'Aşırı kontrol edilen' kişiliklerin özellikleri, kişinin sosyal izolasyon ve yalnızlık yaşama olasılığını artırabilir. silverkblackstock/Shutterstock
Yüksek öz kontrole sahip olmak çoğu zaman iyi bir şey olarak görülüyor. İster işyerinde terfi almak, ister egzersiz programınıza sadık kalmak, ister ne yediğinize dikkat ederken tatlı bir ikramın cazibesine direnmek olsun, hayatın birçok alanında başarının anahtarı olduğuna inanılıyor.
Ancak Profesör Thomas Lynch tarafından 2018'de yayınlanan bir teorinin önerdiği gibi, yüksek öz kontrol, her zaman iyi bir şey olmayabilir – ve bazıları için belirli zihinsel sağlık sorunlarıyla bağlantılı olabilir.
Lynch'in teorisine göre her birimiz iki kişilik tarzından birine daha fazla eğilim gösteriyoruz: az kontrol veya aşırı kontrol. Eğilme eğilimimiz, genlerimiz, çevremizdeki insanların ödüllendirdiği ve vazgeçirdiği davranışlar, yaşam deneyimlerimiz ve günlük yaşamda kullandığımız baş etme stratejileri gibi birçok faktöre bağlıdır.
Daha da önemlisi, az kontrol edilmek veya aşırı kontrol edilmek ne iyi ne de kötüdür. Belirli bir şekilde davranma olasılığımızı artırsa da çoğumuz psikolojik olarak esnek ve içinde bulunduğumuz farklı durumlara uyum sağlayabilir. Dolayısıyla, aşırı kontrol edilmiş veya yetersiz kontrol edilmiş olmamızdan bağımsız olarak, bu esneklik, hayatın zorlukları ve aksilikleriyle yapıcı bir şekilde başa çıkmamıza yardımcı olur.
Ama hem kontrol altında hem de aşırı kontrol sorunlu hale gelebilir. Bu genellikle biyolojik, sosyal ve kişisel faktörlerin birleşimi bizi daha az esnek hale getirdiğinde meydana gelir.
Muhtemelen çoğumuz sorunlu kontrolün neye benzediğine daha aşinayız. olan insanlar son derece yetersiz kontrol çok az çekingenlik yaşayabilir ve duygularını kontrol etmekte zorlanabilirler. Çoğu zaman içinde bulundukları ruh haline bağlı olduğundan davranışları tahmin edilemez olabilir. Bu onların davranışlarını olumsuz etkileyebilir. ilişkiler, eğitim, iş, finans ve sağlık.
Kontrol edilemeyen insanlara yardımcı olabilecek birçok terapi var. Bu terapiler onların öğrenmesine yardımcı olur Duyguları düzenleyin ve öz kontrolü artırın. Örneğin, bilişsel davranışçı terapi insanlara kendi durumları üzerinde kontrol sağlamayı öğretmeyi amaçlamaktadır. düşünce, davranış ve duygular. Benzer şekilde, duyguları çok yoğun yaşayan insanlar için tasarlanan diyalektik davranış terapisi de hedefleri hedefler. duygu düzensizliği.
Sorunlu aşırı kontrol
Ne yazık ki aşırı kontrolden pek bahsedilmiyor. Bunun nedeni, sebat etme, plan yapma ve onlara bağlı kalma, mükemmellik için çabalama ve duyguları kontrol etme gibi aşırı kontrol edilen özelliklerin aşırı kontrol edilmesi olabilir. genellikle çok saygı duyulan toplumumuzda. Ancak aşırı kontrol bir sorun haline geldiğinde yaşamın birçok alanına zarar verebilir.
Aşırı kontrol edilen insanlar değişime uyum sağlamakta zorlanabilirler. Yeni deneyimlere ve eleştirilere daha az açık olabilirler ve kendi tarzlarında daha kararlı olabilirler. Başkalarına karşı acı kıskançlık duyguları yaşayabilirler ve sosyal durumlarda rahatlamak ve eğlenmek için çabalayabilirler. Ayrıca daha az jest kullanabilir, nadiren gülümseyebilir veya ağlayabilir ve ne pahasına olursa olsun duygularını gizlemeye çalışabilirler.
Bu özellikler bir araya geldiğinde kişinin sosyal izolasyon ve yalnızlık yaşama olasılığını artırabilir. Bu sonuçta onların ruh sağlığının kötüleşmesi.
Maalesef mevcut psikolojik tedavilerin çoğu yararlı değil Aşırı kontrol sorunlarının tedavisinde. Bunun nedeni öz kontrolü ve duygu düzenlemeyi geliştirmeye odaklanmalarıdır. Ancak aşırı kontrollü insanlar zaten çok fazla şeyi kontrol edip düzenledikleri için, bazen bunu yapmanın sorun olmadığını öğrenmelerine yardımcı olabilecek bir terapiye ihtiyaç duyarlar. rahatla ve bırak.
