Müşterilerimin çoğu bu döngüde takılıyor:
Geç saate kadar çalışıyorsunuz ve sonunda yatağa giriyorsunuz. Ama uyuyamazsın çünkü aklın hala yarışıyor.
Oooo! Sonunda uykuya daldın! Ama sonra gecenin ortasında uyanıyorsun. Uyumaya gidemezsin, o yüzden kalk ve biraz daha çalış.
Ertesi gün tamamen tükenmişsinizdir, bu yüzden başarmak için kafeine bağlanırsınız. Ama şimdi uyku vakti geldiğinde yorgun değilsiniz çünkü sisteminizde hala kafein veya enerji içecekleri var, ayrıca kafanızda vızıldayan bir sürü şey var.
“Hala yapacak çok şey var!” “İyi bir gece uykusu için zaman yok!” Uyumak için bile, beynin kapanmadığında nasıl olabilirsin?
Güvenli Olarak Bir Zihin Özgürlüğü Uygulayın
Go-getters'ın fikirlerle dolu kafaları var - bir müşterinin ikilemini çözmek için ideal konuşma, bir sonraki büyük iş girişimi, sonraki harika pazarlama planı, harika bir blog fikri, en inanılmaz yeni ürün, mükemmel güç ekibi ortaklığı, ... düşünceler sonsuzdur.
Çünkü oraya o kadar çok tıkışıyoruz ki bunlardan birini unutmaktan korkuyoruz. Bu da karışıma eklenen endişelere yol açar. Beyninizde çok fazla yüzdüğünüzde, tüm bu harika fikirler ve planlar hapsedilir ve çoğu zaman endişeler ön plana çıkar.
Bu sıkışık tutma hücresini nasıl rahatlatıyor ve harika fikir ve düşüncelerinizi özgür bırakıyorsunuz? Müşterilerime haftada en az bir kez Mind Liberation yaptırmaları önerilir. Uyku sorunları olan müşterilerim için her akşam bunu yapmalarını öneririm.
Tüm fikirlerinizi kafanızdan, kağıda veya telefonunuza veya bilgisayarınıza alın. Harekete geçmeniz ve orada dönen düşünceleri ve fikirleri uygulamanız için gerçekleşmesi gereken yaratıcılığa yer açmak için zihninizi arındırın. Bir şeyi unutma ihtimaliyle ilgili endişelerinizi gidermek için tüm düşüncelerinizi yakalayın. Hepsini kafandan çıkar.
Ne hakkında heyecanlısın
Ne hakkında endişelisin
Yarın yapmanız gerekenler
Bir gün yapmanız gereken şeyler
Beyninde dönen bir şey
Tüm bu düşünceleri tek bir sürekli listede yakalayabilir veya her seferinde yeni bir belge oluşturabilirsiniz. Önemli olan, kafanızın çok fazla içsel eylemde bulunduğunu hissettiğiniz herhangi bir gün yapın veya sürekli bir şeyi unutmaktan endişe ediyorsanız.
AMAÇ
Düşüncelerinizi boşaltın ve sonra uykudan çıkarın ve yatmadan önce iyice gevşeyin.
TAKTİK
- Her gün bir Zihin Kurtuluşu tamamlayın.
- Yatmadan iki saat önce başlayanlardan yemek yemekten veya su içmeyen sıvılar içmekten kaçının.
- Tüm elektronik cihazları yatmadan en az 30 dakika önce kapatın.
- Çalışmadan önceki son 30 dakikasını sadece gevşeyip, çalışmayı düşünmeden geçirin.
- Samanlara çarpmadan önce 10 derin nefes alın.
STRATEJİ
Uykusuzluğa ne sebep olur? Mayo Clinic'e göre:
stres
kaygı
Depresyon
Ortamdaki veya iş programındaki değişiklik
Zayıf uyku alışkanlıkları
Kafein, nikotin ve alkol
Akşamları çok geç yemek yemek
Not: Bazı uykusuzluk türleri tıbbi durumlardan kaynaklanmaktadır, bu nedenle herhangi bir ihtimal varsa, tıbbi bir uzmana bakın.
İşinizi sevseniz bile tabağınızdaki işler veya projeler nedeniyle çeşitli zamanlarda stres ve endişe olabilir. Günün sonunda beyninizi boşaltmak, uyku zamanı geldiğinde zihninizi kapatmanıza yardımcı olacaktır. Bu nedenle, her gün bir Mind Liberation tamamlayın - gerekirse, yatmadan önce 30 kesinti sürenizden önce.
