Farkındalık çoğumuzun duymuş olabileceği ancak çok azımızın tam olarak kavrayabildiği bir kavramdır. Paul Rand ve Ellen Langer arasındaki bu podcast, bizi farkındalığın koridorlarında ve bunun sağlığımız, karar alma sürecimiz ve genel refahımız üzerindeki etkileri arasında aydınlatıcı bir yolculuğa çıkarıyor.
Farkındalığın İyileştirici Gücü
Şunu hayal edin: Kronik bir hastalıkla, artritle, multipl sklerozla veya Parkinson hastalığıyla boğuşuyorsunuz. Acı dinmez, günler uzundur. Ellen Langer'ın öncü araştırması, kronik hastalıkları hafifletmede farkındalığın inanılmaz gücünü ortaya çıkardı. Bu sadece hoş bir plasebo değil; çeşitli bozukluklar üzerinde dönüştürücü etkileri olan temel bir değişimden faydalanmaktır.
Modern sağlık hizmetleri, genellikle iyileşmenin zihinsel yönü yerine haplar ve prosedürler yazan bir ezici güçtür. Bu kuruluşa yönelik eleştirisi aydınlatıcıdır. Tıbbi teşhisler ve prognozlar genellikle taşa yazılmış gibi kabul edilir. Peki ya bunlar mutlak kader değil de yalnızca olasılıklarsa? Farkındalık gibi psikolojik yönleri göz ardı edildiğinde faydadan çok zarara yol açabilen sağlık sistemimizi sorgulamamız için bizi dürtüyor.
Sınırda Etkisi
Tek bir sayının hayatınızın seyri üzerinde kullanabileceği muazzam gücü hiç düşündünüz mü? Bu ilginç ama rahatsız edici bir düşünce. Bir IQ testi yaptığınızı ve toplumun "ortalama" olarak kabul ettiği seviyenin yalnızca bir puan gerisinde kaldığınızı hayal edin. Birdenbire "bilişsel açıdan yetersiz" olarak damgalanırsınız; bu etiket okul, iş fırsatları ve hatta sosyal çevreler aracılığıyla sizi rahatsız edebilir. Ellen Langer bunu "sınır etkisi" olarak adlandırıyor. Burası, IQ puanı, kolesterol seviyesi veya kan şekeri sayımı gibi keyfi sayısal kesintilerin, nasıl muamele göreceğimize ve hangi fırsatlara erişilip erişilemeyeceğine ilişkin rotayı belirlediği yerdir.
Bu sadece etiketle ilgili değil; insanların hayatlarında ortaya çıkabilecek gerçek sonuçlarla ilgilidir. Sınırda sallanan kan şekeri ölçümüne dayalı olarak "diyabetik öncesi" etiketiyle damgalanan birinin durumunu ele alalım. Birçok yönden, bu tıbbi etiketleri müjde, kaderimizi belirleyen değişmez gerçekler olarak kabul etmeye kültürel olarak şartlandırılmışız. Bu atama bazen kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet gibi davranabilir.
Bu "diyabetik öncesi" etiketiyle donanmış olan, bir zamanlar kendi sağlıkları konusunda proaktif olan bireyler, aniden kendilerini kaçınılmaz bir gelecek olarak algıladıkları şeye teslim edebilirler; tam gelişmiş diyabet gelişebilir. Bu istifa, daha az katı sağlık tercihlerinde kendini gösterebilir ve potansiyel olarak bu korkulan sonucu gerçeğe dönüştürebilir. Langer'ın iddia ettiği gibi, bu etiketler sağlığımızdan öz saygımıza ve genel refahımıza kadar hayatımızın çeşitli yönlerini altüst edecek bir domino etkisi yaratabilir. Bizi bu sayısal belirleyicileri sorgulamaya ve insanlık koşullarını değerlendirmenin daha şefkatli, bütünsel yollarını keşfetmeye çağırıyor.
Biz Öngörü Tutsağı mıyız?
Geleceği tahmin etmenin cazibesi karşı konulmaz derecede baştan çıkarıcıdır; öngörülemeyen bir dünyada bize bir tür kontrol sunuyor. Artıları eksilere karşı tartarız, riskleri ve ödülleri hesaplarız ve bir kararın nasıl sonuçlanacağını öngörmeye çalışırız. Bu, ilişkiler ve kariyer hakkındaki kişisel tercihlerden toplumsal düzeydeki politika kararlarına kadar her şeyi yönlendirir. Yine de Ellen Langer bu kökleşmiş zihniyete meydan okuyor ve bizi rahatsız edici bir gerçekle yüzleşmeye teşvik ediyor: Tüm tahmin girişimleri yanılsamadır ve çoğu zaman bize sahte bir güvenlik duygusu verir veya bizi yanlış yola sürükler.
