Meditasyon işe yarıyor. Milyonlarca öğrenilmiş ve sevgi dolu insan, bunu çağlar boyunca uygulamıştır, çünkü zihni temizler ve kalbi açar. Yüksek eğitimli rahipler ve bilgeler hayatlarını aydınlanmaya giden yolu izleyerek ve öğreterek geçirdiler. Teknikler dünyanın en büyük felsefelerine ve dinlerine dahil edildi ve çağlar boyunca milyonlarca insan tarafından kullanıldı.
Meditasyona duyulan ilgi, birçok modern öğretmene eski teknikleri basitleştirmek ve onları yüzyılların kültürel birikiminden çıkarmak için ilham verdi. Bu yolla, meditasyon, dini bir geleneğe katılmak istemeyen, ancak kendilerini değiştirmek isteyen ve yaşamlarının ve ilişkilerinin kalitesini geliştirmek isteyen insanlar için erişilebilir hale geldi.
DOĞRU ŞARTLAR
Meditasyon durumu, bazen tüm koşullar doğru olduğunda, kendiliğinden oluşabilir. Bununla birlikte, çoğumuzun meditasyon tekniklerimizde doğru zihin çerçevesine girebilmek için çok çalışmamız gerekir.
Beş temel gereksinim vardır:
- vücudun rahat ve sakin olması gerekir
- iç enerjilerin dengede olması gerekir
- zihin odaklanmış kalmalı ve dolaşmasına izin verilmemelidir
- kalp huzur içinde olmalı
- beklentileri olmadan sabırla beklemelisin
Öncelikle, uygun bir pozisyonda rahat bir şekilde nasıl oturulacağını öğrenmeniz ve yarım saat veya daha fazla bir süre boyunca rahat, henüz uyanık kalabilene kadar bu pozisyonu uygulamanız gerekir.
İç enerjileri bir uyum durumuna getirmek için nefes egzersizleri yapmanız gerekebilir. Aksi halde, pratikte dikkat dağıtıcı olarak bilinen bir türden veya başka bir huzursuzluğa sahip olacaksınız.
Fikrinizi yalnızca bir şeye odaklamalısınız, ki bu harici veya dahili bir nesne olabilir. Zihninizin ne zaman gittiğini - olduğu gibi - farkına varmalı ve yavaşça tekrar odak noktasına getirmelisiniz.
Vücudunuza, nefes ve zihninize katılmanın bir sonucu olarak kalbiniz doğal olarak huzurlu ve sakin hale gelmelidir. Rahatsız veya mutsuz kalırsa, olumsuz duygular size verdiği zaman iç huzurunu kazanmanıza yardımcı olacak birçok teknik vardır.
Kendinizi meditasyon durumunuzda ortaya çıkması için hazır hale getirin, hiçbir şey yapmayın. Durgunluğunuzu koruyun ve sakin bir şekilde bekleyin - fırsat için müteşekkiriz. Sizden gelebilecek şeyleri yakalamak için ayarlanmış bir radyo alıcısı gibisiniz.
NEREDE, NE ZAMAN VE NASIL
AKDENMELİ MİSİNİZ?
İlk husus nerede çalışılacağıdır. Açıkça sessiz bir yere ihtiyacınız var; bu arada, özellikle telefonla kesintiye uğramayacağınızdan emin olabilirsiniz. Kapıda "Rahatsız etmeyin" diyen özel bir oda ideal olacaktır. Bununla birlikte, bazı ailelerde, böyle bir bildirim, alay ve sürekli kesinti daveti olacaktır. Belirlediğiniz yer ne olursa olsun, konforlu bir şekilde sıcak, havalandırmalı ve taslaklardan arındırılmış olmalıdır.
Meditasyon uygulaması hareketsiz oturmayı içerir, bu da vücut sıcaklığının düşmesine neden olur; bu nedenle sizi sıcak tutmak için hafif bir şal veya battaniyeye ihtiyacınız olacak. Ayrıca oturmak için sert yastıklara veya uygun bir tabure veya sandalyeye ihtiyacınız olacak. Bazı insanlar çiçek veya tütsü ve belki de müzik kullanmayı sever. Meditasyon alanınızdaki özel resimleri veya nesneleri tutmak isteyebilirsiniz.
Bu alanı günden güne yeniden oluşturmanız ya da en uygun olan yere kurmanız gerekiyorsa, meditasyon alanınızı sınırlandırmak için özel bir halı tutmak yararlı olacaktır. Açarken ve yastıklarınızı oluştururken, atmosfer hızlı bir şekilde değişiyor - sanki yüksek titreşimler halının içinde korunmuş ve zemine yaydığınız zaman havaya açılmış gibi.
