Günde 7,000 Adım Bile Neden İyi Bir Sayıdır?

adam, kadın ve köpek bir yolda yürürken bir tasma üzerinde
Image ???? mabel kehribar

Çoğumuzun telefonlarında attığımız adımları sayan akıllı saatler veya uygulamalar var. Genellikle, günde en az 10,000 adıma ulaşmayı hedefliyoruz, bu da hedefimizin kendimizi geliştirmeye yardımcı olmak olduğunu sık sık hatırlatıyor. sağlık. Bu hedef, bir Japon'dan gelmiş gibi görünen rastgele bir sayıdır. bir adımsayar için pazarlama kampanyası. Ancak artık Fitbit gibi popüler akıllı saatler tarafından günlük aktivite hedeflerine dahil ediliyor.

Daha aktif olmaya çalışırken, adım sayınıza baktığınızda ve 10,000 adımlık hedefinize ulaşmadığınızı fark ettiğinizde bu genellikle moral bozucu olabilir. Hatta, özellikle çoğumuzun hala evden çalıştığı ve (genellikle) sağlıksız atıştırmalıklarımızı almak için derme çatma ofislerimizden mutfağa yürümeyi başardığımız zamanlarda, moral bozucu bile olabilir.

Herkes için iyi haber şu ki, 10,000 adımdan daha az adım atmanızın sağlığınız için hala iyi olduğunu gösteren kanıtlar artıyor. liderliğindeki en son büyük çalışma University of Massachusetts, 2,000 yıl boyunca farklı etnik kökenlerden 11'den fazla orta yaşlı yetişkini takip etti. Araştırmacılar, günde en az 7,000 adım atanların, günde 50'den az adım atanlara kıyasla, çalışma süresi boyunca %70 ila %7,000 daha düşük ölüm riskine sahip olduğunu buldular.

Çalışmadan elde edilen bir diğer ilginç bulgu, ölüm riskinin adım yoğunluğu ile ilişkili olmamasıydı. İki kişi aynı sayıda adımı attıysa, bunları düşük yoğunlukta yapan kişinin ölme riski, orta yoğunlukta yapan kişiye kıyasla daha fazla değildi.

Tüm araştırmalarda, doğru sonuçlar çıkardığımızdan emin olmak için çalışmanın tasarımını dikkate almalı ve araştırmanın sınırlamalarını belirlemeliyiz. Massachusetts Üniversitesi tarafından yürütülen çalışma, yaklaşık 11 yıllık bir süre boyunca veri topladı. Ancak, adım sayısı 2005-06 döneminde üç günlük bir süre boyunca yalnızca bir kez ölçülmüştür. Ölüm ve diğer sağlık önlemleri Ağustos 2018'de takip edildi.

Katılımcılar için çok zahmetli olacağından, adım sayısı çalışma süresi boyunca izlenmedi. Bu nedenle, insanların günlük adım sayısının çalışma süresi boyunca değişmediğine dair büyük bir varsayım vardı. Ancak ne kadar insanın yürüyebileceği, küçük çocuk sahibi olmak, işe gidip gelmek, yaralanma ve diğer birçok neden gibi çeşitli nedenlerle değişebilir, bu nedenle bu tür verilerden çok fazla sonuç çıkarmak zordur.

Daha önceki kanıtlar aynı yöne işaret ediyor

Massachusetts Üniversitesi çalışmasının sonuçları, aşağıdakilerden elde edilen sonuçlara dayanmaktadır: Harvard Tıp Okulu bu, çalışma süresi boyunca yaşlı kadınların ölüm oranlarını önemli ölçüde azaltmak için günde ortalama 4,400 adımın yeterli olduğunu gösterdi. Bununla birlikte, bu katılımcılar Massachusetts çalışmasından daha yaşlıydı (ortalama yaş 72), bu da daha düşük adım hızının çalışma ölüm oranlarını neden azalttığını açıklayabilir. Belki daha yaşlı yetişkinlerin benzer sağlık yararları elde etmek için daha az aktiviteye ihtiyacı vardır.

Bu çeşitli çalışmalardan elde edilen verileri nasıl yorumladığımız konusunda dikkatli olmamız gerekse de. Günde 10,000 adımdan daha az adım atmanın sağlığa faydaları olduğu açıktır.

süre Dünya Sağlık Örgütü yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz (veya 75 dakika şiddetli egzersiz) yapmasını önerir, kolayca ölçülebilen adım sayısıyla bağlantılı bir kılavuz yoktur. Bunun nedeni, adım sayısı (ve yoğunluğu) ile sağlık sonuçları arasındaki ilişkiyi gösteren sınırlı sayıda çalışmadır.

adam, kadın ve bisiklete binen iki küçük çocuk
İnsanlar haftada 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedeflemelidir.
.
Monkey Business Görüntüleri / Shutterstock


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

İnsanlara aktivite seviyelerini belirlemek için kolay ölçülebilir bir araç sağlamak için günlük adım hacmini ve yoğunluğunu tanımlamaya yardımcı olacak daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğu açıktır. Bu, şu anda olduğu yerde halkın genel fiziksel aktivite düzeylerini artırmaya yardımcı olabilir. dünya nüfusunun dörtte biri önerilen seviyeleri karşılamıyor.

Bir dahaki sefere günlük adım sayınızın 10,000 adımın altında olduğunu gördüğünüzde, moralinizi bozmayın ve 7,000 civarında adım atmanın bazı sağlık yararları elde edeceğinizi unutmayın. Adım hacminizi artırarak sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, araştırma günlük adımlarınızı günde 1,000 artırmanın önemli fayda sağladığını göstermiştir.Konuşma

Yazar hakkında

Lindsay Dipleri, Egzersiz ve Sağlık Fizyolojisi Okur, University of Hertfordshire

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.


