Image ???? mabel kehribar
Çoğumuzun telefonlarında attığımız adımları sayan akıllı saatler veya uygulamalar var. Genellikle, günde en az 10,000 adıma ulaşmayı hedefliyoruz, bu da hedefimizin kendimizi geliştirmeye yardımcı olmak olduğunu sık sık hatırlatıyor. sağlık. Bu hedef, bir Japon'dan gelmiş gibi görünen rastgele bir sayıdır. bir adımsayar için pazarlama kampanyası. Ancak artık Fitbit gibi popüler akıllı saatler tarafından günlük aktivite hedeflerine dahil ediliyor.
Daha aktif olmaya çalışırken, adım sayınıza baktığınızda ve 10,000 adımlık hedefinize ulaşmadığınızı fark ettiğinizde bu genellikle moral bozucu olabilir. Hatta, özellikle çoğumuzun hala evden çalıştığı ve (genellikle) sağlıksız atıştırmalıklarımızı almak için derme çatma ofislerimizden mutfağa yürümeyi başardığımız zamanlarda, moral bozucu bile olabilir.
Herkes için iyi haber şu ki, 10,000 adımdan daha az adım atmanızın sağlığınız için hala iyi olduğunu gösteren kanıtlar artıyor. liderliğindeki en son büyük çalışma University of Massachusetts, 2,000 yıl boyunca farklı etnik kökenlerden 11'den fazla orta yaşlı yetişkini takip etti. Araştırmacılar, günde en az 7,000 adım atanların, günde 50'den az adım atanlara kıyasla, çalışma süresi boyunca %70 ila %7,000 daha düşük ölüm riskine sahip olduğunu buldular.
Çalışmadan elde edilen bir diğer ilginç bulgu, ölüm riskinin adım yoğunluğu ile ilişkili olmamasıydı. İki kişi aynı sayıda adımı attıysa, bunları düşük yoğunlukta yapan kişinin ölme riski, orta yoğunlukta yapan kişiye kıyasla daha fazla değildi.
Tüm araştırmalarda, doğru sonuçlar çıkardığımızdan emin olmak için çalışmanın tasarımını dikkate almalı ve araştırmanın sınırlamalarını belirlemeliyiz. Massachusetts Üniversitesi tarafından yürütülen çalışma, yaklaşık 11 yıllık bir süre boyunca veri topladı. Ancak, adım sayısı 2005-06 döneminde üç günlük bir süre boyunca yalnızca bir kez ölçülmüştür. Ölüm ve diğer sağlık önlemleri Ağustos 2018'de takip edildi.
Katılımcılar için çok zahmetli olacağından, adım sayısı çalışma süresi boyunca izlenmedi. Bu nedenle, insanların günlük adım sayısının çalışma süresi boyunca değişmediğine dair büyük bir varsayım vardı. Ancak ne kadar insanın yürüyebileceği, küçük çocuk sahibi olmak, işe gidip gelmek, yaralanma ve diğer birçok neden gibi çeşitli nedenlerle değişebilir, bu nedenle bu tür verilerden çok fazla sonuç çıkarmak zordur.
Daha önceki kanıtlar aynı yöne işaret ediyor
Massachusetts Üniversitesi çalışmasının sonuçları, aşağıdakilerden elde edilen sonuçlara dayanmaktadır: Harvard Tıp Fakültesi bu, çalışma süresi boyunca yaşlı kadınların ölüm oranlarını önemli ölçüde azaltmak için günde ortalama 4,400 adımın yeterli olduğunu gösterdi. Bununla birlikte, bu katılımcılar Massachusetts çalışmasından daha yaşlıydı (ortalama yaş 72), bu da daha düşük adım hızının çalışma ölüm oranlarını neden azalttığını açıklayabilir. Belki daha yaşlı yetişkinlerin benzer sağlık yararları elde etmek için daha az aktiviteye ihtiyacı vardır.
Bu çeşitli çalışmalardan elde edilen verileri nasıl yorumladığımız konusunda dikkatli olmamız gerekse de. Günde 10,000 adımdan daha az adım atmanın sağlığa faydaları olduğu açıktır.
süre Dünya Sağlık Örgütü yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz (veya 75 dakika şiddetli egzersiz) yapmasını önerir, kolayca ölçülebilen adım sayısıyla bağlantılı bir kılavuz yoktur. Bunun nedeni, adım sayısı (ve yoğunluğu) ile sağlık sonuçları arasındaki ilişkiyi gösteren sınırlı sayıda çalışmadır.
İnsanlar haftada 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedeflemelidir.. Monkey Business Görüntüleri / Shutterstock
İnsanlara aktivite seviyelerini belirlemek için kolay ölçülebilir bir araç sağlamak için günlük adım hacmini ve yoğunluğunu tanımlamaya yardımcı olacak daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğu açıktır. Bu, şu anda olduğu yerde halkın genel fiziksel aktivite düzeylerini artırmaya yardımcı olabilir. dünya nüfusunun dörtte biri önerilen seviyeleri karşılamıyor.
Bir dahaki sefere günlük adım sayınızın 10,000 adımın altında olduğunu gördüğünüzde, moralinizi bozmayın ve 7,000 civarında adım atmanın bazı sağlık yararları elde edeceğinizi unutmayın. Adım hacminizi artırarak sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, araştırma günlük adımlarınızı günde 1,000 artırmanın önemli fayda sağladığını göstermiştir.
Yazar hakkında
Lindsay Dipleri, Egzersiz ve Sağlık Fizyolojisi Okur, University of Hertfordshire
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Egzersizle ilgili kitaplar
Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz
Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından
Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi
tarafından Michael Matthews
Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!
yazan Adam Campbell
Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi
tarafından Bret Contreras
Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!
yazan Adam Campbell
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
