Okula dönüş dönemi, yıl boyunca bulabileceğiniz birçok zamansal simge yapıdan biridir. chesterf / Shutterstock
En son okula gidişinizin üzerinden uzun yıllar geçmiş olsa bile, yılın bu zamanını hâlâ "okula dönüş" zihniyetiyle, yani bir sayfanın çevrildiği hissiyle, yeni bir aşamanın başlangıcıyla ve yeniden başlama şansıyla ilişkilendirebilirsiniz. kendini yeniden keşfetmek.
“Okula dönüş zihniyeti” üzerine herhangi bir araştırma bulamazsınız ama bu duygu, bilimin “okula dönüş zihniyeti” olarak adlandırdığı duyguya çok benzer.taze başlangıç efekti”. Bu, hayatınızdaki bir zamandan diğerine geçişle birlikte gelen, değişim motivasyonunda bir artıştır; buna zamansal dönüm noktası denir. Yeni bir okul yılının başlangıcı, doğum günleri, yıldönümleri ve hatta pazartesi sabahları, hepsi geçici dönüm noktalarıdır.
Zamansal dönüm noktaları, yeni bir başlangıca eşik ve eski alışkanlıkları geride bırakma şansı görevi görerek kendimizi yeniden keşfedebileceğimize olan inancımızı desteklemektedir. Bu yer işaretleri zihnimizi aç yeniliğe ve olasılığa büyük resmi görmek – günlük kavgalarımıza saplanıp kalmak yerine.
Yılbaşı Gecesi, yeni başlangıçlar için en bilinen işaretimizdir. Ancak çoğumuzun bildiği gibi yeni yıl kararları çoğu zaman işe yaramıyor yapımına gelince kalıcı yaşam tarzı değişiklikleri.
Bunun nedeni kararların spesifik olmaması, çok iddialı olması, çok uzun sürmesi veya insanların çevrelerinde gerekli değişiklikleri yapmamasıdır. davranış değişikliğini desteklemek (Daha az içmeye çalışıyorsanız, hafta sonları bara gitmek yerine yapacak yeni hobiler bulmak gibi). Yeni yıl için karar vermeniz gerektiğini hissetmek de başarısızlığa yol açmak.
Ancak diğer zamansal dönüm noktaları, yalnızca kendimizde değil çevremizde de değişiklikleri daha iyi destekleme eğilimindedir. Örneğin yeni okul yılı çoğu zaman rutinin değişmesi anlamına gelir ama aynı zamanda giydiğimiz kıyafetlerin ve sosyalleştiğimiz kişilerin de değişmesi anlamına gelir. Tüm bu ince değişiklikler, yeni bir başlangıç yaparken motivasyonunuzu desteklemek için birlikte çalışabilir.
beyinlerimiz yeniliği seviyorum ve hayatımızın "öngörülebilir günlük akışının çarkını" geride bırakıp sabırsızlıkla bekleyeceğimiz yeni bir döneme girmekten daha iyi bir şans olamaz. Bu, bir şans sunduğundan motivasyonun elde edilmesini kolaylaştırır. koşullarımızı değiştirmek.
Rutindeki bu değişiklik sinir bozucu olsa da, bu değişiklik ihtiyaç duyulan türden bir kesinti de olabilir. düşünce şeklimizi değiştir ve hedeflerimize nasıl ulaşabileceğimizi görselleştirin.
Okula dönüş dönemi, yapmayı planladığınız yaşam değişikliklerini başlatmak için mükemmel bir fırsat sunar. Hedeflerinizin başarısız olmayacağından emin olmanın birkaç yolu:
1. Gelecekteki kendinize yazın
Kendinize hedeflerinizle ilgili ilham verici hatırlatmalar göndermek için zamanlayıcılar ayarlayın. yavaşça dürtmek Hedeflerinize ulaşma yolunda kendinizi Örneğin, daha fazla para biriktirmeye çalışıyorsanız, maaş gününde gelen kutunuza gelen bir e-posta yoluyla bir miktar para ayırmanız için bir hatırlatıcı ayarlamak, bu çok ihtiyaç duyduğunuz dürtüyü vermenize yardımcı olabilir.
2. Eğer bocalarsanız endişelenmeyin
Büyük değişiklikler yapmak ve yeni alışkanlıklar oluşturmak zor olabilir. İlk başta değişikliklerinize bağlı kalmayı başaramasanız bile, yıl boyunca bulabileceğiniz ve yeni bir başlangıç şansı sunan birçok başka geçici simge vardır (doğum gününüz veya bir tatilden sonra işe dönmeniz gibi). En küçük değişim dönemi bile bir değişim şansı sunuyor olumlu yaşam tarzı değişiklikleri.