Yatmadan iki saat önce başlayanlardan yemek yemekten veya su içmeyen sıvılar içmekten kaçının. Çoğu zaman, yatmadan kısa bir süre önce aldığımız şey bizi geceleri ayakta tutmaya katkıda bulunur. Şeker ve kafein bizi daha uzun süre uyanık tutabilir. Ancak bazen diğer gıdaların bizi nasıl etkilediğinin farkında değiliz - aynı zamanda daha erken uyumamızı da engelliyor.
Yatmadan en az 30 dakika önce tüm elektronik cihazları kapatın. (Bazı araştırmalar 60'ı önermektedir.) Araştırmalar elektroniğin beynimizi canlandırdığını gösteriyor. Beynimiz yatmadan hemen önce televizyon izleyerek, telefonumuzu kontrol ederek veya tablet okuyarak uyarılırsa, bu uykuya dalmamız için gereken süreyi artıracaktır.
Bu kesinti sırasında sıfır karar verilmeli veya oluşturulan düşünceler olmalıdır. Bu nedenle, size uygulamanız için fikir veren iş veya kendi kendine yardım kitapları okumak yok. Doğru, bunu yatmadan hemen önce okumayın bile. Sizden bu kitap boyunca çok düşünmenizi istiyorum ve bu, beyninizin pompalanmasına neden olur, ki yatmadan önce yapmak istediğiniz şey bu değil. Basit bir solitaire oyunu bile beyni harekete geçirir çünkü hangi kartı oynayacağınıza karar vermeniz gerekir. Bunun yerine, biyografiler veya ünlü dedikodu paçavraları gibi akılsız kurguları veya düşük beyinli kurgusal olmayanları okuyun veya meditasyon yapın.
Samanlara çarpmadan önce 10 derin nefes alın. Nefes alma zihninizi temizler, hızınızı yavaşlatır ve sizi sakinleştirir.
Herhangi bir nedenle gecenin ortasında uyanmaya devam ediyorsanız, "birazcık iş" yapmak için kalkmayın. Büyük olasılıkla tekrar uykuya dalmayacaksınız çünkü beyniniz çalışır durumda olacak. Bunun yerine, başka bir Mind Liberation'ı tamamlayın. Kısa bir süre sade bir şeyler okuyun. Ardından ışığı kapatın.
SONRAKİ ADIMLAR
Buna “girişimci uykusuzluk” derdim çünkü birlikte çalıştığım birçok işletme sahibi bu uykusuzluktan muzdaripti. Ancak yöneticiden C-suite'e kadar şirketler tarafından istihdam edilen insanlarla gittikçe daha fazla çalışmaya başladığımda, bu tür uykusuzluğun sadece girişimcileri rahatsız etmediğini keşfettim. Yüksek düzeyde stres, endişe ve / veya aşırı fikir yükü olan herkesi vurur.
Bu yükü zihninizi rahatlatmak ve dinlendirmek iyi bir iş adamı olmak için çok önemlidir. Beyniniz açık olduğunda, zihin sakindir ve sakin bir zihinten yaratıcılık ve daha iyi karar verme gelir.
© 2016, Helene Segura tarafından yapılmıştır. İzni ile kullanılmış
Yeni Dünya Kütüphanesi, Novato, CA. www.newworldlibrary.com
Makale Kaynağı
Verimsizlik Assassin: Daha Akıllı Çalışmak İçin Zaman Yönetimi Taktikleri, Artık Değil
Helene Segura tarafından.
Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.
Yazar Hakkında
CPE, MAEd, Helene Segura, binlerce kişiye, kaotik çalışmalarının ve kişisel yaşamlarının kontrolünü yeniden ele alarak stresi yönetmelerini öğretti. Yıkıcı, zaman kaybına neden olan alışkanlıkları ortadan kaldırmak için sinirbilimi ve davranışsal modifikasyon tekniklerini uygulayarak kişisel üretkenlik ve performanslarını artırmak için yüzlerce müşteriyi koçluk etti. Helene, 100 medya görünümünden daha fazlasında bir organizasyon uzmanı olarak yer aldı. Adresindeki web sitesini ziyaret edin www.HeleneSegura.com
