RAIN Yöntemi ile Kabulü Uygulama

RAIN Yöntemi ile Kabulü Uygulama

Kabulün önemini açıkça gösteren, Buda'nın hoş bir öğretisi (veya 'Sutra') vardır. “Okların Sutrası” olarak adlandırılır ve iyi ve bilgeliğin bile yaşamın kaçınılmaz acısınınki olan ilk oka nasıl çarptığı ile ilgilidir. Hepimiz - azizler bile - hastalığın, kaybın, hayal kırıklıklarının, iniş ve çıkışların, yaşlanmanın ve ölümün acısını deneyimlemek zorundayız.

Bununla birlikte, çoğumuz, ilk okula göre daha ağrılı olan ikinci bir okla çarpılırız, çünkü vücutta ilk okun yarası tarafından iltihaplanmış olan bölgeye iner. Bu, 'direniş takıntısı'nın okudur: ilk okun acısını hissetmek istememek. Birçoğumuz ilk okdan direnmeye, kaçmaya, bastırmaya veya ayrılmaya büyük miktarda enerji harcıyoruz, çünkü acıyı hissetmek istemiyoruz.

Bilge olanlar bunun basitçe işe yaramadığını fark ederler, ancak geri kalanımız alışkanlık tercihlerimizde o kadar yakalanır ki, yalnızca ilk okun acısını değil, aynı zamanda ikincinin çektiği acıyı da hissederiz. Rob Nairn'e göre (MA dersi 2008), ilk ok% 10 ve ikinci ok ise% 90'tir.

Clive Holmes'un (MA dersi 2009) uygun bir şekilde işaret ettiği gibi, modern zamanlarda, çoğumuz üçüncü bir okla çarpıştık (orijinal Sutra'nın bir parçası değil). Bu bizim sorunumuzun yanlış olduğunu düşünmenin okudur, çünkü iki ok çarptı. Bu, Batı'da büyük bir bela olan utanç okudur. Paul Gilbert'ın sözleriyle:

Utanç, kendimizi hissetmek istemediğimiz ve temas halinde olmak istemediğimizdir. Tamamen doğru olmayan ya da gerçekten yanlış olan bir şeyin olduğu hissi ile geliyor; insanlar aklımızda neler olup bittiğini bilselerdi, bizden çok hoşlanmayacaklarını ve hatta bizim tarafımızdan kovulabileceklerini bile biliyorlardı… Utançla ilgili sorun, bizi sadece başkalarından değil, kendimizden de gizlemeye zorlamasıdır. - Gilbert ve Choden (2013, ss 193 – 196)

İlk iki ok için çare kabul edilir. Tecrübelerimizin gerçeğiyle yüzleşmeyi öğrenerek, ilk okun acısını hissetmemize izin veriyoruz. 'Direnç takıntısı'nın ikinci okunun panzehiri, içimizde ortaya çıkan acı verici ve zor duyguları, duyguları ve zihin durumlarını açıkça kabul etmekten ve görmekten gelir.

Kendinden şefkat, üçüncü okun neden olduğu değersizlik ve utanç duygularının panzehiridir. İlk iki okla başa çıkmak için mücadele eden 'buradaki' kişiye nezaket ve destek veriyor.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

İç Dünyamızda Ortaya Çıkanların Kabulü

Akılda tutulması gereken önemli bir şey, düşüncenin, duyguların ve duyumların istemeden ortaya çıkmasıyla, onu aklın iç ortamı ile ilgili olarak tartışmamızdır. Dış olayları ve durumları kabul etmekten bahsetmiyoruz; iç dünyamızda neyin doğduğunu kabul etmeyi geliştirmemize rağmen, bu dış dünya ile nasıl ilişki kurduğumuzu gösterecektir. Burada önemli olan nokta, iç ve dış dünya için farklı kuralların geçerli olmasıdır.

Dış dünya düzeyinde, şeylere karşı çıkmamız ve proaktif olmamız gerekebilir. Birçok insan kabulün sosyal adaletsizlik karşısında ilgisiz olmak ve hiçbir şey yapmamak anlamına geldiğini düşünmektedir. Bu büyük bir yanılgıdır.