Çoğunlukla kendimiz için yarattığımız karmaşıklıkları çözmeyi vaat eden, karar verme konusunda bizi bilinçli bir yaklaşımla tanıştıran çığır açıcı bir alternatif öneriyor. Felsefesi şaşırtıcı derecede basittir: Olası her sonucu aşırı analiz etmek yerine neden "doğru karar vermeye" odaklanmıyorsunuz?
Bu, vurguyu tahminden eyleme kaydırarak uyum sağlama ve öğrenmeye izin verir. Bizi kaderlerimizin psişik hakemi olma zorunluluğundan kurtarır ve onları şekillendirmede aktif katılımcılar olmamızı sağlar. Artık "yanlış" seçim yapma korkusuyla felç olmamıza gerek yok; Herhangi bir kararı "doğru" vermeyi taahhüt ederek yaratıcılık, büyüme ve daha tatmin edici bir yaşam için yeni yollar açıyoruz.
Sessiz Katil ve Farkında Panzehir
Stres çoğumuz için sürekli bir arkadaş gibi görünüyor; güneşli anları gizleyen ve karanlık düşüncelerimizi güçlendiren kalıcı bir sis. Günlük hayatlarımıza sızıyor ve bizi her zaman gözümüzün önünde korkunç bir şeyin pusuya yattığına ikna ediyor. Ancak insan ruhunun derinliklerine inen bir araştırmacı olan Ellen Langer, bizden bu 'verili' durumu durdurup yeniden düşünmemizi istiyor.
Stresi çevreleyen geleneksel bilgeliğe meydan okuyor. Bizi önyargılarımızla yüzleşmeye ve bu 'korkunç şeyin' inanmaya yönlendirildiğimiz kadar kaçınılmaz olup olmadığını sorgulamaya teşvik ediyor. Dahası, gerçekleşse bile, bizim hayal ettiğimiz kadar korkunç mu olduğunu öne sürüyor.
Bu köklü inançları açığa çıkararak ve parçalara ayırarak, stresi temel bileşenlerine kadar inceliyor: Birincisi, olumsuz bir şeyin yakında olacağına dair inanç, ikincisi ise etkisinin felaket olacağı beklentisi. Bu iki unsur sıklıkla kendi kendini güçlendiren döngüler haline gelir ve stresi dayanılmaz seviyelere yükseltir.
Bu kısır döngüye özgürleştirici bir alternatif sunuyor. Bizi bu kökleşmiş inançları titizlikle sorgulamaya davet ediyor. Ya korktuğumuz 'kötü şey' asla gerçekleşmezse? Ve bu gerçekleşse bile, dikkate almadığımız olumlu bir sonuç veya faydalar olabilir mi? Bu önyargılı kavramlara aktif bir şekilde meydan okuyarak stres seviyemizi önemli ölçüde azaltabiliriz.
Perspektifteki bu basit ama derin değişim, hayatın zorluklarıyla nasıl baş ettiğimizi değiştirebilir, onları sürekli kaygı kaynakları yerine büyüme fırsatlarına dönüştürebilir. Bu sadece stresten kaçınmakla ilgili değil, aynı zamanda onu farkındalık ve refah için bir araca dönüştürmekle de ilgili.
Farkındalık Çubuğu Yapmak
Farkındalığa kafa yormak çoğu zaman yolculuğun en basit kısmı olarak ortaya çıkıyor. Asıl zorluk, bu ruhani kavramı günlük varoluşumuzun somut bir parçası haline getirmektir. Çoğumuzun boğuştuğu soru şudur: Bu yüce fikri nasıl alıp günlük kararlarımızın ve eylemlerimizin toprağına sağlam bir şekilde yerleştiririz? Ellen Langer, cevabın "koşullu bir zihniyet" benimsemekte yattığını öne sürüyor.
Durumlara mutlakların merceğinden bakmak yerine, her şeyin belirli bir şekilde "olması gerektiğini" veya "olması gerektiğini" düşünmek yerine, hayatın zorluklarına daha uyumlu bir duruşla yaklaşabiliriz. "Öyle de olabilir" diye düşünerek kendimize keşfetme, uyum sağlama ve yenilik yapma alanı tanırız. Bu zihniyet çocuklara ders vermek veya yeni bir spor öğrenmek gibi daha küçük görevlere dahil edilebilir.
