Nükleer savaş tehdidi, iklim değişikliğinin etkileri, demokrasinin aşınması ve ekonomik istikrarsızlık gibi zamanımızın ürkütücü zorluklarıyla yüzleşirken, bireylerin bu üzücü gerçeklerle yüzleşirken deneyimledikleri üç psikolojik aşama vardır.
Aşama 1: Duygusal İnkar ve Kaçınma
Duygusal inkar, bireyleri rahatsız edici gerçeklerle ilişkili ezici ve acı verici gerçeklerden koruyan bir savunma mekanizmasıdır. Bu aşamada, insanlar bilinçli veya bilinçsiz olarak bu zorlukların ciddiyetini en aza indirir veya hafife alır. Normallik duygusunu ve psikolojik esenliği korumak için bir başa çıkma stratejisidir.
Nükleer savaş tehdidini düşünün. Birçoğu, böyle bir olayın feci sonuçlarını düşünmekten kaçınmayı seçebilir. Olasılığı reddedebilir, tartışmaları görmezden gelebilir veya bunun asla olmayacağına inanmaya başvurabilirler. Bu düşünceleri halının altına süpürerek, böyle bir senaryoyu düşünmenin uyandırabileceği derin korku ve endişeden kendilerini korurlar.
Aşama 2: Duygusal Sıkıntı ve Kriz Tepkisi
Duygusal inkar bir kez azaldığında, bireyler duygusal sıkıntı ve kriz tepkisi aşamasına girerler. Burada, kaçındıkları üzücü gerçeklerle yüzleşirler ve yoğun duygusal ve psikolojik tepkileri tetiklerler. Depresyon, kaygı, korku ve keder duyguları onların iç dünyalarına hakim olabilir.
İklim değişikliği örneğini inceleyelim. Bireyler, ekosistemler, topluluklar ve gelecek nesiller üzerindeki yıkıcı etkilerin farkına vardıkça derin bir üzüntü ve umutsuzluk yaşayabilirler. İklim değişikliği ile ilişkili belirsizlik ve potansiyel zarar, artan stres ve endişe seviyelerine yol açabilir. Bu duygusal sıkıntı, durumun ciddiyetini kabul etmede çok önemli bir aşamayı temsil eder.
Aşama 3: Travma Sonrası Büyüme ve Uyum
Duygusal sıkıntı aşamasını takiben, bireyler travma sonrası büyüme ve uyum ile karakterize edilen bir aşamaya geçiş potansiyeline sahiptir. Bu aşama, üzücü gerçekleri kabul etmeyi, dayanıklılık oluşturmayı ve sıkıntıda anlam bulmayı içerir.
Demokrasinin düşüşünü düşünün. Bireyler, demokratik ilkelerin ve kurumların erozyonuyla boğuşurken, zorlu gerçekleri kabul etmeye başlayabilirler. Uyum sağlama ve harekete geçme ihtiyacının farkındalar. Benzer düşünen bireylerden destek aramak ve aktivizmle meşgul olmak gibi dirençlilik oluşturma stratejileri, bu aşamada başarılı bir şekilde ilerlemeleri için onları güçlendirebilir.
Bu aşama boyunca bireyler, değerlerde, önceliklerde ve hedeflerde bir değişim olarak kendini gösteren kişisel gelişim yaşayabilir. Olumlu değişime katkıda bulunmanın yollarını arayarak derin bir amaç duygusu geliştirirler. Harekete geçerek ve karşılaştıkları üzücü gerçeklerle ilgili nedenleri savunarak daha iyi bir geleceği şekillendirmeye aktif olarak katılırlar.
Aşamalardan Başarıyla Geçmek
Bu aşamaları tanımak ve anlamak, bireyleri bu aşamalarda etkili bir şekilde gezinmek için araçlarla donattığı için çok önemlidir. Dikkate alınması gereken bazı stratejiler şunlardır:
1. Aşamaları Kabul Edin:
Duygusal yolculuğunuzda nerede olduğunuzu anlamak, şu anda ilerlediğiniz aşamayı kabul etmekle başlar. Bunu yapmak için, duygusal tepkilerinizi yansıtarak başlayın. Kendinizi iklim değişikliği tehdidini görmezden mi geliyorsunuz veya bu konuda konuşmaktan kaçınıyor musunuz? Duygusal inkar ve kaçınma aşamasında olabilirsiniz.
Belki de diğer yandan, bu konuları düşünürken kendinizi korku, endişe ve umutsuzluk duygularıyla boğuşurken bulmuşsunuzdur. Eğer öyleyse, duygusal sıkıntı ve kriz tepkisi aşamasında olabilirsiniz.
