Meditasyon Alışkanlığı Oluşturma: Bunu Evde Deneyin!

Meditasyon Alışkanlığı Oluşturma: Bunu Evde Deneyin!
Image Gerd Altmann

Birçoğumuz için sessizce oturma fikri acı verici. Birçoğumuz meşgul olmaktan hoşlanıyoruz. Amerikan kültürümüzde, yapılacaklar listemizden elimizden geldiğince çok ürünü kontrol etmekten memnuniyet duyuyoruz. Çok başarılı olduğumuzu hissettiriyor, hızlı yerlere gidiyoruz. Fakat çoğumuz boşa koşuyoruz. Sadece dönüyoruz, dönüyoruz.

Kız arkadaşımı Hawaii'deki Maui adasında ziyaret ettiğimde, bütün insanların genelde büyük araba ve kamyonlarında bu kadar hızlı sürdüklerini fark edecektik. Meditasyon yaptığımız plajdan yeni çıkmış, dergilerimize yazmış ve her sabah yüzmeye başlamış, komik görünüyordu. “Bunun bir ada olduğunu bilmiyorlar mı? Bir daire dışında gidecek bir yer yok. ”

Bunu Evde Deneyin

Ya da etkisinin olması için aşırılıklara meditasyon yapmamız gerektiğini düşünebiliriz. Yirmi dört saat sessiz meditasyon yapan ve hatta üç veya yedi gün veya daha uzun süre meditasyon yapan bazı kişiler var. Bu, uygulamalarına derinden girmek isteyenler için faydalı olsa da, geri kalanımız için yavaşça başlayabiliriz. Evde meditasyon yapmayı öğrenebiliriz.

Gözlerin kapalı oturması için sakin bir yer bulun ve günde beş dakika boyunca ciğerlerinize girip çıkarken kendi nefesinizi dinleyin. Beş dakika bile bir fark yaratabilir. Yavaş yavaş, süreci sevmeyi öğrenirken bu zamanı artırabilirsiniz.

Meditasyon Alışkanlığı Oluşturma Yönergeleri

Gününüze dahil etmek için yeni bir meditasyon alışkanlığı yaratmanıza ve kurmanıza yardımcı olacak fikirler:

* Bir zaman seçin ve mümkün olduğu kadar düzenli hale getirin, bu nedenle olumlu bir alışkanlık haline gelir; gününüze doğru güne başlamak, öğleden sonra enerji ve yaratıcılık için öğlen veya uyumadan önce Ruh'la sakin bir bağlantı kurmak için yatma zamanı. Başlangıçta, her gün meditasyon yapacağınız ve alışkanlığı kurmanız ve sürdürmeniz için zaman ayırmanız önemlidir.

* Herhangi bir zaman meditasyon yapmak için iyi bir zamandır. Gecenin bir yarısında uyanırsanız, sakinleşmek için bu teknikleri uygulayabilirsiniz.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


* Sessiz ve dinlendirici sıcak, sevgi dolu, rahat bir yer yaratın. Sallanan sandalye, kolay sandalye veya kanepe olabilir. Birkaç favori fotoğraf, çiçek veya mum varsa güzel. Bu, gerçekte kim olduğunuzu hatırladığınız kutsal alanınızdır - yaratıcı bir oğul veya Tanrı / Tanrıça'nın kızı.

* Batı geleneğinde, meditasyon yapmak için rahat bir sandalyede oturabilirsiniz. Sadece oturduğundan ve rahatlayabilmen için seni desteklediğinden emin ol. Pek çok Doğu geleneği sizi uyarmak ve sunmak ve meditasyon süreniz boyunca vücudunuzdaki enerjiyi akıtmak için düz bir omurgayı vurgular.

* Bir sandalyede oturuyorsanız, ayaklarınızı yerde tutmaya çalışın. İstersen ayakkabılarını çıkarabilirsin. Bu, enerjilerinizi dünyaya topraklamak ve merkezli olmanıza yardımcı olmak içindir.

* Başlarken, ilham verici bir düşünce, dua ya da kitaptan bir satır okumak yararlı olacaktır. Bu, yavaşlamanıza, olumluya odaklanmanıza ve sessiz bir zamana hazırlanmanıza yardımcı olur.

* Başlangıçta, beş dakika boyunca pratik yapın ve yavaş yavaş günde on beş dakikaya kadar inşa edin. Hala daha rahat ve içe doğru hareket ederken zamanı arttırın. Gününüzdeki mola için sabırsızlanmaya başlayacaksınız.

