Günün doğru saatinde yapılan kısa uykular, uyanıklığa ve genel sağlığa çeşitli şekillerde fayda sağlayabilir. Tara Moore/Getty Images aracılığıyla Dijital Vizyon
Gündüz kestirmek dünya çapında uygulanan eski bir gelenektir.
Bazı insanlar şekerlemeyi lüks bir zevk olarak görürken, diğerleri bunu uyanıklığı ve refahı korumanın bir yolu olarak görüyor. Ancak kestirmenin faydaları olduğu kadar dezavantajları da olabilir.
Bir olarak orofasiyal ağrı uzmanıUyku tıbbı ve çoğunlukla uyku ile baş ağrısı ve yüz ağrısı gibi ağrılı durumlar arasındaki ilişki nedeniyle uykunun sağlığı nasıl etkilediği konusunda kapsamlı bir eğitimim var. Eğitimim uykunun tüm yönlerini, özellikle uykuda solunum bozuklukları, uykusuzluk ve uykuyla ilişkili hareket bozukluklarını içeriyordu.
Bu nedenle, şekerlemenin karmaşık doğasının ve kısa bir şekerlemenin (yani gündüz 20 ila 30 dakika süren bir şekerlemenin) neden sayısız açıdan faydalı olabileceğinin farkındayım. Şekerleme yapmak çoğu insan için genellikle iyi bir alışkanlık olsa da dikkate alınması gereken bazı uyarılar vardır.
Çok sayıda sağlık faydası
Araştırmalar şekerlemenin birçok faydası olduğunu gösteriyor. Kısa uykular olabilir Zihinsel işleyişi ve hafızayı güçlendirin, Hem de uyanıklığı, dikkati ve tepki süresini iyileştirin.
Kısa uykular da bununla bağlantılıdır artan üretkenlik ve yaratıcılık. Şekerleme yapmak yaratıcı düşünmeyi geliştiriyor gibi göründüğünden, bazı şirketler bunu işyerinde uyuklayan odalar.
Dahası, beynin gün boyunca toplanan bilgileri işlemek için uyku zamanını kullandığı görülüyor. problem çözme yeteneklerini geliştirmek. Küçük bir araştırma, kısa süre kestiren kişilerin daha az sinirli ve dürtüsel olduklarını ortaya çıkardı; bu da, daha iyi odaklanma ve verimlilikle sonuçlandı işle ilgili görevleri yerine getirirken. Uyuklamak gelişmiş bir yeteneğe bile yol açabilir yeni motor beceriler öğrenmekgolf vuruşu veya müzik aleti çalmak gibi. Bunun nedeni, bu anıların veya becerilerin, ister gece ister uyuklama sırasında olsun, uyku sırasında beyinde pekiştirilmesidir.
Uyuklamak aynı zamanda stresi de azaltabilir. Bir çalışma, yaklaşık 20 dakikalık şekerlemelerin olduğunu buldu. katılımcıların genel ruh halini iyileştirdi. Bununla birlikte, 30 dakikadan uzun süren daha uzun uykular, genel olarak ruh halinin iyileşmesi ve artan refah duyguları.
Kısa uykular aynı zamanda bir durumla da ilişkilendirilebilir. kardiyovasküler hastalık riskinin azalması. Olması gerekenden daha fazla uyanık kalırsak, vücudumuzda “savaş ya da kaç” kimyasallarının birikmesine eğilimliyiz. Çalışmalar daha tutarlı uykunun olduğunu gösteriyor bu kimyasalların azaltılmasına yardımcı olacak, kan basıncının ve kalp atışlarının normalleşmesine neden olur. Uyuklayan bu sürece yardımcı oluyor gibi görünüyor bazı insanlar için.
Ancak tıpkı gece uykusunda olduğu gibi, bazı insanlar, özellikle de zamanları kısıtlıyken uykuya dalmakta zorluk yaşayabilirler. Progresif kas gevşetme tekniklerinin etkili olduğu gösterilmiştir. hem gece uykusu hem de şekerleme için faydalıdır. Rahatlatıcı müzik dinlemek gibi diğer spesifik olmayan rahatlama teknikleri de uykuya dalmak için faydalı görünmektedir. İlginç bir şekilde, pek çok insan uyumaya çalışırken uyanık kaldıkları süreyi olduğundan fazla tahmin ediyor ve bunu hafife alıyor. gerçekte uykuda geçirdikleri zaman. Şekerlemenin kısa olduğundan emin olun.