3. Hızlı kazançlar
Yeni bir başlangıcın sağladığı motivasyon ve enerji çoğu zaman kısa ömürlü olabilir. Ama sahip olmak hızlı kazanma hedefleri Motivasyonda yalnızca küçük artışlar gerektiren bu geçiş dönemlerinde kendiniz için mükemmel olanlardır. Bu, odanızı düzenlemek veya en bağımlılık yaratan sosyal medya uygulamanızı silmek gibi şeyleri içerebilir.
4. Kusurlarınızı arkanızda bırakın
Şu anda kim olduğunuza odaklanmak yerine, dikkatinizi olmak istediğin kişi – ve bunu değişiklik yapmak için motivasyon olarak kullanın. Gelecekte kim olmak istediğinize odaklanmak da size yardımcı olabilir kusurlarınızı geçmişte bırakın.
5. Bir son tarih belirleyin
Zamansal simgeler harikadır çünkü yaşamlarımıza doğal bir yapı ve akış sağlarlar. Sadece bir hedefe doğru çalışmaya başlamak için zamansal yer işaretlerini kullanmakla kalmaz, aynı zamanda yaklaşmakta olan zamansal yer işaretleri de bir hedefe ulaşma yolu olarak hareket edebilir. doğal aciliyet hedeflerimize ulaşmak için.
6. Çöküşten kaçının
Motivasyon zamanla dalgalanır. Genellikle bir hedefi ilk belirlediğimizde yüksek motivasyona sahip oluruz, hedefe ulaşmaya yaklaştığımızda ise yüksek motivasyona sahip oluruz. Ancak ortadaki dönem genellikle motivasyonun düşük – ve süre ne kadar uzun olursa kararlılığımızı sürdürmek o kadar zor olur. Okula dönüş zihniyetinden en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız hedefinize ulaşmak istediğiniz süreyi kısaltın. Bu bir hafta kadar kısa bir süre olabileceği gibi, tek seferde yalnızca bir gün bile olabilir.
7. İyiyi kötüyle eşleştirin
"Günaha paketlemeSevdiğiniz bir şeyi, daha az hevesli olduğunuz (ama yapmanız gerektiğini bildiğiniz) bir şeyle eşleştirme uygulamasıdır. Bu davranışları bir araya getirerek beyninizde birbirine bağlar ve sizi gelecekte pek hoşlanmayacağınız şey üzerinde çalışmaya devam etmeye motive eder.
Örneğin daha sık egzersiz yapmak istediğinizi varsayalım. Favori podcast'inizin bir bölümünü egzersiz yapana kadar kaydetmek, egzersiz yapmak için daha fazla motive olmanıza yardımcı olabilir, çünkü artık spor salonunu favori podcast'inizle ilişkilendireceksiniz.
Yaşam tarzında herhangi bir değişiklik yapmak zordur ancak yazdan sonbahara geçişe eşlik eden okula dönüş zihniyeti, bu değişiklikleri yapmak için harika bir fırsat sunar.
Trudy Meehan, Öğretim Üyesi, Pozitif Psikoloji ve Sağlık Merkezi, RCSI Tıp ve Sağlık Bilimleri Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Performansı Artırma Üzerine Kitaplar
"Zirve: Yeni Uzmanlık Biliminden Sırlar"
Anders Ericsson ve Robert Pool tarafından
Bu kitapta yazarlar, herhangi birinin yaşamın herhangi bir alanındaki performansını nasıl iyileştirebileceğine dair içgörü sağlamak için uzmanlık alanındaki araştırmalarından yararlanıyor. Kitap, kasıtlı uygulama ve geri bildirime odaklanarak becerileri geliştirmek ve ustalık kazanmak için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitap, büyük sonuçlara yol açabilecek küçük değişikliklere odaklanarak, iyi alışkanlıklar oluşturmak ve kötü olanları bırakmak için pratik stratejiler sunuyor. Kitap, alışkanlıklarını geliştirmek ve başarıya ulaşmak isteyen herkes için eyleme geçirilebilir tavsiyeler sağlamak için bilimsel araştırmalardan ve gerçek dünya örneklerinden yararlanıyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Zihniyet: Başarının Yeni Psikolojisi"
Carol S. Dweck tarafından
Bu kitapta Carol Dweck, zihniyet kavramını ve bunun performansımızı ve hayattaki başarımızı nasıl etkileyebileceğini araştırıyor. Kitap, sabit bir zihniyet ile büyüme zihniyeti arasındaki farka dair içgörüler sunuyor ve büyüme zihniyeti geliştirmek ve daha büyük başarılar elde etmek için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşumunun arkasındaki bilimi ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, iyi alışkanlıklar geliştirmek, kötü olanları kırmak ve kalıcı bir değişim yaratmak için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Daha Akıllı Daha Hızlı Daha İyi: Hayatta ve İş Hayatında Üretken Olmanın Sırları"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, üretkenlik bilimini ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, daha fazla üretkenlik ve başarı elde etmek için pratik tavsiyeler sağlamak üzere gerçek dünyadan örnekler ve araştırmalardan yararlanıyor.