 

Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

İNANÇ SESLERİ

bir grup fotoğrafı için ayakta duran çok ırklı bireyler grubu
Farklı Ekibinize Saygı Gösterebileceğiniz Yedi Yol (Video)
by kelly mcdonald
Saygı son derece anlamlıdır, ancak verilmesi hiçbir şeye mal olmaz. İşte gösterebileceğiniz yollar (ve…
batan güneşin önünde yürüyen fil
Astrolojik Genel Bakış ve Burç: 16 - 22 Mayıs 2022
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
Leo Buscaglia'nın kitabının kapağındaki fotoğrafı: Yaşamak, Sevmek ve Öğrenmek
Birinin Hayatını Birkaç Saniyede Nasıl Değiştirirsiniz?
by Joyce Vissell
Biri o saniyeyi alıp güzelliğimi gösterdiğinde hayatım dramatik bir şekilde değişti.
tam bir ay tutulmasının birleşik fotoğrafı
Astrolojik Genel Bakış ve Burç: 9 - 15 Mayıs 2022
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
05 08 şefkatli düşünmeyi geliştirmek 2593344 tamamlandı
Kendine ve Başkalarına Karşı Şefkatli Düşünme Geliştirme
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
İnsanlar şefkatten bahsettiklerinde, çoğunlukla başkaları için şefkat duymaktan bahsediyorlar...
bir adam mektup yazıyor
Gerçeği Yazmak ve Duyguların Akışına İzin Vermek
by Barbara Berger
Bir şeyler yazmak, doğruyu söyleme alıştırması yapmanın iyi bir yoludur.
genç bir çift, koruyucu maske takıyor, köprüde duruyor
İyileşme Köprüsü: Sevgili Corona Virüsü...
by Laura Aversano
Coronavirüs pandemisi, gerçekliğin psişik ve fiziksel alanlarında bir akımı temsil ediyordu…
şefkatli, özenli, kabullenici vb. kelimelerin önünde oturan kişinin silueti.
Günlük İlham: 6 Mayıs 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Kafanızda nasıl bir öğretmen yaşıyor?
Sezgi ve Ruh: Siz de Bağlanabilirsiniz
Sezgi ve Ruh: Yerleşik Yeteneğinizle Bağlantı Kurabilirsiniz
by Terri-Ann Russell
Hepimiz bir şeyleri sezgisel olarak bilme yeteneğine sahibiz. Bu sadece hissettiğin hatta gördüğün bir şey. ...
Doğayı Kucaklamak: Gazing ve Dokunma Dansı
Doğayı Kucaklamak: Gazing ve Dokunma Dansı
by Will Johnson
Birinin gözlerine bakma ve bakışlarını tutma pratiği duyguları harekete geçirir ...
Hemen burada ol! Ne Yapıldı?
Tamamlananlar: Şimdi Burada Olun!
by Marie T. Russell
50 yıl önce, 1971'de Ram Dass, "Şimdi Burada Ol" başlıklı bir kitap yayınladı. Hala iyi…

EN ÇOK OKUNAN

05 08 şefkatli düşünmeyi geliştirmek 2593344 tamamlandı
Kendine ve Başkalarına Karşı Şefkatli Düşünce Geliştirme (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
İnsanlar şefkatten bahsettiklerinde, çoğunlukla başkaları için şefkat duymaktan bahsediyorlar...
tanrı seni sevdiğinde alışveriş yapmak 4 8
Tanrı Tarafından Sevildiğini Hissetmek Kişisel Gelişim Harcamalarını Nasıl Azaltır?
by Duke Üniversitesi
Manevi veya dindar olan Hristiyanların kişisel gelişim ürünleri satın alma olasılıkları daha düşüktür…
beyin gri ve beyaz madde 4 7
Beynin Gri ve Beyaz Maddesini Anlamak
by Christopher Filley, Colorado Üniversitesi
İnsan beyni, büyük ölçüde bir muamma olarak kalan üç kiloluk bir organdır. Ama çoğu kişi duymuştur...
bir adam mektup yazıyor
Gerçeği Yazmak ve Duyguların Akışına İzin Vermek
by Barbara Berger
Bir şeyler yazmak, doğruyu söyleme alıştırması yapmanın iyi bir yoludur.
gözler sağlığı tahmin eder 4 9
Gözlerinizin Sağlığınız Hakkında Ortaya Çıkardıkları
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin Üniversitesi
San Diego'daki California Üniversitesi'ndeki bilim adamları, bir akıllı telefon uygulaması geliştirdiler…
05 08 şefkatli düşünmeyi geliştirmek 2593344 tamamlandı
Kendine ve Başkalarına Karşı Şefkatli Düşünme Geliştirme
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
İnsanlar şefkatten bahsettiklerinde, çoğunlukla başkaları için şefkat duymaktan bahsediyorlar...
çimlerin üzerinde duran bir kişinin çıplak ayağının resmi
Doğayla Bağlantınızı Topraklama ve Geri Kazanma Uygulamaları
by Jovanka Ciares
Hepimizin doğayla ve tüm dünyayla şu bağlantısı var: toprağa, suya, havaya ve…
Leo Buscaglia'nın kitabının kapağındaki fotoğrafı: Yaşamak, Sevmek ve Öğrenmek
Birinin Hayatını Birkaç Saniyede Nasıl Değiştirirsiniz?
by Joyce Vissell
Biri o saniyeyi alıp güzelliğimi gösterdiğinde hayatım dramatik bir şekilde değişti.

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.