Eğer bir arkadaşlıktan koptuysanız yalnız değilsiniz – bir çalışma ABD'den gençlerin %86'sının böyle bir deneyim yaşadığını tespit etti.

Kötü ayrılıkları romantik ilişkilerin sonu olarak düşünme eğiliminde olsak da, bir arkadaşını kaybetmek – özellikle de sana yakın – aynı derecede zor olabilir.

Yönettiğim bir kişisel gelişim grubunun yakın tarihli bir oturumunda, 20'li ve 30'lu yaşlarındaki birçok katılımcı, bir arkadaşları tarafından terk edilmekten bahsetti. “Ayrılmanın” bu kadar benzer şekilde gerçekleşmesi onları şaşırttı. Çoğu, her şeyin yolunda olduğunu düşündü, ardından arkadaşlarının mutsuz olduklarını ve daha fazla sözleşme yapmak istemediklerini açıklayan uzun bir mesaj aldılar.

Birçoğu tahmin edebileceğiniz gibi tepki gösterdi. "Bunun geleceğini nasıl göremedim?" “Arkadaşım buna nasıl son verebilir?” Ayrıca şöyle şeyler de söylediler: "Onlar benim hayat arkadaşım falan değilken neden kendimi bu kadar yıkılmış hissediyorum?" "Bunun ne kadar kötü hissettirdiğini nasıl anlatabilirim veya insanlar aşırı tepki verdiğimi düşünecekken nasıl destek alabilirim?"

Bağlanma üzerine yapılan araştırmalar, bir arkadaşlık ayrılığının neden yıkıcı olabileceğini anlamamıza yardımcı olabilir.

Çocukken en önemli ilişkilerimiz ebeveynlerimiz veya bakıcılarımızladır. Ancak ergenlik döneminde bu değişir.

Bu, bizi büyümeye ve ebeveynlerimizden bağımsız yetişkin yaşamları kurmaya hazırlayan genetik tasarımımızın bir parçasıdır. En çok güvendiğimiz, güvendiğimiz ve yakın temas kurmaya çalıştığımız kişiyi, romantik bir partner veya en iyi arkadaş olan birine kaydırırız.

Yetişkinliğe girerken büyük değişimler geçiren arkadaşınız, sırdaşınız ve yol arkadaşınız gibi bir arkadaşınızla kurduğunuz bağ, diğer tüm bağlardan daha güçlü olabilir. Özellikle kadınlar eğilimi kişisel sorunları arkadaşlarınızla tartışın aileyle yaptıklarından daha fazlasını.

Bir psikoterapist olarak danışanlarımın, romantik ilişkiler gelip gidebilse bile arkadaşlarının nasıl sürekli bir istikrar sağladığını anlattıklarını sık sık duyuyorum. En iyi arkadaşa sahip olmak sağlıklı gelişimin önemli bir parçası.

Dolayısıyla o kişiyle ilgili işler ters giderse dünyanızı sarsması şaşırtıcı değil. Geldiğini görmediyseniz özellikle kafa karıştırıcı olabilir. Araştırmalar, bir arkadaşlığı sona erdirmenin en yaygın yönteminin, kaçınarak – ilgili sorunları ele almamak.

Bu bir şok olabilir ve reddedilme hissi canınızı acıtabilir. fiziksel acı. Özellikle anlamadığınız takdirde güveniniz sarsılabilir. ne yanlış gitti.

Arkadaşlıklar neden bozulur?

The en büyük sebepler genç yetişkinlikte sona eren arkadaşlıklar için ise fiziksel ayrılık, eski arkadaşların yerine yeni arkadaşlar edinme, arkadaştan hoşlanmamaya başlama ve flört ya da evlilikten kaynaklanan müdahaleler sayılabilir.

Ciddi bir romantik ilişki veya bir aile kurmak, arkadaşlığa ayrılan zaman ve odak anlamına gelir doğal olarak azalacak. Ve eğer biriniz hala bekarsanız, o kişi kendini dışlanmış hissedebilir, kıskandım ve tehdit ettim.

Arkadaşınızın yaşadıklarını yargılamak veya kişisel algılamak yerine onunla empati kurmayı deneyebilirseniz, arkadaşlıkların bu gibi değişikliklerle sona ermesi gerekmez. Arkadaşınızla neyin farklı olduğu ve sizin nasıl etkilendiğiniz hakkında konuşmak, yaşayabileceğiniz duyguları normalleştirebilir.

Konuşarak, birlikte vakit geçirme şeklinizi ayarlamanız gerekse bile, arkadaşlığa olan bağlılığınız konusunda birbirinize güven verebilirsiniz. Büyümek, değişmek, zorlu dönemlerden geçmek, ancak yine de yeniden bir araya gelmek için bir arkadaşlığa alan vermek, bağınızı güçlendirebilir ve uzun yıllar süren çalkantılı yaşam olaylarına rağmen devam etmesine izin verebilir. Uzun dostluklar doğal olarak dalgalanmalar yaşayacaktır, bu nedenle bazen kendinizi daha yakın, bazen de daha uzak hissetmeniz normaldir.

