Zihin-vücut bağlantısı için ter dökmek. Southtownboy Stüdyosu/Shutterstock
Sıcak yoga Ayrıca şöyle bilinir Bikram yoga (daha sonra bunun hakkında daha fazla bilgi) var son yıllarda önemli bir popülerlik kazandı oldukça vahşi bir egzersiz şekli olarak. Yoga pozları ile nefes egzersizlerini birleştirir ve 40°C'ye yakın oda sıcaklığında ısıtmalı bir stüdyoda uygulanır.
Bu yoga tarzı, Hindistan'ın çevresel koşullarını kopyalamak için tasarlanmıştır ve genellikle yaklaşık 90 dakika boyunca uygulanır ve dersin sonunda öğrencileri (ve öğretmenleri) ter içinde bırakır.
Sıcak yoga yapmak zihne meydan okur ve vücuda ek fizyolojik baskı uygular. Sizi çok terletiyor ve oldukça yoğun hissedebileceğiniz kalp atış hızınızı artırıyor. Gerçekten de, sıcak yoga yol açabilir dehidrasyon ve baş dönmesi, özellikle de ilk seferinizse ve derse susuz başlamazsanız.
Güç, esneklik ve dengeyi geliştirmek için tasarlanan sıcak yoganın gelişmiş fiziksel ve zihinsel sağlık yararları – iyileştirilmiş kondisyon seviyeleri dahil ve düşük stres seviyeleri.
Ama aynı zamanda rahatsız da olabilir - amuda kalkarken gözlerinize ter damladığını düşünün - ve sert hareket: birçok kez tekrarlanan hızlı, dinamik sekanslarla. Ayrıca, tümü yüksek sıcaklıklarda yapılan bu zorlu dengeler ve çoklu hamleler de vardır, bu da bazen derslerin oldukça yorucu gelebileceği anlamına gelir.
Peki tüm bu sıcak terli duruşlar aslında sizin için iyi mi? Bilime bir göz atalım.
Sıcak yoganın kökenleri
Kanıtlara girmeden önce, biraz tarih hakkında. Başlangıçta “olarak bilinirBikram yogaAdını yaratıcısı Bikram Choudhury'den alan geleneksel sıcak yoga tarzı 1970'lerin başında geliştirildi. Aşırı ısı stresi yaşarken 26 dakika boyunca gerçekleştirilen bir dizi 90 sabit duruşu içerir.
Son yıllarda birçok yoga stüdyosu, markalaşacak bu dersler “sıcak yoga” olarak, orijinal 26 sabit duruştan daha akıcı ve bireysel hale getirilerek ve müzik içerecek şekilde (Bikram sınıflarında yoktur) değiştirilmiştir.
Birçok yoga stüdyosunun tercih etmesinin bir başka nedeni de Bikram stilinden uzaklaşın yoga budur birden fazla kadın var öne gel ile cinsel taciz suçlamaları ve Choudhury'ye saldırı. Bu yol açtı yasal işlem ve bir 2019 Netflix belgeselinin odak noktası oldu: Bikram: Yogi, Guru, Yırtıcı.
Önce bile Bikram skandalı, yoga topluluğundaki herkes sıcak yoga fikrini desteklemiyordu. Bunun nedeni, geleneksel yoga pratiğinin, gün ortası sıcağında değil, sabahın erken saatlerinde (hava daha soğukken) yapılan güneşi selamlama olarak bilinen bir dizi duruşu içermesidir.
Bilim ne diyor
Rağmen kapsamlı bilimsel incelemeler vardır hala eksik, bazı çalışmalar sıcak yoganın potansiyel sağlık yararlarını göstermiştir. Düzenli olarak uygulanan Modifiye Bikram yoga ile ilişkili artan aerobik uygunluk ve geliştirilmiş kardiyovasküler fonksiyon.
Sıcak yoga var gösterilen söz açısından kalp sağlığı, “kötü kolesterol” seviyelerini düşürerek ve glikoz toleransının iyileştirilmesi. Glikoz intoleransı, diyabet gibi metabolik durum riskinde artışa işaret edebilir.
