İletişim

Kendinle konuşmak evliliğini nasıl kurtarabilir

Kendinle konuşmak evliliğini nasıl kurtarabilir

İnsanlar sadece üzülmezler.
Onların üzülmesine katkıda bulunurlar.

                                                      - ALBERT ELLIS

İyi bir evlilik için, iyi iletişim kurmanız gereken en önemli kişi kimdir? Bunun senin eşin olduğunu düşünüyorsan, tekrar düşün. Yapıcı bir şekilde konuşması gereken en önemli kişi kendiniz!

Her durumu, eşinizle konuşarak çözmeye çalışmanıza gerek yok. Kendi kendine konuşma kendimize söylediğimiz mesajları ifade eder. Kendine anlattığın yıkıcı mesajları, destekleyici mesajlara çevirebilirsin. İşte psikolog Pamela Butler tarafından önerilen beş aşamalı yöntem Kendinizle Konuşmak: Bilişsel Davranış Terapisi Hayatınızı Nasıl Değiştirebilir?:

adım 1. Farkında olmak.

Kendi kendine konuşmanı dinle.

adım 2. Değerlendirmek.

İç diyaloğunuzun destekleyici mi yoksa yıkıcı mı olduğuna karar verin.

adım 3. Tanımlayın.

İç konuşmanızı koruyan bilişsel çarpıtma veya düşünme hatasının kaynağını belirleyin. Bu mu:
the sürücümükemmel olmanızı, acele etmenizi, güçlü olmanızı, başkalarını memnun etmenizi veya çok uğraşmanızı emreder;
the tıpafelaket yapan, etiketleyen, olumsuz yollarla yargılanan ve katı şartlar koyan bir iç benlik; veya
the Confuserkeyfi çıkarımlar yapan, tam resmin farkında olamayan, aşırı genellenen ve diğer bilişsel çarpıtmalara neden olan bir iç benlik mi?

adım 4. Kendini destekle.

Olumsuz kendi konuşmanızı izin ve kendi kendini onaylama ile değiştirin. Örneğin, başkalarını kendi pahasına sık sık memnun etme eğilimindeyseniz, “Yapmam ya da yapmamı istediğim şeyi yapmam bile olsa, istediğim şeyi söylemek benim için önemlidir. şu anda ortağımı memnun etmiyor. ”

adım 5. Rehberinizi geliştirin.

Yeni destekleyici pozisyonunuza dayanarak hangi işlemi yapmanız gerektiğine karar verin.

Karısının Kendi Kendine Konuşması, Kocası İçin Takdir Ediyor

Bu örnekte, bir eş, başka bir yerde çok daha fazla para kazanabileceğine inandığında, eşinin nispeten düşük ücretli bir işte kaldığı gerçeğinden korkarken, kendi kendine konuşmayı kullanır. Butler tarafından önerilen şekilde, bu beş soruyu kendine sorar ve her birine cevap verir:

1. Kendime ne söylüyorum?

“Kendime kocamın yeterince iyi olmadığını söylüyorum; o tembel. Yeteneği ve tecrübesi ile daha fazla para ödeyen bir işi olmalı. Ama sadece kazanabileceğinden çok daha az kazandığı yerde kalıyor. ”

2. Kendi konuşmam yardım ediyor mu?

“Hayır, değil, çünkü kocama kızgınım.”

3. Sürücü, Durdurucu veya Confuser çalışıyor mu?

“Şaşkınlığım tam resmin farkında olmamama neden oluyor”

4. Hangi izni ve kendimi onaylayacağım?

“Tüm resmin farkında olmak için kendime izin veriyorum: Kocam bilerek düşük stresli bir iş seçti çünkü akşamları ve hafta sonlarını rahatlamak istiyor. Kolay doğasını seviyorum ve bu yüzden ilk etapta kendisine ilgi çekti. Evden stresli bir şekilde çıkıp eve dönen rekabetçi bir tiple evli olmazdım. ”

5. Yeni destekleyici pozisyonumdan yola çıkarak ne gibi önlemler alacağım?

“Eve güzel bir ruh haliyle gelen, benimle konuştuğu, çocuklarımızla zaman geçirdiği ve ev işleri yapan bir kocaya sahip olduğumuzu takdir edeceğimi hatırlayacağım. Para konusunda endişeliysem, daha fazla kazanmanın bir yolunu bulmaya çalışacağım. .”

Kendinle İletişim Kurmak Etkili

Bu örnek, kendinizle iletişim kurmanın etkinliğini göstermektedir. Bu karının kendi konuşmasını tanıması ve dönüştürmesi, kocasını, onu rahatsız eden şeyle yüzleşmekten daha destekleyici bir mesaja dönüştürdü.

Kendi kendine konuşmanın beş adımını uygulayarak kendimizi ya da eşimiz hakkında doğru olmayan olumsuz varsayımlar yaparak kendimizi yakalayabiliriz. Beş aşamalı süreci atlarsak, yararsız bir düşünceden kızgınlığa, kendine acımaya veya ortağımızın davranışının yanlış yorumlanmasına dayanan diğer yıkıcı davranışlara atlamak kolaydır.