UYGULAMAK ZAMAN
İkinci husus zamandır. Normal bir günde ne zaman kendinize yarım saat kadar beklemeniz gerekir? Seçtiğiniz meditasyon yöntemleri, zamanınıza kaç kişinin talep ettiğini ve her gün ne kadar yalnız kalacağınızdan etkilenecektir. Elbette bir grupta meditasyon yapmak mümkündür ve değerlidir - ancak bu genellikle özel uygulamaya ek olarak yapılır ve bunun yerine geçmez.
Meditasyon için geleneksel zamanlar şafak ve alacakaranlıktır. Bunun için bazı daha derin sebepler kitabımda açıklanmıştır (aşağıya bakınız), ancak çok pratik sebepler de var. Ekvator'a yakın ülkelerde, mevsimler kuzey veya güney kadar değişken değildir, bu nedenle aydınlık ve karanlığın ritimleri günlük yaşam için iyi bir çerçeve sağlar. Kırsal topluluklarda, yaşam güneşin geçişiyle de yaşanır ve elektrik ışığından önceki günlerde, herkesin şafakta yükselmesi ve alacakaranlıktan kısa bir süre sonra geceye yerleşmesi mantıklı geldi.
Zaman değişikliklerine ve yapay gün ışığına rağmen, güne başlamadan ve bitirmeden önce meditasyon yapmak iyi bir fikirdir. Yatakta meditasyon yapabilir misin? Bazıları yapamadıklarını söylerdi. Ancak yalnız uyursanız, başka nerede sıcak, özel ve kendi titreşiminizle kendi yatağınız kadar dolu? Ancak önemli bir şart var: Meditasyon yapmak için hem rahat hem de uyanık olmalısınız.
Sabahları muhtemelen alarmınızı ayarlamanız, kendinize uygun şekilde uyanmak, yıkanmak, içki içmek, etrafınızdaki şal ile yatakta dik durmak ve meditasyon için zihninizi hazırlamak için zaman ayırmanız gerekecektir. Aksi takdirde, sadece hayal - rahat ama uyanık - olacaktır ve değerli zaman boşa.
Aynı düşünceler uyumadan önce yatakta meditasyon için de geçerlidir. Aklınızdaki gün oturup gözden geçirebilir, başınıza gelenleri ve söylediğiniz veya yaptığınız her şeyi kabul edebilirsiniz. Öyleyse her şeyi bırak ve meditasyon çalışmanı yap. Veya ilham verici bir metnin birkaç satırını okuyabilir ve “aklını dolaştırmaya” çalışmadan anlamın batmasına izin ver. O zaman meditasyon uygulamanı yap.
Günün çoğu zaman rahat ama uyanık durumda olduğunuz sürece meditasyon uygulaması için uygundur. Bu, yemeklerden sonra, ya da üzüldüğünüz veya aceleye geldiğiniz zaman zordur.
TAVSİYE EDİLEN NASIL
Hem yeri hem de zamanı etkileyebilecek üçüncü husus, sağlam bir alışkanlığın oluşturulması olan düzenliliktir. Kurulduktan sonra meditasyon alışkanlığı hayatınızın önemli bir parçası haline gelir. Bu nedenle, her gün yapabileceğiniz ve pratik yapabileceğiniz bir yer ve zaman seçin - gerçekten olağanüstü bir şey sizi engellemezse.
Kaçınılmaz olarak, bir oturumu kaçırmanız gereken, ancak düzenli olma (özellikle başlangıçta) için çalışmaya devam etmeniz gereken zamanlar olacaktır. Meditasyon yapmamak konusundaki güçlü alışkanlığı yenmek için harcanan çabaya değer. Birçoğumuz yeni bir şeyi denemekten ve böyle hissettiğimizde yapmaktan çok mutluyuz. Bununla birlikte, genellikle yaşam boyu alışkanlıklarımızı değiştirmeye karşı dirençliyiz ve bu nedenle bu doğal direncin üstesinden gelmek için kararlılığa ihtiyacınız olacak.
Madde Kaynak:
Meditasyonu Keşfedin: Daha İyi Sağlık İçin İlk Adım El Kitabı
Dariel Hall tarafından.
Ulysses Press, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703-3440 tarafından yayınlanmıştır. Telif Hakkı © 1997 Doriel Hall.
Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın
Yazar Hakkında
Doriel Hall, yıllarca çeşitli geleneklerden yoga ve meditasyon dersleri verdi ve uyguladı; bu amaçla bir yerleşim merkezi kurdu. Aynı zamanda "Yoga Başlatmak" ın da yazarıdır.