Veya zorluklar karşısında yeni bir güç bulabilir, aktivizmle meşgul olabilir ve eylemlerinizde yenilenmiş bir amaç duygusu hissedebilirsiniz. Bu, travma sonrası büyüme ve uyum aşamasında olduğunuzu gösterir.
İklim değişikliği örneğini ele alalım. Yakın zamanda iklim değişikliğinin yıkıcı etkileri hakkında bir belgesel izlediğinizi ve tek düşünebildiğinizin bu olduğunu varsayalım. Derin bir korku ve umutsuzluk duygusu hissedersiniz ve bunun yüzünden uykunuz kaçar. Bu duygulara dayanarak, muhtemelen duygusal sıkıntı ve kriz tepkisi içinde olduğunuzu belirleyebilirsiniz.
Mevcut aşamanızı belirlemek, ona kilitlendiğiniz anlamına gelmez - bu yalnızca şu anda nerede olduğunuzun bir anlık görüntüsüdür. Ve nerede olduğunuzu anlamak güçlü bir adımdır. Mevcut aşamanızı fark ettiğinizde, ilerlemek için bir yol haritası geliştirebilirsiniz.
Örneğin, duygusal sıkıntı aşamasındaysanız, bir akıl sağlığı uzmanından destek isteyebilir veya bir iklim eylem grubuna katılabilirsiniz. Sıkıntı duygularınızı yönetmek için daha düzenli olarak kişisel bakım yapmaya da başlayabilirsiniz.
Öte yandan, travma sonrası büyüme aşamasındaysanız, çevre politikalarını savunmak veya daha sürdürülebilir bir yaşam tarzı benimsemek gibi olumlu değişime yönelik daha somut eylemlerde bulunabilirsiniz.
Doğru ya da yanlış aşama yoktur ve her insanın yolculuğu benzersizdir. Amaç, aşamaları hızla geçmek değil, duygusal tepkilerinizi daha iyi anlamak, nerede olduğunuzu kabul etmek ve ilerlemek için en iyi adımları belirlemektir.
2. Destek Arayın:
Destek aramak, zorlu zamanlarda gezinmede çok önemli bir rol oynayabilir. Üzücü gerçeklerle tek başınıza yüzleşmek zorunda olmadığınızı hatırlamanız önemlidir. Duygusal sıkıntıyı yönetmede ve etkili başa çıkma mekanizmaları geliştirmede rehberlik edebilecek, onaylayabilecek ve yardımcı olabilecek kişilere ulaşın.
Ülkenizdeki demokratik ilkelerin erozyona uğraması karşısında bunalmış hissettiğiniz bir senaryo düşünün. Bu korku ve hayal kırıklığı duygusal olarak tüketebilir ve çaresizlik duygularına yol açabilir.
Böyle bir durumda, psikolog veya terapist gibi bir ruh sağlığı uzmanıyla iletişime geçebilirsiniz. Bu profesyoneller, stresi yönetmek ve dayanıklılık oluşturmak için stratejiler sağlayarak, duygularınız konusunda size rehberlik edecek donanıma sahiptir. Örneğin, bir terapist, kaygıyı yönetmeye yardımcı olmak için olumsuz düşünce kalıplarına veya farkındalık egzersizlerine meydan okumak için bilişsel-davranışçı teknikler sağlayabilir.
Alternatif olarak veya ek olarak bir destek ağı arayabilirsiniz. Bu, aynı zamanda demokrasinin durumu hakkında da endişe duyan, benzer düşünen bireylerden oluşan bir grup olabilir. Yerel topluluk gruplarında, çevrimiçi forumlarda veya demokratik ilkelere adanmış kuruluşlarda bulunabilirler. Korkularınızı ve hayal kırıklıklarınızı paylaşan başkalarıyla bağlantı kurmak, bir dayanışma ve anlayış duygusu sağlayabilir. Örneğin, yerel bir aktivist gruba katılmak size duygularınızı ifade edebileceğiniz, başkalarının deneyimlerini dinleyebileceğiniz ve demokratik değerleri yüceltmeye yönelik kolektif çabalara katkıda bulunabileceğiniz bir platform sağlayabilir.
Profesyonel veya toplumsal destek aramak, duygusal sıkıntınızı yönetmenize yardımcı olabilir. Duygularınızı doğrulamak, bakış açısı sağlamak ve zorlu gerçeklerle yüzleşmeniz için sizi başa çıkma mekanizmalarıyla donatmak için bir yol sunar. Her şeyden önce, size yolculuğunuzda yalnız olmadığınızı hatırlatarak, ortak dayanıklılık ve umut için bir alan yaratır.