* Meditasyon, zihin konuşup dururken bile çalışır. Kendinizi tekrar tekrar nefese geri getirin. Bunu yapmakta zorlanıyorsanız bile, meditasyon hayatınızı iyileştirecektir. Meditasyon basittir. Meditasyon yapmak için sürekli olarak göstermek zor kısımdır.

* Çok sayıda ödül vardır - net odaklı bir zihin ve daha sağlıklı bir beden. Zihni sessizleştirme sürecinde, Ruh ile bağlantı kurar ve uyum gösteririz. Kapıyı açıyoruz ve Ruh acele ediyor. Ruh'a bağlandığımızda, korunacak ve yönlendirilecek ve günlerimiz daha senkronize, neşeli ve eğlenceli olacak. Günün akışında, bağlantınızı kaybettiğinizi fark ederseniz, ara verebilir ve yeniden bağlanabilirsiniz.

Nefes Meditasyonu

Nefesinize odaklanarak başlayın. Yapabiliyorsanız burnunuzdan nefes alıp verin veya soğuk algınlığı varsa ağız açın. İlk başta, birkaç derin nefes almak ve bir nefes veya sesle nefesi kesmek iyidir. O zaman nefesinin doğal ritmini bulmasına izin ver. Olduğu gibi, zihniniz bedeninize giren ve çıkan nefes izleyecektir.

Aklınızın dolaşmak ve merak etmek istediğini fark edebilirsiniz. Başlangıçta deneyimleyebileceğimiz şey, farkındalığımızın içine giren ve çıkan, tekrarlayan düşüncelerle dolu yoğun bir akıldır. Bazılarımız sadece yavaşlamak istemeyen dehşete düşürdü.

Zihniniz sessiz olmazsa, sakinleştirici bir kelimeyi tekrarlamak gibi bir görev verin. Örneğin, kelimeyi tekrarlayabilirsiniz. barış, Aşkya da sevinç. Veya “Ben Tanrı / Tanrıça çocuğuyum” gibi basit bir cümle söyleyebiliyorsunuz. Her şey yolunda. ”Ya da yavaş yavaş Huzur Namazı gibi bir dua et.

Tanrı bana huzur verir
değiştiremediğim şeyleri kabul etmek,
yapabileceğim şeyleri değiştirme cesareti,
ve farkı bilme bilgeliği.

Sabırlı olun ve sessizce zihni nefesinize ve sözlerinize geri getirin. Uygulama ile zihninizi sakinleştirmeye başlayacaksınız.

Vücut Meditasyonu

Bu meditasyonda vücudun nasıl hissettiğine ve her bir kısımda neler olduğuna odaklanıyoruz. Bunu bir sandalyede otururken, yatakta otururken ya da uzanırken yapabilirsiniz. Vücuda odaklan ve nasıl hissettiğini. Gevşemiş veya rahatsız edici alanlara dikkat edin. Herhangi bir rahatsızlığa soluk alabilirsiniz.

Kendinizi rahat hissettiğiniz zaman ayak parmaklarıyla başlayın, kıpırdatın ve ardından ayaklarınızı hareket ettirin. Odağınızı yavaşça bacakları yukarı doğru hareket ettirin ve baldırlarınızın ne kadar gevşemiş ya da sıkı olduklarını görün. Herhangi bir gerginlik veya serbest bırakma fark ederek uyluklarınıza kadar ilerleyin. Pelvik bölgenize gidin, yavaşça arkanıza yaslanın ve omuzlarınıza. Herhangi bir gerginlik var mı? Pelvik bölgenize ve vücudunuzun çekirdeğine nefes verin. Omuzlarınızı rahatlatmak için aşağı yukarı hareket ettirmeniz mi gerekiyor? Nefes karnınıza, göğsünüze, kalbe ve ciğerlerinize doğru hareket ederken, nefesi fark edin ve herhangi bir gerginliği serbest bırakın. Ardından, kollarınızı aşağıya, parmaklarınızın içine ve tekrar yukarı hareket ettirin. Boynunuza ve başınıza ve ağzınıza, kulaklarınıza, gözlerinize ve burnunuza dikkat edin.

Ayrıca, vücudunuzda hissedebileceğiniz herhangi bir enerji hissini veya duyguları fark edebilirsiniz. Veya aklınızın gözünde görebileceğiniz renkler. Ne canlı hisseder ve ne olmaz?

