Sorunlarına yeterince ilgi göstermediyse, Rosa arkadaşlarına kızardı. “Beni umursamıyorsun” derdi ya da “Büyülü bir hayatın var. Benim için nasıl bir şey olduğunu nasıl anlayabiliyorsun? ”Rosa kurban tuzağına düşüyordu - dünyanın onun tarafında olmadığını ve insanların ona haksız davrandığını hissediyordu. Arkadaşlarıyla ailesi hakkında şikayette bulunacaktı - “Annem tam bir narsist - sadece kendini önemsiyor” - ve iş yerindeki meslektaşları hakkında - “Patronum Lorraine'i tercih etti. Her zaman ona ne kadar iyi yaptığını anlatıyor. ”

Rosa en ufak bir şeyden aşağılanmış, hakaret edilmiş ve küçük düşürülmüş hissedecektir - biri onun için kapıyı tutmayan biri, bir dükkanda onunla bir katip ya da hemen geri dönmeyen bir arkadaş. Her şey onun duygularını incitecek potansiyele sahipti. Rosa bir “yaralanma kollektörü” haline geliyordu.

Depresyon ve Negatif Filtreler

Şimdi, Rosa'ya karşı dürüst olmak gerekirse, bu onun depresyonunun bir belirtisiydi. Olumsuz bir filtresi vardı - yalnızca olumsuz niyetini ve kendisine yönelik kötülükleri gördü. İnsanları “zihin okuyor” - “Benden hoşlanmıyor” - ve aşağılık hissetmeye odaklandı - “Benden daha iyi olduğunu düşünüyor.” Rosa paranoyak değildi - “deli” değildi - ama arkadaşları Şikayetleriyle beraber mi geçip geçmeyeceğini merak etmeye başladı.

Asıl olan, Rosa'nın depresyonunun reddedilmiş ve aşağılanmış hissetme şeklini almasıydı - depresif zihni ona kimsenin umursamadığını söylüyordu. İzole edilmiş, sevilmemiş, terk edilmiş. Kendini yalnız hissetti. Rosa, duyacaklarını umarak, arkadaşlarına ağlıyordu, ama çığlıkları şikayetler, kişisel yaralanmalar, öfke ve yardımın reddedilmesi olarak söylendi. Sonuç olarak, arkadaşları uzaklaşmaya başladı. Ve bu sadece Rosa'yı daha depresyonda hissettirdi.

İhtiyacınız Olan Desteği Alma

Çok fazla şikayet ediyorsanız, şimdilik endişelenmeyin - bu depresyonunuzun bir parçası. Destek almanız ve onaylamanız çok önemlidir - ihtiyaç duyduğunuz sevgi ve bakımı almak çok önemlidir. Ve bu destek için arkadaşlarınıza dönebileceğinizi hissetmek önemlidir.

Birtakım sorunlu yöntemler buldum - bir mağdur gibi davranmak, yardımları reddetmek, insanlara “anlamadıkları için” sinirlenmek, şikâyet etmek ve felaket raporları gibi ses çıkaran şikayetleri artırmak. Bu stratejiler sorunlu çünkü bir süre sonra geri tepme ve insanları uzaklaştırma olasılığı yüksek. Ancak, makul bir şekilde yardım istemeyi öğrenebilirsiniz.

İhtiyacınız olan desteği almak için basit, yapıcı adımlara bir göz atalım.

Nasıl Yardım İsteyeceğinizi Öğrenin

Yardım istemenin bir yolu doğrudan olmaktır. “Şu anda zor bir dönemden geçiyorum ve ne hissettiğim hakkında biraz konuşabilir miyim acaba. Buna gerçekten minnettar olurum. ”Bu, sizin hakkınızdaki gibi davranmadığınızı belirten bir mesaj gönderir - ve aynı zamanda diğer insanlara saatlerce değil, bir süre için sormakta olduğunuza da yardımcı olur. İstediğiniz şey için bir sınır oluşturuyorsunuz.

Yardım istemek için bir başka yapıcı yol da, sorununuzu aynı zamanda çözümler hakkında düşündüğünüzü belirten bir şekilde tanımlamaktır. Mesela Rosa şöyle dedi: “Biliyorum üzüldüm - yalnız hissediyorum, sevilmez hissediyorum - ama aynı zamanda kendime yardım etmek için yapabileceğim şeyler de düşünüyorum. Mesela, bir ders almayı ve dışarı çıkmayı ve daha fazla şeyler yapmayı düşünüyorum. Ve öğrendiğim bazı teknikleri kullanmayı düşünüyorum - örneğin, olumsuz düşüncelerimin bazılarının aşırı, mantıksız olduğunu nasıl tanıyacağımı. ”

Kendine Yardım Etmek İçin Rolünü Yapmak?

Bu, dinleyiciye sadece ona sempatik bir kulak için döndüğünüzü değil, aynı zamanda kendinize de yardım ettiğinize dair net bir mesaj verir. Arkadaşlarınız destekleyici olmak istediğinden, bu gerçekten güçlü bir pozisyondur, ancak gerçekten kendinizi destekleyip desteklemeyeceğinizi merak edebilirler.

Yardım istemeyi ve kendinize yardım etmek istediğinizi göstermeyi dengeleyebilirsiniz. Bu, arkadaşlarınıza kendinize yardım edeceğiniz ve tamamen onlara güvenmeyeceğinizin mesajını verir - yardım etmek istiyorlar ama yükün tamamını taşımak istemiyorlar. Birlikte daha iyi hale getirmek mümkün olabilir. Ama kendinize yardım etmek için üzerinize düşeni yaptığınızı gösterin.

Yayıncının izniyle,
Hay House A.Ş. www.hayhouse.com.
© 2010 Robert Leah tarafındany.

Makale Kaynağı

Onlar sizi dövmeden önce Blues Beat: Depresyon üstesinden nasıl
Robert L. Leahy, Ph.D.

Ruh halinizi neyin tetiklediğini öğrenin. Yorgunluk, umutsuzluk ve değersizlik duygularını nasıl yeneceğinizi öğrenin, böylece tekrar iyi hissetmeye başlayabilirsiniz. Kendine güvenini geliştirmek için bir plan tasarlayın. Birinin seni kurtarmasını beklemek zorunda değilsin. Kendini kurtarabilirsin.

Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Robert L. Leahy, Ph.D., dünyadaki en saygın bilişsel terapistlerden biri olarak tanınır ve uluslararası alanda bu devrimci alanda lider yazar ve konuşmacı olarak bilinir. New York City'deki Amerikan Bilişsel Terapi Enstitüsü'nün direktörü; ve Uluslararası Bilişsel Psikoterapi Derneği, Bilişsel Terapi Akademisi ve Davranışsal ve Bilişsel Terapiler Derneği'nin Eski Başkanıdır. Weill-Cornell Tıp Fakültesinde Psikiyatride Klinik Psikoloji Profesörüdür. Robert Leahy, çok satanlar da dahil olmak üzere 17 kitapları yazdı ve düzenledi Endişe tedavisi.