3. Kişisel Bakım Egzersizi Yapın:
Kişisel bakım, fiziksel, duygusal ve zihinsel esenliğinizi besleyen faaliyetlere aktif katılımdır. Özellikle zorlu zamanlarda, duygusal dengeyi korumanıza ve dayanıklılık oluşturmanıza yardımcı olabilecek uygulamalara öncelik vermek hayati önem taşır.
Ekonomik istikrarsızlığın üzücü gerçeğiyle uğraştığınızı varsayalım. Belki yakın zamanda işinizi kaybettiniz veya belki de ekonomideki gerileme nedeniyle finansal belirsizlikle boğuşuyorsunuz. Böyle bir durumda kişisel bakım, stresinizi ve kaygınızı yönetmenize yardımcı olacak değerli bir araç olabilir.
Kişisel bakımın temel yönlerinden biri fiziksel aktivitedir. Koşmak, yoga yapmak ve hatta parkta basit bir yürüyüş yapmak gibi düzenli egzersizler ruh halinizi büyük ölçüde iyileştirebilir ve stresi azaltabilir. Örneğin, güne 30 dakikalık tempolu bir yürüyüşle başlayacağınız bir rutin oluşturabilirsiniz. Bu, fiziksel sağlığı destekler ve belirsizliğin ortasında bir rutin ve normallik duygusu sağlar.
Farkındalık, başka bir değerli kişisel bakım uygulamasıdır. Bu, günlük meditasyonu, sessizce oturmayı, nefesinize odaklanmayı veya rehberli bir meditasyon uygulaması kullanmayı içerebilir. Her gün sadece 10 dakika dikkatli meditasyon yapmak, kaygıyı yönetmeye ve sakinlik duygusunu geliştirmeye yardımcı olabilir.
Kendini yansıtma aynı zamanda yararlı bir kişisel bakım etkinliğidir. Bu, deneyimleriniz ve duygularınız hakkında günlük tutmayı içerebilir. Örneğin, her günü bir günlüğe yazarak, ekonomik istikrarsızlıkla ilgili duygularınızı belgeleyerek ve gün boyunca herhangi bir küçük olumlu ya da şükran anını not ederek bitirebilirsiniz. Bu uygulama, hayatınızdaki iyi şeyleri kabul ederek dengeli bir bakış açısını teşvik ederken, endişeleriniz ve korkularınız için yararlı bir çıkış sağlayabilir.
Kişisel bakım bir lüks değildir; bu bir gereklilik. Refahı teşvik eden aktiviteleri günlük rutininize dahil ederek, fiziksel sağlığınıza önem veriyor ve kendinizi üzücü gerçeklerle yüzleşmek için gereken duygusal güç ve dayanıklılıkla donatıyorsunuz. Dengeyi korumak ve zorlu koşullarla başa çıkma ve uyum sağlama kapasitesini geliştirmek esastır.
4. Başa Çıkma Mekanizmaları Geliştirin:
Başa çıkma mekanizmaları, bireylerin duygusal sıkıntıları yönetmelerine ve bu sıkıntıları aşmalarına yardımcı olan tekniklerdir. Bu stratejiler, özellikle üzücü gerçeklerle yüzleşirken yardımcı olabilir ve duygularınızı uyumlu ve sağlıklı yollarla işlemenizi sağlar. En iyi neyin işe yaradığının kişiden kişiye değişebileceğini ve size en uygun olanı bulmak için farklı stratejiler keşfetmenin çok önemli olduğunu unutmayın.
Ezici bir nükleer savaş tehdidiyle boğuştuğunuz bir örneği ele alalım. Düşüncenin kendisi korku ve endişe uyandırarak başa çıkmayı zorlaştırabilir.
Başa çıkma stratejilerinden biri, terapötik olduğu bilinen ve duyguları sözlü olmayan bir şekilde ifade etmeye yardımcı olabilecek yaratıcı çıkışlara katılmak olabilir. Örneğin, resim yapmak, heykel yapmak, şiir yazmak veya bir enstrüman çalmak, nükleer savaş tehdidiyle ilgili endişelerinizi ve korkularınızı dolaylı olarak ifade etmeniz için bir yol sağlayabilir. Duygularınızı yansıtan, hem duygularınız için bir çıkış hem de endişelerinizle yaratıcı bir şekilde ilgilenmenin bir yolunu sağlayan bir sanat eseri yaratabilirsiniz.