It has ayrıca bağlantılı artışa kuvvet, esneklik ve geliştirilmiş ruh sağlığı, iyileştirilmiş stres yönetimi ve uyku kalitesi dahil.
Yoga, "hafif yoğunluklu egzersiz" olarak sınıflandırılır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji fakat çalışmalar sıcak yoga seanslarının yüksek kalp atışlarına, vücut sıcaklığının 38°C-40°C'ye yükselmesine ve önemli miktarda ter kaybına yol açabileceğini gösteriyor - seans başına 1.5 litreye kadar – daha fazlasını yapmak yoğun egzersiz.
Sıcak yoga dersleri söz konusu olduğunda, araştırma ayrıca acemi ve deneyimli pratisyenlerin kalp atış hızında benzerlikler sergilediğini, ancak ter hızı ve çekirdek sıcaklık değişimlerinde farklılık gösterebileceğini bulmuştur. Ne kadar deneyimli olursanız, o kadar çok terlersiniz ve o kadar sıcak olabilirsiniz. Bunun nedeni, daha deneyimli sıcak yogilerin sıcağa daha iyi adapte olmaları ve böylece daha fazla itebilmeleridir.
Isıtılmış bir ortamda yoga yapmanın "detoksifikasyon” ve serbest bırakılması vücuttan toksinler aşırı terleme nedeniyle. Ama bu saçmalık - böbreklerimiz bunun için var. Gerçek şu ki, sıcak yoga yapanlar muhtemelen daha fazlasını kaybedecek. sodyum (veya tuz) ve bu nedenle, daha serin koşullarda yogaya kıyasla artan ter kaybı nedeniyle susuz kalma olasılığı daha yüksektir.
Bu nedenle sıcak yoga, sıcak stresine uyum sağlamak isteyenler için faydalı olabilir. Örneğin, elit sporlar için hazırlanan sporcular hokey – güvenli bir şekilde gerçekleştirilirse.
Ve riskler?
Sıcak yoga fiziksel olarak zorlayıcı olabileceğinden, herkes için uygun olmayabilir, özellikle belirli tıbbi durumları veya ısıya duyarlılığı olanlar için. Artı, sıcak yoganın faydalarına bakan araştırmaların bir kısmı çoğaltılmadı - esasen, fiziksel uygunluk açısından sıcak yoganın gerçek değerini tam olarak anlamak için daha fazla araştırma yapılması gerektiği anlamına gelir.
Bu nedenle, bazı potansiyel faydalar var gibi görünse de, sıcak yoga ile ilişkili potansiyel risklere karşı da dikkatli olmak önemlidir. Örneğin, ısıtılan ortam, özellikle aşağıdaki durumlarda dehidrasyon, sıcak bitkinliği ve potansiyel olarak sıcak çarpması riskini artırabilir. uygun hidrasyon uygulamaları takip edilmiyor.
Kalp hastalığı veya yüksek tansiyon gibi belirli tıbbi durumları olan veya hamile olan kişilerin sıcak yogaya katılmadan önce dikkatli olmaları veya doktorlarına danışmaları gerekebilir. Ve öğrencilerin vücutlarını dinlemeleri, gerektiğinde mola vermeleri ve uygulamaları boyunca susuz kalmamaları çok önemlidir.
Sıcak ve nemli ortamlarda aşırı terlemenin yanı sıra hijyen ve temizlik de sizin ve matınız için önemlidir. Bu yüzden havlunuzu unutmayın ve sonrasında matınızı da silin.
Yazar hakkında
Kül Willmott, Spor ve Egzersiz Bilimi Kıdemli Öğretim Üyesi, Anglia Ruskin University ve jessica mee, Spor ve Egzersiz Bilimi Kıdemli Öğretim Üyesi, Worcester Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Fitness ve Egzersiz üzerine kitaplar
Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz
Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından
Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi
tarafından Michael Matthews
Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!
yazan Adam Campbell
Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi
tarafından Bret Contreras
Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!
yazan Adam Campbell
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
