Performans

En Kötünün Olacağını Düşünmeyi Durdurmanın 4 Yolu

stres altında karar verme 6 30
 Felaket, aşırı stres ve kaygıya yol açabilir. Rawpixel.com/ Shutterstock

Yarın yeni bir iş görüşmeniz olduğunu hayal edin. Bazı insanlar hazırlanmak için kendilerine ne tür sorular sorulacağını düşünebilir veya görüşmenin iyi geçtiğini hayal edebilir. Diğerleri için, bir röportaj düşüncesi, tüm gece boyunca olabilecek en kötü senaryoyu düşünmelerine neden olur - bunlar ne kadar tuhaf olursa olsun. İkincisini yapma eğiliminde olan biriyseniz, felakete meyillisiniz.

Catastrophising Gelecekteki bir durumu hayal ederken en kötüsünün olacağını varsayma eğilimidir - bunun en olası sonuç olmadığına dair kanıtınız olsa bile. Kontrolde hissetmekten hoşlanan (ve dolayısıyla belirsizliğe tahammülü olmayan) insanların felakete uğrama olasılığı daha yüksektir. Bu oldu kaygı ile bağlantılı - sık sık felakete uğramanın belirli zihinsel sağlık sorunlarının gelişmesinde bir faktör olabileceğini öne sürmek.

Felaket, neyin yanlış gidebileceğini hayal ederek kendimizi hem fiziksel hem de zihinsel zararlardan daha iyi koruyabileceğimiz inancından gelir. Bununla birlikte, bu eğilim yalnızca belirli bir durumda ne olacağını ve bunun sizi nasıl hissettireceğini doğru bir şekilde tahmin edebiliyorsanız faydalıdır.

Gelecekteki olayları hayal ederken, yarattığımız hikayeye duygusal bir tepki veririz ve bu tepkiyi gelecekte nasıl hissedeceğimizi belirlemek için kullanırız. Ancak geleceği tahmin etmenin bu yolu, olabilecek her şeyi hayal edemediğimiz için genellikle yanlıştır. Bu, yanlışı yaratmamıza neden olabilir. gelecekteki durumlar için duygusal tepki kafamızda.

Ancak gelecekte ne olacağına olan inancımız, davranışlarımız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Örneğin, gelecek hakkında iyimser (hatta gerçekçi) olan kişilerin yeni şeyler denemeye istekli. Ayrıca yeni durumlarda neyin iyi gittiğini fark etmeleri muhtemeldir. Öte yandan, neyin yanlış gidebileceği konusunda felaket tellallığı yapan insanların yeni şeyler denemeleri daha az olasıdır. Ve yeni bir şey denediklerinde, neyin yanlış gittiğini fark etmeleri daha olasıdır. Bu onların hafızasında saklanacak ve gelecekte neden yeni şeyler denemememiz gerektiğine dair nedenler ekleyecektir. Sonuç olarak felaket, aşırı stres ve kaygıya yol açabilir ve zevk alabileceğiniz veya öğrenebileceğiniz şeyleri yapmanıza engel olabilir.

Stresli veya endişeli olduğunda felaketler yaşayan biriyseniz, yardım etmek için yapabileceğiniz birkaç şey var:

1. Sabah karar verin

Genellikle geceleri gelecek için endişeleniriz. Uyuduğumuzda, beynimizin rasyonel kısmındaki aktivite azalır ve daha çok beynimizin rasyonel kısmındaki aktivite azalır. duygusal kısım beynimiz artar. Sonuç olarak, gece uyanık olduğumuzda geleceği hayal etmek için duygusal beynimizi kullanma eğilimindeyiz. Uykusuzluk aynı zamanda bizi yaşadığımız şeylere karşı daha duyarlı hale getirebilir. tehdit olarak görmek. Bu, neyin yanlış gidebileceğine daha fazla odaklanmamıza neden olabilir ve bizi felakete daha yatkın.

Bir şey hakkında endişelenerek uyanıkken, mantıklı düşünmediğinizi kendinize hatırlatmanız faydalı olabilir. Beyniniz dinlendiğinde karar vermek için sabaha kadar beklemek de faydalı olabilir.

2. İç eleştirmeninize daha şefkatli olmayı öğretin

Felaket bizim tarafımızdan yönlendirilebilir iç eleştirmenbizi duygulandıran sert bir dil kullanabilir.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Bu olduğunda, iç eleştirmeninizi başka birinin gözünden bakıyormuşsunuz gibi hayal etmeye çalışın. Hangi dili kullanıyorsunuz ve benzer bir durumda başka biri hakkında konuşurken bu dili kullanır mıydınız? İç eleştirmeninizin kullandığı dil faydalı mı yoksa haklı mı? Bu soruların cevapları çoğu zaman hayır olacaktır. Endişeli veya stresli olduğunuzda iç eleştirmeninizin kullandığı dilin bilincinde olun. Aşırı sertse, kendinizle daha kibar bir konuşma şekline geçmeyi deneyin.