Farkındalık bağlamında kabul hakkında konuştuğumuzda, akılda ortaya çıkanlarla nasıl ilişkili olduğumuzun iç seviyesinden söz ediyoruz. Burada hiçbir şey yapmama daha yetenekli olabilir, düşüncelerimizin ve duygularımızın kendi yollarıyla açılmalarına neden olanın ve alanın tarafsız tanıkları olabilir.

Bu durumda, bir mesele veya tecrübe hakkında bilmemiz gereken her şey, düşüncelerimizi ve hislerimizi kendi başlarına oynayacak yer vererek ortaya çıkar. Hiçbir şey yapmak zorunda değiliz. Bir sorunu çözmeye ve anlamaya çalışmak, düşüncelerimizde ve duygularımızda ikamet etmeye, aydınlanmaya ve toplanmaya sıkışıp kalmamıza meyillidir. Bu çok üretkendir, çünkü sorunlarımızı ilk başta tam olarak ortaya çıkaran zorlayıcı düşünme aktivitesini içerir.

Rob Nairn'in dediği gibi (MA dersi, 2009):

Küçük Bo Peep koyunlarını kaybetti ve onları nerede bulacağını bilmiyor, ama onları yalnız bırak ve eve dönecek, TALES'lerini (kuyrukları değil!) Arkalarına getirecekler.

Bu benzetmede koyunlar bizim düşüncelerimizdir ve eğer onları yalnız bırakırsak bize hikayelerini anlatırlar; Bu, onlar hakkında bilmemiz gerekenleri veya altında yatan sorunları açıklayacaklardır. Ancak, bunu yalnızca yalnız bırakırsak ve bu aklın içinde neyin doğduğunun koşulsuz olarak kabul edilmesini içeriyorsa yaparlar.

Uygulamanın Kabulü: RAIN metodu

RAIN kısaltmasından geçen kabul alıştırması için çok erişilebilir bir yöntem vardır. YAĞMUR, içimizde ortaya çıkan zor duygular ya da zihinsel durumlar için yaklaşma, arkadaşlık kurma ve yer açmanın bir yoludur. Bununla birlikte, psikolog Paul Gilbert'in belirttiği gibi, birçok insan olumlu duyguları kabul etmekte zorlanır, bu nedenle RAIN olumsuz ve olumlu duygulara, zihinsel durumlara ve “içeri girmekte zorlandığımız her düşünce paternine” eşit olarak uygulanabilir.

RAIN'in dört aşaması aşağıdaki gibidir:

Rtanıma - akılda neyin ortaya çıktığını fark etme;

Allow - zihnin içinde ortaya çıkacak olanın, onunla etkileşime girmeden veya bunlara müdahale etmeden kendi şartlarında yapmasına izin vermek;

Intimate Dikkat - özellikle nükseden düşüncelere, duygulara ve zihin durumlarına yakından dikkat etmek;

Non-identifikasyon - bu düşünce, duygu ve akıllara yer açmak, içimizde hareket etmeyi, her zaman değiştiklerini ve kim olduğumuzu tanımamadıklarını kabul ederek ifade eder.

RAIN kabul yöntemini anlamamıza yardımcı olmak için, aklımızı bir misafirhane gibi düşünebiliriz, bize gelen ve gelen farklı düşünceler, duygular ve zihin durumları gibi gelen misafirlerle.

Rumi'den “Konuk Evi”

Bu insan bir konukevidir
Her sabah yeni bir başlangıçtır
Sevinç, depresyon, anlam
bazı anlık farkındalık geliyor
beklenmedik bir ziyaretçi olarak.
Hoşgeldiniz ve hepsini eğlendirin!
Acı çeken bir kalabalık olsalar bile,
Evinizi şiddetle kim süpürüyor?
mobilyalarından boş,
Yine de her misafirine onurlu davran.
Seni temizliyor olabilir
bazı yeni zevkler için.
Karanlık düşünce, utanç, kötülük,
kapı gülüşünde onlarla tanışmak,
ve onları içeri davet edin.
Kim gelirse minnettar ol,
çünkü her biri gönderildi
ötesinden bir rehber olarak.