İşiniz bittiğinde, birkaç dakikanızı nefes alarak ve her vücut kısmına teşekkür ederek geçirin. Sonuçta, vücudunuz sizi bu yolculuğa kadar taşıdı!

Çakra Meditasyonu

Öncelikle arkaya gelen her çakraya odaklanıyorum ve ışık meleklerinden karanlık ya da negatif izleri temizlemelerini, onları aydınlatmasını ve onlara enerji getirmelerini istiyorum.

Omurganın tabanından başlayın ve çakralara doğru yükselin:

Pelvik bölgedeki ilk çakra, parlak, toprak kırmızı enerjisidir. Kendine bir yaşam gücü enerjisi banyosu ver. Renk, leğen kemiğinizde genişler, bacaklarınızı aşağı akar ve ardından pelvik bölgenizi, vücudun çekirdeğini, sırtınızı, omuzlarınızı ve kollarınızı aşağıya doğru doldurur. Ardından dünya kırmızısı enerjisi tekrar omuzlarınıza taşınır, başınızı doldurur ve auranıza dökülür.

Daha sonra, karın bölgenizdeki cinselliğe ve yaratıcılığa ilişkin ikinci veya sakral, çakrayı görün, parlak turuncu ışıkla temizleyin ve doldurun.

Solar pleksusunuzdaki üçüncü veya güç çakrası, benlik saygısı ile ilgilidir ve parlak sarı ile doludur.

Dördüncü olarak, kalp çakrası sevgi ile ilgilidir. Soluk yeşil ve bazen pembe renklerle aktığını görün.

Beşincisi, diğerleri ve benlikle iletişim ile ilgili boğaz çakrası, güzel bir mavi ile açılır ve genişler.

Altıncı, sezgi ile ilgili üçüncü göz, çivit, sevimli, koyu mavi.

Yedinci çakra, taç, başın üstünde bulunur ve güzel bir menekşe rengidir. Burası Yüksek Benliğiniz ve Yüksek Gücü ile bağladığınız yerdir.

Işık ve yukarıdan gelen sevgi ile bitirin.

Meleklerin sizi temizlediği renk ve çakra banyosundan sonra kendinizi daha parlak hissedeceksiniz. Güne başlamak için ne mükemmel bir yol. Meleklerine teşekkür etmeyi unutma!

© 2019, Joan Rose Staffen tarafından yapılmıştır. Tüm hakları Saklıdır.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Weiser Kitapları
baskısı Kırmızı Tekerlek / Weiser LLC.

Makale Kaynağı

Sarkaç Şifa Kitabı: Zihin, Beden ve Ruh İçin İyileştirme Kursunuzu Düzenlemek
Joan Rose Staffen tarafından

Sarkaç Şifa Kitabı: Joan Rose StaffenSarkaç Şifa KitabıYeni başlayanlar ve benzerler için uygun, antik maden tekniklerini, modern bir sarkaç ve 30 birbirleriyle ilişkili sezgisel iyileştirme tablolarını manevi bir rehberlik sistemi olarak kullanmak için açık ve özlü talimatlar sunar. Verilen dersler pratiktir - maden çekme işlemi somut, gözle görülebilir cevaplar ve çözümler sunar - ve melek alemiyle iletişim, olumlu dua, meditasyon ve aura temizliği gibi öğrenmesi kolay diğer iyileştirme teknikleri dahildir. Bu derin sistem, zihnini içsel sezgiye ve bilgeliğe açar ve birçok önemli entelektüel, duygusal, fiziksel ve ruhsal konuyu ele alır. (Kindle sürümü olarak da mevcuttur.)

Amazon'da sipariş vermek için tıklayınız.

Yazar Hakkında

Joan Rose StaffenJoan Rose Staffen yazar, sanatçı ve psişik şifacı. Yirmili yaşlarının başından beri manevi yolda, psişik şifa, yoga, meditasyon, Mucizelerde Bir Kurs, Birlik Kilisesi prensipleri ve duaları ve manevi müdahale terapisi, derin şifa için bir dowing sistemi dahil olmak üzere birçok şifa modalitesini araştırdı. Halen California, Santa Cruz'daki kasıtlı bir sanatçı topluluğunda çalışmakta ve çalışmakta olup atölye çalışmaları ve psişik şifalar sunduğu Tannery Arts Lofts adlı sanatçıya aittir. Ziyaret edin www.joanrosestaffen.com.

Bu Yazarın Kitapları

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = Joan Rose Staffen ; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}