Yeni araştırmalar, kısa süreli farkındalık meditasyon seansları (arka arkaya üç gün boyunca 25 dakika) bile stresi azaltabileceğini gösteriyor.
Carnegie Mellon Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan J. David Creswell, “Giderek daha fazla insan stres azaltma için meditasyon uygulamalarını kullanarak rapor veriyor, ancak stres azaltma ve sağlık yararları için ne kadar yapmanız gerektiğini çok az biliyoruz” diyor.
Araştırma için araştırmacılar, 66 ile 18 - 30 arasındaki yaş grubundaki kişilerin üç günlük bir deneye katılmasını sağladı.
Bazı katılımcılar kısa bir farkındalık meditasyon eğitimi programından geçti. Ardışık üç gün boyunca 25 dakika boyunca, bireylere nefeslerini izlemelerine ve şu anki deneyimlerine dikkat etmelerine yardımcı olacak egzersizler verildi.
İkinci bir katılımcı grubu, problem çözme becerilerini geliştirmek amacıyla şiirleri eleştirel bir şekilde incelemelerinin istendiği eşleştirilmiş üç günlük bilişsel eğitim programını tamamladı.
Son eğitim faaliyetinin ardından, tüm katılımcılardan sert yüzlü değerlendiricilerin önünde stresli konuşma ve matematik görevlerini tamamlamaları istendi. Her birey stresli konuşma ve matematik performansı stres görevlerine cevap olarak stres seviyelerini bildirmiş ve genellikle stres hormonu olarak adlandırılan kortizol ölçümü için tükürük örnekleri sağlamıştır.
'Otomatik' Farkındalık?
Kısa dikkatli olma meditasyon eğitimi alan katılımcılar, konuşma ve matematik görevlerine yönelik stres algılarını azalttığını, bu da dikkatli olma meditasyonunun psikolojik stres direncini arttırdığını belirtmiştir. Daha ilginç olarak, biyolojik tarafta, dikkatlilik meditasyonu katılımcıları daha yüksek kortizol reaktivitesi gösterdi.
Dergide yayınlanan araştırmanın baş yazarı Creswell, “İlk başta farkındalık arabuluculuk uygulamalarını öğrenirken, özellikle stresli bir iş sırasında bilişsel olarak çalışmak zorundasınız” diyor. Psikonöroendokrinoloji. “Ve bu aktif bilişsel çabalar görevin daha az stresli hissetmesine neden olabilir, ancak daha yüksek kortizol üretimi ile fizyolojik maliyetleri de olabilir.”
Creswell ve meslektaşları şu anda farkındalığın daha otomatik ve uzun vadeli farkındalık meditasyon eğitimi ile kullanımının daha kolay hale gelme olasılığını test ediyorlar, bu da kortizol reaktivitesinin azalmasına neden olabilir.
Pittsburgh Yaşam Bilimleri Sera Fırsatı Fonu'ndan destek alan araştırmaya Carnegie Mellon ve Virginia Commonwealth Üniversitesi'nden ek araştırmacılar katıldı.
Kaynak: Carnegie Mellon University
Yazarlar Hakkında
Shilo Rea, Medya İlişkileri Direktörü Carnegie Mellon Üniversitesi, Dietrich Beşeri Bilimler ve Sosyal Bilimler Koleji'ni temsil eder, psikoloji, karar bilimleri, davranışsal ekonomi, eğitim ve edebiyat alanları dahil.
Çalışmanın baş yazarı, Dietrich İnsan ve Toplum Bilimleri Fakültesi'nde psikoloji profesörü olan J. David Creswell oldu.
Tavsiye edilen kitap:
10 Dikkatli Dakikalar: Çocuklarımıza - ve kendimize - Stres ve Daha Sağlıklı Bir Kaygıyı Azaltacak Sosyal ve Duygusal Beceriler Vermek, Mutlu Yaşamak
Yazan Goldie Hawn, Wendy Holden ile birlikte.
Pratik zamanında, ilgili ve ilham verici, 10 Dikkatli Dakika çocukları daha iyi öğrenmek yardımcı olmak istiyoruz ve mutlu bir yaşam anne Goldie Hawn armağanıdır. (Hawn Vakfı himayesinde geliştirilen) Devrimci MindUP programı esinlenerek, kitap göstermek için geçerli, davranışsal, psikolojik ve nörolojik çalışmalardan kolay kavramak irdeliyoruz nasıl bizim düşünceler, duygular ve eylemler dahil olmak üzere yeteneğimizi , odak stres yönetmek ve tüm zarif birbirine öğrenmek-vardır. Goldie Hawn hem çocuklar ve ebeveynler olarak mindfulness geliştirmek için basit ve pratik yollar sunar ve zorluklar ve ebeveynlik sevinçleri ile kendi içten deneyimlerini paylaşıyor.
Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı Amazon'da sipariş etmek için buraya tıklayın.
