Çocuğunuza 'Vay canına, bunun için çok uğraştın!' "Vay canına, çok akıllısın!" çabaya odaklanır. (Shutterstock)
Benlik saygısı, kendimiz için sahip olduğumuz değer duygusudur. Kendimizi böyle algılıyoruz: değerli ve yetkin olduğumuzu düşünüp düşünmediğimiz, ait olduğumuzu düşünüp düşünmediğimiz, kendimizi sevip sevmediğimiz.
Tam bir sağlık var benlik saygısını geliştirmeye adanmış endüstri, ancak genellikle bir şeyler ters gider. Bir aynanın karşısına geçip “Ben harikayım” demek muhtemelen kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamayacaktır, çünkü benlik saygısı açık veya örtülü olabilirve kendiniz hakkında bilinçli olarak nasıl düşündüğünüz, kendiniz hakkında bilinçsizce nasıl hissettiğinizle örtüşmeyebilir.
İnsanlar hızlı çözümler istiyor ama ne yazık ki sağlıklı, gerçekçi ve istikrarlı bir öz saygı oluşturmak o kadar kolay değil.
Yüksek veya düşükten daha fazlası
Benlik saygısı genellikle yüksek veya düşük olarak tanımlanır: ya kendimizi severiz ve yeteneklerimize güveniriz (yüksek özsaygı) ya da sevmeyiz (düşük özsaygı).
Benlik saygısı düzeyi önemli bir ölçüttür. Düşük benlik saygısı ile bağlantılı olmuştur Depresyon ve yeme bozuklukları ve yüksek benlik saygısı ile ilişkilendirilmiştir. savunuculuğa, saldırganlık ve narsizm.
arasında da bir bağlantı vardır mutluluk ve özgüven, fakat Benlik saygısının mutluluğa mı yoksa tam tersine mi neden olduğunu veya bunların birlikte ortaya çıkma ihtimalinin olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.. Bununla birlikte, benlik saygınızın seviyesi, istikrarından daha az önemli olabilir.
Çoğu zaman insanlar, değerlerini bir şeye bağlı hale getirdikleri için istikrarsız bir özgüvene sahip olurlar. buna denir şarta bağlı öz-değer. Benlik saygınızı bunun gibi şeylere dayandırmak değişkendir. çünkü o zaman hatalar veya başarısızlıklar, öğrenme ve gelişme fırsatları yerine öz-değerinize yönelik tehditler haline gelir.
İnsanlar öz-değerlerini üretkenlik, dini onay, zeka, ilişkiler veya vücut şekli veya zindelik gibi şeylere bağlı hale getirebilirler. Ama ahlaksız davranırsan, bir sınavda başarısız olursan ya da biraz kilo alırsan ne olur? İlişkiler ve sağlık gibi şeyler ömür boyu bakım gerektirir, bu da bu alanlarda başarıya dayalı öz saygının sürekli tehlikede (ve dolayısıyla istikrarsız) olacağı anlamına gelir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, şarta bağlı benlik saygısının ruh sağlığı üzerinde olumsuz etkileri vardır.
Benlik saygısı ölçeğin dışında, ancak istikrarlı mı?
Kuzey Amerikalıların özgüveni hızla artıyor. 1988'den 2008'e kadar ortaokul, lise ve üniversite öğrencilerinin benlik saygısı puanları önemli ölçüde arttı. olası 40 üzerinden Rosenberg Benlik Saygısı Ölçeği (RSE), 11-13 yaş puanları 32.74'dan 28.90'e, 14-17 yaş puanları 31.84'dan 29.86'e ve üniversite öğrencilerinin puanları 33.37'ten 31.83'ye yükseldi.
2008 olarak, üniversite öğrencileri için en yaygın RSE puanı 40'tı ve yaklaşık beş üniversite öğrencisinden biri mükemmel özsaygı puanı aldı. Üniversite öğrencilerinin yarısından fazlası 35'in üzerinde puan aldı. Çoğu Kuzey Amerikalı artık yüksek, ancak istikrarlı olması gerekmeyen bir özgüvene sahip.
Araştırmalar, zekayı iltifat ederek okullarda özgüveni artırmaya yönelik iyi niyetli girişimlerin aslında akademik performansı engellediğini gösteriyor. Öğrenciler zeka konusunda iltifat edildiğinde, Öğrenmekten çok performansa odaklanmak, Bilgi için içsel motivasyon yerine notlar için dışsal motivasyona sahip olmak ve Zekayı geliştirebilecekleri bir şey yerine sabit bir özellik olarak görmek, bunların hepsi öğrenme için zararlıdır.
Performansa odaklanmak stresi, kaygıyı ve akademik problemler, başarı değil. İçsel motivasyonu kaybetmek insanları daha az kontrol sahibi ve daha kırgın hissettirir. Son olarak, zekaya bağlı öz saygıya sahip olmak, zekanın sabit bir özellik olduğuna inanmak, hataları, başarısızlıkları veya zorlu materyalleri öz-değere yönelik tehditlere dönüştürür.
Benlik saygısı tehdit edildiğinde, istikrarsız benlik saygısı olanlar kendilerini değersiz hissedebilir ve kendilerini başarısızlık duygularından korumak için vazgeçerler veya körü körüne ısrar edebilirler başarı yoluyla öz değerlerini yeniden doğrulamaya çalışmak (yaklaşımları işe yaramasa, daha uzun sürse veya daha fazla çaba gerektirse bile).
