Spor ve Egzersiz Sonrası Alkol Neden Kötü Bir Fikirdir

Spor ve Egzersiz Sonrası Alkol Neden Kötü Bir Fikirdir
Menşei oyun 1 son siren sonra, oyuncuları bira kutuları verildi; Queensland ve Tooheys için XXXX Altın Yeni Güney Galler için yeni, teneke kutu rengi ile aynı forma tamamen uyuyor.
Ekrandan 9now

Spor sonrası alkol içmek, Avustralya kültüründe kökleşmiş bir sosyal ritüeldir ve profesyonel sporculara, fiziksel olarak en iyi durumda olmaları için cömertçe ödenmesine rağmen istisna değildir.

Avustralya'da birçok profesyonel spor türünü izlerken, maçtan sonra fotoğraf makinesinde sponsorun alkollü markasını içen oyuncuları görürüz.

Ancak bedenlerimiz egzersiz sonrası durumdayken ve sistemimize alkolün ne yaptığı, spor sonrası içki içmek kötü bir fikirdir.

Spor ve egzersiz sonrası yorgunluk ve toparlanma

Koşma, zıplama, üst üste binme ve yön değiştirme gibi yüksek yoğunluklu eylemler geçici kas hasarı ve ağrı yaratır. Egzersiz yeterince uzun sürerse, enerji için kaslarımızda depolanan yakıt (glikojen) de tükenmiş olabilir.

Sıcak veya nemli bir ortamda vücut çok miktarda sıvı kaybeder Terleme, kan hacmini düşürme (tüm kaslarımız ve organlarımıza oksijen almak için önemlidir) ve elektrolit depoları (kas kasılması için önemlidir).

Vücut, güçlü spor ve egzersizlerden sonra işlevsiz ve tamir durumundadır. Kuvvet, güç ve dayanıklılık gibi atletik nitelikler yoğun bir antrenmandan sonra birkaç gün boyunca tüketilebilir. Bu uygun ve zamanında geliştirilebilir beslenme ve nemlendirme.

Şampiyonların içeceği değil

Spor ve egzersiz sonrası alkol alımı, egzersiz sonrası toparlanmanın tüm ana yönlerini kötüleştirir. Alkol onarım işlemini yavaşlatır egzersiz kaynaklı kas hasarı fonksiyonları engelleme Genellikle bu sürece yardımcı olan hormonlar (testosteron gibi).

Yumuşak doku yaralanması olan sporcular için alkol gibi daha da kötüdür kan damarlarını açar ve yaralanma bölgesinde şişliği teşvik eder.

Alkol olup olmadığı belli değil kaslarda enerji depolamasını engellerAncak sporcular çok miktarda alkol aldıklarında daha az besleyici yiyecekler yeme eğilimindedirler (özellikle ertesi gün hastalanırlarsa!).

Bu dolaylı olarak restorasyonu yavaşlatır kastaki enerji depolarının sayısı. Birkaç kilo atmaya çalışanlarımız için, az besin değeri olan, enerji yoğunluğu yüksek olduğu için alkol de kötü bir seçimdir.

Ama eğer sporcular susuz kalırsa, hiç yoktan daha iyi bir şeyler içmiyor mu? Alkol aslında bir idrar söktürücü sıvı kaybını arttırır ve dehidrasyona katkıda bulunur.

Bir çalışmadaegzersiz sonrası% 4 alkol içeren içecekler alındığında, idrar çıkışında bir artış ve kan hacminde iyileşme oranında bir gecikme oldu. Hiç bir şey içmemek daha iyi olurdu.

Alkol tüketimi de bilinmektedir. uyku süresini azalt bir rugby karşılaşmasından sonra tüketildiğinde, ya doğrudan alkolden uykuya düşen olumsuz etkisi ve uyurken ya da dolaylı olarak kasabadaki gecenin bir sonucu olarak kalmak.

Zayıf uyku, bozuk kas onarımı, enerji restorasyonu ve gecikmiş rehidrasyon nedeniyle, egzersizden hemen sonra alkol almak şaşırtıcı değildir; kuvvet ve güç ilerleyen günlerde. Bir akşamdan kalmanın bir eğitim seansı üzerindeki etkisinin de korkunç olacağını varsayabiliriz.

Spor ve egzersiz sonrası ne içmeliyiz?

Rehidrasyon ve toparlanma üzerindeki tüm olumsuz etkilerle, Amerikan Spor Hekimliği Koleji şaşırtıcı değil. sporcuların alkolden uzak durmasını önerir tamamen.

Bunun yerine, sporculara tavsiye edilir spordan hemen sonra bir karbonhidrat, protein ve elektrolit karışımı almak ve toparlanma sürecini hızlandırmak için egzersiz yapmak. Örneğin, spor içecekleri ve çikolatalı süt Her ikisi de kas onarımı ve rehidrasyonuna yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Sade su ve bu besinleri içeren yiyeceklerin bir kombinasyonu da işe yarar; ancak büyük miktarda sade suyun kendi başına alınması kas onarımına ve elektrolitler eklenmeden bu suyun çoğuna yardımcı olmaz vücutta depolanamaz.

Profesyonel sporda beslenme, spor bilimi ve tıbbına adanmış personele harcanan para göz önüne alındığında, bu mesajların sporculara ulaşmadığına inanmak zor. Sporcu sağlığı, alkol sponsorlarının taleplerinden önce gelmelidir.

Yazar hakkında

Christopher Stevens, Spor ve Egzersiz Bilimi Öğretim Üyesi, Southern Cross Üniversitesi

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar:

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = negatif alkol; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}