Peki ya arkadaşınızla bazı şeyleri tartışmayı denediyseniz ama o sizinle konuşmak istemezse? Bu, yakınlık duygularınızın acı çekmesine neden olabilir.

Daha da kötüsü, arkadaşınız kendinizi kötü hissetmenizi sağlamaya çalışabilir; başka ilişkiler veya ilgi alanları geliştirmeniz nedeniyle sizi suçluluk duygusuna sürükleyebilir. Karşılıklı saygı ve desteğin böylesine yokluğu, sağlıklı ilişki kurma biçiminin sona erdiğinin sinyalini verir. Bu, arkadaşlığın gitmesine izin vermenin en iyisi olduğu zamandır. Bu gibi durumlarda o kişiyle ilişkini sonlandırmak rahatlatıcı olabilir.

Nasıl başa çıkılır

Eğer bir arkadaşlık bozulursa, böyle bir durumla karşılaşabilirsiniz. romantik ayrılıklarla ilişkili sıkıntıDepresyon, anksiyete ve ruminasyon (durum hakkında çok düşünmek) gibi belirtiler. Acı verici duygu dalgaları normaldir. Bunlar zamanla azalacaktır.

Diyafragmatik nefes egzersizi yaparak bu tür dalgaların üstesinden gelmenize yardımcı olabilirsiniz. stresi azalttığı kanıtlanan. Bu, her yerde ve her zaman kendi başınıza yapabileceğiniz kolay bir tekniktir. Bir elinizi kaburgalarınızın tabanına koyun ve o elinize doğru nefes alın, her nefes alışınızda elinizin karnınıza doğru yükseldiğini hissedin. Üçe kadar sayarak nefes alın ve yediye kadar sayarak nefes verin. Sakinleşene kadar tekrarlamaya devam edin.

Durumu başka biriyle tartışmak yardımcı olabilir ve bundan neler öğrenebileceğinizi görmenize olanak sağlayabilir. Veya düşüncelerinizi ve duygularınızı özgürce ifade etmek için günlük tutmayı deneyin; pozitif duygular ve yavaş yavaş durumla uzlaşmanıza yardımcı olur.

Her türlü ayrılıkla başa çıkarken, dayanıklılık özellikleri (iyimserlik, özgüven ve cesaret) uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır. Bunları kendinize, yeni arkadaşlar edinebileceğiniz birçok harika insan olduğunu, birisinin arkadaşı olarak sahip olabileceği değerli bir insan olduğunuzu hatırlatarak ve hayatınızdaki diğer arkadaşlıkları beslemek için aktif olarak çaba harcayarak oluşturabilirsiniz.

Sonja Falk, Öğretim Görevlisi, Psikoloji Okulu, Doğu Londra Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar:

Beş Aşk Dili: Kalıcı Aşkın Sırrı

kaydeden Gary Chapman

Bu kitap, "sevgi dilleri" kavramını veya bireylerin sevgi verme ve alma biçimlerini araştırıyor ve karşılıklı anlayış ve saygıya dayalı güçlü ilişkiler kurmak için tavsiyeler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Evliliği Yürütmenin Yedi İlkesi: Ülkenin Önde Gelen İlişki Uzmanından Pratik Bir Rehber

John M. Gottman ve Nan Silver tarafından

Önde gelen ilişki uzmanları olan yazarlar, araştırma ve uygulamaya dayalı başarılı bir evlilik inşa etmek için iletişim, çatışma çözümü ve duygusal bağlantı için ipuçları da dahil olmak üzere tavsiyeler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Olduğun Gibi Gel: Seks Hayatınızı Dönüştürecek Şaşırtıcı Yeni Bilim

kaydeden Emily Nagoski

Bu kitap, cinsel istek bilimini araştırıyor ve ilişkilerde cinsel zevki ve bağlantıyı geliştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Ekte: Yeni Yetişkin Bağlanma Bilimi ve Aşkı Bulmanıza ve Tutmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?

Amir Levine ve Rachel Heller tarafından

Bu kitap yetişkin bağlanma bilimini araştırıyor ve sağlıklı ve tatmin edici ilişkiler kurmak için içgörüler ve stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

İlişki Kürü: Evliliğinizi, Ailenizi ve Arkadaşlıklarınızı Güçlendirmek İçin Bir 5 Adım Kılavuzu

John M. Gottman tarafından

Önde gelen bir ilişki uzmanı olan yazar, sevdiklerinizle duygusal bağ ve empati ilkelerine dayanan daha güçlü ve daha anlamlı ilişkiler kurmak için 5 adımlık bir rehber sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın