Arkadaşlarınızla egzersiz yapmak, yaşlandıkça sağlığınızı korumanın bir yoludur. Jenny Sturm / Shutterstock
Hiç kimse yaşlandıkça kalp hastalığı, kanser veya artrit gibi kronik hastalıklara karşı bağışık değildir. Ancak araştırmalar gösteriyor ki sosyal aktivitelerkulüplere, ilgi gruplarına veya gönüllülere katılmak gibi, daha iyi zihinsel ve fiziksel sağlık ve daha uzun ömürlüdür.
Kendi son araştırma bulundu insanlar sosyal aktivitelere ne kadar çok katılırsa, kronik rahatsızlıklar geliştirme veya biriktirme riski o kadar az olur. Beş yıllık bir süre boyunca 50 Avrupa ülkesinden 12 yaş ve üzerindeki insanlara baktık ve gönüllülüğün, eğitimin, bir kulübe katılmanın veya dini ya da politik gruplara katılmanın büyük kronik hastalıklar geliştirme olasılığını nasıl etkilediğini inceledik.
Sosyal aktivitelere haftalık katılımın, kronik bir durum geliştirme riskini, katılımsızlığa göre% 8 azalttığını ve iki veya daha fazla kronik durum geliştirme riskini% 22 oranında azalttığını bulduk.
Meşgul olsanız bile, bulgularımız her hafta bir sosyal etkinliğe harcanan sadece birkaç saatin sağlığınızı koruyabileceğini gösteriyor. Sosyal faaliyetler sadece fiziksel olarak aktif tutmak için önemli değildir, diğer insanlarla faaliyetlerde bulunmak Zihinsel sağlığınıza fayda sağladığı gösterilmiştir, bu da fiziksel sağlığınızı daha da korur.
Bunu göz önünde bulundurarak, bu beş aktiviteden sadece birini düzenli olarak yapmanın fayda sağlayacağını gösteren zengin bir araştırma var.
1. Yeni bir şeyler öğrenin
Yeni şeylerden ilham almak için zaman ayırmak sağlığımız için iyidir. Araştırmalar, kitap okuyan kişilerin daha uzun yaşıyorve iki dilli insanlar daha iyi bilişsel sağlık. Yeni bilgi edinmenin veya yeni beceriler öğrenmenin teşvik ettiği bilinmektedir. refah ve hafıza fonksiyonu.
Gibi etkinlikler bir sanata katılmak or müzik sınıf, farklı beyin bölgeleri arasındaki iletişimi geliştirdiklerinden, gelişmiş beyin sağlığı ile ilişkilidir. Ayrıca psikolojik dayanıklılığı artırabilirler, yani insanların stresli veya zorlayıcı durumlarla daha iyi başa çıkma ve sebat etme yeteneklerini geliştirebilirler.
Alışkanlığı olan insanlar yaşamları boyunca öğrenme genellikle kalp hastalıkları ve obezite için daha az risk, daha iyi beslenme, egzersiz ve sigara içmeme gibi daha iyi fiziksel ve zihinsel sağlığa, daha iyi refah ve bilişe ve hayatta daha güçlü bir amaç duygusuna sahiptir.
2. Bir spor veya sosyal kulübe katılın
Araştırmalar, hentbol or futbol ekibin daha düşük kan basıncı, daha iyi kalp atış hızı, daha düşük yağ kütlesi ve kas-iskelet zindeliği gibi birçok sağlık yararı vardır. İnsanlar da daha motive olurlar ve daha iyi refahları vardır. Gibi daha az yaygın faaliyetler Kaya tırmanışı bildirildiğine göre depresyon belirtileri yürüyüş gösterilir duygusal sağlığı, yaratıcılığı, keskin bir zihni ve daha sağlıklı ilişkileri teşvik etmek.
Bunun nedeni şu an yaşamak bir sağlıklı oyalama stres ve endişelerden. Fiziksel aktivite birinin deneyimlemesine izin verebilir “akış”, Tamamen emilme, odaklanma ve bir şeye dahil olma durumu. Akış sırasında, insanlar genellikle derin zevk, yaratıcılık ve mutluluk.