"Koşullu bir zihniyet" benimsediğimizde kendimize nefes alacak alan tanırız. Katı düşüncenin deli gömleğinin dışına çıkıyoruz ve esnek olmamıza izin veriyoruz. Bu çok önemlidir çünkü hayat herkese uyan tek boyutlu bir deneyim değildir. İhtiyaçlarımız, arzularımız ve değerlerimiz parmak izlerimiz kadar benzersizdir. Bir çocuğa matematik öğretmeyi düşünün. Bir sorunu çözmenin tek bir 'doğru' yolunu empoze etmek yerine, "Hey, bu da böyle işe yarayabilir" diyebilir ve cevaba giden birden fazla yolu teşvik edebilirsiniz. Bu, çocuklara tek bir alet yerine bir alet kutusu vermek gibi bir şey.
Başka bir senaryoyu ele alalım; tenis oynamayı öğrenmek. Her zamanki yol, önceden belirlenmiş teknikleri takip etmektir, peki ya "Belki de raketimi farklı şekilde sallayabilirim?" diye düşünürseniz? Kendinize en uygun tekniği tamir etme ve bulma özgürlüğünü veriyorsunuz. Bu zihniyet hayatı yönetilebilir kılmaktan fazlasını yapar; onu zengin ve ödüllendirici kılar. Biz sadece hayatta yol almıyoruz; onu keşfediyoruz, yolculuğumuzu gerçek kimliğimizle uyum sağlayacak şekilde kişiselleştiriyoruz. Kişiye özel bir takım elbise giymek ile üzerinize uymayan bir takım elbiseyi içine sıkıştırmak arasındaki fark budur.
Ellen Langer'ın öncü çalışması her birimiz için bir eylem çağrısıdır. Bizi hayatlarımızı yeniden düşünmeye, kanıksadığımız şeyleri sorgulamaya ve farkında olmadan bıraktığımız sürücü koltuğuna geri dönmeye zorluyor. Sadece kontrolü ele almamızı önermiyor; bizi onu yeniden kazanmaya, kendimizi hayatımızın mimarları olarak yeniden kurmaya çağırıyor. Bizi, yalnızca yaşamın sunduklarının pasif alıcıları değil, aynı zamanda kaderimizin aktif katılımcıları olduğumuz daha yüksek bir bilinç düzeyine davet eder.
Yazar Hakkında
Robert Jennings, eşi Marie T Russell ile birlikte InnerSelf.com'un ortak yayıncısıdır. Florida Üniversitesi, Güney Teknik Enstitüsü ve Central Florida Üniversitesi'nde emlak, kentsel gelişim, finans, mimari mühendislik ve temel eğitim alanlarında eğitim gördü. Almanya'da bir sahra topçu bataryasına komuta eden ABD Deniz Piyadeleri ve ABD Ordusu'nun bir üyesiydi. 25 yılında InnerSelf.com'u kurmadan önce 1996 yıl gayrimenkul finansmanı, inşaat ve geliştirme alanlarında çalıştı.
InnerSelf, insanların ortak varlıkların iyiliği ve gezegenin refahı için kişisel yaşamlarında eğitimli ve anlayışlı seçimler yapmalarına olanak tanıyan bilgileri paylaşmaya kendini adamıştır. InnerSelf Magazine, 30 yılı aşkın bir süredir basılı olarak (1984-1995) veya çevrimiçi olarak InnerSelf.com olarak yayınlanmaktadır. Lütfen çalışmalarımızı destekleyin.
Creative Commons 4.0
Bu makale, bir Creative Commons Atıf-Benzer Paylaşım 4.0 Lisansı altında lisanslanmıştır. Yazarın niteliği Robert Jennings, InnerSelf.com. Makaleye geri dön Bu makale ilk olarak göründü InnerSelf.com
Farkındalık Kitapları:
Farkındalık Mucizesi
ile Thich Nhat Hanh
Thich Nhat Hanh'ın bu klasik kitabı, farkındalık meditasyonu uygulamasını tanıtıyor ve farkındalığı günlük hayata dahil etme konusunda pratik rehberlik sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Gitmeden yerde, Orada Mısın
kaydeden Jon Kabat-Zinn
Farkındalık Temelli Stres Azaltma programının yaratıcısı Jon Kabat-Zinn, farkındalığın ilkelerini ve bunun kişinin yaşam deneyimini nasıl dönüştürebileceğini araştırıyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Radikal Kabul
kaydeden Tara Brach
Tara Brach radikal kendini kabullenme kavramını ve farkındalığın bireylerin duygusal yaralarını iyileştirmesine ve kendine şefkat geliştirmesine nasıl yardımcı olabileceğini araştırıyor.
