Dijital teknolojilerin aşırı kullanımının etkileri fiziksel sorunlardan duygusal kaygılara kadar değişmektedir. (Shutterstock)
Dijital platformları kullanmak giderek daha fazla tek seçenek haline geliyor günlük hayatımızı yönetmek, doktor muayenehanesinde veya devlet dairelerinde form doldurmaktan yemek sipariş etmeye, taksi rezervasyonu yapmaya, vergi ödemeye, bankacılık işlemlerine, alışverişe veya flört etmeye kadar. Çoğu zaman insanlar uygulamaları veya çevrimiçi platformları kullanmaya zorlanmak başka seçeneğin olmaması nedeniyle.
Sosyal yaşamlarımız sosyal medya platformlarında eşit şekilde yerleşmiştir. Hizmetlerin ve fırsatların dijital platformlarda bulunması, erişimi kolaylaştırabilir veya daha geniş bağlantı izlenimi yaratabilir. potansiyel olarak refahımıza zarar verir.
Olumsuz Pandemiden bu yana dijital kullanımın etkileri arttıÇünkü sosyal izolasyon bu teknolojilere bağımlılığı artırdı. Dijital teknolojilerin aşırı kullanımının etkileri aşağıdaki gibi fiziksel sorunlardan farklı olabilir: artan göz yorgunluğu veya kuru göz sosyal medya bağımlılığı gibi duygusal kaygılara Bu da zihinsel sağlık sorunlarını tetikleyebilir çevrimiçi karşılaştırma ve trolleme.
Platform bağımlılığının diğer etkileri arasında veri gizliliği endişeleri yer almaktadır. yapay zeka ve dijital dolandırıcılık. Aynı şekilde sosyal medya da beraberinde geliyor. akran baskısı, Da dahil olmak üzere eksiklik korkusu or sosyal dışlanma dijital trendleri takip etmedikleri için. Bunlar fiziksel, zihinsel, duygusal ve finansal refahımızı etkiler.
Dijital sorunları tanımak ve yönetmek dijital refahımızı iyileştirebilir.
Bazı, dijital özerklik kişisel verilerden sorumlu olmayı veya dijital platformlardan rızayı geri çekme hakkına sahip olmayı ifade eder. Diğerleri için bu, dijital kullanımdan uzaklaşma ve dijital olmayan seçeneklere erişme yeteneği olabilir.
Dijital bağımsızlık
Azaltmayı seçmek veya dijital platformların kullanımını ortadan kaldırmak uygulanabilir bir seçenek gibi görünebilir. Ancak zorlayıcı doğa Bu sistemlerin kullanımı dijital olmayan alternatiflerin kullanılabilirliğini sınırlamaktadır.
Örneğin, Meta'nın Kanada haber medyası içeriğini paylaşmayı reddetmesi insanların önemli haberler için platformlara bağımlı olduğunu vurgulayarak gerçek etkiler yarattı.
Dijital kullanıcılar olarak özerkliğimiz sorunu, şu anki tartışmalarda görüldüğü gibi karmaşıktır. akıllı telefon kullanımı ve potansiyel yasağı sınıflarda. Bu, öz-düzenleme ile hükümet düzenlemesi arasındaki ilişki gibi konulara değinmektedir.
Başka bir örnek, okulların dijital öğrenmeyi nasıl entegre ettiğine ilişkin seçimlerde ortaya çıkıyor; örneğin erişime karşı ekran süresi. Okullar bazen öğrencilere cihaz sağlıyor ve bu, dijital uçurumu kapatsa da, öğrencilerin dijital cihazlardan sürekli olarak yararlanabilmeleri gerekip gerekmediği sorusunu gündeme getiriyor.
Dijital platformlara ne gibi alternatifler olabilir? Dijital bağımlılığa yatkın bireylere uyum sağlamak için dijital olmayan alternatifler sunarken, çeşitli seçeneklerin olduğu bir ortamı nasıl yaratabiliriz? Tersine, dijital platformlardan hoşlanmayan kişiler veya dijital erişilebilirlikten yoksun olanlar dijital olmayan fırsatlardan nasıl yararlanabilir?
Dengeye ulaşmak
Wellbeing, yaşamın her alanında keyifli bir akış yaratmaktan ibarettir fiziksel, zihinsel, duygusal, finansal ve manevi olmak üzere.
Dijital riskler ve dijital aşırı yük kişilerarası ilişkiler, üretkenlik, uyku düzeni ve yaşam kalitesi gibi yaşamın farklı alanlarında zararlı etkileri olabilir.
Dijital alanda refah, büyük ölçüde teknolojinin sunduğu zorluklar ve fırsatlarla nasıl başa çıktığımıza bağlıdır. Bu, ekran başında geçirilen zamanı izlemek, rastgele kaydırma yapmaktan kaçınmak, çevrimdışı etkinliklere katılmak ve dijitalin aşırı kullanımının risklerini anlamak gibi önlemlerin alınması anlamına gelebilir.
Potansiyel olumsuz sonuçları ele alırken teknolojinin dengeli ve etik kullanımına odaklanmak, olumsuz etkilerin saptırılmasına yardımcı olun.
