Amerikalılar, bazıları rahatsız edici olan bir dizi büyük haber olayıyla engellendi. Birçoğu kararsız bırakıldı VEYA endişeli VEYA titrek geleceği hakkında on yıllardır ABD’nin Avrupa ile ilişkileri ve Rusya Devlet Başkanı Vladimir Putin’le yapılan bir zirve, Trump’ın Amerikan istihbarat teşkilatlarının bulgularını zorla desteklemediği için çok tedirginlik bıraktı.

Bütün bunlar sonra olur histeri Yüksek Mahkeme adayı ve doğal afetler, göçmenlik sorunları, artan bağımlılık oranları ve ürkütücü hakkında kötü haber çeşmesi karşısında her tarafta 30 yüzde artış in çaresizlik ölümleri.

Koridorun hangi tarafında olduğunun önemi yok, hatta bir tarafın olsa bile. Tehlikeli kutupluluk ve ateş yakan söylem, birçok insanın uyuşuk, cesaretsiz, kızgın veya kayıp hissetmesine neden oluyor. Ve yine de, belki bu stres kendi yolunda faydalıdır, kendimizi değiştirerek dünyayı değiştirme ruhuyla stres hakkında düşüncelerimizi güncellemek için yeterince durmamızı teşvik eder.

Meslektaşlarım ve ben California San Francisco Üniversitesi'ndeki bir çevrimiçi geliştirdik program denilen duygusal beyin eğitimi (EBT) beyin geliştirmek için etki stres kaynaklı sorunların önlenmesi ve tedavisinde, endişe ve depresyondan, overeating ve şişmanlık.

Stres dünya çapında bir numaralı salgın olarak adlandırılmıştır. Stres tepkimiz, bizi sık sık geçenlere cevap vermeye hazırlamak için gelişti. fiziksel stresBugün yaşadığımız hayatı değil, duygusal duygusal streslerden biridir. Bağlı olduğumuz kişi ve kurumların algılanan dengesizliği ve tutarsızlığı ve bunun neticesi izolasyon ve güvensizlik Bu duygusal stresi daha da kötüleştirin. Bunalmış beyin kronik stres durumunda veya yüksek bir durumda kilitlenebilir Alostatik yük Bu neden olur 75 yüzde 90 sağlık sorunları stresten kaynaklanıyor. Bu dört beyin temelli tekniğin kullanılmasının beyninizi stresten daha hızlı geri dönmesi için eğitebileceğini gördük.

Bir: Stresi bir fırsat anı olarak görün

Stresle mücadelenin en etkili yollarından biri, onu iyi bir şey olarak görmektir.

Bu basit zihinsel sıfırlama durur ikincil stres stresli bir durum tarafından tetiklendikten sonra saatlerce veya günlerce sürebilen stresli olma konusunda ruminasyon.

Dahası, duygusal beyinde depolanan eski bilinçdışı beklentilerimiz yaratıcılığımızı engelleyebilir. Stresli anlar beynini bu beklentileri revize etmeye açar, bu nedenle bir aşk ilişkisinde, bir iş projesinde veya hayata yeni bir bakış açısıyla bir atılım yaşamak daha kolaydır. Vasitasiyla stresin portalı, sinaptik bağlantılar Bu nöronları zaman içinde öne çıkarmak için bağlar eski beklentilerin kilidini açar. Akışkan olurlar, böylece yeni fikirler aklımızda daha kolay görünebilir.

Stresi yenmek için ilk teknik kendinize şunu söylemek, “Stres? Harika! Bu bir fırsat anı! ”

İki: Stres numaranızı kontrol edin

Daha iyi hissetmek için başka bir beyin temelli strateji, beyninizin stres seviyesini kontrol etmek ve ona bir numara vermektir. “Nasıl hissediyorum?” Veya “Neden bunu yaptım?” Diye sormak yerine “Hangi numaradayım?”

EBT 5 Noktası sistemini kullanıyoruz, 5 en yüksek stres seviyesine sahip. Yüksek stres durumunda veya “Beyin Durumu 5” da, ilkel, sürüngen beyin sorumludur ve yaşamın tüm yönleri etkisiz ve aşırıdır.

Düşük stres durumunda veya “Beyin Durumu 1” yüce neokorteks Kontrolü ele alır ve yaşamın çeşitli alanları doğal olarak etkili ve dengeli hale gelir.

Beyin durumlarını kontrol etmenin önemli faydaları var gibi Kendimizi daha iyi anlamamıza ve tüm insanların ortak noktalarını takdir etmemize yardımcı olun. Herkes beş beyin durumunu da yaşar.

Duygu düzenleme için EBT 5 Nokta Sistemi. Laurel Mellin, EBT

Üç: Bilinçsiz beklentilerinizi güncelleyin

Detoks için üçüncü teknik, beyinde geçmiş deneyimlerden kodlanan makul olmayan beklentileri güncellemektir. Beynin günlük haber akışına güçlü bir tepki vermesini sağlar.

Bu duygusal devreler, yanlış genellemeler, bir anda doğru olabilecek mesajlar biçiminde olabilir, ancak beyin onları “gücüm yok” gibi bir yaşam gerçeği olarak kabul etti. stres.