Yukarıda bahsedildiği gibi kişisel bakım için iyi olan günlük tutma, aynı zamanda etkili bir başa çıkma mekanizmasıdır. Düşüncelerinizi ve korkularınızı açıkça ve yargılamadan ifade etmek için özel bir alan sunar. Örneğin, nükleer tehdit hakkındaki düşüncelerinizi, haberlere verdiğiniz tepkileri veya geleceğe dair umutlarınızı detaylandıran günlük bir yazı yazabilirsiniz. Bu uygulama duygusal bir rahatlama sağlar ve düşüncenizdeki kalıpları belirlemenize ve duygularınızı daha derinden anlamanıza yardımcı olabilir.
Doğayla bağlantı kurmak da güçlü bir başa çıkma stratejisi olabilir. Park, orman veya deniz kenarı gibi doğal ortamlarda zaman geçirmek, sakinlik duygusu uyandırabilir ve stresli düşüncelerden tazeleyici bir kaçış sağlayabilir. Örneğin, hafta sonunuzun bir bölümünü yürüyüşe veya kumsalda veya ormanda yürüyüşe ayırabilirsiniz. Doğal dünyayla ilişki kurmak, endişelerinizi bir perspektife oturtmanıza, sizi topraklamanıza ve rahatsız edici düşüncelerden çok ihtiyaç duyulan bir mola vermenize yardımcı olabilir.
Nihayetinde amaç, sizin için en iyi olan başa çıkma stratejilerini bulmaktır. Bu stratejiler, araç çantanızdaki araçlardır ve duygularınızı yönetmenize, üzücü gerçeklerde gezinmenize ve zorlu zamanlarda zihinsel sağlığınızı korumanıza olanak tanır.
5. Kişisel Gelişimi Benimseyin:
Üzücü gerçeklerin ortasında bile, kişisel gelişim için bir fırsat vardır. Bu zorlu durumlarda anlam ve amaç arayarak bakış açınızı değiştirebilir ve eldeki sorunlara olumlu katkıda bulunabilirsiniz.
Size önemli ölçüde sıkıntıya neden olabilecek iklim değişikliğinin etkilerini düşünün. Çaresizliğe yenik düşmek yerine, durumu sürdürülebilir yaşama yönelik yeni keşfedilmiş bir taahhüdü körükleyen bir eylem çağrısı olarak görürsünüz.
Bireysel düzeyde, bu, günlük alışkanlıklarınızdaki değişiklikler olarak ortaya çıkabilir. Örneğin, araba kullanmak yerine toplu taşıma araçlarını kullanarak, bisiklete binerek veya yürüyerek karbon ayak izinizi azaltabilirsiniz. Ayrıca atık konusunda daha bilinçli hale gelebilir ve plastik ve geri dönüştürülemeyen malzemelerin kullanımını en aza indirerek sıfır atıklı bir yaşam tarzını benimseyebilirsiniz.
Ek olarak, iklim değişikliğiyle mücadele etmek için toplu çabalar içinde olabilirsiniz. Bu, yerel çevre örgütlerine katılmak veya iklim yürüyüşlerine katılmak anlamına gelebilir. Topluluğunuzdaki çevrenin korunmasına doğrudan katkıda bulunarak, yerel bir ağaç dikme girişimi veya bir plaj temizleme etkinliği için gönüllü olabilirsiniz.
Ayrıca, yerel ve/veya ulusal düzeyde sürdürülebilir politikaları savunmak için sesinizi ve etkinizi kullanabilirsiniz. Bu, yerel temsilcinize yazmayı, yeşil politikalar için imza kampanyalarını imzalamayı veya iklim değişikliği konusunda farkındalığı artırmak için sosyal medyayı kullanmayı içerebilir.
Kişisel gelişimi benimseyerek, iklim değişikliğinin üzücü gerçekliğini pasif bir şekilde kabul etmiyorsunuz. Bunun yerine, onu kişisel dönüşüm ve olumlu eylem için bir katalizör olarak kullanarak onda anlam ve amaç bulmayı seçiyorsunuz. Daha büyük bir amaca katkıda bulunuyorsunuz, sıkıntılı duygularınızı değişim için proaktif bir güce dönüştürüyorsunuz. Bu sadece sizi güçlendirmekle ve duygularınızı yönetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda başkalarına da aynısını yapmaları için ilham verebilir.