Ancak platform yaratıcılarının ve devlet kurumlarının bizi dijital bağımlılıktan korumak için dijital olmayan seçenekler sunmak gibi daha büyük rolleri ve sorumlulukları var. Henüz elimizde olmasa da veri gizliliğimiz konusunda eksiksiz bir acentelik, dijital olmayan alternatiflere yönelik fırsatları teşvik ederek dijital kullanımımız üzerinde etki sahibi olabiliriz.
Dijital refah için araçlar
Dijital bağımlılığı ve aşırı yükü yönetmek için servis sağlayıcılar dijital olmayan seçenekler sunabilir. Teknolojiye bağımlı olmadan onunla ilgilenmek fiziksel, psikolojik, sosyal ve finansal refaha katkıda bulunabilir. Bazı günlük pratikleri bir araya getirmek, yeni dijital alışkanlıklar yaratmak ve sağlıklı denge Dijital kullanım ve kullanmama arasındaki denge refahı destekleyebilir.
Takip Günlük dijital kullanımımıza dikkat etmek ve ekran başında kalma süremizi takip etmek, cihazlarımıza nasıl, neden ve ne zaman kapıldığımızı anlamamıza yardımcı olur. Cihazların bilinçli kullanılması alternatif aktivitelerin bulunmasına yardımcı olabilir.
Ekran molaları alma Bildirimleri her gün bir süreliğine kapatmak veya tamamen kapatmak bizi çevreyi fark etmeye teşvik eder.
Dijital sokağa çıkma yasağı oluşturma Yatmadan birkaç saat önce dijital cihazlar için özel bir kapanma saati ayarlamak uyku hijyenini iyileştirebilir.
Teknolojisiz günler Haftada veya ayda teknolojiden uzak bir gün atamak, dijital bağlantıyı kesmeye, dijital bağımlılığı sınırlamaya ve özerklik duygusunu yeniden kazanmaya yardımcı olur.
Cihazlara belirli bir alan atama Tüm cihazlara yer ayırmak, onları evin dinlenme amaçlı belirli alanlarından uzak tutmaya yardımcı olur.
Doğa temelli aktiviteler Doğada vakit geçirmek, yoga ve rahatlamanın sağlık açısından birçok faydası vardır. Aynı şekilde pratik yapmak mindfulness mevcut çevreyle yeniden bağlantı kurmaya yardımcı olur.
Çevrimdışı sosyal bağlantılar kurma Arkadaşlarla yüz yüze buluşurken dijital cihazlardan uzak durmak, dijital kullanımı sınırlayabilir ve sosyal bağlantıları güçlendirebilir.
Dijital kırmızı bayraklara karşı dikkatli olmak Bir dolandırıcılığı nasıl tanımlayacağınızı öğrenmek ve çevrimiçi ödeme yapmadan önce web sitelerini doğrulamak, finansal dolandırıcılıklardan kaçınmanıza yardımcı olur. Benzer şekilde, çevrimiçi sitelerde ve sosyal medya platformlarında gezinirken gerekli özenin gösterilmesi, kedi balıkçılığı bu da hem duygusal hem de maddi kayıplara yol açabilir.
Bindiya Dutt, Doktora Adayı, Medya ve İletişim, Stavanger Üniversitesi ve Mary Lynn Genç, Profesör, Gazetecilik, Yazarlık ve Medya Okulu, University of British Columbia
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Atom Alışkanlıkları: İyi Alışkanlıklar Geliştirmenin ve Kötüleri Azaltmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu
James Clear tarafından
Atomik Alışkanlıklar, davranış değişikliği üzerine yapılan bilimsel araştırmalara dayalı olarak, iyi alışkanlıklar geliştirmek ve kötü olanlardan vazgeçmek için pratik tavsiyeler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Dört Eğilim: Hayatınızı Nasıl Daha İyi Hale Getireceğinizi (ve Diğer İnsanların Hayatlarını da Daha İyi Hale Getirmeyi) Ortaya Çıkaran Vazgeçilmez Kişilik Profilleri
kaydeden Gretchen Rubin
Dört Eğilim, dört kişilik tipini tanımlar ve kendi eğilimlerinizi anlamanın ilişkilerinizi, çalışma alışkanlıklarınızı ve genel mutluluğunuzu geliştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini açıklar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Tekrar Düşünün: Bilmediklerinizi Bilmenin Gücü
yazan Adam Grant
Think Again, insanların fikirlerini ve tutumlarını nasıl değiştirebileceklerini araştırıyor ve eleştirel düşünmeyi ve karar vermeyi geliştirmeye yönelik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Travmanın İyileşmesinde Beden Puanı Tutar: Beyin, Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Vücut Skoru Tutar travma ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantıyı tartışır ve travmanın nasıl tedavi edilip iyileştirilebileceğine dair içgörüler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Paranın Psikolojisi: Zenginlik, açgözlülük ve mutluluk üzerine zamansız dersler
kaydeden Morgan Housel
Para Psikolojisi, parayla ilgili tutum ve davranışlarımızın finansal başarımızı ve genel refahımızı nasıl şekillendirebileceğini inceler.