Lynch, teorisinin yanı sıra aşırı kontrol sorunlarını tedavi etmek için tasarlanmış bir terapi de geliştirdi. radikal biçimde açık diyalektik davranış terapisi. İlk çalışmalar tedavinin etkili olduğunu göstermiştir. çok fazla potansiyel Aşırı kontrol edilen insanlara yardım etmede. Bu yapar onlara her zaman kontrol sahibi olma ihtiyacından nasıl kurtulacaklarını, duyguları konusunda daha açık olmayı, diğer insanlarla daha iyi iletişim kurmayı ve değişen durumların ortasında daha esnek olmayı öğreterek.
Önemli olan bu terapinin transdiagnostikBu, bir kişiye daha önce hangi zihinsel sağlık sorunu tanısı konulduğuna bakılmaksızın faydalı olabileceği anlamına gelir. Araştırmalar Tedaviye dirençli depresyon, anoreksiya nervoza ve otizm spektrum bozuklukları gibi çeşitli zihinsel sağlık sorunlarıyla mücadele eden insanlar için yararlı olabileceği belirtiliyor.
Ancak uygun yardımı alabilmek için öncelikle bir kişinin yüksek derecede aşırı kontrole sahip olduğunun doğru bir şekilde tanımlanması gerekir.
Aşırı kontrolün mevcut değerlendirmesi oldukça uzun ve karmaşıktır. Özel eğitimli bir klinisyen tarafından yapılması gereken birkaç anket ve bir görüşme içerir. Bu, desteğe erişimi sınırlayabilir ve araştırmayı yavaşlatabilir.
Sorunlu aşırı kontrolün derhal tespit edilmesine yardımcı olacak basitleştirilmiş bir değerlendirme yöntemi geliştirmeye çalışıyorum. Bu, araştırmacıların aşırı kontrol çalışmalarına devam etmesini de kolaylaştıracak.
Yüksek düzeyde öz kontrol genellikle takdir edilir ve aşırı kontrole sahip insanlar, mücadeleleri konusunda nadiren açık davranırlar. Bu nedenle sorunlu aşırı kontrol uzun süre fark edilmeden kalabilir. Bu alanda devam eden çalışmaların insanların ihtiyaç duydukları yardımı almalarını kolaylaştıracağını umuyoruz.
Daha da önemlisi, aşırı kontrol ve yetersiz kontrol karmaşık kavramlardır ve kendi kendine teşhis edilemez. Aşırı kontrol edildiğinizden ya da yetersiz kontrol edildiğinizden şüpheleniyorsanız ve özellikle de bu durum sağlığınızı ve refahınızı etkiliyorsa, bir uzmana başvurmanız önemlidir. doktor veya terapist.
Alex Lambert, Doktora Adayı, Uyumsuz Aşırı Kontrol Psikolojisi, Nottingham Trent University
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Atom Alışkanlıkları: İyi Alışkanlıklar Geliştirmenin ve Kötüleri Azaltmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu
James Clear tarafından
Atomik Alışkanlıklar, davranış değişikliği üzerine yapılan bilimsel araştırmalara dayalı olarak, iyi alışkanlıklar geliştirmek ve kötü olanlardan vazgeçmek için pratik tavsiyeler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Dört Eğilim: Hayatınızı Nasıl Daha İyi Hale Getireceğinizi (ve Diğer İnsanların Hayatlarını da Daha İyi Hale Getirmeyi) Ortaya Çıkaran Vazgeçilmez Kişilik Profilleri
kaydeden Gretchen Rubin
Dört Eğilim, dört kişilik tipini tanımlar ve kendi eğilimlerinizi anlamanın ilişkilerinizi, çalışma alışkanlıklarınızı ve genel mutluluğunuzu geliştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini açıklar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Tekrar Düşünün: Bilmediklerinizi Bilmenin Gücü
yazan Adam Grant
Think Again, insanların fikirlerini ve tutumlarını nasıl değiştirebileceklerini araştırıyor ve eleştirel düşünmeyi ve karar vermeyi geliştirmeye yönelik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Travmanın İyileşmesinde Beden Puanı Tutar: Beyin, Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Vücut Skoru Tutar travma ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantıyı tartışır ve travmanın nasıl tedavi edilip iyileştirilebileceğine dair içgörüler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Paranın Psikolojisi: Zenginlik, açgözlülük ve mutluluk üzerine zamansız dersler
kaydeden Morgan Housel
Para Psikolojisi, parayla ilgili tutum ve davranışlarımızın finansal başarımızı ve genel refahımızı nasıl şekillendirebileceğini inceler.