3. Daha iyi bir hikaye oluşturun

Geçmişte işler ters gitmiş olsa bile, kendimize söylediklerimize rağmen, gelecekte böyle olması pek olası değildir. Gelecekteki olaylar hakkında felaketler yaratma eğiliminiz varsa, bunun yerine bu olayın nasıl iyi gideceğini düşünmeye çalışın, bu da daha az endişeli hissetmenize yardımcı olabilir.

Başka bir strateji, sadece bir tane değil, neler olabileceğine dair bir dizi makul hikaye uydurmaktır. Bu, kendinize anlattığınız hikayelerin sadece hikayeler olduğunu hatırlatmanıza yardımcı olabilir. Olumlu bir sonucu olan hikayelere odaklanmayı seçmek, daha az endişeli veya stresli hissetmenize de yardımcı olabilir.

4. Kendine iyi davran

Geleceğinizi düşünürken kendinize karşı daha şefkatli olmaya çalışın. Bu, hayal edebileceğinizden daha zordur – başkalarına karşı çok şefkatli ve empatik olan insanlar için bile.

Merhamet ve empati, bize yardımcı olmak için gelişti başkalarıyla iyi etkileşim. Bu nedenle, şefkat ve empati gerçekten kendiniz için kullanılmak üzere tasarlanmamıştır. Ancak küçük şeyler – sizin durumunuzdaki bir arkadaşınıza ne tavsiyede bulunabileceğinizi sormak gibi – şefkatli sesinizle iletişim kurmanıza yardımcı olabilir. Bunu sıklıkla uygulamak, aksi takdirde yalnızca soruna odaklanmış olabileceğiniz çözümleri görmenize bile yardımcı olabilir.

Gelecekte işlerin ters gidebileceği yolları planlamak bir amaca hizmet eder - ve bu bizi güvende tutmaktır. Ancak, en kötü durum senaryolarını düşünerek, özellikle de kendi akıl sağlığınıza zarar vererek, sık sık kastrofik yaptığınızı fark ederseniz, kendinize endişe ettiğiniz şeylerin asla gerçekleşmeyeceğini ve eğer bunlar olursa, kendinize hatırlatmanız önemli olabilir. yapın, muhtemelen düşündüğünüzden çok daha iyi olacaklar.Konuşma

Yazar hakkında

Patricia Riddell, Uygulamalı Nörobilim Profesörü, Reading Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

EN ÇOK OKUNAN

covid mi yoksa saman fecer mi 8 7
İşte Covid mi yoksa Saman Nezlesi mi Nasıl Anlaşılır?
by Samuel J. White ve Philippe B. Wilson
Kuzey yarım kürede havaların ısınmasıyla birlikte birçok insan polen alerjisinden mustarip olacak.…
beyzbol oyuncusu beyaz saçlı
Çok Yaşlı Olabilir miyiz?
by Barry Vissell
"Düşündüğün veya hissettiğin yaştasın" ifadesini hepimiz biliriz. Çok fazla insan vazgeçiyor…
dünya genelinde enflasyon 8 1
Enflasyon Dünyada Ani Yükseliyor
by Christopher Decker
Haziran 9.1'de sona eren 12 aylık dönemde ABD tüketici fiyatlarındaki %2022'lik artış, dört yılın en yüksek…
adaçayı lekesi çubukları, tüyler ve bir düş kapanı
Temizleme, Topraklama ve Koruma: İki Temel Uygulama
by MaryAnn DiMarco
Birçok kültürde, temizlemeye yardımcı olmak için genellikle duman veya su ile yapılan ritüel bir temizlik uygulaması vardır.
insanların fikirlerini değiştirmek 8 3
Birinin Yanlış İnançlarına Meydan Okumak Neden Zor?
by Lara Millman
Çoğu insan, inançlarını yüksek bir nesnellik standardı kullanarak elde ettiklerini düşünür. Ama son zamanlarda…
yalnızlığın üstesinden gelmek 8 4
Yalnızlıktan Kurtulmanın 4 Yolu
by Michelle H Lim
Doğal bir insani duygu olduğu için yalnızlık olağandışı değildir. Ancak göz ardı edildiğinde veya etkili bir şekilde kullanılmadığında…
çevrimiçi öğrenmeyle zenginleşen çocuklar 8 2
Bazı Çocuklar Çevrimiçi Öğrenmede Nasıl Başarılı Olur?
by Anne Burke
Medya genellikle çevrimiçi eğitimin olumsuz yönleri hakkında rapor veriyor gibi görünse de, bu bir…
covid ve yaşlılar 8 3
Covid: Daha Yaşlı ve Savunmasız Aile Üyelerinin Etrafında Hâlâ Ne Kadar Dikkatli Olmam Gerekiyor?
by Simon Kolstoe
Hepimiz COVID'den bıktık ve belki de bir yaz tatili, sosyal geziler ve…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.