Günümüzün yüksek stresli ortamı, beynimizin stresli durumlarla nasıl başa çıktığını sıfırlamak için bir fırsattır. CasarsaGuru / iStock
Kabul edelim: Şu anda hepimiz stres altındayız. Koronavirüs pandemisini çevreleyen belirsizlik ve sürekli sağlık tehditleri hayatımızı etkiledi.
İki aşıya ihtiyacımız olabilir: biri bizi koronavirüsten korumak için, diğeri ise çok fazla stresin toksik etkilerinden. Bu stresin beynimize yerleşmesini önlemek için beynimizi eğitebilir miyiz, böylece stresden daha hızlı geri dönebilir ve hatta deneyimlerden bir bilgelik çekirdeği toplayabilir miyiz?
Belki. Sinirbilim araştırması duygusal beynin stres-reaktif devrelerini toksik stresin tetikleyicisi olarak gösterir. Bu devreler, strese etkisiz yanıt vermemize yardımcı olabilecek nöronlardan yapılmıştır. Bir kez tetiklendiklerinde, bir dizi stres kimyasalları ortaya çıkarırlar. Etkili bir özdenetim süreçleri ve ılımlılık senfoni düzenleyen beyin yerine, kronik strese ve yükselen duygusal, davranışsal, sosyal ve fiziksel oranlara neden olabilecek bir garaj düzensizliği ve aşırı uçlara sahibiz sağlık sorunları.
Sağlık psikolojisi profesörü olarak, Üzerinde çalışıyorum duygusal beyin eğitimi insanların buna neden olan devreleri devre dışı bırakmasına ve yeniden sarmasına yardımcı olmak için stres aşırı yüklenmesi.
Duygusal sağlıkta yeni bir kriz
Bilim adamları bu sorunları bir yüzyılı aşkın bir süredir araştırıyorlar. 100 yıl kadar önce, psikanalist Sigmund Freud beyindeki yollar duygusal ve davranışsal sorunlara neden oldu. 2002'den 2015'e kadar Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüleri direktörü Tom Insel, sinirbilim ile psikiyatride devrim yapmaya odaklanmak için çağrıda bulundu hatalı devreler. Beyaz Saray BEYİN girişimi2013 yılında başlatılan, beynin milyarlarca nöronu ve bağlantılarını bir dizi bozukluğun anlaşılmasını ve tedavisini iyileştirmek için yoğun bir şekilde haritalandırmaktadır.
Daha sonra COVID-19 geldi ve ABD nüfusunun aniden% 70'i orta derecede şiddetli olarak ulusal temsili çalışma Nisan içinde. Bu sadece iki yıl önce% 22 idi.
Bir ile duygusal sağlıkta kriz üzerimizde insanlar bu stres-reaktif devreleri kontrol etmeyi ve aktive ettikleri toksik stres kimyasal kaskadını kapatmayı öğrenmekten yararlanabilirler.
Duygusal beyni anlama
Çoğumuz, duygusal beynimizdeki sinirsel devrelerin - Limbik sistem ve bilinçaltı hafıza sistemlerine bazen “sürüngen beyni ” - günlük yaşamdaki duygusal tepkilerimizin en önemli kontrolörleridir.
{vembed Y=jcrWPo_s6EE}
Beyne bir uyaran geldiğinde, strese dirençli devreleri, iç sakinleri ve iyileştiricileri veya stresle reaktif devreleri, bizi toksik strese sürükleyen çakıl çalkalayıcıları aktive eder.
Beyin en güçlü devreyi harekete geçirir ve bu daha sonra cevaplarımızı kontrol eder. Reaktif bir devreyi tetiklerse, özellikle stres üst düzey düşünme ve planlamadan sorumlu olan beynimizin bir kısmının işleyişini tehlikeye attığı için işlenmesi zor olan güçlü duyguları ortaya çıkarır. Beyin sıkışmış duyguları çözmek için uğraşır ve biz strese gireriz.
Daha da kötüleşiyor. Bu stresle reaktif teller ne kadar uzun süre etkinleştirilirse, diğer stresle reaktif telleri aktif hale getirme olasılıkları da o kadar artar. Bir devre diğerini tetikleyebilir, bu da saatler veya günler boyunca bizi bunaltabilecek duygusal bir kaygı, uyuşma, depresyon ve düşmanlığın erimesine neden olabilir.
Bu sorunlu stres-reaktif devreler sırasında kodlanır olumsuz çocukluk deneyimlerive daha sonra stres aşırı yüklenmesi deneyimleri. Barınma ve finansal ve sağlık belirsizliğinden kaynaklanan sosyal izolasyon, bu hatalı kabloları güçlendirdi ve pandemi krizini beynimizi daha da reaktif hale getirmek ve bizi duygusal sağlık krizine sokmak için sanal bir kuluçka makinesine dönüştürdü.
Stresli beyin nasıl yeniden eğitilir
Duygusal beyindeki stres telleri deneyime bağlı nöroplastisite - beyin dirençli olmayı öğrenir. Vurgulanmak, sonra kullanmak duygusal teknikler bu devrede saklanan mantıksız beklentileri ve istenmeyen sürücüleri keşfetmek ve değiştirmek.
İşte bir teknik: İlk olarak, sizi rahatsız eden şeylerden kısaca şikayet edin. Örneğin: “Yanlış yaptığım her şey için kendimi dövmeyi bırakamıyorum.” Bu, hatalı bir yanıtı kodlayan ve yeniden kablolamayı mümkün kılan reaktif teli etkinleştirir.
Ardından, duyguları hızla ifade edin. Stresi azaltan ve stresli “düşünme beyni” nin ruminasyona, bölgelere ayrılmaya veya aşırıya kaçmada sıkışmasını önleyen bir öfke patlamasıyla başlayın. Daha sonra hızla akacak olan güçlü, stresle beslenen negatif duygularınıza hazır kalabileceğinize dikkat edin. “Üzülüyorum…” gibi ifadeleri bitirerek kendiniz onlarla konuşabilirsiniz; “Bundan korkuyorum…”; ya da “Bundan dolayı kendimi suçlu hissediyorum…”
Bu basit duygusal salıverme stresinizi hafifletebilir ve devrede kodlanan daha önce bilinçsiz mantıksız beklenti bilinçli zihninizde görünecektir. Tel kilidi açıldığında, beklentiyi makul bir şekilde değiştirebilirsiniz. Örneğin, “Güvenliğimi kendimden zorlanıyorum” olarak “Güvenliğimi nazik olmaktan kendime alıyorum” olarak değiştirin. Stresinizi artıran istenmeyen sürüş azalır.
Stresi her gün hafifletmek için küçük ama önemli adımlarda, beyninizi esneklik için eğitirsiniz.
Sosyal sorumluluk olarak stres esnekliği
Araştırmalar, sosyal diyalog sırasında iletilen duyguların sonunda olabileceğini göstermiştir. büyük grup duyguları. Stresi başkalarına yayabiliriz ve ikinci el duman gibi, ikinci el stres de endişe kaynağı haline gelir.
Klinik pratiğimde, bireylerin stresi sosyal sorumluluk ile ne kadar çabuk ilişkilendirdiklerine şaşırdım. Bir teknoloji şirketi yöneticisi, “Stresimi kapatmak benim için iyi, ailemdeki stresi tetiklemekten alıkoyuyor ve bu ülkemiz için yaptığım bir şey. Biz stresli bir milletiz ve çözümün bir parçası olmak istiyorum. ”
Sağlığın temeli olarak stres esnekliği
Stres aşırı yükü birçok kişinin temel nedeni olmasına rağmen sağlık sorunları, stres belirtilerini tedavi etmekten ziyade mevcut model beynin stres tepkisini yeniden kablolamak sürdürülebilir değil.
Bir noktada, sağlık hizmeti bağımlılığı stresin neden olduğu sağlık sorunlarını tedavi etmek için ilaç ve prosedürlerin kullanılması detoks gerektirecektir. Duygusal beynin esneklik için eğitilmesine yeni bir vurgu ortaya çıkabilir.
İçinde yaşadığımız yüksek stresli zamanlar için beynimizi yeniden başlatabilirsek, yaşamın hemen hemen her yönü iyileşirdi. Dayanıklılık, iç sağlık güvenlik ağı.
Yazar hakkında
Laurel Mellin, Aile ve Toplum Hekimliği ve Pediatri Profesörü Emeritus, California Üniversitesi, San Francisco
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Tutum ve Davranışı İyileştiren Kitaplar
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitapta James Clear, iyi alışkanlıklar edinmeye ve kötü alışkanlıkları kırmaya yönelik kapsamlı bir rehber sunuyor. Kitap, psikoloji ve nörobilim alanındaki en son araştırmalara dayanan, kalıcı davranış değişikliği yaratmaya yönelik pratik tavsiyeler ve stratejiler içermektedir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Beyninizi Çözün: Kaygıyı, Depresyonu, Öfkeyi, Ucubeleri ve Tetikleyicileri Aşmak İçin Bilimi Kullanmak"
Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN tarafından
Bu kitapta, Dr. Faith Harper kaygı, depresyon ve öfke gibi yaygın duygusal ve davranışsal sorunları anlama ve yönetme konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, bu sorunların arkasındaki bilim hakkında bilgilerin yanı sıra başa çıkma ve iyileşme için pratik tavsiyeler ve egzersizler içerir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşturma bilimini ve alışkanlıkların hem kişisel hem de profesyonel olarak yaşamlarımızı nasıl etkilediğini araştırıyor. Kitap, alışkanlıklarını başarıyla değiştiren kişi ve kuruluşların hikayelerinin yanı sıra kalıcı davranış değişikliği yaratmak için pratik tavsiyeler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Küçük Alışkanlıklar: Her Şeyi Değiştiren Küçük Değişiklikler"
tarafından BJ Fogg
Bu kitapta BJ Fogg, küçük, artan alışkanlıklar yoluyla kalıcı davranış değişikliği yaratma konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, zaman içinde büyük değişikliklere yol açabilecek küçük alışkanlıkları belirlemek ve uygulamak için pratik tavsiyeler ve stratejiler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"5 AM Kulübü: Sabahınızın Sahibi Olun, Hayatınızı Yükseltin"
kaydeden Robin Sharma
Bu kitapta Robin Sharma, güne erken başlayarak üretkenliğinizi ve potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için bir rehber sunuyor. Kitap, hedeflerinizi ve değerlerinizi destekleyen bir sabah rutini oluşturmak için pratik tavsiyeler ve stratejiler ile erken kalkma yoluyla hayatlarını değiştiren bireylerin ilham verici hikayelerini içerir.
s