Stres Olmadan Endişelenmek
Bireylerin üzücü gerçeklerle karşı karşıya kaldıklarında deneyimledikleri psikolojik aşamaları anlamak, kişisel esenlik ve toplumsal dayanıklılık için esastır. Bireyler, duygusal inkar ve kaçınma, duygusal sıkıntı ve kriz tepkisi ve travma sonrası büyüme ve uyum aşamalarını kabul ederek ve bu aşamalardan geçerek muazzam zorlukların ortasında güç, amaç ve umut bulabilirler.
Bu üzücü gerçeklerle kafa kafaya yüzleşebilir, direnç geliştirebilir ve olumlu değişime katkıda bulunabiliriz. Bu psikolojik yolculuğu benimseyerek kişisel gelişimimizi geliştirebilir ve kendimiz ve gelecek nesiller için daha iyi bir geleceği şekillendirmek için başkalarıyla birlikte çalışabiliriz.
Yazar Hakkında
Robert Jennings, eşi Marie T Russell ile birlikte InnerSelf.com'un ortak yayıncısıdır. Florida Üniversitesi, Güney Teknik Enstitüsü ve Central Florida Üniversitesi'nde emlak, kentsel gelişim, finans, mimari mühendislik ve temel eğitim alanlarında eğitim gördü. Almanya'da bir sahra topçu bataryasına komuta eden ABD Deniz Piyadeleri ve ABD Ordusu'nun bir üyesiydi. 25 yılında InnerSelf.com'u kurmadan önce 1996 yıl gayrimenkul finansmanı, inşaat ve geliştirme alanlarında çalıştı.
InnerSelf, insanların ortak varlıkların iyiliği ve gezegenin refahı için kişisel yaşamlarında eğitimli ve anlayışlı seçimler yapmalarına olanak tanıyan bilgileri paylaşmaya kendini adamıştır. InnerSelf Magazine, 30 yılı aşkın bir süredir basılı olarak (1984-1995) veya çevrimiçi olarak InnerSelf.com olarak yayınlanmaktadır. Lütfen çalışmalarımızı destekleyin.
Creative Commons 4.0
Bu makale, bir Creative Commons Atıf-Benzer Paylaşım 4.0 Lisansı altında lisanslanmıştır. Yazarın niteliği Robert Jennings, InnerSelf.com. Makaleye geri dön Bu makale ilk olarak göründü InnerSelf.com
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Tutum ve Davranışı İyileştiren Kitaplar
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitapta James Clear, iyi alışkanlıklar edinmeye ve kötü alışkanlıkları kırmaya yönelik kapsamlı bir rehber sunuyor. Kitap, psikoloji ve nörobilim alanındaki en son araştırmalara dayanan, kalıcı davranış değişikliği yaratmaya yönelik pratik tavsiyeler ve stratejiler içermektedir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Beyninizi Çözün: Kaygıyı, Depresyonu, Öfkeyi, Ucubeleri ve Tetikleyicileri Aşmak İçin Bilimi Kullanmak"
Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN tarafından
Bu kitapta, Dr. Faith Harper kaygı, depresyon ve öfke gibi yaygın duygusal ve davranışsal sorunları anlama ve yönetme konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, bu sorunların arkasındaki bilim hakkında bilgilerin yanı sıra başa çıkma ve iyileşme için pratik tavsiyeler ve egzersizler içerir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşturma bilimini ve alışkanlıkların hem kişisel hem de profesyonel olarak yaşamlarımızı nasıl etkilediğini araştırıyor. Kitap, alışkanlıklarını başarıyla değiştiren kişi ve kuruluşların hikayelerinin yanı sıra kalıcı davranış değişikliği yaratmak için pratik tavsiyeler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Küçük Alışkanlıklar: Her Şeyi Değiştiren Küçük Değişiklikler"
tarafından BJ Fogg
Bu kitapta BJ Fogg, küçük, artan alışkanlıklar yoluyla kalıcı davranış değişikliği yaratma konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, zaman içinde büyük değişikliklere yol açabilecek küçük alışkanlıkları belirlemek ve uygulamak için pratik tavsiyeler ve stratejiler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"5 AM Kulübü: Sabahınızın Sahibi Olun, Hayatınızı Yükseltin"
kaydeden Robin Sharma
Bu kitapta Robin Sharma, güne erken başlayarak üretkenliğinizi ve potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için bir rehber sunuyor. Kitap, hedeflerinizi ve değerlerinizi destekleyen bir sabah rutini oluşturmak için pratik tavsiyeler ve stratejiler ile erken kalkma yoluyla hayatlarını değiştiren bireylerin ilham verici hikayelerini içerir.