© 2017, Choden ve Heather Regan-Addis tarafından yapılmıştır.
Yayınevi: Ey Kitaplar, John Hunt Yayıncılık Ltd.
Her hakkı saklıdır.  www.o-books.comwww.o-books.com

Makale Kaynağı

Farkındalık Tabanlı Yaşam Kursu: Rehberli meditasyonlar da dahil olmak üzere, şefkat ve kendine şefkat vurgulayan, sekiz haftalık popüler Farkındalık kursunun kendi kendine yardım versiyonu
Choden ve Heather Regan-Addis.

Farkındalık Tabanlı Yaşam KursuFarkındalık, stres ve düşük ruh halini hafifletmek, ruminasyon ve öz eleştiriyi azaltmak ve duygusal refahı ve proaktiviteyi uyandırmak için eğitilebilecek zihinsel bir doğal kapasitedir. Farkındalık Temelli Yaşam Kursu, modern dünyada yaşama duyarlı bir yaklaşımın geliştirilmesinde pratik bir rehberdir. Kendine özgü özelliği, öncü liderlerinden ikisinin - eski Budist keşiş Choden ve Heather Regan-Addis - Farkındalık Derneği'nin her iki yöneticisi tarafından verilen uzun yıllara dayanan deneyime dayanan ve farkındalık eğitimine şefkatli bir yaklaşımdır. (Kindle formatında da mevcuttur)

Amazon'da sipariş vermek için tıklayınız.

 

Yazarlar Hakkında

Choden (aka Sean McGovern)Eskiden, Tibet Budizmi'nin Karma Kagyu geleneği içindeki bir keşiş olan Choden (aka Sean McGovern), 1997'ta üç yıllık, üç aylık bir geri çekilme sürecini tamamladı ve 1985'tan bu yana pratik bir Budist oldu. 2013'ta Prof. Paul Gilbert ile birlikte en çok satan Dikkatli Şefkat yazdı.

Heather Regan-AddisHeather Regan-Addis, 2004'teki Rob Nairn ile Farkındalık eğitimine başladı. İngiliz Yoga Tekerleği eğitimli yoga öğretmenidir, Galler, Bangor Üniversitesi'nden Farkındalık Temelli Yaklaşımlarda PGDip ve İskoçya, Aberdeen Üniversitesi'nden Farkındalık Çalışmalarında Master Derecesi bulunmaktadır.

İlgili Kitaplar

Bu konuyla ilgili daha fazla kitap

{AmazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = farkındalık; maxResults = 3}

Bu Yazarın Diğer Yazıları

Hoşunuza gidebilir

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Marie T. Russell'ın Günlük İlhamı

İNANÇ SESLERİ

Daha İyi Bir İnsan Olmak
Daha İyi Bir İnsan Olmak
by Marie T. Russell
"Daha iyi bir insan olmak istememi sağlıyor." Daha sonra bu ifade üzerine düşündüğümde anladım ki…
Modelleme Davranışı En İyi Öğretmendir: Saygı Karşılıklı Olmalıdır
Modelleme Davranışı En İyi Öğretmendir: Saygı Karşılıklı Olmalıdır
by Carmen Viktoria Oyuncu
Sosyal olarak saygı duyulan davranış, öğrenilmiş davranıştır ve bazıları (örneğin sofra adabı) değişkenlik gösterir…
Ayrılık ve İzolasyona Karşı Topluluk ve Şefkat
Ayrılık ve İzolasyona Karşı Topluluk ve Şefkat
by Lawrence Doochin
Toplum içinde olduğumuzda, otomatikman ihtiyaç sahiplerine hizmete gireriz çünkü onları tanırız…
Burç Haftası: 7-13 Haziran 2021
Burçlar Bu Hafta: 7-13 Haziran 2021
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
Tek kolay gün dündü
Tek kolay gün dündü
by Jason Redman
Pusular sadece savaşta olmaz. İş ve yaşamda, bir pusu feci bir olaydır ve...
Her Şey İçin Bir Mevsim: Atalarımızın Yediği Yol
Her Şey İçin Bir Mevsim: Atalarımızın Yediği Yol
by Vatsala Sperling
Dünyanın her kıtasındaki kültürlerin ortak bir hafızası var.
Yeni Kemik Nasıl İnşa Edilir... Doğal Olarak
Yeni Kemik Nasıl İnşa Edilir... Doğal Olarak
by Maryon Stewart
Birçok kadın, menopoz semptomları durduğunda güvenli bir zeminde olduklarını varsayar. Maalesef karşı karşıyayız...
Cenazeyi Planlamak: Olası Sorunları ve Nimetleri Öngörmek
Cenazeyi Planlamak: Olası Sorunları ve Nimetleri Öngörmek
by Elizabeth Fournier
Cenazelerin duygusal ve manevi yönlerine ek olarak, her zaman lojistik ve…