Kocanın Kendi Kendine Konuşması Evliliği Konusunda Panikin Üstesinden Gelmeye Yardımcı Oluyor

Bu örnekte, bir koca üzgündür çünkü karısı yakın zamanda onunla konuşma girişimlerine cevap vermemiştir. Sinirlenmiş görünüyor ve sorularını tek heceli olarak cevaplıyor.

Kocanın ilk düşüncesi “Beni artık sevmiyor” dır. Üzgün ​​hissediyor ve onu terk edeceğinden korkuyor. Yasal haklarını açıklığa kavuşturmak için bir avukata danışmak fikrinden geçer.

Kendisinin panik içinde çalıştığını fark ederek, kendi kendine konuşmaya karar verir.

İlk önce, karısının artık onu sevmediğini düşünmenin yararlı değil, çünkü evliliği konusunda kendinden emin hissetmemesini sağlıyor. Durdurucusunun çalışmakta olduğunu belirleyerek kendisine catastrophize - en kötüsünü yapmak.

Daha sonra kendisine daha gerçekçi ve yararlı bir mesaj çıkarması için kendisine izin verir: “Dün gece bana işinin gerçekten stresli hale geldiğini, çünkü tatilde çalışan bir işçiyi koruduğunu söyledi. Bütün gün telefonda olduğu için ancak kesinti olmaz. Böyle bir günün ardından nasıl sohbet etmek istemediğini anlayabiliyorum. Hala birbirimizi seviyoruz. ”

Bir eylem planına karar verir: ona ihtiyaç duyduğu kadar yer verecektir. Ayrıca ona sırt masajı, bir fincan çay veya hoşuna gidecek başka bir şey vermeye karar verir.

Kendi Kendine Konuşmanın Önemi

Kendi kendine konuşma tekniğinin, kolayca zarar verecek duygulara yol açacak yıkıcı düşüncelere dalmanızı nasıl önlediğini görebiliyor musunuz; reaktif, “sana göstereceğim” davranışları; ve sizi partnerinizden uzaklaştıran diğer eylemler?

Kendi kendine konuşmanın önemi göz ardı edilemez. Bu beceriyi doğru zamanlarda kullanarak, kendinize ve eşinize karşı daha anlayışlı ve empatik olmanız muhtemeldir.

© 2014 Marcia Naomi Berger tarafından. Tüm hakları Saklıdır.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,

Yeni Dünya Kütüphanesi, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Madde Kaynak:

Kalıcı Aşk için Evlilik Toplantıları: 45, Her Zaman İstediğiniz İlişkiye Haftada Dakika Dakikada Naomi Naomi Berger.Kalıcı Aşk için Evlilik Toplantıları: 45 Her Zaman İstediğiniz İlişkiye Haftada Dakika Dakika
Marcia Naomi Berger tarafından.

Daha fazla bilgi için veya bu kitabı Amazon'da satın almak için.

Yazar Hakkında

Marcia Naomi Berger, yazarı: Kalıcı aşk için evlilik toplantılarıMarcia Naomi Berger, MSW (LCSW) 'nin yazarıdır. Kalıcı Aşk İçin Evlilik Buluşmaları. Ulusal düzeyde koçluk, danışmanlık ve ulusal dilde konuşur ve California Üniversitesi Tıp Fakültesi'nin klinik fakültesinde görev yaptı. Evlendikten kısa bir süre sonra, o ve kocası David, haftalık evlilik toplantıları düzenlemeye başladı. Yaklaşık yirmi altı yıl sonra, onları tutmaya devam ediyorlar. “Her hafta yeniden bağlantı kurma zamanımızı değerlendiriyorum. Takdir ediyorum, işleri koordine ediyor, tarihleri ​​planlıyor ve endişeleri dile getiriyoruz. Toplantılarımız kapanıyor, bu da kin yok demek” diyor. Adresinden çevrimiçi ziyaret edin http://www.marriagemeetings.com

Yazarla birlikte bir video izleyin: Kalıcı Aşk İçin Evlilik Buluşmaları

Yaygın sorulara yazarın cevaplarını okuyun Evlilik Toplantıları hakkında.