Uyuklamanın dezavantajları olabilir
30 dakikadan uzun kestirmeyle ilişkili bir durum uyku ataleti – insanların bazen uzun bir uykudan uyandıktan sonra yaşadıkları sersemlik ve yönelim bozukluğu.
Genellikle şekerleme ne kadar uzun olursa, üstesinden gelinmesi gereken uyku ataletinin de o kadar fazla olması gerekir. Bu, bilişsel işlevi birkaç dakikadan yarım saate kadar bozabilir. Çoğu durumda bu etkiler kafein tüketerek en aza indirilir şekerlemeden hemen sonra.
Ancak şunu belirtmek önemlidir kafein uykunun yerini tutmaz. Kafein, uyanık saatlerde biriken, uykuyu teşvik eden bir madde olan adenozin olarak bilinen bir kimyasalın etkisini geçici olarak bloke eder. Sizi uyanık ve zinde tutmak için alışkanlık olarak kafein tüketimine bağımlıysanız, bu, altta yatan bir uyku bozukluğunun varlığını düşündürebilir. uykusuzluk or uyku apnesikişinin uyku sırasında nefesinin geçici olarak durmasıdır.
Uzun veya geç öğleden sonra uykuları da uykuya dalmada veya gece boyunca uykuda kalmada zorluklara yol açarak gece uykusunu etkileyebilir. Bu düzenli aksama uyku-uyanıklık döngüsü sonuçlanabilir genel uyku yoksunluğu, Hangi sağlık üzerinde çok sayıda olumsuz etki yaratabilir.
Dahası, 60 yaş ve üzeri kişiler için daha uzun uykular (30 dakikanın üzerinde) kardiyovasküler problem riskini artırabilir. Araştırmacılar, günde bir saatten fazla şekerleme yapan yaşlı yetişkinlerde yüksek kan basıncı, yüksek kan şekeri, bel çevresinde aşırı vücut yağı ve bazen metabolik sendrom olarak da bilinen anormal kolesterol veya trigliserit düzeylerinin daha yüksek oranda görüldüğünü buldu.
Bu olgunun nedeni çoğunlukla bilinmemektedir. Yaşlı bireyler genç yetişkinlere göre daha sık şekerleme yapma eğilimindedir. gece boyunca daha fazla rahatsız uyku. Bu, daha fazla ağrı veya uykuya müdahale edecek diğer sağlık faktörleri, uykuyu değiştiren ilaçlar ve yaşlanmayla birlikte görülen değişen uyku ritimleri ile ilişkili olabilir.
En iyi uygulamalar
Dolayısıyla, riskleri azaltırken faydaları en üst düzeye çıkarmak için işte bazı ipuçları: Uyku ataletini ve gece uyku bozukluklarını önlemek için şekerlemeleri kısa tutun. Öğleden sonra erken saatlerde şekerleme yapın, çünkü bu, öğle yemeğinden sonra enerji seviyelerinde bir düşüşe ve vücudun doğal sirkadiyen düşüşüBu, alacakaranlıkta meydana gelene benzer şekilde uykululukta bir artıştır. Öğleden sonra uykularından kaçının, uykularınızı yatmadan en az dört ila altı saat önce bitirin ve sessiz, rahat ve loş bir alanda kestirerek doğru ortamı yaratın.
Gündüz uykululuğuyla mücadele ediyorsanız, yalnızca kestirmeye güvenmek yerine temel nedeni ele almak en iyisidir. Kafein tüketimini azaltmak, düzenli bir uyku programını sürdürmek ve yeterli gece uykusu almak gündüz uykululuğunu azaltmak için gerekli adımlardır.
Sonuçta şekerleme, sağlıklı bir uyku rutinini tamamlamalıdır; yeterli gece dinlenmesinin yerine. Uyumaya dengeli bir yaklaşım, daha enerjik, odaklanmış ve dirençli bir yaşama katkıda bulunabilir.
Yazar hakkında
Steven Bender, Klinik Doçent, Teksas A & M Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.
