Yaşam tarzı ve uzun ömürlülük üzerine yapılan araştırmalar sürekli olarak daha fazla egzersiz yapan insanların daha uzun yaşadığını ortaya koyuyor. Bu yüzden bir rapor görmek şaşırtıcı Fin İkizleri Kohort Çalışması “Boş zamanlardaki fiziksel aktivitenin” yaşam süresi üzerinde çok az doğrudan etkisi vardır. Bu çalışmayı diğerlerinden farklı kılan nedir ve doğru mu?
İnsan davranışı ve biyolojisi karmaşıktır ve daha geniş toplum ve çevre ile etkileşim halindedir. Bir kişinin ne kadar egzersiz yaptığı genetik, beslenme, engellilik, eğitim, zenginlik veya yeterli boş zamana ve güvenli bir yeşil alana sahip olup olmamasına bağlı olabilir. Bu faktörlerin her biri yaşam süresiyle farklı şekillerde de ilişkilendirilebilir.
Muhtemelen hem kişinin sağlığıyla hem de yaptığı egzersiz miktarıyla ilişkili olabilecek bir düzine başka şey düşünebilirsiniz. Nedenselliğin yönü her zaman net olmayacaktır. Daha fazla egzersiz yapan insanların ortalama olarak daha uzun yaşayacakları kesinlikle doğru olsa da, bunun ne kadarının egzersizin kendisinden kaynaklandığını bilmek diğer faktörlerden çok daha zordur.
Bu tek nedensel etkiyi insanların yaşamlarının karmaşıklığından ayırmayı nasıl umabiliriz?
İkizlerle ilgili çalışmalar bu noktada bize yardımcı olabilir. İkizler benzer veya aynı genetiğe ve erken yaşam deneyimlerine sahiptir, dolayısıyla sonraki yaşam davranışlarındaki farklılıkların yaşam süresini nasıl etkilediğini daha doğrudan test edebiliriz.
Bu tam olarak Finlandiya'daki Jyväskylä Üniversitesi'ndeki araştırmacıların benimsediği yaklaşımdır. 11,000, 1975 ve 1981 yıllarında 1990 çift yetişkin eşcinsel ikizlere verilen egzersiz anketlerini kullandılar ve bunu 2020 yılına kadar olan ölüm kayıtlarıyla ilişkilendirdiler.
Biyolojik olarak daha yaşlı olan en az ve en aktif gruplar
Beklendiği gibi en aktif olanların, en az aktif olanlara kıyasla %24 daha düşük ölüm oranına sahip olduğunu buldular. Bu etki önceki çalışmalarda öne sürülenden daha küçüktür ve aşırı riskin çoğu, çalışma katılımcılarının en az aktif olan %10'luk kısmıyla sınırlıdır.
Ayrıca DNA hasarının derecesi ile ölçülen biyolojik yaşa da baktılar (metilasyon) ve şaşırtıcı bir şekilde hem en çok hem de en az aktif olan grupların biyolojik olarak diğerlerinden daha yaşlı göründüğünü buldu.
İkizlerin eşleştirilmesi genetik ve erken yaşam farklılıklarıyla ilgilidir, peki ya sağlık davranışının diğer yönleri?
Analizde sigara, alkol tüketimi ve vücut kitle indeksi (BMI) dikkate alındığında, egzersiz ile uzun yaşam arasındaki bağlantı çok azaldı; en az aktif grup ile diğerleri arasında ölüm oranında yalnızca %9'luk bir fark vardı ve hiçbir fark yoktu. yüksek ve orta derecede aktif olanlar arasında. Başka bir deyişle, çok farklı aktivite düzeylerine sahip ancak sigara içme geçmişi, alkol kullanımı ve BMI'sı aynı olan varsayımsal bir ikiz çift için yaşam beklentisinde çok az bir fark olacaktır.
Peki sağlığın diğer tüm yönleri sabit kalırken egzersiz düzeylerini değiştirmek ne anlama geliyor? Örneğin, egzersizin ölüm üzerindeki etkisi kilo kaybından kaynaklanıyorsa bu analiz bu bağlantıyı ortaya çıkarmayacaktır. Ve eğer egzersiz artar ancak ağırlık değişmezse, o zaman telafi edici başka bir şey mi olmalı?
Ayrıca, değerlendirmeden sonraki ilk 20 yılda, sonraki on yıla kıyasla egzersizin etkisinin daha güçlü olduğuna dair bazı kanıtlar da vardı. Bu nedenle, uzun ömürlülük faydalarını daha sonraki yaşamda da korumak için egzersizin sürdürülmesi gerekebilir.
Bu kabul eder klinik çalışmalardan elde edilen kanıtlar Bu, mevcut rahatsızlıkları olan kişilerde egzersiz müdahalelerinin sağlık üzerindeki daha doğrudan faydalarını göstermektedir.
Daha önce düşünülenden daha küçük rol
Peki, Finlandiya'da ulusal spor hekimliği ödülünü kazanan ancak henüz hakem değerlendirmesinden geçmemiş olan bu yeni bulgulardan güvenli bir şekilde ne sonuç çıkarabiliriz?
Açıkçası, daha fazla egzersiz yapan insanlar ortalama olarak daha uzun yaşıyor. Genetik, sosyal faktörler, mevcut sağlık ve yaşam tarzının diğer yönleri bu ilişkinin bir kısmını açıklamaktadır. Egzersiz ile uzun ömür arasındaki doğrudan bağlantıyı göz ardı etmemeliyiz ancak bu çalışma, egzersizin daha önce düşünülenden daha küçük bir role sahip olabileceğini öne sürüyor.
Bununla birlikte deneysel kanıtlar, egzersizin hastalıkları ve sakatlıkları önleyebileceğini göstermektedir. ruh geliştirmek ve genel yaşam kalitesiçoğu kişi bunu tek başına yaşam süresinden daha anlamlı sonuçlar olarak görecektir.
İnsanlar için zor olabilir yaşam tarzı değişikliklerini sürdürmekve benzeri sosyal ve çevresel çabalar kaliteli yeşil alanların korunmasıSağlıklı yaşam tarzlarını desteklemek önemlidir.
Sağlık ve yaşam süresindeki sosyal eşitsizlikler var ve büyüyor bu nedenle bunun nedenlerine ve bu konuda ne yapmamız gerektiğine ilişkin anlayışımızı geliştirmeye devam etmemiz hayati önem taşıyor.
George M. Savva, Kıdemli araştırma bilimcisi, Quadram Enstitüsü
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Fitness ve Egzersiz üzerine kitaplar
Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz
Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından
Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi
tarafından Michael Matthews
Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!
yazan Adam Campbell
Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi
tarafından Bret Contreras
Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!
yazan Adam Campbell
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