Bu Yazarın Diğer Yazıları

Hoşunuza gidebilir

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

İNANÇ SESLERİ

2 temmuzXNUMX
Böyle Olmamalıydı
by Robert Jennings, Innerself.com
Bu Covid pandemisi ile uğraşan bazı ülkeler için bazı çarpıcı başarılar elde edildi.
büyük bir kuş tüyü üzerinde duran küçük sarı kuş
Tüm Doğa Krallığının Nimetleri
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Dünya Gezegeninde yaşadığımız için çok kutsanmış durumdayız, ancak burada verilenlerin çoğunu kabul etme eğilimindeyiz.…
Fotoğraf: Stonehenge Dronescapes tarafından 21 Ocak 2022'de Stonehenge üzerinde gün batımı
Burçlar: 24 - 30 Ocak 2022 Haftası
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
kuma yarı gömülü bir cep saati
"Yarın Yapacağım" -- Ertelemenin Bataklığı
by Jude Bijou
Hemen hemen herkes erteler. Bunu genellikle hoş olmayan veya göz korkutucu bir görevden kaçınmak için yaparız.…
bir dalda oturan yeşil kurbağa
Dönüşümde Size Yardımcı Olması İçin Metaforlarla Oynamak
by Carl Greer Doktora, PsyD
Hikayeniz işinize yaramadığında, yaşadıklarınızı etkiliyor gibi göründüğünde ve…
dolunayın altında bir kum saati tutan bir kadın
Mükemmel Uyum İçinde Nasıl Yaşanır?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Harmoni kelimesinin çeşitli anlamları vardır. Müzikte, ilişkilerde, içsel anlamlara atıfta bulunur...
çıplak ağaçların üzerinde dolunay
Burçlar: 17 - 23 Ocak 2022 Haftası
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
01 15 oluğa normal döküm
Oluklara Normal Döküm: Boğa'da Kuzey Düğümü
by Sarah Varcas
Boğa Kuzey Düğümü, yeni dünyanın fiziksel temellerini atmanın zamanının geldiğini onaylar.
Tadını Çıkarma Sanatı: Bir Yaşam Biçimi Olarak Neşelilik
Tadını Çıkarma Sanatı: Bir Yaşam Biçimi Olarak Neşelilik
by Diane R.Gehart
Olağanüstü mutluluk sanatını geliştirmeye başladığınızda, neşeyi keşfetmeye başlıyorsunuz. Bana neşe ...
Başarısızlık Böyle Bir Şey Yok: Sadece Dört Harfli Bir Kelime
Başarısızlık Böyle Bir Şey Yok: Sadece Dört Harfli Bir Kelime
by Sara Chetkin
Başarısızlık dört harfli bir kelimedir. Düşündükçe ürküyoruz. Bunun korkusu bizi geri tutuyor…
Hayvanların Yaşamımızdaki Rolü
Hayvanların Yaşamımızdaki Rolü
by Diane Budd
Evcilleştirme, bir hayvan için, tamamen özgür olmamak, hatta onlar gibi yemek yememek anlamına gelir ...

InnerSelf Dergisi için seçildi

EN ÇOK OKUNAN

horoz kanatlarını çırpıyor ve "eşyalarını çalıyor"
Erkek Kutusunu Açmak: “Eşyalarınızla” Nasıl Yüzleşeceksiniz?
by Ray Arata
Bugünlerde tek gereken haberleri açmak, gazete okumak ya da insanlarla konuşmak…
Amerika'da yoğun bakım
American Healthcare vs Dünya
by Robert Jennings, Innerself.com
Milyonlarca Amerikalı'nın sağlık sigortası yok ve yaşıyor olsalar bile, birinden korkuyorlar…
büyük bir kuş tüyü üzerinde duran küçük sarı kuş
Tüm Doğa Krallığının Nimetleri
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Dünya Gezegeninde yaşadığımız için çok kutsanmış durumdayız, ancak burada verilenlerin çoğunu kabul etme eğilimindeyiz.…
bir "perde" veya buz sarkıtları arasından bir kapıdan bakan kadın
Herkes Bazen Acıtır (Video)
by Joyce Vissell
Kendinizi hiç belirli insanlara bakarken ve kendi kendinize düşünürken buldunuz mu, "Elbette o kişi...
horoz kanatlarını çırpıyor ve "eşyalarını çalıyor"
Adam Kutusunu Açmak: “Eşyalarınız” ile Nasıl Yüzleşeceksiniz (Video)
by Ray Arata
Bugünlerde tek gereken haberleri açmak, gazete okumak ya da insanlarla konuşmak…
dolunayın altında bir kum saati tutan bir kadın
Mükemmel Uyum İçinde Nasıl Yaşanır (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Harmoni kelimesinin çeşitli anlamları vardır. Müzikte, ilişkilerde, içsel anlamlara atıfta bulunur...
yukarı bakma2
'Bakma' Bilimin Reddedilmesini Sağlayan 5 Efsaneyi Gösteriyor
by Gale Sinatra, Güney Kaliforniya Üniversitesi ve Barbara K. Hofer, Middlebury
Her felaket filmi, bir bilim adamının görmezden gelinmesiyle açılır. “Bakma” bir istisna değildir…
arka planda dolunay ile tek kişilik bir yatakta yatan kadın
Bilinçaltı Zihin Sizin Yaratıcı Yardımcınızdır
by Evelyn C. Rysdyk
Siz uyurken bilinçaltınız yaratıcı olabilir. Daha önce bilinçaltınızı programlayabilirsiniz…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.