlamasak da bunun hem davranışsal hem de biyolojik faktörlerden kaynaklanması muhtemeldir. Sosyal olarak daha bağlantılı olan insanlar ise büyük olasılıkla Sağlıklı davranışlar sergilemek için yalnızlığın vücut üzerinde daha doğrudan bir fizyolojik etkisi de var gibi görünüyor.
Dolayısıyla daha sağlıklı olmak ve daha uzun yaşamak istiyorsanız başkalarıyla bağlantılarınızı kurun ve sürdürün.
Hassan Vally, Doçent, Epidemiyoloji, Deakin Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Yeni Yaşlanma: Sonsuza Kadar Daha İyi Yaşamak İçin Şimdi Daha Akıllı Yaşayın
Eric B. Larson tarafından
Bu kitap, fiziksel ve bilişsel zindelik, sosyal katılım ve ileriki yaşamda amaç bulmaya yönelik ipuçları da dahil olmak üzere sağlıklı yaşlanma için pratik tavsiyeler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Mavi Bölgeler Mutfağı: 100'e Kadar Yaşayacak 100 Tarif
kaydeden Dan Buettner
Bu yemek kitabı, sakinlerinin genellikle 100 yaşına kadar yaşadığı dünyanın "mavi bölgeleri"ndeki insanların diyetlerinden ilham alan tarifler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Geriye Doğru Yaşlanma: Yaşlanma Sürecini Tersine Çevir ve Günde 10 Dakikada 30 Yaş Daha Genç Görün
kaydeden Miranda Esmonde-Beyaz
Yazar, daha sonraki yaşamda fiziksel zindeliği ve canlılığı teşvik etmek için bir dizi egzersiz ve yaşam tarzı değişikliği sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Uzun Ömür Paradoksu: Olgun Bir Yaşlılıkta Genç Ölmek Nasıl
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap, uzun ömür bilimindeki en son araştırmalara dayalı olarak, diyet, egzersiz ve stres yönetimi için ipuçları da dahil olmak üzere sağlıklı yaşlanma hakkında tavsiyeler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Yaşlanan Beyin: Demansı Önlemek ve Zihninizi Keskinleştirmek İçin Kanıtlanmış Adımlar
Timothy R. Jennings, MD tarafından
Yazar, diyet, egzersiz ve stres yönetimi için ipuçları da dahil olmak üzere, bilişsel sağlığı korumak ve ileriki yaşamda bunamayı önlemek için bir rehber sunuyor.