Her iki strateji de verimsizdir. Daha etkili yaklaşım, sorunu yeniden değerlendirmek ve ona farklı bir açıdan yaklaşmak olacaktır.
Kısacası, özsaygı iyi notları artırmaz, iyi notlar özsaygıyı artırır. Benzer şekilde, yüksek benlik saygısı birini daha iyi bir lider yapmaz, daha iyi romantik ortakveya daha fazla beğenildi.
Yüksek benlik saygısı olan insanlar kendilerinin daha popüler ve sevildiklerini düşünebilirler, ancak şarta bağlı olarak yüksek özsaygıya sahip olanlar, genellikle destekleyici ve olası olmayan (ilişkileri özgüvenlerini artırmanın bir yolu olarak görürlerse bu mantıklıdır). Tıpkı notlarda olduğu gibi, sosyal kabul benlik saygısını artırıyor gibi görünüyor, tersi değil.
Başka bir deyişle, özgüven her derde deva değildir. En kendine güvenen, çekici, zeki insanlar bile ilişki kopmaları, iş kaybı ve kaygı yaşarlar.
Peki, sağlıklı, istikrarlı bir benlik saygısı nasıl geliştirebiliriz? Çabaya odaklanarak.
Sonuçlara karşı çaba
Hepimizin istisnai olması ve akranlarımızdan daha iyi performans göstermesi imkansızdır. Bunları varsayarak, kendimize olan saygımıza sürekli darbeler indiririz. Bunun yerine, benlik saygısını daha iyi olmaya değil, daha iyi yapmaya dayandırmaya çalışabiliriz. Hedeflerimizle uyumlu şekilde davranmak ve kendimize gurur duyacağımız bir şey vermek, sonuçlara bağlı olmayan özgüven veya başkalarının görüşleri.
Örneğin, benlik saygınız şu anda ilişkilere bağlıysa, ne kadar sevildiğinizden çok davranışlarınızın ne kadar nazik veya yardımcı olduğuna odaklanmayı deneyin. Benlik saygınız üretkenliğe bağlıysa, ne kadar yaptığınıza daha az, yaptıklarınızın etkisine daha çok odaklanmayı deneyin.
Başkalarında benlik saygısı oluştururken, bu onların sonuçlarını değil, çabalarını övmek anlamına gelir. Örneğin, çocuğunuza “Vay canına, bunun için çok uğraştın!” veya "Vay canına, çok şey öğreniyorsun!" "Vay canına, çok akıllısın!" Çocuklar ne kadar zeki olduklarını kontrol edemezler ve her konuda asla başarılı olamazlar, bu yüzden bu şeyler onların öz değerlerini belirlememelidir. Aynı şey yetişkinler için de geçerli.
Çocukları çok çalışmaya, meraklı olmaya ve çabalarının sonuçlarını takdir etmeye teşvik etmek, onların öz yeterlilik ve aidiyet geliştirmelerine yardımcı olur. Bu onlara yetenekleri hakkında gerçekçi bir fikir verir ve başkalarıyla olan ilişkileri için bir takdir sağlar.
Yazar hakkında
Simon Sherry, Klinik Psikolog ve Psikoloji ve Nörobilim Bölümünde Profesör, Dalhousie Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Tutum ve Davranışı İyileştiren Kitaplar
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitapta James Clear, iyi alışkanlıklar edinmeye ve kötü alışkanlıkları kırmaya yönelik kapsamlı bir rehber sunuyor. Kitap, psikoloji ve nörobilim alanındaki en son araştırmalara dayanan, kalıcı davranış değişikliği yaratmaya yönelik pratik tavsiyeler ve stratejiler içermektedir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Beyninizi Çözün: Kaygıyı, Depresyonu, Öfkeyi, Ucubeleri ve Tetikleyicileri Aşmak İçin Bilimi Kullanmak"
Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN tarafından
Bu kitapta, Dr. Faith Harper kaygı, depresyon ve öfke gibi yaygın duygusal ve davranışsal sorunları anlama ve yönetme konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, bu sorunların arkasındaki bilim hakkında bilgilerin yanı sıra başa çıkma ve iyileşme için pratik tavsiyeler ve egzersizler içerir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşturma bilimini ve alışkanlıkların hem kişisel hem de profesyonel olarak yaşamlarımızı nasıl etkilediğini araştırıyor. Kitap, alışkanlıklarını başarıyla değiştiren kişi ve kuruluşların hikayelerinin yanı sıra kalıcı davranış değişikliği yaratmak için pratik tavsiyeler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Küçük Alışkanlıklar: Her Şeyi Değiştiren Küçük Değişiklikler"
tarafından BJ Fogg
Bu kitapta BJ Fogg, küçük, artan alışkanlıklar yoluyla kalıcı davranış değişikliği yaratma konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, zaman içinde büyük değişikliklere yol açabilecek küçük alışkanlıkları belirlemek ve uygulamak için pratik tavsiyeler ve stratejiler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"5 AM Kulübü: Sabahınızın Sahibi Olun, Hayatınızı Yükseltin"
kaydeden Robin Sharma
Bu kitapta Robin Sharma, güne erken başlayarak üretkenliğinizi ve potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için bir rehber sunuyor. Kitap, hedeflerinizi ve değerlerinizi destekleyen bir sabah rutini oluşturmak için pratik tavsiyeler ve stratejiler ile erken kalkma yoluyla hayatlarını değiştiren bireylerin ilham verici hikayelerini içerir.
