Kullanılabilir çok sayıda sosyal platformla ve milyonlarca (hatta milyarlarca) takılıyken FOMO'muz devralabilir. Shutterstock
On yıldan fazla bir süredir sosyal medya ile derinden bir aşk ilişkisine dalmış durumdayız. Ve bir şeyleri bitirme düşüncesi acı verici olabilir. Ancak herhangi bir ilişkide olduğu gibi, sosyal medya sizi artık mutlu etmiyorsa ve çevrimiçi kişiliğinizi geliştirmek eğlence yerine yorucuysa veda etme zamanı gelmiş olabilir.
Geçen yılın sonlarında, Meta (önceden Facebook) yoğun inceleme altına girdi. sızdırılmış belgeler Şirketin, ürünlerinin, özellikle de Instagram'ın, kullanıcıların zihinsel sağlığı üzerindeki olumsuz etkisinin tamamen farkında olduğunu ortaya koydu.
Meta doğrudan hasar kontrolüne girdi. Ama görünüşe göre kimse bu haberlere özellikle şaşırmamış - hatta genç kızlar, Meta'nın en çok risk altında olduğunu belirledi. Sızıntı, halihazırda şüphelendiğimiz şeyi doğruluyor muydu: sosyal medyanın yararlı olmaktan çok zararlı olma potansiyeli var mı?
Bir zamanlar sosyal medya ile olan kaygısız ilişkimiz nasıl bozuldu? Ve belki de en önemlisi, kurtarılabilir mi (veya kurtarılmalı mı)?
Kırmızı bayrakları tespit etmek
İlişki danışmanları genellikle sorunlu çiftlerden ilişkilerinde kendilerini neyin mutlu ettiğini düşünmelerini ister. Sosyal medya, her ne kadar can sıkıcı peccadillo'lara rağmen, bazı kurtarıcı özelliklere sahip.
Pandemi boyunca, şahsen göremediğimiz insanlarla bağlantıda kalma yeteneği inanılmaz derecede değerli hale geldi. Sosyal medya, özellikle çevrimdışı dünyalarındaki insanlar değerlerini ve inançlarını paylaşmıyorsa, insanların kabilelerini bulmalarına da yardımcı olabilir.
Ancak sitelerde gezinmeden, “beğenmek” veya “beğenilmek” zorunda hissetmeden bir gün geçiremiyorsanız, ilişkiniz sorunludur.
Yerleşik olmaktan uzak olsa da, ekran başında geçirilen süre araştırmalarının çoğu, aşırı veya sorunlu ekran kullanımının esenlik ve zihinsel sağlık üzerindeki zararlı etkilerine odaklanıyor. 2021 meta-analiz 55 kişilik bir örneklem büyüklüğüne sahip 80,533 araştırmadan, depresif belirtiler ile sosyal medya kullanımı arasında (küçük de olsa) pozitif bir ilişki buldu.
Önemli bir bulgu, olumsuz sonuçların sosyal medya kullanımının katılımcıları nasıl etkilediğinden kaynaklanma olasılığının daha yüksek olduğuydu. hissetmek, ne kadar kullandıklarından ziyade.
Bilgi bombardımanı
Sosyal medyanın neden bizi içerikten daha az hissettirdiğini anlamaya çalışırken, 24/7 haber (ve sahte haber) akışının kolektif psişemiz üzerindeki etkisinin ötesine bakamayız.
2021 Deloitte anket Avustralyalıların %79'u sahte haberlerin bir sorun olduğunu düşündü ve yalnızca %18'i sosyal medya aracılığıyla elde edilen bilgilerin güvenilir olduğunu düşündü. Korkuyu ve muhalefeti sürdürmeyi kasıtlı olarak amaçlayan içerikte gezinmek zorunda kalmak, yalnızca insanların bilişsel ve duygusal yükünü artırır.
Ama sorun burada. Genel olarak teknolojinin refahımız üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu konusunda endişe duysak da, bu bireysel düzeyde davranış değişikliği anlamına gelmiyor.
Benim kendi araştırma Geçen yıl yayınlanan bir ankete katılanların üçte ikisinden fazlasının aşırı akıllı telefon kullanımının sağlığı olumsuz etkileyebileceğine inandığını, ancak bireysel kullanımın günde ortalama 184 dakika ile hala çok yüksek olduğunu buldu. İnanç ve davranış arasında hiçbir ilişki yoktu.
Bu belirgin bilişsel-davranışsal uyumsuzluğa ne yol açar? Uzun süreli bir çalışmanın sonuçları ders çalışma Amsterdam Üniversitesi araştırmacıları bir ipucu sağlayabilir. “Sürekli olarak çevrimiçi” bir dünyada yaşamanın, sosyal medya kullanımı üzerindeki öz kontrolün azalmasına ve dolayısıyla daha düşük refaha yol açtığını buldular.
Başka bir deyişle, yaptığımız şeyin bizim için kötü olabileceğini biliyoruz ama yine de yapıyoruz.
Yapabileceğiniz basit adımlar
Sosyal medya ile ilişkinizi yeniden değerlendirme zamanının geldiğini nasıl anlarsınız? Kendinize sormanız gereken yanıltıcı derecede basit bir soru var: Bu sizi nasıl hissettiriyor?