Egzersiz yapmayan grup eğlenceleri bile faydalıdır. Zihinsel olarak uyarıcı faaliyetler, örneğin kart ve yazı tahtası oyun, oyunlar, video oyunları, iğne işi or el sanatları, iyi zihinsel ve bilişsel sağlığı iyileştirdiği ve sürdürdüğü gösterilmiştir.
Oyun kartları bile iyi zihinsel ve bilişsel sağlığı koruyabilir. wavebreakmedia / Shutterstock
Bir koroya katılmak sadece korumakla kalmaz fiziksel ve zihinsel sağlık, refahı arttırır ve yalnızlığı azaltır, ayrıca akciğer sağlığını geliştirir ve kaygıyı azaltır kontrollü solunum uygulamalarının bir sonucu olarak. Gibi grup etkinlikleri şan, örme, boyama, masa oyunları oynamak or futbol sosyal aidiyeti arttırdığı ve insanların bağ kurmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir.
3. Gönüllü
Eskiden vermek, vermekten daha iyi olduğunu söylemek doğru olabilir. Araştırmalar gösteriyor ki gönüllü olarak vakit geçirmek gelişmiş zihinsel sağlık, daha yüksek fiziksel aktivite, daha az fonksiyonel sınırlama ve düşük mortalite riski ile ilişkilidir.
Daha önce haftalık gönüllülerin iki kat daha büyük gönüllü olmayanlara göre en uygun zihinsel sağlığa sahip olmak. Diğer araştırmacılar benzer bağlantılar bildirildi genel olarak nezaket eylemlerine. Gönüllülük zihinsel sağlığa fayda sağlayabilir anlam duygusu sağlamak ve amaç, yetkinlik, benlik saygısı, dayanışma ve şefkatin yanı sıra başkalarıyla bağlantı kurma fırsatlarını geliştirmek.
4. Siyasi veya toplumsal katılım
Için güçlü olmak topluluğuna katkıda bulunmak aynı zamanda zihinsel sağlığın anahtarıdır. Bunun nedeni, insanların hem bir topluluğa bağlanması hem de onun içinde oynayacağı bir role sahip olmanın içsel bir ihtiyacı olmasıdır. Bunu yapmanın bir yolu politik veya sivil grup etkinliğidir.
Topluluk katılımı genellikle daha iyi fiziksel ve zihinsel sağlık ve refahve bazı araştırmalar gösteriyor ki 33 yaşında sivil katılım Bu, bir sivil grupta aktif olmanın 50 yıl boyunca sürekli bilişsel sağlığa bağlı olduğu anlamına gelir.
5. Dini veya manevi faaliyet
A geniş araştırma hacmi din ve maneviyatın genel olarak zihinsel sağlığa yararlı olduğunu gösterir. Bu zihinsel sağlık yararları, bağışıklık fonksiyonunu iyileştirerek ve stres tepkisini azaltarak fiziksel sağlığı olumlu yönde etkiler ve hastalık riskini azaltır.
Hastalanırken, birçoğu dini inançlarını hastalıkla başa çıkmak için kullanıyor; bu, zayıf başa çıkma becerileri hastanede kalış süresini uzatabileceği ve hasta ölüm oranını artırabileceği için önemlidir. Bu duruma göre, bazı kanıtlar gösteriyor dindar insanlar hastalandıklarında veya ameliyat olduklarında iyileşme eğilimindedirler.
Dini hizmetlere katılmak uzun yaşam ile ilişkilidir ve daha iyi beyin sağlığıve artmış esneklik depresyona karşı - yüksek riskli insanlar için bile.
Hangi etkinliği seçerseniz seçin, hepsinin ortak üç davranış prensibi vardır. hakkında daha önce yazılmış, Yasalara Ait-Taahhüt olarak bilinir. Aktif olmak, sosyalleşmek ve dahil olmak, genel olarak ve yaşlandıkça iyi zihinsel ve fiziksel sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir.
Yazarlar Hakkında
Doktora Sonrası Ziggi Ivan Santini, Güney Danimarka Üniversitesi; Paul E. Jose, Psikoloji Profesörü, Te Herenga Waka - Wellington Victoria Üniversitesive Psikoloji Bölüm Başkanı Vibeke Jenny Koushede, Kopenhag Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.
