Giderek daha fazla insan Yeni Yıl kararlarından vazgeçtikçe spor salonları boşalmaya başlar. AP Fotoğraf / Sang Tan
Ocak gel, Amerikalıların% 40'ı Yeni Yıl kararları alacak, ve neredeyse yarısı hedef alacak kilo vermek veya şekil almak için.
Fakat Yeni Yıl kararlarının% 80'i Şubat ayına kadar başarısızve spor salonları birinci ve ikinci aylardan sonra trafikte azalma yeni yıl kararlarını verenler karar verdikçe buhar kaybediyor.
Binghamton'da öğretim görevlisi olarak ve eski Olimpiyat halterci, dünya şampiyonu powerlifter ve güç antrenörüHayatımın büyük bir kısmı ülke genelindeki eğitim salonlarında ve spor salonlarında geçti. İnsanlar bana sık sık “Çalışmak için nasıl motive olurum?” Diye soruyorlar.
Motivasyon ve kısa vadeli hedefler
Yıllar önce, Colorado Springs, Colorado'daki Olimpiyat Eğitim Merkezi'ndeyken, spor psikologlarından biri bana motivasyonun bir yalan olduğunu söyledi.
Nedenini anlamak bana yılların deneyimini ve araştırmasını getirdi, ama haklı olduğuna inanıyorum.
Şahsen, soğuk ve karanlık bir sabah, bir yarışma yaklaşırken eğitim almak için hiçbir sorunum yok. Ancak sitede hemen bir amaç veya hedef olmadığında, bu kadar erken kalkmak çok daha zordur.
Motivasyon duygu tarafından yönlendirilir ve sürece olumlu olabilir kısa vadeli bir amaç için kullanılır. Bazıları için, bir Yeni Yıl kararı motivasyon kaynağı olabilir. Ama beri motivasyon duygulara dayanır, uzun süremez.
Bunu şu şekilde düşünün: Hiç kimse süresiz olarak gülemez veya ağlayamaz ve motivasyonun başarısız olacağını tam olarak böyle biliyoruz.
Duygu kimyasal bir salımdır fizyolojik bir yanıt verir. Şekle girmeye çalışan biri, onları çalışmaya doğru itmek için bu reaksiyona güveniyorsa, tıpkı bir kararda olduğu gibi yanacaklarından neredeyse emin olabilirler.
İnsanlar spor salonu üyelikleri satın aldıklarında, akıllarında en iyi niyetleri vardır, ancak taahhütler duygusal bir durumda yapılır. Motivasyon kısa vadeli hedeflere yardımcı olur, ancak başarılması için daha fazla zaman gerektiren hedefler için neredeyse işe yaramaz.
Başka bir deyişle, motivasyonun değerini tamamen azaltmayın, ama uzun sürmesi için de güvenmeyin çünkü olmayacak.
Motivasyon sizi şimdiye kadar elde edecektir. Rawpixel.com/Shutterstock.com
Disiplin sonuç verir
Motivasyon hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmazsa ne olacak?
Cevap disiplindir. Disiplin, benim tanımladığım gibi, başarmak için en zor olduğunda başarı için gerekli olanı yapma yeteneğidir. Bunu düşünmenin başka bir yolu da, en az istemediğiniz zaman ihtiyacınız olan şeyi yapma yeteneğine sahip olmaktır.
Alarm çaldığında kalkma başarısızlığı, oyun gününden önce partinin geç bir gecesinden uzaklaşamama veya işlenmiş şekere bağlı kalmadan bir donut yememe motivasyon değil, disiplinin başarısızlığıdır.
Disiplinin anahtarları pratik ve tutarlılıktır. Disiplin tekrarlayan ve bazen sıkıcı eylem anlamına gelir. Kısayol yok. Başarılı bir spor salonuna katılımınızın ilk üç haftası boyunca motivasyonunuza teşekkür edebilirsiniz, ancak bundan sonra disipline kredi vermeniz gerekir.
Motivasyon ve disiplin arasındaki farkı tanımlayan açık bir çizgi daha var. Kendi başına motivasyon genellikle ilerleme için gerekli olan diğer nitelikleri inşa edemez, ancak disiplin bunu yapar. Disiplin güven geliştirir ve sabır.
Disiplin tutarlılık sağlar ve tutarlılık alışkanlıklar kazandırır. Nihayetinde başarıyı tanımlayacak olan alışkanlıklar budur.
Yazar hakkında
William Clark, Sağlık ve Zindelik Çalışmaları Yardımcı Öğretim Üyesi, Binghamton Üniversitesi, New York Eyalet Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Atom Alışkanlıkları: İyi Alışkanlıklar Geliştirmenin ve Kötüleri Azaltmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu
James Clear tarafından
Atomik Alışkanlıklar, davranış değişikliği üzerine yapılan bilimsel araştırmalara dayalı olarak, iyi alışkanlıklar geliştirmek ve kötü olanlardan vazgeçmek için pratik tavsiyeler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Dört Eğilim: Hayatınızı Nasıl Daha İyi Hale Getireceğinizi (ve Diğer İnsanların Hayatlarını da Daha İyi Hale Getirmeyi) Ortaya Çıkaran Vazgeçilmez Kişilik Profilleri
kaydeden Gretchen Rubin
Dört Eğilim, dört kişilik tipini tanımlar ve kendi eğilimlerinizi anlamanın ilişkilerinizi, çalışma alışkanlıklarınızı ve genel mutluluğunuzu geliştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini açıklar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Tekrar Düşünün: Bilmediklerinizi Bilmenin Gücü
yazan Adam Grant
Think Again, insanların fikirlerini ve tutumlarını nasıl değiştirebileceklerini araştırıyor ve eleştirel düşünmeyi ve karar vermeyi geliştirmeye yönelik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Travmanın İyileşmesinde Beden Puanı Tutar: Beyin, Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Vücut Skoru Tutar travma ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantıyı tartışır ve travmanın nasıl tedavi edilip iyileştirilebileceğine dair içgörüler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Paranın Psikolojisi: Zenginlik, açgözlülük ve mutluluk üzerine zamansız dersler
kaydeden Morgan Housel
Para Psikolojisi, parayla ilgili tutum ve davranışlarımızın finansal başarımızı ve genel refahımızı nasıl şekillendirebileceğini inceler.