Sosyal medyayı kullanmadan önce, kullanırken ve kullandıktan sonra nasıl hissettiğinizi düşünün. Gününüzün, haftanızın (ya da, söylemeye cüret etmem, hayatınızın) büyük bir bölümünü sosyal medyada boşa harcadığınızı düşünüyorsanız - bu bir ipucu. Üzüntü, endişe, suçluluk veya korku gibi olumsuz duygular hissediyorsanız, cevabınız sizde.
Ancak sosyal medyayı aniden boşamak çok ileri bir adım gibi geliyorsa, yavaşça ayrılmak veya ilişkiyi potansiyel olarak kurtarmak için başka ne yapabilirsiniz?
1. Deneme ayrımıyla başlayın
Bir "geçici silme", kalıcı bir silme işlemi gerçekleştirmeden önce sosyal medyanız olmadan nasıl hissedeceğinizi görmenizi sağlar. Arkadaşlarınızın ve ailenizin ara verdiğinizi bilmesini sağlayın, uygulamaları cihazlarınızdan kaldırın ve kendinize hesaplara/hesaplara erişemeyeceğiniz bir veya iki haftalık bir hedef belirleyin. Bu denemenin sonunda dünya hala dönüyorsa, devam edin! Artık sosyal medyanın çekimini hissetmediğinizde, sil tuşuna basmaya hazır olacaksınız.
2. Etkileşimde bulunduğunuz platformların sayısını azaltın
Telefonunuzda, tabletinizde ve bilgisayarınızda Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, YouTube, Snapchat, WhatsApp, Tumblr, Pinterest ve Reddit varsa, muhtemelen doyma noktasını geçmiş ve boğulma bölgesine girmişsinizdir. Sizin için gerçekten anlamlı bir amaca hizmet eden bir veya iki uygulama seçin ve gerisini bırakın. X kuşağı, Facebook'a elveda demeyi zor buluyor, ancak Z kuşağı büyük ölçüde veda et. Onlar yapabiliyorsa, siz de yapabilirsiniz!
3. 1. ve 2. adımlar hala çok fazlaysa, sosyal medyada geçirdiğiniz zamanı azaltmaya çalışın.
Her şeyden önce, tüm bildirimlerinizi kapatın (evet, hepsini). Her "bing"e yanıt vermeye şartlanmışsanız, durmanın neredeyse imkansız olduğunu göreceksiniz. Her gün biraz zaman ayırın ve tüm sosyal medyanızı takip ederek veya göz atarak yapın. Önceden belirlediğiniz süre için bir alarm kurun ve çaldığında yarın aynı saate kadar telefonu kapatın.
Bunların hiçbiri kolay olmayacak ve sosyal medyadan uzaklaşmak ilk başta zarar verebilir. Ancak ilişki rahatsız edici, hatta taciz edici hale geldiyse, tavır almanın zamanı geldi. Ve kim bilir ne tarifsiz mutluluk ekranınızın dört duvarının ötesinde bulabilir misiniz?
Sosyal medyadan kopamamak, alternatife daha fazla zarar verebilir.
Yazar hakkında
Sharon Horwood, Psikoloji alanında kıdemli öğretim görevlisi, Deakin Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Beş Aşk Dili: Kalıcı Aşkın Sırrı
kaydeden Gary Chapman
Bu kitap, "sevgi dilleri" kavramını veya bireylerin sevgi verme ve alma biçimlerini araştırıyor ve karşılıklı anlayış ve saygıya dayalı güçlü ilişkiler kurmak için tavsiyeler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Evliliği Yürütmenin Yedi İlkesi: Ülkenin Önde Gelen İlişki Uzmanından Pratik Bir Rehber
John M. Gottman ve Nan Silver tarafından
Önde gelen ilişki uzmanları olan yazarlar, araştırma ve uygulamaya dayalı başarılı bir evlilik inşa etmek için iletişim, çatışma çözümü ve duygusal bağlantı için ipuçları da dahil olmak üzere tavsiyeler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Olduğun Gibi Gel: Seks Hayatınızı Dönüştürecek Şaşırtıcı Yeni Bilim
kaydeden Emily Nagoski
Bu kitap, cinsel istek bilimini araştırıyor ve ilişkilerde cinsel zevki ve bağlantıyı geliştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Ekte: Yeni Yetişkin Bağlanma Bilimi ve Aşkı Bulmanıza ve Tutmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?
Amir Levine ve Rachel Heller tarafından
Bu kitap yetişkin bağlanma bilimini araştırıyor ve sağlıklı ve tatmin edici ilişkiler kurmak için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
İlişki Kürü: Evliliğinizi, Ailenizi ve Arkadaşlıklarınızı Güçlendirmek İçin Bir 5 Adım Kılavuzu
John M. Gottman tarafından
Önde gelen bir ilişki uzmanı olan yazar, sevdiklerinizle duygusal bağ ve empati ilkelerine dayanan daha güçlü ve daha anlamlı ilişkiler kurmak için 5 adımlık bir rehber sunuyor.