Ayrıca, bu mantıksız beklentiler, yanlış birlikler olabilir; bu, sağlıklı olmayan bir şekilde başa çıkmış olduğumuz anlık stres stresinden teller aştı. Beyin cevabı kaydetti ve günlük küçük streslere cevap olarak tekrarladı. Aşka ihtiyaç duyduğumuzda yemeğe ulaştığımızda, stres yemeyi teşvik eden “Aşırı yemekten aşkımı alıyorum” gibi bir beklenti otomatik olarak kodlanır. Eğer biz hissetmek ilişkide bulunmaktan uzak, şifreli mesaj, onlarca yıl uzaklaşmaktan ve sevdiklerinizden saklanmaktan kaynaklanan “güvenceyi izole etmekten alıkoyuyorum” olabilir. Bu beklentiler stres kimyasalları ve reaktiviteyi ve uzun süreli, verimsiz stresi teşvik eder.

Ortaya çıkan araştırmalar, bu devrelerin uyandırılabileceğini göstermiştir. yeniden etkinleştirildi ve güncellendibu yüzden makul. Onları değiştirdiğimizde, beynin mesajlaşması, rahatsız edici haberlerden daha hızlı geri adım atmamıza yardımcı olarak, stres direncini artırmaya başlar. Bu makul olmayan beklentileri yeniden değerlemek her zaman psikoterapinin odağı olmuştur, ancak bu beklentileri duygusal devreler değişmek için beynin gücünü kullanma ilgisini artırdı kendi kendine yönlenen nöroplastisite klinik ve sağlık programlarında. EBT tekniği olarak adlandırılan kablolama için “Döngü aracı”, bu araştırmayı, kullanıcıları hem streslerini hızla azaltma hem de beklentilerini güncelleme konusunda yönlendiren bir dizi ifadeyle uygular. Bunu kullanmanın anahtarı, birbiri ardına bir cümle belirtmek ve bilinçsiz akldan gelen mesajları, cümleleri tamamlamak için bilinçli akla “kabarmaya” yetecek kadar duraklatmaktır.

EBT Döngü Aracı

Bu durum… (bir durumdan şikayetçi) En çok stresli olduğum şey… (bir şikayete daraltmak) Sinirli hissediyorum… Buna dayanamıyorum… Bundan nefret ediyorum… Üzgünüm… Ben Bundan korkuyorum… Suçlu hissediyorum… Tabii ki bunu yapardım çünkü mantıksız beklentim… Makul beklentim… (üç kez tekrarlayın)

Bir örnek vereceğim. İşte şu an benim döngü aracım:

Durum… politikacılar bir şeyler karmakarışık ediyorlar ve dünya dağılıyor. En çok vurguladığım şey şu: dünya dağılıyor. Dünyanın parçalara ayrılmasından öfkeli hissediyorum. Kimseye güvenemeyeceğine dayanamıyorum. Onlardan nefret ediyorum, istediklerimi yapmazlar. Bunun için üzülüyorum… işler çok kötü. Bundan korkuyorum… daha da kötüleşecekler… Çok stresli olduğum için kendimi suçlu hissediyorum!

Tabii ki, stresliyim, çünkü mantıksız beklentim, güvenliğimi ... başkalarının yapmalarını istediğim şeyi yapan kişilerden almam. Saçma! Güvencemi, yapmalarını istediğim şeyi yapan başkalarından alamıyorum. Bu imkansız. Güvenliğimi kendimle bağlantı kurmaktan ve hayatımda güvenlik ve neşe yaratmak için yapabileceğim şeyi yapmaktan alıyorum.

Bu duygusal aracı kullandıktan bir ila dört dakika sonra, tekrar kendimi iyi hissediyorum ve kablo tesisatımda küçük ama önemli bir gelişme sağladığımı takdir ediyorum.

Dört: Merhamet ve mizahın gücü

Dördüncü teknik, başkalarının beyin durumunu kontrol etmektir. İlişkilerdeki sorunlar, her iki insanda daha stresli durumdayken (Beyin Durumu 4 veya Beyin Durumu 5) meydana gelmeye en uygunudur. Sürüngen beyni sorumludur, bu yüzden sadece duygular aşırı değildir, aynı zamanda beyin başkalarıyla birleşme veya onlardan uzaklaşma gibi ilişki bozukluğu devrelerini harekete geçirir. Düşünce beynimiz hala çevrimdışı. durumu analiz etmek hızla takıntı veya ruminasyona dönüşür. Mesafeye müsaitiz kendimizi diğerlerinden ve yargıçtan.

Bu şekilde vurgulandığında, hiç kimse “ilişki materyali” değildir. Eşinizin stres altında olduğunu fark ederek şefkat gösterebilir ve mizah kullanabilirsiniz (örn. “Bunu tartışmak istiyorum, ancak sürüngen beynimin şu anda yetkili olduğu”. ) bu stresi eritmek ve yeniden birleşme anının iyileşmesini sağlamak.

Biraz hassas olmayı dene

Türbülanslı zamanlarda moralimizi nasıl artırabiliriz? Kendimize durumun stresinin kendi tarzında mükemmel olduğunu hatırlatalım. Bize biraz hassasiyet deneme, duygularımıza nasıl yaklaştığımız konusunda daha sofistike olma ve böylece yaşam için yeni bir lezzet keşfetme fırsatı veriyor. Bu lezzet kendimize, sevdiklerimize ve milletimize hediyemiz olur.

Yazar hakkında

Laurel Mellin, Aile ve Toplum Hekimliği ve Pediatri Klinik Yardımcı Profesörü, California Üniversitesi, San Francisco

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

Bu Yazar Kitaplar:

at InnerSelf Pazarı ve Amazon