EN ÇOK OKUNAN

Yeni Kemik Nasıl İnşa Edilir... Doğal Olarak
Yeni Kemik Nasıl İnşa Edilir... Doğal Olarak
by Maryon Stewart
Birçok kadın, menopoz semptomları durduğunda güvenli bir zeminde olduklarını varsayar. Maalesef karşı karşıyayız...
Kişisel Bilgilerinizin Siber Suçlular İçin Ne Kadar Değerli Olduğu İşte
Kişisel Bilgilerinizin Siber Suçlular İçin Ne Kadar Değerli Olduğu İşte
by Ravi Sen, Teksas A&M Üniversitesi
Çalınan verilerin hedefi, bir veri ihlalinin arkasında kimin olduğuna ve neden bir ...
Kuru Dudakların Sebepleri Nedir ve Onları Nasıl Tedavi Edebilirsiniz? Dudak Balsamı Aslında Yardımcı Olur mu?
Kuru Dudaklara Neden Olan Nedir? Dudak Balsamı Aslında Yardımcı Olur mu?
by Christian Moro, Bilim ve Tıp Doçenti, Bond Üniversitesi
İnsanlar yüzyıllardır kuru dudakları nasıl düzelteceklerini bulmaya çalışıyorlar. Balmumu, zeytinyağı kullanarak…
görüntü
IRS size para cezasıyla mı yoksa gecikme ücretiyle mi vuruyor? Üzülmeyin – bir tüketici vergi avukatı hala seçenekleriniz olduğunu söylüyor
by Rita W. Green, Muhasebe Eğitmeni, Memphis Üniversitesi
Vergi Günü geldi ve geçti ve siz de iadenizi tam zamanında yaptığınızı düşünüyorsunuz. Ama birkaç…
Verileni Dönüştürmek: Çatlaklarda Dans Etmek
Verileni Dönüştürmek: Çatlaklarda Dans Etmek
by Joseph Chilton Pearce
Bir İngiliz televizyon programında Uri Geller televizyondaki tüm o insanları ...
Bağışıklık Sisteminizin Ne Kadar İyi Çalıştığı Günün Saatine Bağlı Olabilir
Bağışıklık Sisteminizin Ne Kadar İyi Çalıştığı Günün Saatine Bağlı Olabilir
by Annie Curtis, RCSI Tıp ve Sağlık Bilimleri Üniversitesi
Bakteriler veya virüsler gibi mikroorganizmalar bize bulaştığında, bağışıklık sistemimiz harekete geçer.
Bir genç yüzünde şaşkın bir ifadeyle telefonunu okur
Gençler neden internette gerçeği bulmakta zorlanıyor?
by Stanford
Yeni bir ulusal araştırma, lise öğrencilerinin internetteki sahte haberleri tespit etmedeki acizliklerini gösteriyor.
Tasarım Bir Yeri Nasıl Bir Hapishane veya Bir Ev Yapar
Tasarım Bir Yeri Nasıl Bir Hapishane veya Bir Ev Yapar
by Jan Golembiewski, Sidney Teknoloji Üniversitesi
Bakım modellerinin mimari modası geçtiğinde de değiştirilmesi zordur. Yine de bunlar ...

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.